😱Есть такой популярный миф, что если есть «ужасные» углеводы, то будет выделяться инсулин, и если он выделяется, то похудение невозможно.
⠀
🏇Словосочетание “скачки инсулина” повергает многих в священный ужас, хотя эти “скачки” - естественная, нормальная реакция организма на еду, богатую углеводами или белками. Так устроены механизмы усвоения углеводов, белков и жиров в нашем теле!
⠀
Инсулин в последнее время незаслуженно демонизируют некоторые врачи, пишущие сенсационные бестселлеры.
⠀
👨⚕Однако есть клинические исследования о похудении с разной долей углеводов в питании. Да, худеть можно с любой долей углеводов в питании
⠀
🏇Словосочетание “скачки инсулина” повергает многих в священный ужас, хотя эти “скачки” - естественная, нормальная реакция организма на еду, богатую углеводами или белками. Так устроены механизмы усвоения углеводов, белков и жиров в нашем теле!
⠀
Инсулин в последнее время незаслуженно демонизируют некоторые врачи, пишущие сенсационные бестселлеры.
⠀
👨⚕Однако есть клинические исследования о похудении с разной долей углеводов в питании. Да, худеть можно с любой долей углеводов в питании
👍8
СОСТАВЛЯЮЩИЕ СУТОЧНОГО ЭНЕРГОРАСХОДА
(c) ZnatokNe @NeBroScience
TDEE (Совокупные Энергетические Траты) = BMR/REE/RMR + NREE/PAEE (NEAT+EAT+TEF).
Для первоначального определения TDEE можно использовать 31-35 ккал/кг веса (нижние для женщин и малоподвижных, высокие для мужчин и активных). Более точный метод включает сухую мышечную массу, жировую массу и расчет BMR. При этом важны качественные методы определения жировой массы.
1⃣ BMR/REE/RMR (60-70% от TDEE) — Базальная скорость обмена веществ. Она поддерживает жизненно важные функции и измеряется после 8 часового сна и 10-12 часового голодания в покое при нормальных условиях.
BMR включает в себя поддержание функций, необходимых для жизнедеятельности (обмен и функционирование клеток; синтез, секреция, метаболизм ферментов и гормонов, транспортных белков и других веществ, и молекул; прочие пластические нужды; поддержание температуры тела; бесперебойная работа сердца и дыхательной мускулатуры; функционирование мозга).
REE/ RMR (the Resting Energy Expenditure/ the Resting Metabolic Rate) = Энергорасход в состоянии покоя. Значения REE/ RMR, применяется для оценки ООВ, когда невозможно обеспечить условия необходимые для измерения BMR.
В среднем на BMR/REE/RMR, приходится 22-24 ккал/ кг общей массы тела (22 ккал/кг – в основном для женщин (от 0,8 до 1,0 ккал/мин); 24 ккал/кг (от 1,1 до 1,3 ккал/мин) - для мужчин) (Owen et. al., 1986, 1987).
2⃣ NREE/PAEE (30-40% от TDEE) — Расход энергии от дневной активности. Включает EAT/TEA (5-7% от TDEE) — энергию от тренировок, а также NEAT (15-20% от TDEE) — энергию от повседневной активности и TEF (6-12% от TDEE) — термический эффект пищи (энергозатраты связанные с пищеварением, поглощением и усвоением пищи).
(c) ZnatokNe @NeBroScience
TDEE (Совокупные Энергетические Траты) = BMR/REE/RMR + NREE/PAEE (NEAT+EAT+TEF).
Для первоначального определения TDEE можно использовать 31-35 ккал/кг веса (нижние для женщин и малоподвижных, высокие для мужчин и активных). Более точный метод включает сухую мышечную массу, жировую массу и расчет BMR. При этом важны качественные методы определения жировой массы.
1⃣ BMR/REE/RMR (60-70% от TDEE) — Базальная скорость обмена веществ. Она поддерживает жизненно важные функции и измеряется после 8 часового сна и 10-12 часового голодания в покое при нормальных условиях.
BMR включает в себя поддержание функций, необходимых для жизнедеятельности (обмен и функционирование клеток; синтез, секреция, метаболизм ферментов и гормонов, транспортных белков и других веществ, и молекул; прочие пластические нужды; поддержание температуры тела; бесперебойная работа сердца и дыхательной мускулатуры; функционирование мозга).
REE/ RMR (the Resting Energy Expenditure/ the Resting Metabolic Rate) = Энергорасход в состоянии покоя. Значения REE/ RMR, применяется для оценки ООВ, когда невозможно обеспечить условия необходимые для измерения BMR.
В среднем на BMR/REE/RMR, приходится 22-24 ккал/ кг общей массы тела (22 ккал/кг – в основном для женщин (от 0,8 до 1,0 ккал/мин); 24 ккал/кг (от 1,1 до 1,3 ккал/мин) - для мужчин) (Owen et. al., 1986, 1987).
2⃣ NREE/PAEE (30-40% от TDEE) — Расход энергии от дневной активности. Включает EAT/TEA (5-7% от TDEE) — энергию от тренировок, а также NEAT (15-20% от TDEE) — энергию от повседневной активности и TEF (6-12% от TDEE) — термический эффект пищи (энергозатраты связанные с пищеварением, поглощением и усвоением пищи).
👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
😁10👍4🤯1
Набор мышечной массы. Как растут мышцы? Лайл Макдональд
Представьте себе любую свою скелетную мышцу: грудную, бицепс, четырёхглавую мышцу бедра и т.п. Она состоит из нескольких компонентов. На обоих её концах находятся сухожилия, прикрепляющие мышцы к костям. Сухожилия представляют собой соединительные ткани, более плотные у точки крепления к кости и менее плотные у мышечно-сухожильного соединения. Когда люди «рвут» мышцу, то почти всегда разрывается именно мышечно-сухожильное соединение.
Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aADjrMj2F2BXtW9H
Представьте себе любую свою скелетную мышцу: грудную, бицепс, четырёхглавую мышцу бедра и т.п. Она состоит из нескольких компонентов. На обоих её концах находятся сухожилия, прикрепляющие мышцы к костям. Сухожилия представляют собой соединительные ткани, более плотные у точки крепления к кости и менее плотные у мышечно-сухожильного соединения. Когда люди «рвут» мышцу, то почти всегда разрывается именно мышечно-сухожильное соединение.
Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aADjrMj2F2BXtW9H
Дзен | Статьи
Набор мышечной массы. Как растут мышцы? Лайл Макдональд
Статья автора «Борис Цацулин | CMT Научный подход» в Дзене ✍: Переводчик: Алексей Republicommando Источник: Лайл Макдональд Редактор: Вероника Рис Представьте себе любую свою скелетную мышцу: грудную,
👍9
Может ли бутерброд быть частью здорового рациона? Да, еще как!
⠀
Особенно, если бутерброд - цельнозерновая основа + овощи и зелень + источники белка.
⠀
В этом посте мы углубляемся в тему, что значит "цельнозерновой" и насколько в нем больше нутриентов, чем в белом на те же 100 г.
⠀
Особенно, если бутерброд - цельнозерновая основа + овощи и зелень + источники белка.
⠀
В этом посте мы углубляемся в тему, что значит "цельнозерновой" и насколько в нем больше нутриентов, чем в белом на те же 100 г.
👍8❤4👏1