Что происходит с "сжигаемым" жиром?
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

После мобилизации свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки в кровь, они могут:

1. Транспортироваться в ткани (например, мышцы или печень) для использования в качестве энергии.

2. Реэстерифицироваться (РЭК) обратно в жир, с возвращением в печень и жировые депо (например, межмышечный, подкожный, висцеральный).

При оптимальных условиях (низкоинтенсивное кардио; VO2max: ~30-50%, продолжительность ~2 часа) темпы мобилизации и окисления жира колеблются от ~0,5 до 1 гр/мин. Для слабоподготовленных — ~0,26-0,33 гр/мин, для спортсменов на выносливость — до ~1 гр/мин. Во время аэробной нагрузки — ~0,61 гр/мин, в восстановительном периоде — ~0,12 гр/мин, в покое — ~0,09 гр/мин. [Venables M. et.al (2005); [Scharhag-Rosenberger et al. (2010)]

Скорость окисления внутримышечных триглицеридов во время тренировки достигает ~0,22 гр/мин, однако в других исследованиях результаты были ниже.

Скорость окисления углеводов при тех же условиях составляет ~2 гр/мин под нагрузкой и ~0,10 гр/мин в восстановительный период. [Luc J C van Loon et.al, 2003]

Скорость утилизации СЖК резко снижается с 70% до 25% после упражнений; 60-90% мобилизованных СЖК пересохраняются. (A.Egger et.al, 2013; R.Wolfe et.al, 1990) На процесс РЭК затрачивается ~25% реутилизируемых СЖК. (Carlson MG et.al, 1994)

РЭК может происходить:

- Внутриклеточно: СЖК возвращаются в триглицериды в адипоците.
- Внеклеточно: СЖК перемещаются через печень или повторно в жировую ткань, особенно в «трудные» зоны с низким кровотоком (бедра у женщин, живот у мужчин). [Koutsari C. et.al.,2011; Shadid S et.al.,2007]

РЭК у женщин в покое в 5-6 раз выше, чем у мужчин (∼1,7-2,1 гр/сут у женщин против ∼0,25-0,5 гр/сут у мужчин).

Рассказываем, как связан инцидент из сериала с реальными рисками и опасностями.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

☀ Жара старит

Всего 200 дней при температуре 32+ градусов в течение 6 лет увеличивают биологический возраст дополнительно на 100 дней. Исследование в журнале Science Advances показало, что экстремальная жара ускоряет старение. Ученые изучили кровь 3 686 человек старше 56 лет, используя эпигенетические часы для оценки их биологического возраста.

Результаты подтверждают, что жизнь в районах с частыми периодами жары связана с ускоренным старением. Экстремальная жара вызывает воспаление и окислительный стресс, что влияет на метилирование ДНК и, как следствие, на молекулярное старение.

Аналогичные исследования в Германии и Тайване также выявили связь между жарой и ускорением старения, подтверждая глобальность этой проблемы.

Как мотивировать друзей, знакомых и клиентов на спорт эффективно и этично?