«Я не такая гибкая, как она. Просто она — диспластик! Это же очевидно, иначе она не растянулась бы так». Очевидно ли? Ловили себя когда-нибудь на мысли, что кто-то гибче, чем вы, потому что он к этому предрасположен/у него гипермобильность суставов и дисплазия? Давайте разбираться, так ли это на самом деле.

‍АКНЕ: причины, методы лечения, связь с питанием

Авторская, не сокращённая и не нарезанная лекция Бориса Цацулина - доступна на Boosty!

Мы решили сделать своего рода "Научный нетфликс", который позволит получить доступ к самым подробным материалам проекта Бориса Цацулина CMT: видеоролики, статьи и переводы от команды проекта, текстовые версии выпусков и многое другое.


Платный контент многим не нравится, и чтобы скрасить это, для подписчиков Boosty действует бесплатный пробный период в 10 дней, чтобы оценить качество контента и специальный промокод на скидку в 500 ₽, который сразу окупает подписку. Удобно мы придумали, правда?

Полностью разбираем тему:

Виды акне. Почему прыщи на лице или спине?

Что такое черные точки?

Классификация акне. Папулы, пустулы, нодулы…

Причины акне. Гигиена лица.

Акне и андрогены. Половое созревание, спортсмены.

Акне и бактерии. Cutibacterium acnes / Propionibacterium acnes.

Акне и болезни. ИМТ, гормональные заболевания. Наследственность.

АКНЕ и ДИЕТА. Научные данные. Как прыщи связаны с питанием?

Что такое продукты триггеры? Акне от молока?

Акне и питание: наука. Прыщи от сладкого. Углеводы, продукты с высоким ГИ / гликемический индекс.

Акне: нужно ли идти к врачу? Диабет, поликистоз, аллергия.

Нужен ли анализ на гормоны при акне?

Лечение акне. Как выбрать? Препараты, антибиотики, мази.

Что такое роаккутан? Ретинол, изотретиноин, витамин А.

Эксперимент: пример лечения акне. Ретинол, витамин Д, безмолочная диета.

Что такое красота с точки зрения эволюции?

Что такое лукизм?

А можно ли давить прыщи? ;)

https://boosty.to/cmtscience

Сочетание еды со специями и приправами способно наделить её лечебным эффектом. Насколько это актуально и подтверждено исследованиями?

СОСТАВЛЯЮЩИЕ СУТОЧНОГО ЭНЕРГОРАСХОДА
(c) ZnatokNe @NeBroScience
TDEE (Совокупные Энергетические Траты) = BMR/REE/RMR + NREE/PAEE (NEAT+EAT+TEF).

Для первоначального определения TDEE можно использовать 31-35 ккал/кг веса (нижние для женщин и малоподвижных, высокие для мужчин и активных). Более точный метод включает сухую мышечную массу, жировую массу и расчет BMR. При этом важны качественные методы определения жировой массы.

1⃣ BMR/REE/RMR (60-70% от TDEE) — Базальная скорость обмена веществ. Она поддерживает жизненно важные функции и измеряется после 8 часового сна и 10-12 часового голодания в покое при нормальных условиях.

BMR включает в себя поддержание функций, необходимых для жизнедеятельности (обмен и функционирование клеток; синтез, секреция, метаболизм ферментов и гормонов, транспортных белков и других веществ, и молекул; прочие пластические нужды; поддержание температуры тела; бесперебойная работа сердца и дыхательной мускулатуры; функционирование мозга).

REE/ RMR (the Resting Energy Expenditure/ the Resting Metabolic Rate) = Энергорасход в состоянии покоя. Значения REE/ RMR, применяется для оценки ООВ, когда невозможно обеспечить условия необходимые для измерения BMR.

В среднем на BMR/REE/RMR, приходится 22-24 ккал/ кг общей массы тела (22 ккал/кг – в основном для женщин (от 0,8 до 1,0 ккал/мин); 24 ккал/кг (от 1,1 до 1,3 ккал/мин) - для мужчин) (Owen et. al., 1986, 1987).

2⃣ NREE/PAEE (30-40% от TDEE) — Расход энергии от дневной активности. Включает EAT/TEA (5-7% от TDEE) — энергию от тренировок, а также NEAT (15-20% от TDEE) — энергию от повседневной активности и TEF (6-12% от TDEE) — термический эффект пищи (энергозатраты связанные с пищеварением, поглощением и усвоением пищи).

5 питательных веществ, влияющих на настроение, с точки зрения науки и исследований.