حرکت #کرانچ : تقویت عضلات #شکم @clinic_taghzie

راههای اندازه گیری #چاقی_شکمی را در پستهای بعد ببینید. @clinic_taghzie

افزایش چاقی شکمی باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی می شود. @clinic_taghzie @clinic_taghzie

‍ مواد غذایی کاهنده استرس

سالاد میوه
میوه ها سرشار از فیبر و ویتامین ها هستند. اگر میوه های مورد علاقه خود را پوست بکنید، سپس آن ها را قطعه قطعه کرده و مخلوط کنید، سالادی به دست می آید که می توان آن را بمب ویتامین نامید. این بمب ویتامینی بهترین ابزار شما برای مقابله با اضطراب و استرس است.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی کاهنده استرس

گوشت آب پز
گوشت دام هم درست مثل گوشت پرندگان خاصیت مقابله با استرس دارد. البته این گوشت باید با مقدار کمی نمک، فلفل و روغن آب پز شود تا چنین خاصیتی داشته باشد. در غذاهایی مثل همبرگر که در آن ها گوشت همراه با چربی زیادی سرخ می شود حتی باعث افزایش اضطراب و ناراحتی خواهند شد.

@clinic_taghzie

همانند شکل خوابیده باسن را بالا بیاورید تا شانه و زانو در یک خط قرار گیرد. ۲ ثانیه توقف و به حالت اول برگردید. ۱۲ تا ۲۰تکرار @clinic_taghzie

‍ شکوفه‌ی انار، درمان طبیعی دیابت

انار می تواند موجب بهبود حافظه شده و به کنترل گلوکز خون هم کمک می کند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، بدون تردید انار ترکیبی از سلامت و مزه است. نه تنها دانه های انار، بلکه شکوفه های انار هم حاوی فواید متعددی هستند.

گل های این میوه غنی از آنتی اکسیدان بوده و حاوی ذخایر فتوشیمیایی هستند که به کاهش عوارض و مشکلات سلامت مرتبط با دیابت کمک می کنند. از اینرو افراد دیابتی می توانند با مصرف این گل ها، به بهترین شکل سطح گلوکز خون شان را کنترل نمایند

برای دریافت رژیم همین حالا به سایت ما مراجعه کنید
Www.drkaboli.ir
کلینیک تغذیه دکتر کابلی
@clinic_taghzie

‍ منیزیم، عنصر ضد فشار خون

به گزارش مدیکال اکسپرس، مطالعات محققان دانشگاه ایندیانا در آمریکا نشان می دهد عنصر معدنی منیزیم قادر به کنترل فشار خون است.
این مطالعه با بررسی بیش از دو هزار شرکت کننده نشان می دهد منیزیم یک عنصر اساسی برای بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن است. در ادامه آمده است افرادی که روزانه حدود 300 میلی گرم منیزیم مصرف می کنند، فشار خون متناسبی دارند و می توانند با همین دوز منیزیم فشار خون را کنترل کنند.

همین حالا برای دریافت رژیم به سایت ما مراجعه کنید.
Www.drkaboli.ir
کلینیک تغذیه دکتر کابلی
@clinic_taghzie

‍ صرف روزانه ۲۲ گرم ماهی احتمال ضعف حافظه را در مردان کاهش می‌دهد.

نتیجه مطالعه‌ای نشان می‌دهد مردانی که روزانه 22 گرم ماهی مصرف کنند 60 درصد کمتر به کاهش حافظه ناشی از پیری دچار می‌شوند.

به گزارش سلاتمت نیوز به نقل از آنا،دکتر احمدرضا درستی، متخصص تغذیه و رژیم غذایی ، اظهار کرد: مصرف روزانه 30 تا 60 گرم ماهی به ویژه از نوع سالمون، ساردین و هرینگ توصیه می‌شود.

همین حالا برای دریافت رژیم به سایت ما مراجعه کنید.
Www.drkaboli.ir
کلینیک تغذیه دکتر کابلی
@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی کاهنده استرس

سیب زمینی شیرین و هویج
سبزیجات ریشه ای منابع خوبی از فیبر و کربوهیدرات ها هستند که سبب تقویت تولید سروتونین می شود. همچنین به دلیل شیرین بودن آن ها، تمایل به مصرف شکر را کاهش می دهد. به علاوه سیب زمینی شیرین و هویج منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی ای هستند که برای تنظیم فشارخون و عملکرد قلب مناسب اند.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی کاهنده استرس

ماهی سالمون
این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که کمک به ساخت سروتونین می کند. DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) موجود در امگا 3، در حالی که مغز را تغذیه می کند هورمون های استرس را کاهش می دهد. بعلاوه امگا 3 موجود در سالمون سبب کاهش التهاب و بهبود جریان خون بدن می شود که استرس مزمن هر دوی این ها با استرس مزمن به خطر می افتد.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی کاهنده استرس

چای سبز
در چای سبز ماده ای به نام تانن وجود دارد. تانن باعث بروز احساس آرامش می شود. اگر بعد از نوشیدن چای سبز امواج مغزی ثبت شوند اکثر آن ها از نوع آلفا خواهند بود موج آلفا نشانه آرامش عمیق است

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی کاهنده استرس

آب
نوشیدن آب کافی تکنیکی ساده اما کارآمد برای جلوگیری از استرس روزانه به حساب می آید. در ضمن کم آبی حتی در درجه های خفیف عملکرد سلول های عصبی را دچار مشکل کرده و باعث تشدید اضطراب و استرس می شود

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی کاهنده استرس

سویا
پروتئین، انواع ویتامین B، کلسیم و منیزیم همه یکجا در سویا یافت می شوند. این ماده غذایی پر منفعت را می توان به هر شکلی به رژیم غذایی روزانه اضافه کرد. مثلاً مصرف شیر سویا، پنیر سویا (توفو) یا حتی خوردن آجیل سویا به عنوان میان وعده.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی کاهنده استرس

برگه زردآلو
این خوراکی بسیار پرطرفدار حاوی منیزیم است که یکی از عناصر قوی ضد استرس محسوب می شود. حتی بعضی مردم می گویند تجربه شخصی آن ها نشان داده که غذاهای پر منیزیم ضربان قلب را پایین می آورد و اثری آرامش بخش دارد. عنصر منیزیم در واقع نوعی شل کننده عضلانی است. به جز منیزیم مقادیر فراوانی ویتامین C و فیبر هم در برگه زردآلو یافت می شود. در واقع این خوراکی یکی از مفیدترین میان وعده ها به حساب می آید. البته نباید در خوردن برگه افراط به خرج داد چون حاوی مقادیر فراوانی فروکتوز است. فروکتوز نوعی قند است که مصرف بیش از حد آن برای بدن مناسب نیست.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی کاهنده استرس

سبزیجات برگ سبز
کلم پیچ، کلم بروکلی و تمام سبزیجات برگ سبز سرشار از انواع ویتامین ها هستند. علاوه بر آن بسیاری از گیاهان عنصر پتاسیم هم در ساختار خود دارند. پتاسیم هم روی سلول های عصبی تأثیر خوبی دارد و هم باعث احساس آرامش می شود.

@clinic_taghzie

دریافت رژیم آنلاین
مشاوره تغذیه
توسط متخصص تغذیه

#بخوانید 👇🏼👇🏼👇🏼
https://goo.gl/c9Ah1w

مراجعه‌کننده محترم به مطب در طول دو ماه رعایت #رژیم، ۹/۵ کیلو #کاهش_وزن و ۲/۵ #سایز کاهش دور #شکم داشتند. برای ایشان آرزوی سلامتی و موفقیت بیشتر داریم.
@clinic_taghzie

مراجعه‌کننده محترم به مطب در طول ۱/۵ ماه رعایت #رژیم، ۶/۸ کیلو #کاهش_وزن و ۱ #سایز کاهش دور #شکم داشتند. برای ایشان آرزوی سلامتی و موفقیت بیشتر داریم.
@clinic_taghzie

مراجعه‌کننده محترم به مطب در طول ۴ ماه رعایت #رژیم، ۱۵ کیلو #کاهش_وزن و ۹ سانتیمتر کاهش دور کمر و ۶سانتیمتر کاهش دور ران داشتند. برای ایشان آرزوی سلامتی و موفقیت بیشتر داریم.
@clinic_taghzie