Во Всемирный день ходьбы повсеместно проводятся акции, самой популярной из которых является «10 000 шагов к жизни»

Ежедневный подсчет количества пройденных шагов становится все более популярным способом мониторинга физической активности. Многие эксперты считают, что для поддержания здоровья и хорошей формы необходимо проходить примерно 10 000 шагов в день.
А кто-то говорит, что эта цифра - чистый маркетинг, уходящий корнями в далёкие времена изобретения в Японии первого шагомера, обнулявшегося через 10 тысяч.

Если углубляться в вопрос, то для кого-то это многовато, а для кого-то недостаточно - в зависимости от возраста, тренированности и состояния здоровья.
Но для среднего человека среднего возраста среднего здоровья это количество шагов в среднем темпе очень даже подходит для поддержания тонуса организма.

Что дают эти 10000 шагов:

🫀помогают улучшить работу сердца и сосудов, нормализуют артериальное давление, снижают уровень вредного холестерина в крови

⚖️стимулируют обмен веществ и помогает контролировать вес

🫁увеличивают объем легких, укрепляют дыхательную мускулатуру, что улучшает вентиляцию лёгких и делает организм более устойчивым к простудным заболеваниям и позволяет легче справляться с физическими нагрузками.

🤸‍♀️способствуют развитию координации движений и улучшают выносливость, уменьшают вероятность падений и связанных с ними повреждений

10000 шагов в среднем темпе - это как раз необходимое время ежедневной умеренной физической активности, необходимой для поддержания здоровья.

Если вы испытываете дискомфорт в процессе ходьбы или страдаете от какого-то заболевания, проконсультируйтесь с лечащим врачом для подбора адекватного уровня физической нагрузки.

Если вы серьёзно занимаетесь спортом, не забывайте консультироваться у спортивного врача и регулярно проходить УМО ➡️

https://cmrvsm.ru/sportivnaya-meditsina/

#ЦентрСпасокукоцкого
#ЦентрСпортивнойМедицины
#10000шагов

Человек - существо сложное с тонкими настройками. Всё в нём взаимосвязано.
О влиянии духа на тело и наоборот читайте в статье канала Дзен Центра ➡️

https://dzen.ru/media/id/6305d424e48e911cde815309/o-zdorove-tela-i-duha-6704bfbf17ebdf0fe117c960

#ЦентрСпасокукоцкого
#ПсихологическоеЗдоровье

Во Всемирный день
ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ 🧘

предлагаем почитать статьи специалистов Центра в канале Яндекс Дзен ➡️

Почему важна осознанность
https://dzen.ru/a/ZSTCUYCTDlMZIN75

Что такое психическое здоровье
https://dzen.ru/a/Y0OXwCuOWz8sGFDP

Роль психотерапии в реабилитации
https://dzen.ru/a/Y04qxJ2-JiXDYqJ5

#ЦентрСпасокукоцкого
#ПсихологическоеЗдоровье
#Нейрореабилитация

15 октября - Всемирный день борьбы с раком молочной железы 🎀

В этот день всё медицинское сообщество акцентирует внимание на важности ранней диагностики: диспансеризации и регулярном самообследовании.

А мы, как обычно, о своём - о важности физической активности в борьбе с хроническими неинфекционными заболеваниями, в том числе и с раком молочной железы 🚵

Исследования показывают, что регулярная физическая активность может снизить риск развития этого заболевания. Вот несколько причин, почему это так:

⚖️Уменьшение веса и жировых отложений:
Жир является источником эстрогена, который может стимулировать рост опухолей молочной железы. Регулярная физическая активность помогает уменьшить количество жира в организме, тем самым снижая уровень эстрогена.

🦠Повышение иммунитета: Физическая активность улучшает функционирование иммунной системы, которая помогает бороться с раковыми клетками.

🧘Снижение уровня стресса: Стресс может повышать уровень гормонов, которые могут способствовать развитию раковых клеток. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

🧬Улучшение обмена веществ: Физическая активность способствует лучшему обмену веществ, что также помогает предотвратить развитие раковых клеток.

Важно отметить, что для получения максимальной пользы необходимо заниматься физической активностью регулярно не менее 30 минут каждый день. Идеальны в данном случае кардио упражнения средней интенсивности: бег, ходьба, плавание или другие виды аэробной активности. Также полезно сочетать кардио тренировки с силовыми упражнениями для поддержания мышечного тонуса и укрепления костей.

Занимайтесь спортом для здоровья!

#ЦентрСпасокукоцкого
#СтопРак

Здоровое питание на протяжении всей жизни – важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья и непременное условие достижения активного долголетия
🏃

16 октября во всем мире отмечается ДЕНЬ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ 🥗

От здорового питания зависит нормальная жизнедеятельность практически всех органов и систем человека 🫀🫁🧠

Научно доказана связь между лишним весом и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и некоторых онкологических 😱

Подробнее об этом в статье Гульнары Гариповой в канале Яндекс Дзен Центра ➡️

https://dzen.ru/media/id/6305d424e48e911cde815309/est-chtoby-jit-6703828fde215e54ea8c1ef1

#ЦентрСпасокукоцкого
#ЗдорПит

В последнюю субботу октября отмечается Всероссийский день
ГИМНАСТИКИ 🤸

Художественная и спортивная гимнастика - национальная гордость нашей страны 🥇🥇🥇

Множество раз наши спортсмены и спортсменки завоёвывали золото на самых престижных состязаниях мира, занимали все ступени Олимпийского пьедестала, вызывали восторг и зависть, оставили значимый след в истории гимнастики. Их имена вписаны туда воистину золотыми буквами.

Лариса Латынина завершила спортивную карьеру в конце 60-х годов прошлого века, но до 2012 года оставалась самой титулованной гимнасткой - обладательницей 18 олимпийских наград, в том числе 9 - золотых! 🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇

Ольга Корбут под руководством тренера Ренальда Кныша наработала самый сложный элемент спортивной гимнастики, который так и называется - петля Корбут. Как и петля Нестерова эта петля была под силу далеко не каждой гимнастке. В 1980 году элемент был запрещён как опасный, но остался в памяти всех поклонников спортивной гимнастики. 4 🥇 и 2 🥈 Олимпийские медали и множество побед на различных чемпионатах - вклад Корбут в лидерство отечественного спорта.

Алексей Немов также навсегда вписал своё имя в историю спорта, несмотря на поражение.
Четырёхкратный олимпийский чемпион и многократный чемпион мира был «засужен» на Олимпиаде в Афинах в 2004 году.
Трибуны устроили «бунт»: 12 тысяч человек не давали возможности выступить следующему участнику соревнований из США.
Алексей успокоил трибуны и спас ситуацию и реноме гимнастики!

Продолжать этот список наших героев можно долго. Пожелаем действующим гимнастам спортивных успехов, а всем ветеранам - прекрасного здоровья!

Гимнастика, как спортивная, так и художественная, красивые, но сложные виды спорта, требующие не только большого труда и максимальной сосредоточенности, но и природных данных и отменного здоровья. Поэтому не забывайте консультироваться со спортивными врачами и проходить УМО ➡️

https://cmrvsm.ru/sportivnaya-meditsina/

#ЦентрСпасокукоцкого
#СпортивнаяМедицина