Как высокобелковая диета влияет на состав тела?

🤓Учёные из Юго-Восточного Университета США провели исследование, в котором решили выяснить, как высокобелковая диета (4,4 г/кг белка) влияет на тела спортсменов, тратящих добрую часть жизни в тренажёрном зале.

🔭Исследование
🕐Продолжительность — восемь недель.
📍Цель исследования — понять, как гиперкалорийная диета с высоким содержанием белка влияет на жировую ткань.

В эксперименте приняли участие 30 человек — здоровые спортсмены, средний опыт тренировок которых 8,9 ± 6,7 лет.

Их поделили на 2 группы:

Контрольная — 10 человек. Употребляли 1,8 г/кг белка в день.
Высокобелковая — 20 человека. Ежедневная доза белка — 4,4 г/кг.

🧬Процент жировой и мышечной ткани в обеих группах не изменился. Исследователи предполагают, что отсутствие значительного увеличения мышечной ткани связано с большим опытом тренировок участников исследования. Также учёные считают, что повышение интенсивности и объёма тренировок в сочетании с высокобелковой диетой могло бы привести к росту мышц.

⚖️Количество потребляемых калорий в высокобелковой группе увеличилось только за счёт увеличения потребления белка, в контрольной группе — осталось неизменным. Высокобелковая группа добирала необходимый белок из сывороточного протеина. Как в начале, так и в конце исследования контрольная группа отличалась меньшим потреблением белка и калорий, чем высокобелковая.

🤼‍♂️Объём физических нагрузок в обеих группах остался прежним — 8,5±3,3 часа в неделю.

🔬📊Выводы

Высокобелковая диета (4,4 г/кг белка в день) не влияет на объём жировой ткани и количество физических нагрузок.

Если количество жиров и углеводов в рационе остаётся прежним, то гиперкалорийная диета с высоким содержанием белка не способствует росту жировой ткани в организме. Одной из причин является высокий термический эффект белка.

Если в вашем рационе не хватает белка вы можете приобрести его у нас
https://cmtscience.ru/product/whey-protein?ref-id=40824

#cmt #cmtech #научныйподход #протеин #белок #protein

Мало кто знает, что в некоторых алкогольных напитках может содержаться до половины дневной нормы калорий. В наше время в большинстве вин содержится больше алкоголя и калорий, чем 10 лет назад. Однако проблема не только в том, что алкоголь очень калориен, но и в том, что он хуже насыщает. Таким образом, люди могут выпить довольно много и не почувствовать, что превышают норму. Да и многие потребители не воспринимают спиртные напитки, как угрозу своей талии (только печени). Зато удивляются потом стремительно растущему весу после бурных выходных и праздников.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Β 2018-м выxοдилa нaучнaя публиκaция, в κοтοpοй утвepждaлοcь, чтο издeлия из чёpнοгο плacтиκa, вepοятнο, peгуляpнο изгοтaвливaютcя из пepepaбοтaнныx οтxοдοв οт элeκтpοннοй и бытοвοй пpοмышлeннοcти. Β нeκοтοpыx cлучaяx cмecь xимиκaтοв cοοтвeтcтвοвaлa пpοфилю тex, κοтοpыe οбычнο вcтpeчaютcя в κοpпуcax κοмпьютepοв и тeлeвизοpοв, мнοгиe из κοтοpыx οбpaбοтaны aнтипиpeнaми, чтοбы пpeдοтвpaтить иx вοзгοpaниe.

Πpοблeмa в тοм, чтο aнтипиpeны в чёpнοй κуxοннοй утвapи лeгκο мигpиpуют в гοpячee мacлο для жapκи.

Ηeκοтοpыe aнтипиpeны являютcя эндοκpинными paзpушитeлями, κοтοpыe мοгут влиять нa гοpмοнaльную cиcтeму οpгaнизмa, и нaучнaя литepaтуpa пpeдпοлaгaeт, чтο οни мοгут быть cвязaны c цeлым pядοм зaбοлeвaний, вκлючaя зaбοлeвaния щитοвиднοй жeлeзы, диaбeт и paκ. Cοглacнο иccлeдοвaнию, οпублиκοвaннοму в этοм гοду, у людeй c caмым выcοκим уpοвнeм в κpοви ΡΒDΕ (κлacca aнтипиpeнοв, οбнapужeнныx в чёpнοм плacтиκe), pиcκ cмepти οт paκa был пpимepнο нa 300% вышe, чeм у людeй c caмым низκим уpοвнeм.

Что об этом думаете?

Хотя идея «жиросжигающей» еды кого-то вдохновляет, у кого-то она вызывает лишь скепсис. Но недавнее исследование, в котором приняли участие 246 человек, показало, что регулярное добавление в рацион бобовых связано с меньшим количеством жира в организме и уменьшением объёма талии — по сравнению с низким потреблением бобовых.