То как вы выглядите - это среднее арифметическое того, что вы едите и делаете за последние месяцы. И скорее годы.
И тут героическими усилиями дело быстро не поправить. Просто потому что героическими они могут быть день-другой-неделю. А речь идет о месяцах.
Другое дело - привычки, установки, изменение поведения. (то, что мы пробуем делать сейчас на практикуме в группе "метод тарелки").
Одна из привычек - доедать потому что осталось.
Мне "повезло" с психологической травмой, в детском саду заставляли доедать. А потому теперь, если сытость наступает, могу оставить даже маленький кусок недоеденным (это нормальное пищевое поведение - есть только по чувству голода).
Но все мы разные - и для кого-то есть ритуал / привычка / установка - доесть.
И тут героическими усилиями дело быстро не поправить. Просто потому что героическими они могут быть день-другой-неделю. А речь идет о месяцах.
Другое дело - привычки, установки, изменение поведения. (то, что мы пробуем делать сейчас на практикуме в группе "метод тарелки").
Одна из привычек - доедать потому что осталось.
Мне "повезло" с психологической травмой, в детском саду заставляли доедать. А потому теперь, если сытость наступает, могу оставить даже маленький кусок недоеденным (это нормальное пищевое поведение - есть только по чувству голода).
Но все мы разные - и для кого-то есть ритуал / привычка / установка - доесть.
❤9👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
😁19👍2
"СИНДРОМ ДЫРЯВОГО КИШЕЧНИКА" (СДК)
(с) Znatok Ne | @NeBroScience
ТЕОРИЯ "СДК" - О ЧЕМ ЭТО?
Сторонники СДК считают, что под воздействием факторов (инфекции, стресс, сахар, глиадин, один из видов белка в пшенице, и др.) кишечник теряет защитную функцию, образуя "дырки". Через них в кровь попадают токсины и бактерии, что приводит к воспалениям и заболеваниям (аллергия, диабет, рак и др.).
А ЧТО ТАМ В РЕАЛЬНОСТИ?
1. Кишечный барьер проницаем и должен быть таким для усвоения пищи.
2. Эпителиальные клетки могут формировать порыи таким образом направлять вещества между клетками, но они слишком малы, чтобы позволить пищевым компонентам или бактериям просачиваться через защитный барьер.
3. Кишечный барьер состоит из 4 последовательных слоев, и проникновение веществ в одном слое не означают пробития остальных барьеров.
4. Исследования на мышах показывают, что одной потери кишечного барьера недостаточна для развития заболеваний; повышенная проницаемость может быть следствием, а не причиной
5. Не существуют одобренные методы лечения для восстановления кишечного барьера. Лекарства от СДК не проверены в клинических испытаниях и могут быть опасны.
6. Нельзя путать причину и следствие; повышенная проницаемость кишечника часто сопровождает различные заболевания, но не является причиной для здоровых людей.
7. Нет научных доказательств физиологических процессов, которые якобы протекают при СДК. Обычное объяснение СДК не имеет ничего общего с реальностью нашего кишечника, потому что оно значительно упрощено и частично основано на ложных утверждениях.
(с) Znatok Ne | @NeBroScience
ТЕОРИЯ "СДК" - О ЧЕМ ЭТО?
Сторонники СДК считают, что под воздействием факторов (инфекции, стресс, сахар, глиадин, один из видов белка в пшенице, и др.) кишечник теряет защитную функцию, образуя "дырки". Через них в кровь попадают токсины и бактерии, что приводит к воспалениям и заболеваниям (аллергия, диабет, рак и др.).
А ЧТО ТАМ В РЕАЛЬНОСТИ?
1. Кишечный барьер проницаем и должен быть таким для усвоения пищи.
2. Эпителиальные клетки могут формировать порыи таким образом направлять вещества между клетками, но они слишком малы, чтобы позволить пищевым компонентам или бактериям просачиваться через защитный барьер.
3. Кишечный барьер состоит из 4 последовательных слоев, и проникновение веществ в одном слое не означают пробития остальных барьеров.
4. Исследования на мышах показывают, что одной потери кишечного барьера недостаточна для развития заболеваний; повышенная проницаемость может быть следствием, а не причиной
5. Не существуют одобренные методы лечения для восстановления кишечного барьера. Лекарства от СДК не проверены в клинических испытаниях и могут быть опасны.
6. Нельзя путать причину и следствие; повышенная проницаемость кишечника часто сопровождает различные заболевания, но не является причиной для здоровых людей.
7. Нет научных доказательств физиологических процессов, которые якобы протекают при СДК. Обычное объяснение СДК не имеет ничего общего с реальностью нашего кишечника, потому что оно значительно упрощено и частично основано на ложных утверждениях.
❤15
🏃♀ Убивает ли бег суставы? И убивает, и укрепляет - все зависит от ситуации.
Исследования показывают, что бег влияет на суставы двояко.
Важно учитывать несколько моментов:
ТРАВМЫ БЫВАЮТ “НАКОПИТЕЛЬНЫМИ” - чрезмерная нагрузка и недостаточное восстановление могут привести к травмам. Тело подает сигналы: усиливающиеся боли или преждевременное утомление. Не забывайте про разгрузочные периоды (например, легкие недели раз в месяц).
ЧЕМ БОЛЬШЕ ЛИШНЕГО ВЕСА - ТЕМ БОЛЬШЕ РИСК ТРАВМ. При наличии лишних килограммов лучше начинать с ходьбы и легкой нагрузки. Бег можно включать, но будьте внимательны к своему состоянию.
Небольшая ударная нагрузка будет полезнее, чем ее полное отсутствие.
Исследования показывают, что бег влияет на суставы двояко.
Важно учитывать несколько моментов:
ТРАВМЫ БЫВАЮТ “НАКОПИТЕЛЬНЫМИ” - чрезмерная нагрузка и недостаточное восстановление могут привести к травмам. Тело подает сигналы: усиливающиеся боли или преждевременное утомление. Не забывайте про разгрузочные периоды (например, легкие недели раз в месяц).
ЧЕМ БОЛЬШЕ ЛИШНЕГО ВЕСА - ТЕМ БОЛЬШЕ РИСК ТРАВМ. При наличии лишних килограммов лучше начинать с ходьбы и легкой нагрузки. Бег можно включать, но будьте внимательны к своему состоянию.
Небольшая ударная нагрузка будет полезнее, чем ее полное отсутствие.
👍15
Ответы на все вопросы о креатине на портале Examine.com.