Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИОРИТЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ

Znatok Ne | @NeBroScience
(с)Олег К

Основные приоритеты для начинающих в первые 1-2 года:

1. Регулярные тренировки без пропусков и организованный режим дня.
2. Подбор питания под свои цели.
3. Минимально необходимый уровень тренированности - 2-3 тренировки в неделю по 1-1,5 часа.
4. Распределение сил для выполнения полного комплекса упражнений.
5. Освоение приемлемой техники в основных базовых упражнениях.
6. Понимание работы простейших приемов регулировки нагрузки.
7. Умение правильно трактовать сигналы организма для коррекции тренировок.

Не стоит заострять внимание на "ощущениях мышцы". Осваивайте упражнения и координацию. Сначала делаем правильно, затем применяем приемы локализации нагрузки.

Например, в обычном жиме лёжа, чтобы не снимать нагрузку с грудных, достаточно всего лишь работать в нижних 2/3 движения, а чтобы акцентировать нагрузку на трицепс делается хват уже и жмётся в верхних 2/3 амплитуды.

вот и вся по большому счёту премудрость, без простыней на 3 км каждая

Должны ли мы заботиться о здоровье фекалий? О чем может «рассказать» ваш стул? Как это связано с общим состоянием здоровья?

Важно ли «разнообразить» каждую тренировку, чтобы получить результат? Пересказываем перевод «Зожника» на сакральную для бодибилдинга, фитнеса и кроссфита тему.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor