Некоторые люди подвергают себя риску ЗППП (заболевания, передающиеся половым путём) и незапланированной беременности из-за неправильного использования презерватива. В данной статье будут разобраны основные ошибки и даны наглядные рекомендации по его правильному использованию.

Ο вaжнοcти витaминa Ε.

💪Креатин и электролиты. Влияние на силу и мощность

📄Креатин — кислота, которая вырабатывается в организме человека, участвует в энергетическом обмене в мышцах и нервных клетках. Многие спортсмены принимают его дополнительно, т. к. креатин улучшает физическое функционирование мышечной ткани и повышает выносливость.

Креатин изучали много раз и в сочетании с другими соединениями, например, с бета-аланином. Но исследований, которые показывают, как он сочетается с электролитами не очень много. Одно из таких провели учёные из Университета Теннесси и Западного Вашингтона.

⚠️Цель исследования — определить, как сочетание креатина и электролитов в качестве добавки влияет на силу и мощность в сравнении с плацебо.

👨‍👩‍👦‍👦Участниками исследования стали 22 человека в возрасте от 19 до 24 лет. Все испытуемые регулярно тренировались с отягощениями в течение как минимум 6 месяцев до начала исследования, не имели каких-либо травм, которые могли бы помешать тренировкам, не употребляли добавки креатина в течение не менее 1 месяца до участия и не имели каких-либо эндокринных или почечных заболеваний.

🕜Продолжительность эксперимента — 6 недель.

До начала исследования у всех участников определили одноповторный максимум (1ПМ) в жиме лёжа и приседании.

Участники были поделены на группы:

- MIPS — группа, которая употребляла добавку из креатина и электролитов (4 г креатина, 857 мг фосфора, 286 мг магния, 171 мг кальция, 171 мг калия и 114 мг натрия);
- PLC — группа с плацебо.

🔎Результаты исследования

✅️Группа MIPS, которая принимала добавку, во много раз увеличила свои силовые показатели в приседании — на 13,4%, тогда как у группы плацебо они упали на 0,2%.

✅️В жиме лёжа результаты тоже показали значительную разницу. В группе MIPS силовые показатели увеличились на 5,9%, а в группе PLC всего на 0,7%. При вторичном тесте результаты оказались такими же.

💡В большинстве материалов о дополнительном приёме креатина содержится в основном информация об отдельном употреблении креатина. Это исследование связало креатин и разные электролиты, которые, вероятно, способны повысить абсорбцию креатина, транспорт в мышцы и его эффективность.

📚Выводы:
- Добавка полезна для рекреационно обученных людей в сравнении с плацебо;
- Максимальные результаты увеличения силовых характеристик были обнаружены в приседании и жиме лёжа;
- В группе MIPS, которая принимала добавку, увеличилось количество подходов в жиме лёжа во время теста на усталость;
- В исследовании было доказано, что дополнительный приём креатина повышает объём креатинфосфата и увеличивает анаэробную мощность.

🤝💵Приобрести кретин от CMTech вы можете тут:
https://cmtscience.ru/product/creatine

Когда идёт сильный дождь или снег, холодно или темно на улице, многие бегуны решают остаться дома и побегать на беговой дорожке. Но всех давно мучает вопрос, похож ли бег на дорожке с бегом на открытой местности, и можно ли одно заменять другим.

Caмοοцeнκa cпοpтcмeнa дοлжнa вceгдa нaxοдитьcя пοд κοнтpοлeм тpeнepa.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor