‍ نکات تغذیه ای در تورم مفاصل

1 - چربی غذا را محدود نمائید:

مصرف زیاد روغن، به ویژه روغن های اشباع شده ارتباط کامل با بیماری قلبی، چاقی، برخی از سرطانها و شاید با واکنش تورمی بدن دارد . گر چه در «ورم مفصلی رماتیسمی شکل » مسئله مشکل تر از «آرتروز» است با وجود این، محدود کردن چربی غذا به کمتر از 30 درصد کل کالری، که بیش از ده درصد آن نباید از چربی اشباع شده باشد، برای مفاصل زیان آور نخواهد بود . و نیز چنین رژیم غذایی از چاقی و آرتروز جلوگیری می نماید . آرتروز در مفاصل ویژه، مخصوصا زانوها و رانها، در سالمندان، چه در مرد و چه در زن، به وجود می آید . در صورت وجود چنین عارضه ای رژیم کم چربی درد آن را کمتر می نماید .

@clinic_taghzie

‍ ‍ نکات تغذیه ای در تورم مفاصل

2 - کربوهیدراتهای پیچیده را جایگزین قندهای ساده کنید:

کربوهیدراتهای پیچیده در میوه ها و سبزی ها وجود دارند لذا به مقدار لازم میوه، سبزی و دانه ها مانند گندم و نخود و لوبیا و غلات سبوس دار مصرف نمائید . غذاهائی که به مقدار زیاد دارای ویتامینها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و دیگر مواد شیمیائی سودمند گیاهی هستند . نه تنها مفید برای سلامتی، بلکه با عوامل اکسیدان ناشی از آلودگی هوا و یا مواد مضری که وارد بدن می شوند مبارزه می نمایند . عمل مواد اکسید کننده سلولها درست مانند اکسیده کردن یعنی زنگ زدن فلزات است که این مواد، سلولهای بدن را تخریب می کنند .
@clinic_taghzie
ثابت شده است هر چه مصرف آنتی اکسیدانها زیاد شود، به مفاصل بدن کمتر صدمه می رسد و خطر آرتروز یا «استئو آرتریت » کمتر می شود .
@clinic_taghzie

‍ نکات تغذیه ای در تورم مفاصل

3 - مصرف پروتئین را محدود کنید:

برخی از افراد پروتئین زیاد می خورند درصورتی که بدن فقط نیاز به 15 درصد از کل کالری از پروتئین دارد که بسیاری از مردم آن را از گوشت و دیگر مواد بدنی حیوان تامین می کنند که خود این مواد همراه با چربی هستند و باعث چاقی می شوند . این مواد دارای «پورین » زیاد هم هستند . در کسانی که نقرس دارند، این ماده باعث شعله ور شدن حمله های نقرس که خود; نوعی تورم مفصلی است می گردد .

@clinic_taghzie

با تغییرات کوچک در سبک زندگی میتوانید به آسانی لاغر شوید. @clinic_taghzie

۱- خواب نامنظم: اگر چرخه خواب فرد منظم نباشد، بدن تمام مدت در تلاش برای جبران آن بوده موجب افسردگی و بدخلقی و چاقی می‌شود. @clinic_taghzie

۲- حذف وعده صبحانه: شروع فعالیت‌های روزانه بدون خوردن صبحانه و با معده خالی، بدن را بیش از ضرورت تحت استرس قرار می‌دهد. @clinic_taghzie

‍ #غذای_رژیمی

مرغ و سبزیجات مواد لازم(برای ۳ نفر)

نصف سینه مرغ نگینی خرد شده کالری=۴۰۰ قارچ ورقه شده ۱۰۰
گرم کالری=۳۰ هویج خلال شده ۲تا (بخار پز) کالری=۲۰ فلفل دلمه رنگی یه پیمونه کالری=۲۰ کدو خلال شده یکی کالری=۲۰
روغن مایع یا زیتون یه ق غ کالری=۱۲۰ پیاز ریز شده یکی کالری=۱۵ اول پیاز رو با روغن تفت میدیم
کمی که تفت خورد سینه مرغ رو می ریزیم و با حرارت زیاد چند دقیقه تفتش میدیم تا مرغ کاملا
بپزه بعد قارچ هم اضافه میکنیم وتفت میدیم تا آب قارچ کشیده بشه(اگه خیلی تفت بخوره سینه مرغ سفت میشه)
بعد از ماهی تابه خارج میکنیم وتوی همون چربی کم اول کدو بعدفلفل دلمه وبعد هویج رو تفت میدیم(هر کدوم
۵ دقیقه تا تقریبا نرم بشن) بعد سینه مرغ تفت خورده هم میریزیم نمک وادویه وکمی فلفل هم میریزم وشعله
رو خاموش میکنیم .
(سبزیجاته این غذا نباید له بشن) (این غذا رو با کمی کچاب می شه خورد ـ اگر ماهی تابه نچسب باشه بهتره)

@clinic_taghzie

۳- کاهش مصرف مایعات: از دست رفتن آب بدن سوخت و ساز را کاهش میدهد و با نوشیدن آب کافی، عملکرد سیستم ایمنی بدن بهبود می‌یابد. @clinic_taghzie

۴- نوشیدن بیش از دو تا سه لیوان قهوه: یکی از راه‌های کسب انرژی بیشتر، کم کردن میزان مصرف کافئین و شکر است. @clinic_taghzie

از ورزشهای مناسب در کنار رژیم غذایی برای رسیدن به اندام مطلوب کمک بگیرید.
@clinic_taghzie
#لاغری #چاقی #ورزش_شکم #کلینیک_تغذیه #رژیم_لاغری
#فرم_دهی_باسن
Tel : 021 44246920

سبزیجات دارای کالری پایین، سیر کننده و حاوی ویتامین می‌باشند و مصرف آنها نسبت به سایر غذاها کمتر موجب افزایش وزن می‌شود. @clinic_taghzie

‍ معایب رژیم میوه خواری

رژیم‌هایی که بر اساس میوه هستند بسیار محدود کننده‌اند و می‌توانند منجر به بروز مشکلاتی شوند.

افزایش وزن: میوه‌ها قند طبیعی بسیار فراوانی دارند. هر چند هستند کسانی که می‌توانند با رژیم میوه خواری وزن کم کنند اما خوردن وعده‌های پر از میوه می‌تواند شما را در معرض افزایش وزن قرار دهد.

دیابت: برای بیماران دیابتی یا مستعد ابتلا به دیابت، رژیم میوه می‌تواند خطرناک باشد. میوه‌ها حاوی قند فراوان هستند که خوردن زیاد آن‌ها می‌تواند تأثیر منفی روی قندخون بگذارد. رژیمی که تنها میوه در آن مصرف می‌شود، برای افرادی که اختلالات کلیوی یا لوزالمعده‌ای دارند هم خطرناک است.

پوسیدگی دندان: قند زیاد میوه می‌تواند ریسک پوسیدگی دندان را بالا ببرد. مثلاً، سیب مانند نوشابه یا شکلات، پتانسیل فرسایش دندان‌ها را دارد. برخی میوه‌ها مثل پرتقال خاصیت اسیدی بسیار زیادی دارند و می‌توانند مینای دندان را فرسایش دهند.

کلینیک تغذیه دکتر کابلی
@clinic_taghzie

#پلانک_پهلو جهت رفع چاقی پهلو @clinic_taghzie

از ورزشهای مناسب در کنار رژیم غذایی برای رسیدن به اندام مطلوب کمک بگیرید.
@clinic_taghzie
#لاغری #چاقی #کلینیک_لاغری #کلینیک_تغذیه #رژیم_لاغری
#فرم_دهی_باسن
Tel : 021 44246920

۵- خیره شدن به صفحه مانیتور: استراحت ندادن به چشم‌ها موجب سردرد، خستگی و تاری دید می‌شود. @clinic_taghzie

۶- مصرف کربوهیدرات‌های نامناسب: گنجاندن کربوهیدرات‌های طبیعی همچون غلات، میوه‌ها و سبزیجات یکی از راه‌های کسب انرژی است. @clinic_taghzie

همه چیز درمورد رژیم لاغری

#دکتر_کابلی 👈 متخصص تغذیه

بخوانید 👇👇👇
https://goo.gl/P1LxCZ

با انتخاب صحیح سبک زندگی خود از #چاقی_شکمی جلوگیری کنید !!! @clinic_taghzie

با فاصله از دیوار بایستید با کف دستان به دیوار فشار دهید تا آرنج خم و صورت به دیوار نزدیک شود دوباره به حالت قبل برگردید. @clinic_taghzie

صندلی را از پشت بگیرید و بدن خود را به بالا فشار دهید و به مدت پنج ثانیه نگه دارید سپس رها کنید. 10 تا 20 بار تکرار کنید. @clinic_taghzie