‌ فرم دهی ران و باسن و تخت شدن شکم_حرکت پای کرال خوابیده
@clinic_taghzie
بر روی زمین دراز کشیده دستها را در کنار بدن یا در زیر باسن قرار دهید .
پنجه پا را کشیده و به فاصله بیست سانتی متر از زمین بلند کنید. پاها را در کنار هم به نوبت بالا و پایین بیاورید . هر نوبت بالا رفتن پای راست و بعد پای چپ یک حرکت محسوب میشود.
@clinic_taghzie
این تمرین را از ۲۰ حرکت شروع کنید.
این حرکت برای تقویت عضلات دو سوم پایین شکم و همچنین تقویت و فرم دهی عضلات ران و باسن مفید است .
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دانشجوی دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

‌ شایعترین علائم کمخونی احساس سستی ، خستگی همیشگی و یا هنگام فعالیت و احساس کسالت عمومی است.
@clinic_taghzie
سایر علائم سرگیجه کاذب ، ابتلای مکرر به بیماریهای ویروسی مانند سرماخوردگی ، ناخنهای قاشقی شکل (گود شدن روی ناخن) ، میل به خوردن مواد غذایی بی ارزش و خواب رفتن و سوزن سوزن شدن دست و پاها است.
@clinic_taghzie
کمبود آهن گاهی سبب رنگ پریدگی و بی حوصلگی و خواب آلودگی و زخم غیرطبیعی گوشه لب می‌شود.
@clinic_taghzie

‌ اگر #کاهش_وزن شما #استاپ کرده منابع کلسیم بخورید.
@clinic_taghzie
اگر به دنبال رهايي از دور باطل چاقي و لاغري متناوب (حالت يويو) يعني افرایش و کاهش مکرر وزن خود هستید با رو آوردن به منابع حاوي كلسيم از جمله شير و لبنيات كم‌چرب مي‌توانید با تامين كلسيم مورد نياز بدن و ساير مواد مغذي موجود در شير و لبنيات مصرفي، كمك به روند كاهش وزن به‌طور عملی نموده و جهت انرژي‌هاي دريافتي را از ذخیره و انباشته شدن به طرف مصرف شدن تغيير جهت بدهید.
@clinic_taghzie
پژوهشها نشان میدهد كه استفاده از منابع حاوي كلسيم با تراكم انرژي كمتر مثل شیر و لبنیات کم چرب از نوسازي و انباشتگي بيشتر چربي در بدن به خصوص در ناحیه #شکم جلوگيري مي‌نمايد .

به علاوه مصرف منابع کلسیم در افزایش #سوخت_و_ساز بدن هم نقش دارد.

www.drkaboli.ir

‌ منابع غذايي آهن دار
منابع غذايي آهن‌دار عبارتند از جگر، قلوه، گوشت قرمز، ماهي، زرده تخم‌مرغ، سبزي‌هاي داراي برگ سبز تيره مانند جعفري، اسفناج و حبوبات مثل عدس و لوبيا همچنين ميوه‌هاي خشك (برگه‌ها) بخصوص برگه زردآلو و دانه‌هاي روغني.
@clinic_taghzie

  ‌ چاقی شکمی
@clinic_taghzie
همه افراد چاق از چاقی شکمی حرف می‌زنند و بزرگ‌ترین آرزوی آن‌ها درباره اندامشان این است که هرچه زودتر این شکم چاق، لاغر و صاف شود. در اینجا درباره راه و روش‌های حل این مشکل شایع مطالبی خواهید خواند.
@clinic_taghzie
ساختار طبیعی بدن، بزرگ‌ترین مانع
در درجه اول، ساختار بدن شماست که تعیین می‌کند چقدر می‌توانید در لاغر کردن شکمتان موفق باشید. معمولاً چربی اضافی بدن زنان در شکم و ران‌هایشان تجمع پیدا می‌کند، بنابراین زمانی که وزن کم می‌کنید، اول از همه این نقاط لاغر خواهند شد. مردان معمولاً ران‌های لاغرتری دارند، ولی شکمشان بزرگ است.
@clinic_taghzie
در هر حال ساختار بدنی شما به هر شکل که باشد و لاغر کردن چاقی موضعی شکم هر قدر هم که دشوار باشد، دلیل بر این نمی‌شود که شما اصلاً به آن توجه نکنید و برای لاغر کردنش تلاش نکنید. در واقع گذشته از اینکه این چاقی اندام شما را زشت جلوه خواهد داد، ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی را هم بالا خواهد برد. چاقی شکمی را دست کم نگیرید!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

‌ راههای افزایش سوخت و ساز بدن!!
@clinic_taghzie
اولين اقدام، در جهت افزايش سوخت و ساز بدن انجام بيشتر فعاليت‌هاي بدني هوازی در قالب حركات لیروبیک، پياده‌روي، شنا و دوچرخه و ورزش‌هاي ديگر مي‌باشد تا عضلات دوباره ترميم و افزايش حجم پيدا نمايند.
@clinic_taghzie
اين اقدامات به موقع و قبل از تحليل بيشتر و شديدتر عضلات مي‌بايد آغاز گردد. تا روند تصاعدي كاهش متابولیسم بدن تعديل گردد.
@clinic_taghzie
افرادي كه زودتر از دام رژیمهای گرسنگي شدید‌ خود تحميلي يا توصيه شده از طرف افراد فاقد صلاحيت علمي، خودشان را رها نمايند و با يك برنامه متعادل و متنوع غذايي به‌طور تدريجي سیستم اشتها و سوخت و ساز بدن خود را تنظیم کنند،
@clinic_taghzie
همچنین به حجم عضلات خود با انجام ورزش‌هاي مناسب بيفزايند، بدين طريق آتش سوخت و ساز بدن خود را مجدداً روشن خواهند نمود. ديگر مثل گذشته احساس سرما نخواهند كرد و هم زمان با اين تغييرات،
@clinic_taghzie
روند تحليل عضلاني نيز متوقف خواهد شد و ولع ويارگونه خوردن در آنها به تدريج فروكش خواهد کرد و ميل و هوس به مصرف بیش از حد شيريني و تنقلات كاسته خواهد شد.
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

رژیم غیر حضوری drkaboli.ir

‌ گیاه خواری عوارض دارد؟
@clinic_taghzie
اگر تصمیم دارید گیاه‌خوار شوید و سفره خانواده را به این سمت سوق دهید و یا اگر حتی در حال حاضر گیاه‌خوار هستید بهتر است در مورد فواید و یا مضرات آن بیشتر بدانید. تعریف انواع گیاه خواری البته كمی متفاوت است.
حدود 5 تا 6 نوع رژیم گیاه خواری موجود است.
@clinic_taghzie
«خام گیاه خواری» نامطلوب ترین نوع گیاه خواری است . در این نوع رژیم گیاه خواری به هیچ وجه از غذاهای پخته استفاده نمی شود. افرادی كه از این نوع رژیم استفاده می كنند از هر نوع ماده غذایی گیاهی استفاده می كنند اما فرآورده هایی مانند شیر، تخم مرغ و حتی عسل كه از حیوانات تهیه می شود، استفاده نمی شود.
@clinic_taghzie
در توضیح عوارض ناشی از گیاه خواری باید توجه داشت: آهن، روی و ویتامین B12 مورد نیاز بدن از طریق رژیم گیاه خواری تامین نمی شود. این در حالی است كه كمبود روی بویژه در كودكان ممكن است تعویق در رشد و كمبود ویتامین B12 و آهن نیز كم خونی را به دنبال داشته باشد. از میان انواع رژیم های گیاه خواری افرادی كه علاوه بر رژیم گیاه خواری از شیر و تخم مرغ نیز استفاده می كنند، در صورت مشورت با متخصص تغذیه، مكمل ها، ویتامین ها و املاح بدنشان تامین شده و با رژیم گیاه خواری مشكلی ایجاد نمی شود.
@clinic_taghzie
در اصل انسان موجودی همه چیزخوار است و فیزیولوژیك و ساختار بدن وی به صورتی خلق شده كه به هر دو مواد غذایی حیوانی و گیاهی نیاز دارد.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در سایت دکتر کابلی ببینید
drkaboli.ir

حرکات ورزشی برای تخت شدن شکم و سفت شدن سینه . روزانه از دو ست بیست تایی شروع کنید.
https://telegram.me/joinchat/BcsEujuiJn51YmVYit8WVA

خوراکی های پرکالری را نخرید و در خانه نگهداری نکنید.
@clinic_taghzie
#کاهش_وزن

‌ بررسی #رژیم_بعد_از_زایمان بازیگران !!
قسمت دوم
@clinic_taghzie
جنيفر لوپز بعد از به دنيا آوردن فرزندان دوقلويش «مكس» و «اما»، 23 كيلوگرم اضافه وزن پيدا كرد اما 7 ماه بعد اندام او دقيقا مثل قبل از بارداري‌اش شد و به گفته خودش، تنها رمز موفقيت او ورزش است. جنيفر طي اين مدت حداقل روزي 3 ساعت ورزش متناوب داشت. در كنار ورزش، رژیم کم کربوهیدرات انتخاب كرد.
@clinic_taghzie
در طول روز ميزان مصرف كالري دريافتي‌اش از 1400 كيلوكالري فراتر نرفت که البته متناسب با وزن و قد ایشان بود و مصرف هر نوع شكلات، شيريني يا حتي ميوه‌هاي خشك براي او ممنوع شد. طي 7 ماه، او 18 كيلوگرم وزن كم كرد.
@clinic_taghzie
🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥
@clinic_taghzie
با رژیم خانم لوپز موافق هستم. قندهای ساده در رژیم ایشان حذف شده و اندیس گلایسمی یا نمایه قندی پایین آمده است.
@clinic_taghzie
وقتی مصرف قندهای ساده کم می‌شود، ترشح انسولین که مانع چربی‌سوزی است، پایین خواهد آمد و درنتیجه چربی‌سوزی در بدن افزایش می‌یابد. از سوی دیگر ايشان با ورزش مرتب به چربی‌سوزی کمک کرده‌اند.
@clinic_taghzie
اشاره به این نکته لازم است که رژیم این خانم کم کربوهیدرات است نه بدون کربوهیدرات. قند پایه در رژیم ایشان از میوه‌ها، نشاسته و غلات تامین شده است اما حذف کامل کربوهیداتها اصلا توصیه نمی‌شود.
@clinic_taghzie
با بررسی #رژیم_لاغری بازیگران بعد از زایمان با #کلینیک_تغذیه همراه شوید.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی
#نیره_اسماعیل_کابلی

‌ لاغری به هر قیمتی ارزش ندارد!!
@clinic_taghzie
سلام دوستان عزیز. این پست را به دلیل سوالات بسیار زیادی که مراجعین در مورد این نوع اعمال جراحی و لاغری میپرسند گذاشتم .
@clinic_taghzie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ساکشن،‌ لیپوساکشن، لیپوماتیک و . . . هیچکدام برای کاهش وزن نیستند بلکه برای کاهش سایز بدن کاربرد دارند و می‌توانند علاوه بر برگشت پذیر بودن خطراتی را نیز ایجاد کنند.
باور ادعاهای دروغین درباره حذف چربی‌های زائد بدن عوارض خطرناک حتی مرگ را می‌تواند در پی داشته باشد.
@clinic_taghzie
دکتر مسعود اسماعیلی فوق تخصص جراحی پلاستیک در این باره می گوید: این تصور که می‌توان از طریق روش‌هایی دستگاهی را وارد بدن کرد و چربی‌های زائد را بدون هیچ عارضه‌ای از بین برد خیالی واهی بیش نیست چرا که این روش‌ها از خطرناک‌ترین عمل‌های جراحی است و عوارض بسیار جدی مانند آمبولی و خونریزی شدید و در نهایت مرگ را به همراه خواهد داشت.
@clinic_taghzie
این متخصص جراحی پلاستیک خاطر نشان کرد: عوارض ساکشن زیاد است و بیشترین و خطرناکترین عارضه‌ها از جمله عدم قرینه شدن و ایجاد پستی و بلندی در اندام‌ها، شل شدن پوست، نیاز به دوره نقاهت طولانی در نتیجه عقب ماندن از امور زندگی و فعالیت‌های اجتماعی و همچنین عفونت‌های شدید و خونریزی داخلی و آمبولی که گاها به فوت بیمار منجر می‌شود را می‌توان نام برد.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
همچنین استفاده از این روشها نیز مستلزم داشتن برنامه غذایی جدی و رعایت و ورزش و شرایط خاص است تا مانع از برگشت وزن شود.
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

  ‌ هشت دستورالعمل برای یک رژیم غذایی سالم
@clinic_taghzie
1. از غذای خود لذت ببرید.

2. انواعی از غذاهای مختلف بخورید.

3. برای داشتن وزن سالم مقدار مناسب بخورید.

4. مقادیر زیادی از مواد غذایی غنی از نشاسته و فیبر بخورید.
@clinic_taghzie
5. مقادیر زیادی از میوه و سبزیجات بخورید.

6. غذاهایی که حاوی مقدار زیادی چربی هستند را زیاد نخورید.

7. مواد غذایی و نوشیدنی های شیرین را در اغلب موارد نداشته باشید.
@clinic_taghzie
8. مشروبات الکلی را محدود کنید.

نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

  ‌ حرکت پل
به پشت روی زمین دراز بکشید ، زانو ها را خم کرده و دست ها را در کنار بدن قرار دهید. در حالی که کف دست ها روی زمین است باسن خود را از زمین جدا کنید و حرکت بلند کردن تا وقتی که از شانه تا زانوی شما در یک خط قرار گرفت ادامه دهید. ۲ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به موقعیت اول برگردید. این حرکت را ۱۲ تا ۲۰ تکرار انجام دهید.
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

  ‌ تقویت رباط صلیبی زانو- کاهش درد زانو
@clinic_taghzie
نرمش‌هایی كه روی تقویت مفصل زانو تمركز دارند، می‌توانند آمادگی شما را برای مقابله با آسیب‌های زانو افزایش دهند.
@clinic_taghzie
رباط صلیبی خلفی یكی از رباط‌های مهم مفصل زانوست كه استخوان ران را به درشت نی متصل می‌كند، این رباط به دنبال ضربات وارده به زانو در اثر تصادف یا زمین‌خوردگی دچار پارگی یا‌ آسیب‌‌دیدگی می‌شود. حركات زیر علاوه بر تقویت زانو در صورتی كه پس از برطرف شدن تورم ناشی از آسیب رباط صلیبی خلفی انجام شوند دوره بهبودی را كوتاه‌تر می‌كنند.
@clinic_taghzie
حركت اول:
روی زمین بنشینید طوری كه یك پای شما صاف و پای دیگر از زانو خم باشد (اگر یك پای شما دچار آسیب‌دیدگی شده است پای آسیب‌دیده را صاف قرار دهید). حالا با انقباض عضلات ران سعی كنید پشت زانوی پایی كه صاف است را به زمین بچسبانید. 10 ثانیه در همین حالت بمانید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت
10 بار تكرار كنید.
@clinic_taghzie
حركت دوم:
یك سر كش ورزشی را دور مچ پا حلقه كنید. (اگر یك پای شما آسیب دیده است كش را دور مچ پای سالم بیندازید)‌ و سر دیگر آن را لای در محكم كنید. طوری در مقابل در بایستید كه پای آزاد شما نزدیك‌تر به در و راستای شانه‌های شما بر در عمود باشد. حالا پایی كه كش به دور آن حلقه شده است را از در دور كنید. این حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید.
@clinic_taghzie
حركت سوم:
این حركت درست همانند حركت قبل است فقط این بار پشت به در بایستید و پایی كه كش به دور آن حلقه شده است را به سمت جلو ببرید.
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

جاده موفقیت مستقیم نیست!!!
پیچی دارد به نام"شکست"
دور برگردانی به نام"سردرگمی"
سرعت گیر هایی به نام"افکارمنفی"
چراغ قرمزهایی به نام "دشمنان"
:
اما اگر یدکی به نام"اراده"داشته باشید؛
موتوری به نام"استقامت"
و راننده ای به نام "امید"
:
به جایی خواهید رسید که
*موفقیت* نام دارد...
@clinic_taghzie

‌  💫💫دوستان وهمراهیان کلینیک تغذیه دکتر کابلی!💫💫

اگر می خواهید که به طور طبیعی لاغر شوید و لاغر هم باقی بمانید، نه قرص خوردن به شما کمک میکند و نه معجونی. در واقع نه تنها به شما کمکی نخواهد کرد، بلکه اضافه وزن شما بیشتر نیز خواهد شد و شما را به سمت گزینه ی دردناک و پر خطر دیگری هدایت خواهد کرد: رفتن زیر تیغ جراحی برای خارج کردن چربی های بدنتان.
ما به شما رژیم غذایی با توجه به سفره غذایی خودتان زیر نظر متخصص تغذیه را پیشنهاد میکنیم.

کاری که دیگران کردند و نتیجه گرفتند. (همانطور که نمونه هاشو توی کانال قرار دادیم تا حالا.)

پس همین حالا برای رسیدن به وزن ایده آلتون به روش اصولی و صحیح به سایت ما مراجعه و اقدام به دریافت رژیم غذایی کنید.

دکتر کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
مدرس دانشگاه
www.drkaboli.ir

برای رسیدن به تناسب اندام ورزش در کنار تغذیه بسیار مهم است .
اما نوع ورزش برای #کاهش_وزن و چربی سوزی باید بیشتر بر پایه ورزش هوازی باشد.
برای #افزایش_وزن ورزشهای قدرتی توصیه می شود.
@clinic_taghzie

گاهی کوچکترین امکاناتی که در اختیار دارید بزرگترین فرصتها را برای شما می سازد. پس هیچگاه خود و شرایط خود را دست کم نگیرید.
@clinic_taghzie
#موفقیت

‌ بررسی #رژیم_بعد_از_زایمان بازیگران !!!
#اشلی_سیمپسون
@clinic_taghzie
ماه نوامبر 2010 «اشلي سيمسون» فرزند خود را به دنيا آورد و به شكلي باورنكردني دوباره به وزن قبل از بارداري خود رسيد. او براي رسيدن به اين هدف يك نظر متخصص تغذيه با شعار آشتي‌دادن مردم با موادغذایی سالم را اجرا كرد.
@clinic_taghzie
اين خانم جوان همچنين اقدام به تاسيس رستوراني كرد كه منوي آن شامل غذاهاي آماده با ميوه و سبزي‌هاي فصل، ماهي و غذاهاي كم‌چرب است.«اشلي سيمسون» در دوران بارداري عادت‌هاي بدي مثل مصرف زياد #فست_‌فود پيدا كرده بود كه بعد از زايمان با كنارگذاشتن آن و مصرف بيشتر نان سبوس‌دار و ميوه در وعده صبحانه و ورزش در كنار رژيم توانست اضافه وزن بعد از بارداري‌اش را از بين ببرد.
@clinic_taghzie
🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥
@clinic_taghzie
رژیم ایشان بسیار مورد تایید است. غذاهای آماده حاوی چربی بالایی هستند که باعث چاقی می‌شوند. خوشبختانه این خانم بعد از زایمان رو به اصلاح الگوی زندگی آورده‌اند و سعی کردند با اصلاح الگوی تغذیه یعنی مصرف بیشتر میوه‌های تازه و نان سبوس‌دار و کم‌کردن مصرف چربی و با افزدون ورزش به برنامه‌های روزانه، وزن خود را کاهش دهند.
@clinic_taghzie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی

#نیره_اسماعیل_کابلی

‌   نحوه دریافت رژیم غیر حضوری
@clinic_taghzie
دوستان و همراهیان کلینیک تغذیه دکتر کابلی سلام!
www.drkaboli.ir
بنا به درخواستهای بسیار زیاد شما عزیزان ارائه رژیم غیر حضوری را در جهت رضایت شما عزیزان آغاز کردیم !

دوستان گرامی میتوانند به آدرس سایت کلینیک تغذیه دکتر کابلی مراجعه و با ورود به قسمت رژیم آنلاین برای دریافت رژیم غیر حضوری اطلاعات مربوطه را تکمیل نمیاند.
www.drkaboli.ir
دکتر نیره کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
مدرس دانشگاه


www.drkaboli.ir