Лучшие тренеры всегда прописывают в программах переноску тяжестей. Дэн Джон говорит, что это движение номер один, которое изменит вашу жизнь. А Кристиан Тибадо считает, что они «улучшают всё». Другие говорят, что перенос груза — это лучшее движение для тренировки всего тела, и точка.

Вы, наверное, уже в курсе, что для здоровья сердечно-сосудистой системы полезно тренироваться, принимать рыбий жир, избегать стрессов и не ронять включённый фен в ванну. Однако мы можем добавить к этому списку ещё пять пунктов для улучшения здоровья и продления жизни.

В японском языке есть много специальных слов для точного описания явлений, для которых в других языках нужна целая фраза.

Слово на картинке переводится так: «когда ты не голоден, но ешь, потому что твоему рту одиноко».

Переедание – любая по составу и калорийности еда, съеденная не для насыщения, не для утоления голода.

Из этого становятся понятны критерии переедания:

1. Еда, съеденная не по голоду, то есть до наступления чувства голода. Если вы сверитесь со шкалой голода-сытости и вернетесь к упражнению «Лифт», то вы увидите, что еда на цифре 5 и выше преждевременна, – голод еще не наступил. А значит, съеденная в этот момент еда употребляется точно не для насыщения, а по каким-то другим причинам.

2. Продолжение еды, когда сытость уже наступила, а вы не остановили прием пищи (доели то, что оставалось на тарелке, или взяли добавку и десерт). В этом случае вы тоже продолжаете есть не для насыщения, а по другим причинам

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Дофамин — нейромедиатор, вызывающий чувство удовлетворения, известный как «молекула вознаграждения». Рассмотрим 3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию.

Рассмотрим 7 альтернатив приседаниям со штангой.