Креатин относится к числу наиболее хорошо изученных и эффективных добавок. Он может помочь в выполнении физических упражнений за счёт быстрой выработки энергии при интенсивной нагрузке. Креатин также может оказывать когнитивное воздействие, но в этой области необходимы дополнительные исследования.

Анализ взаимосвязи общей смертности с индексом массы тела (ИМТ) включает три крупных исследования: 121 700 медсестёр старше 30 лет (с 1976 года), 51 526 медбратьев старше 40 лет (с 1986 года) и 116 686 медсестёр старше 25 лет (с 1989 года). Наблюдения длились 16 лет с дальнейшим мониторингом.

В женской популяции зафиксирован рост ожирения, особенно высокой степени, в два раза с 1992 по 2005 год, при увеличении калорийности на 85 ккал/сутки. Это указывает на рост случаев ожирения до менопаузы.

Выводы не стали революционными: наименьший риск смертности у людей с нормальным ИМТ, не злоупотребляющих алкоголем и курением. Рекомендую сделать правильный выбор.

Weight History and All-Cause and Cause-Specific Mortality in Three Prospective Cohort Studies
Published: Ann Intern Med. 2017.
DOI: 10.7326/M16-1390 |2017 American College of Physician

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Рандомизированные контролируемые испытания — самый достоверный тип исследования. Они случайным образом распределяют испытуемых на активную и контрольную группы, а также скрывают и от участников, и от учёных, кто получает реальный препарат или плацебо. Это помогает нам оценить, может ли независимая переменная (изофлавоны сои) повлиять на зависимую переменную (тестостерон).

☠ Самые частые причины смерти в одной картинке.

Приведенные причины - справедливы для условно богатых, благополучных стран, где налажена медицина и есть доступ к продуктам питания и медикаментам.
⠀
👆Конкретно эти данные: от National Health Service - что-то вроде минздрава Великобритании. Очень похожая картина - в странах Европы, США, Канаде и и других странах.
⠀
На картинке причины смерти, по рейтингу, где размер кружков соответствует количеству смертей от этой причины.
⠀
Как радикально снизить свои риски?
⠀
1. Избавиться от курения и злоупотреблений чего угодно (умеренность и разнообразие - наше всё),
⠀
2. Заниматься физнагрузкой,
⠀
3. Разнообразно и здорово питаться
⠀
🙄Этих рутин / действий хватит, чтобы радикально уменьшить свои риски и прожить дольше.
⠀
🤕Но, конечно, не всё в нашей власти.

Под простым словом «кор» многие до сих пор имеют в виду мышцы живота, то есть ассоциируют с разными вариантами скручиваний. Однако мышцы кора включают в себя весь торс и крепления с конечностями. Сильные стабилизаторы не только защищают позвоночник, но и повышают спортивные показатели. Научно говоря, «проксимальная стабильность — дистальная мобильность», или попроще — чем крепче торс, тем лучше вы двигаетесь.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Фолиевая кислота — это витамин группы В, который необходим для создания ДНК. Каждая клетка в организме нуждается в ДНК, которая определяет, какой ей быть и как функционировать в процессе формирования тканей и органов формирующегося ребёнка.

Боль в коленях и пояснице может лишить вас прогресса и мотивации. Но вы всё равно можете тренировать ноги, используя диапазон движения, который позволяет нагружать мышцы, избегая боли. Вот восемь упражнений, которые укрепят низ тела, даже если у вас болит колено или спина.