ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ КЕТОГЕННЫХ ДИЕТ

Кетогенные диеты могут вызывать несколько незначительных побочных эффектов. Главной проблемой становится повышение уровня мочевой кислоты, что может привести к подагре, хотя заболеваемость среди строгих кето-практиков составляет около 1%. Увеличение мочевой кислоты обычно нормализуется через 4 недели, а небольшое потребление углеводов помогает предотвратить его рост.

У детей-эпилептиков зафиксированы редкие случаи образования камней в почках (около 5%), что связано с недостатком воды. Людям с заболеваниями почек не рекомендуется соблюдать кетогенные диеты.

Другие возможные побочные эффекты включают:
- запоры (сдерживаются достаточным количеством клетчатки),
- потерю аппетита (что может быть полезно в диете для похудения),
- нехватку витаминов и минералов,
- электролитные потери (натрий, калий, магний), что может быть опасно в долгосрочной перспективе. В 80-х годах случаи смерти связаны с обезвоживанием и отсутствием минералов на строгих диетах, требующих добавок.

Снижение функции иммунной системы также может наблюдаться, однако мнения об этом противоречивы. Также отмечено кратковременное выпадение волос на очень низкокалорийных кето диетах, скорее вызванное потерей веса, а не кетозом. Некоторые замечают изменения в текстуре ногтей.

Большой перевод из журнала Precision Nutrition о метаболизме. Про обмен веществ, энергетический баланс и расход, термогенез, регуляцию веса и эффект плато. В конце статьи — рекомендации специалистов.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Химик-технолог Ольга Косникова развеивает мифы вокруг Е-добавок. Когда Е-добавки появились? Заем они нужны? Есть ли вред от Е-добавок? Вся правда по полочкам.

Ретроградный меркурий! Сколько зарабатывают на астрологии?⁠⁠

В 2018 году жители США отдали 2,2 млрд долларов на услуги астрологов: гадали на картах Таро или по руке, предсказывали судьбу по Юпитеру и анализировали свою ауру. Сейчас в сфере астрологических услуг более 80 тысяч компаний, и многие из них — индивидуальные предприниматели.

Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/Z_QDeNBb5mGI9267

Сколько можно отдыхать без потерь в силе, мышечной массе и выносливости?

с)republicommando

The Science Of Detraining: How Long You Can Take A Break From The Gym Before You Lose Muscle Mass, Strength, And Endurance

Небольшой перерыв в тренировках (до 4 недель):
1. Силовые показатели сохраняются до 3-4 недель, затем постепенно снижаются.
2. Мышцы начинают атрофироваться через 2-3 недели, но быстро восстанавливаются.
3. Выносливость снижается на 4-25% после 3-4 недель.
4. МПК (максимальное потребление кислорода) уменьшается на 6-20% у опытных спортсменов примерно через 4 недели, новички могут удержать его на пару недель.
5. Индивидуальные различия в потерях. В начале перерыва уменьшение объема связано с исчерпанием запасов гликогена, что временно уменьшает визуальный размер мышц.
6. Гибкость ухудшается на 7-30% после 4 недель без занятий.

Как удержать уровень при отдыхе более 4 недель:
1. Для сохранения силы нужно хотя бы одно занятие в неделю.
2. Для массы тоже требуется тренировка раз в неделю.
3. Для выносливости снизьте объем на 60-90%, частоту - на 20-30% для опытных, 50-70% для новичков, не снижая интенсивность.
4. При травмах попробуйте другие нагрузки, например, водные тренировки.
5. Потерянные объемы и сила быстро возвращаются благодаря мышечной памяти.