🍇 Чем отличаются сухофрукты от свежих фруктов? Например, изюм от винограда, чернослив от сливы, курага от абрикоса и сушеное яблоко от свежего.
Сухофрукты часто недооценивают по сравнению с свежими, их считают калорийными десертами.
🍒 Однако, если взглянуть на данные, различия незначительны. Сухофрукты в 5 раз более концентрированные по КБЖУ и минералам, так как в них меньше воды. Из 100 г слив получается около 20 г чернослива, которые по составу схожи с 100 г свежих слив.
Есть нюансы: значительно снижается уровень витамина С и других водорастворимых витаминов (группа В), также могут сокращаться витамин А и некоторые минералы.
ВЫВОДЫ:
- Сухофрукты могут заменить свежие фрукты по содержанию клетчатки и витаминов, их можно включать в рацион.
- Соотношение свежих и сухих фруктов следует учитывать как 5 к 1.
Сухофрукты часто недооценивают по сравнению с свежими, их считают калорийными десертами.
🍒 Однако, если взглянуть на данные, различия незначительны. Сухофрукты в 5 раз более концентрированные по КБЖУ и минералам, так как в них меньше воды. Из 100 г слив получается около 20 г чернослива, которые по составу схожи с 100 г свежих слив.
Есть нюансы: значительно снижается уровень витамина С и других водорастворимых витаминов (группа В), также могут сокращаться витамин А и некоторые минералы.
ВЫВОДЫ:
- Сухофрукты могут заменить свежие фрукты по содержанию клетчатки и витаминов, их можно включать в рацион.
- Соотношение свежих и сухих фруктов следует учитывать как 5 к 1.
👍8❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
😁12👍1
Иногда маммография и УЗИ не могут дать полную картину того, что происходит в молочных железах.
Тогда на помощь приходит МРТ.
Источник: https://t.me/s/tolkosprosit
Тогда на помощь приходит МРТ.
Источник: https://t.me/s/tolkosprosit
👍4
ТЕСТОСТЕРОНОВЫЕ ИГРЫ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience
#капитаноочевидствование от Джеймса Кригера
Мужчины с более высоким физиологическим уровнем тестостерона (фТ) имеют больше мышечной массы, чем те, у кого уровень ниже. Силовые тренировки помогают улучшить показатели мышечной массы, но мужчины с высоким фТ обычно находятся в лучшем положении.
Колебания физиологического тестостерона у женщин не влияют на количество мышц.
При увеличении тестостерона на каждые +100 нг/дл приростFMM может составлять 0.3-0.6 кг, например, с 300 нг/дл до 600 нг/дл — 0.9-1.8 кг FFM. Однако при уровнях тестостерона выше 1500 нг/дл прирост становится меньше — около 0.1-0.2 кг FFM.
(с) Znatok Ne | @NeBroScience
#капитаноочевидствование от Джеймса Кригера
Мужчины с более высоким физиологическим уровнем тестостерона (фТ) имеют больше мышечной массы, чем те, у кого уровень ниже. Силовые тренировки помогают улучшить показатели мышечной массы, но мужчины с высоким фТ обычно находятся в лучшем положении.
Колебания физиологического тестостерона у женщин не влияют на количество мышц.
При увеличении тестостерона на каждые +100 нг/дл приростFMM может составлять 0.3-0.6 кг, например, с 300 нг/дл до 600 нг/дл — 0.9-1.8 кг FFM. Однако при уровнях тестостерона выше 1500 нг/дл прирост становится меньше — около 0.1-0.2 кг FFM.
👍7
Каждая история успеха (не только похудения) включает в себя историю ошибок, промахов, провалов, слез, срывов. Но со стороны мы видим только "до" и "после", а "во время" опускается, как неинтересный процесс.
⠀
Если вы сейчас только идете к цели, может столкнулись с первой неудачей, вам сложно и хочется все бросить, мы хотим вас поддержать. Не останавливайтесь, вы можете замедлиться, даже сделать шаг назад, но не отказывайтесь от цели.
⠀
Если вы сейчас только идете к цели, может столкнулись с первой неудачей, вам сложно и хочется все бросить, мы хотим вас поддержать. Не останавливайтесь, вы можете замедлиться, даже сделать шаг назад, но не отказывайтесь от цели.
👍11❤2🤔2