Как не переедать в праздники? (7 советов-слайдов)
Решайте сами, когда начать худеть: сейчас или после праздников. В любом случае вы сами способны управлять своей жизнью и своим весом, мы лишь помогаем информацией и поддержкой.
Решайте сами, когда начать худеть: сейчас или после праздников. В любом случае вы сами способны управлять своей жизнью и своим весом, мы лишь помогаем информацией и поддержкой.
👍6
ПРОТЕИН И ПОЧКИ
Употребление большого количества белка действительно увеличивает "скорость клубочковой фильтрации" (СКФ, упрощенно это количество крови, фильтруемой почками за одну минуту), что привело в 90-е к мифу о том, что это вызывает стресс и повреждение почек. Однако повышение СКФ при высоком потреблении белка (более 1.5 гр/кг) не влияет на его уровень в состоянии покоя и не ухудшает здоровье почек у здоровых людей, что подтверждается множеством исследований.
Недавний метаанализ показал, что высокий уровень потребления белка (около 1.8+ гр/кг) не имеет значительного негативного влияния на СКФ и функцию почек у здоровых людей, что согласуется с выводами ВОЗ и Института медицины.
(MC Devries et.al. Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journal of Nutrition, Volume 148, Issue 11, 1 November 2018, Pages 1760–1775, doi: 10.1093/jn/nxy197)
Дополнительно, в длительном контролируемом исследовании, где бодибилдеры употребляли более 3 гр/кг белка в течение двух лет, не было выявлено негативного влияния на функцию печени или почек.
(Case Reports on Well-Trained Bodybuilders: Two Years on a High Protein Diet
Jose Antonio, Anya Ellerbroek
Department of Health and Human Performance, Nova Southeastern, University, Davie FL USA
Journal of Exercise Physiologyonline
February 2018, Volume 21 Number 1)
Употребление большого количества белка действительно увеличивает "скорость клубочковой фильтрации" (СКФ, упрощенно это количество крови, фильтруемой почками за одну минуту), что привело в 90-е к мифу о том, что это вызывает стресс и повреждение почек. Однако повышение СКФ при высоком потреблении белка (более 1.5 гр/кг) не влияет на его уровень в состоянии покоя и не ухудшает здоровье почек у здоровых людей, что подтверждается множеством исследований.
Недавний метаанализ показал, что высокий уровень потребления белка (около 1.8+ гр/кг) не имеет значительного негативного влияния на СКФ и функцию почек у здоровых людей, что согласуется с выводами ВОЗ и Института медицины.
(MC Devries et.al. Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journal of Nutrition, Volume 148, Issue 11, 1 November 2018, Pages 1760–1775, doi: 10.1093/jn/nxy197)
Дополнительно, в длительном контролируемом исследовании, где бодибилдеры употребляли более 3 гр/кг белка в течение двух лет, не было выявлено негативного влияния на функцию печени или почек.
(Case Reports on Well-Trained Bodybuilders: Two Years on a High Protein Diet
Jose Antonio, Anya Ellerbroek
Department of Health and Human Performance, Nova Southeastern, University, Davie FL USA
Journal of Exercise Physiologyonline
February 2018, Volume 21 Number 1)
👍16❤1
На самом деле рекомендуемая минимальная норма - около 3 000 шагов в день, а не 10 000.
Мой средний показатель за последние 12 месяцев невысокий - всего 7 330 шагов в среднем в день. А у вас?
В слайдах подробности, откуда взялись нормы в 3 000 и 10 000 шагов в день
Мой средний показатель за последние 12 месяцев невысокий - всего 7 330 шагов в среднем в день. А у вас?
В слайдах подробности, откуда взялись нормы в 3 000 и 10 000 шагов в день
👍13
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
😁10❤1
Вред мяса — миф
15 лет назад слова «на растительной основе» звучали как нонсенс. Не было веганских бургеров или «искусственной курицы» KFC. Теперь же многие едят растительную пищу и рассказывают, как похудели, как понизился их холестерин в крови, и как они стали бодрее и веселее.
Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aAwYGCXBgm06das-
15 лет назад слова «на растительной основе» звучали как нонсенс. Не было веганских бургеров или «искусственной курицы» KFC. Теперь же многие едят растительную пищу и рассказывают, как похудели, как понизился их холестерин в крови, и как они стали бодрее и веселее.
Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aAwYGCXBgm06das-
Дзен | Статьи
Вред мяса — миф
Статья автора «Борис Цацулин | CMT Научный подход» в Дзене ✍: Переводчик: Татьяна Архарова Редактор: Вероника Рис Источник: Men's Health 15 лет назад слова «на растительной основе» звучали как нонсенс.
👍3
Я мою посуду одной и той же губкой уже месяц — все плохо?
✔️ Доказано, что на губках для посуды живет множество разных бактерий. Но важно не столько их количество, сколько то, являются ли эти бактерии источником опасных инфекций. А они, скорее всего, не являются.
Как часто менять губку для посуды и что будет, если ее вообще не менять? Спойлер: хоть бактерии с губок и переносятся на посуду, на пищу они чаще всего не попадают.
Источник: @tolkosprosit
✔️ Доказано, что на губках для посуды живет множество разных бактерий. Но важно не столько их количество, сколько то, являются ли эти бактерии источником опасных инфекций. А они, скорее всего, не являются.
Как часто менять губку для посуды и что будет, если ее вообще не менять? Спойлер: хоть бактерии с губок и переносятся на посуду, на пищу они чаще всего не попадают.
Источник: @tolkosprosit
👍11👏2