Большой перевод из журнала Precision Nutrition о метаболизме. Про обмен веществ, энергетический баланс и расход, термогенез, регуляцию веса и эффект плато. В конце статьи — рекомендации специалистов.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Химик-технолог Ольга Косникова развеивает мифы вокруг Е-добавок. Когда Е-добавки появились? Заем они нужны? Есть ли вред от Е-добавок? Вся правда по полочкам.

Ретроградный меркурий! Сколько зарабатывают на астрологии?⁠⁠

В 2018 году жители США отдали 2,2 млрд долларов на услуги астрологов: гадали на картах Таро или по руке, предсказывали судьбу по Юпитеру и анализировали свою ауру. Сейчас в сфере астрологических услуг более 80 тысяч компаний, и многие из них — индивидуальные предприниматели.

Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/Z_QDeNBb5mGI9267

Сколько можно отдыхать без потерь в силе, мышечной массе и выносливости?

с)republicommando

The Science Of Detraining: How Long You Can Take A Break From The Gym Before You Lose Muscle Mass, Strength, And Endurance

Небольшой перерыв в тренировках (до 4 недель):
1. Силовые показатели сохраняются до 3-4 недель, затем постепенно снижаются.
2. Мышцы начинают атрофироваться через 2-3 недели, но быстро восстанавливаются.
3. Выносливость снижается на 4-25% после 3-4 недель.
4. МПК (максимальное потребление кислорода) уменьшается на 6-20% у опытных спортсменов примерно через 4 недели, новички могут удержать его на пару недель.
5. Индивидуальные различия в потерях. В начале перерыва уменьшение объема связано с исчерпанием запасов гликогена, что временно уменьшает визуальный размер мышц.
6. Гибкость ухудшается на 7-30% после 4 недель без занятий.

Как удержать уровень при отдыхе более 4 недель:
1. Для сохранения силы нужно хотя бы одно занятие в неделю.
2. Для массы тоже требуется тренировка раз в неделю.
3. Для выносливости снизьте объем на 60-90%, частоту - на 20-30% для опытных, 50-70% для новичков, не снижая интенсивность.
4. При травмах попробуйте другие нагрузки, например, водные тренировки.
5. Потерянные объемы и сила быстро возвращаются благодаря мышечной памяти.

В этой статье пищевой химик-технолог Ольга Косникова рассказывает, зачем в еде консерванты, насколько это «натурально» и безопасно и многое другое.