‍ПРОТЕИН И ПОЧКИ

Употребление большого количества белка действительно увеличивает "скорость клубочковой фильтрации" (СКФ, упрощенно это количество крови, фильтруемой почками за одну минуту), что привело в 90-е к мифу о том, что это вызывает стресс и повреждение почек. Однако повышение СКФ при высоком потреблении белка (более 1.5 гр/кг) не влияет на его уровень в состоянии покоя и не ухудшает здоровье почек у здоровых людей, что подтверждается множеством исследований.

Недавний метаанализ показал, что высокий уровень потребления белка (около 1.8+ гр/кг) не имеет значительного негативного влияния на СКФ и функцию почек у здоровых людей, что согласуется с выводами ВОЗ и Института медицины.

(MC Devries et.al. Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journal of Nutrition, Volume 148, Issue 11, 1 November 2018, Pages 1760–1775, doi: 10.1093/jn/nxy197)

Дополнительно, в длительном контролируемом исследовании, где бодибилдеры употребляли более 3 гр/кг белка в течение двух лет, не было выявлено негативного влияния на функцию печени или почек.

(Case Reports on Well-Trained Bodybuilders: Two Years on a High Protein Diet
Jose Antonio, Anya Ellerbroek
Department of Health and Human Performance, Nova Southeastern, University, Davie FL USA
Journal of Exercise Physiologyonline
February 2018, Volume 21 Number 1)

Как быть, если при выполнении жима лёжа у вас болят плечи, запястья и локти? Попробуйте эти упражнения, чтобы увеличить грудные мышцы и силу верхней части тела.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Вред мяса — миф

15 лет назад слова «на растительной основе» звучали как нонсенс. Не было веганских бургеров или «искусственной курицы» KFC. Теперь же многие едят растительную пищу и рассказывают, как похудели, как понизился их холестерин в крови, и как они стали бодрее и веселее.

Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!

https://dzen.ru/a/aAwYGCXBgm06das-

5 тренировочных советов от тренера Ли Бойса, которые так или иначе никто не хочет слышать.

Одной из удивительно простых, но эффективных стратегий снижения веса является обычная ходьба. Она легка и доступна любому, и в этой статье мы разберём, сколько пользы ежедневная двухчасовая прогулка приносит для нашего физического и психического здоровья.