Чем лечат акне? Как виды акне бывают? Стоит ли обращаться к врачу? Как акне связано с питанием и что такое продукты-триггеры?

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

💪🧪Бета-аланин и тренировки

🥊Пример упражнения в бодибилдинге: жим лёжа на грудь. Приём бета-аланина может помочь увеличить количество повторений, которые спортсмен может выполнить до утомления.

✅️Например, в одном исследовании спортсмены, которые принимали бета-аланин, смогли выполнить на 22% больше повторений в жиме лёжа на грудь, чем те, кто принимал плацебо.

🏃Пример упражнения в кроссфите: упражнение «Фран». Это упражнение включает в себя выполнение 21-15-9 повторений тяжёлых приседаний с утяжелителем и жимов гантелей. Приём бета-аланина может помочь снизить утомляемость мышц во время выполнения упражнения «Фран» и увеличить количество повторений.

✅️Например, в одном исследовании спортсмены, которые принимали бета-аланин, смогли выполнить больше повторений в упражнении «Фран» и снизить время выполнения на 3,3% по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

🧬Бета-аланин с креатином
Исследования показали, что сочетание бета-аланина и креатина может приводить к синергическому эффекту, усиливающему эффекты каждого из этих добавок в отдельности.

🔬В исследовании 2006 года участникам в течение 10 недель давали 5 г креатина и 1,6 г бета-аланина в день.
✅️ Результаты исследования указывают на значительное улучшение результатов в тестах на максимальную силу и мощность, а также на увеличение мышечной массы.
✅️Другое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у спортсменов, принимающих как бета-аланин, так и креатин, улучшалось сопротивление утомлению и анаэробная работоспособность. В данном исследовании участникам давали 3,2 г бета-аланина (в общем) и по 0,03 г креатина (на кг массы тела) в день.

💉Дозировки и режим приёма
Бета-аланин рекомендуется употреблять 2-6 г в день в течение нескольких недель для достижения наибольшего эффекта. Лучшее время для употребления бета-аланина - перед тренировкой.
Для совместного приема бета-аланина и креатина рекомендуется принимать 2-5 г креатина в день и 2-6 г бета-аланина в день. Лучшее время для приема – перед тренировкой.

💵Приобрести Бета-аланин от CMTech по отличной цене можно тут:
https://cmtscience.ru/product/beta-alanine

#cmt #cmtech #betaalanine #alanine #аланин #бетааланин #научныйподход #бад

Πищeвοй xимиκ-тexнοлοг paзбиpaeт caxapин, циκлaмaт нaтpия и aцecульфaм-Κ.