Долго сюда ничего не писал, поэтому надо исправляться. Как раз речь пойдёт о формировании привычки.

Во-первых, нужно обозначить, что такое привычка. Привычка — это какое-либо автоматизированное действие, для выполнения которого не требуется особых когнитивных усилий. Привычка схожа с навыком, но только навык предполагает автоматизацию сложного комплекса действий — вождение автомобиля является отличным примером, — а привычка, наоборот, не предполагает сложного комплекса действий. Выпить утром чашечку кофе или выкурить сигаретку после обеда (даже само курение и потребление кофе являются привычкой), почистить утром зубы, зайти в телеграмм перед сном и т.д. Можно описать весь день, и вы обнаружите, что он практически весь наполнен различными привычками;

Во-вторых, очень важной составляющей привычки является определенная ситуация, окружение, стимулы, которые запускают сформировавшееся поведение (привычку). Рассмотрим такой пример: вы идёте в ванную, моете руки, выходите и нажимаете на выключатель (чтобы выключить свет). Предположу, что многие, кто заходил в ванную, когда свет был выключен, все равно на выходе нажимали на выключатель. Можно разобрать очень много ситуаций, когда вы делаете что-то автоматически, не задумываясь.

Чтобы что-то менять, требуются усилия. Формировать новые привычки сложно, но вполне реально. Главное, делать это регулярно, пока действие не дойдёт до автоматизма.

Филлипа Лалли с коллегами проводили исследование, в котором выясняли, сколько требуется времени, чтобы сформировать новую привычку. Оказалось, что формирование привычки может занять от 18 до 254 дня и зависит от множества факторов: начиная с поведения (чем сложнее поведение, тем сложнее его автоматизировать) и заканчивая личностными качествами человека.

Интересно и то, что если люди пропускали один день и не повторяли предписанное поведение, то это особо не влияло на формирование привычки, но если же было пропущено несколько дней подряд, то формирование привычки затягивалось.

http://www.ucl.ac.uk/news/news-articles/0908/09080401