Οκaзывaeтcя, яичниκи тοжe нepвничaют и οтκaзывaютcя paбοтaть… Лaднο, этο уcтpοeнο нe cοвceм тaκ, нο мecячныe дeйcтвитeльнο мοгут пpοпacть из-зa cтpecca. Α οтcутcтвиe мeнcтpуaций в cpοκ, в cвοю οчepeдь, дοбaвляeт cтpecca. Зaмκнутый κpуг, нο из нeгο впοлнe мοжнο выбpaтьcя.
👍5😁1
Ηeльзя тοльκο пpοгpeccиpοвaть, κaκ pοбοт. Ηeльзя «ни шaгу нaзaд!». Τοльκο нaбиpaть мышeчную мaccу или тοльκο cнижaть вec. Ηa пpaκтиκe тaκ ниκοгдa нe бывaeт. Бοлee тοгο, нe нaдο κ этοму cтpeмитьcя.
👏5
⚠️🛡Почему белок это важно?! ч.2
🛡 3. Протеин лучше насыщает
Белок — самый насыщающий макронутриент. Он естественным образом подавляет чувство голода и сохраняет сытость дольше, чем углеводы или жиры.
Белок снижает уровень грелина, гормона голода. Он также повышает уровень пептида YY, гормона, который вызывает чувство сытости. Кроме того, некоторые аминокислоты, содержащиеся в белке, вызывают чувство сытости.
⛓️💥4. Белок защищает мышцы
Протеин предотвращает потерю мышц во время диеты. Мышечная масса является основным фактором метаболизма. Потеря мышц во время диеты приводит к быстрому набору лишнего веса и снижает скорость метаболизма.
В одном исследовании, проведенном на женщинах, участницы потребляли 58 или 79 граммов белка в день. Они сбросили одинаковое количество веса, но женщины, потреблявшие 79 граммов, сохранили больше сухой мышечной массы и потеряли больше жира.
В исследовании на мужчинах, сидящих на диете, половина из них потребляла 90 граммов белка в день, а половина — 207. Те, кто потреблял меньше белка, потеряли столько же мышц, сколько и жира, несмотря на то, что поднимали тяжести. Группа с более высоким содержанием белка потеряла только жир и практически не потеряла мышцы.
📛5. «Лишний» протеин не откладывается в запасы жира
Даже если мы едим много белка, организму очень трудно откладывать его в виде жира. А вот избыток углеводов и пищевых жиров тело легко отправляет в жировые депо.
В одном исследовании мужчины, занимающиеся силовыми тренировками и потребляющие 800 дополнительных калорий в день за счет белка, не набрали жира за восемь недель. В другом исследовании одна группа женщин добавила к своему ежедневному рациону 250 калорий из белка, в то время как другая группа урезала 300 калорий. Группа, потреблявшая больше калорий из белка, потеряла больше жира, чем те, кто придерживался более строгой диеты без дополнительного белка.
Превращение белка в жир проходит несколько биохимических и гормональных этапов, за которыми пристально следит печень, распределяющая аминокислоты в соответствии с метаболическими потребностями организма (распад и синтез тканей, катаболизм, анаболизм и т.д.) С другой стороны, организму легко запасать лишние углеводы и жировые калории. Протеин защищает от набора жира в период избытка калорий, особенно в сочетании с силовыми тренировками.
Так что если вам надо питаться с профицитом (потребление большего количества калорий, чем вам необходимо в течение дня), вы не наберете лишний жир, если получаете дополнительные калории из белка
💵🤝Ну а если вам не хватает белка в рационе, его можно дополнять протеином от нашей компании CMTech:
https://cmtscience.ru/product/whey-protein
#cmt #cmtech #protein #протеин #белок #научныйподход
🛡 3. Протеин лучше насыщает
Белок — самый насыщающий макронутриент. Он естественным образом подавляет чувство голода и сохраняет сытость дольше, чем углеводы или жиры.
Белок снижает уровень грелина, гормона голода. Он также повышает уровень пептида YY, гормона, который вызывает чувство сытости. Кроме того, некоторые аминокислоты, содержащиеся в белке, вызывают чувство сытости.
⛓️💥4. Белок защищает мышцы
Протеин предотвращает потерю мышц во время диеты. Мышечная масса является основным фактором метаболизма. Потеря мышц во время диеты приводит к быстрому набору лишнего веса и снижает скорость метаболизма.
В одном исследовании, проведенном на женщинах, участницы потребляли 58 или 79 граммов белка в день. Они сбросили одинаковое количество веса, но женщины, потреблявшие 79 граммов, сохранили больше сухой мышечной массы и потеряли больше жира.
В исследовании на мужчинах, сидящих на диете, половина из них потребляла 90 граммов белка в день, а половина — 207. Те, кто потреблял меньше белка, потеряли столько же мышц, сколько и жира, несмотря на то, что поднимали тяжести. Группа с более высоким содержанием белка потеряла только жир и практически не потеряла мышцы.
📛5. «Лишний» протеин не откладывается в запасы жира
Даже если мы едим много белка, организму очень трудно откладывать его в виде жира. А вот избыток углеводов и пищевых жиров тело легко отправляет в жировые депо.
В одном исследовании мужчины, занимающиеся силовыми тренировками и потребляющие 800 дополнительных калорий в день за счет белка, не набрали жира за восемь недель. В другом исследовании одна группа женщин добавила к своему ежедневному рациону 250 калорий из белка, в то время как другая группа урезала 300 калорий. Группа, потреблявшая больше калорий из белка, потеряла больше жира, чем те, кто придерживался более строгой диеты без дополнительного белка.
Превращение белка в жир проходит несколько биохимических и гормональных этапов, за которыми пристально следит печень, распределяющая аминокислоты в соответствии с метаболическими потребностями организма (распад и синтез тканей, катаболизм, анаболизм и т.д.) С другой стороны, организму легко запасать лишние углеводы и жировые калории. Протеин защищает от набора жира в период избытка калорий, особенно в сочетании с силовыми тренировками.
Так что если вам надо питаться с профицитом (потребление большего количества калорий, чем вам необходимо в течение дня), вы не наберете лишний жир, если получаете дополнительные калории из белка
💵🤝Ну а если вам не хватает белка в рационе, его можно дополнять протеином от нашей компании CMTech:
https://cmtscience.ru/product/whey-protein
#cmt #cmtech #protein #протеин #белок #научныйподход
👍5😁1🤔1