‌ چرا زود خسته میشوم؟
@clinic_taghzie
عادت‌های غلط و روزمره و انتخاب یک الگوی ناسالم است که به خستگی زودتر و بیشتر می‌انجامند.
برخی از رفتارها و عادت‌های روزانه که باعث می‌شوند زودتر خسته شویم و در طول روز کم‌انرژی باشیم عبارتند از:
@clinic_taghzie
۱- الگوی خواب نامنظم: در صورتی که چرخه خواب فرد منظم نباشد، بدن و ذهن تمام مدت در تلاش برای جبران آن هستند. این مشکل می‌تواند پیامدهای جدی‌ همچون افسردگی، تغییر خلق و خو و افزایش وزن را به دنبال داشته باشد.
@clinic_taghzie
۲- حذف وعده‌ غذایی صبحانه: شروع فعالیت‌های روزانه بدون خوردن صبحانه و با معده خالی، بدن را بیش از ضرورت تحت استرس قرار می‌دهد. بنابراین مصرف این وعده غذایی که شامل غلات، پروتئین، مواد لبنی و میوه می‌شود در اولین ساعات روز و پس از بیدار شدن از خواب می‌تواند فرد را تا پایان روز پرانرژی نگه دارد.
www.drkaboli.ir
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.

‌ چرا زود خسته میشوم؟
قسمت دوم
@clinic_taghzie
۳- کاهش مصرف مایعات: از دست رفتن آب بدن فرآیند متابولسیم را کندتر می‌سازد. با نوشیدن مقدار آب کافی، عملکرد سیستم ایمنی بدن بهبود می‌یابد. همچنین باید به این نکته توجه داشت که نوشیدن آب پس از مدتی خسته‌کننده می‌شود به همین دلیل گنجاندن مواد خوراکی‌ آبدار در وعده‌های غذایی ضروری است.
@clinic_taghzie
۴- نوشیدن بیش از حد قهوه: یکی از راه‌های کسب انرژی بیشتر، کم کردن میزان مصرف کافئین و شکر است. نوشیدن قهوه بیش از دو تا سه لیوان در روز موجب کاهش تمرکز و افزایش احساس خستگی می‌شود.
www.drkaboli.ir
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.

مصرف فیبرها را افزایش دهید.
@clinic_taghzie
#کاهش_وزن

فرم دادن #ران و #باسن - گام روی پله
این حرکت را روزانه ۳ ست و هر ست ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.
@clinic_taghzie

گوشت یا مرغ مصرفی را از هرگونه چربی پاکسازی کنید تا غذای سالمتری برای خانواده خود تهیه کنید.
@clinic_taghzie
#غذای_سالم

قرص جادویی #کاهش_وزن !!!
@clinic_taghzie

بامیه از سبزیجاتی است که فواید بسیار دارد از جمله کاهش قند خون، کاهش چربی های خون، #کاهش_وزن!!
@clinic_taghzie

در روزهای تعطیل به جای دراز کشیدن در مقابل تلویزیون، به فضای باز بروید، پیاده روی کنید، با کودکانتان بازی کنید، و به فعالیتهایی که در روزهای دیگر فرصت انجام آن را نمی یابید بپردازید.
@clinic_taghzie

برای #کاهش_وزن ماست کم چرب بخورید. کلسیم موجود در ماست در سوختن چربی های ناحیه شکم موثر است . دقت کنید که جذب کلسیم از ماست کم چرب بیشتر از ماست پرچرب است.
@clinic_taghzie

‌ 🎉🎉 هم اکنون به اطلاع شما همراهیان و دوستان گرامی کلینیک تغذیه دکتر کابلی می‌رسانیم که از این پس شما می‌توانید برای دریافت رژیم غیر حضوری و یا پرسش سوالات خود به ربات کانال با نام
چاقی شکمی هرگز! (دکتر کابلی) مراجعه کنید.🌹

لازم به ذکر است که این ربات دارای امکانات دیگری هست که پیشنهاد میکنیم خودتان ملاحظه کنید.❤️

آدرس ربات:
@clinic_taghzie_bot

⭕️➕ "تقدیر" تقویم افراد عادی ست، و "تغییر" تدبیر افراد عالی. نگذار ذهن های کوچک متقاعدت کنند که رویاهات زیادی بزرگند. موقع خسته شدن به دو چیز فکر کن: 1- آنهایی که منتظر شکست تو هستند تا به تو بخندند. 2- آنهایی که منتظر پیروزی تو هستند تا با تو بخندند. بزرگ فکر کن.
@clinic_taghzie

خواب کافی شبانه موجب تنظیم اشتهای شما می شود.

@clinic_taghzie
#کاهش_وزن

‌ ‌ ویتامین B12 : ویتامین خون ساز !!!
@clinic_taghzie
ویتامین B12 یکی از ویتامینهای محلول در آب است. این ویتامین که کوبالامین نیز نامیده می‌شود برای کمک به رشد و عملکرد طبیعی سلولهای بدن نیاز است. مخصوصا این ویتامین برای سلامت مغز استخوان و سیستم عصبی ، مهم و ضروری است. مصرف ناکافی این ویتامین منجر به یک بیماری به نام کم خونی مگالوبلاستیک می‌شود که منجر به دریافت ناکافی اکسیژن توسط سلولها و ایجاد اختلالات سیستم عصبی می‌شود.
@clinic_taghzie
این ویتامین بسیار حساس است و به سرعت تخریب می‌شود . تحمل نور ، حرارت و مواد اسیدی و قلیایی را ندارد.
www.drkaboli.ir

‌ بررسی #رژیم_بعد_از_زایمان بازیگران.
#کریستینا_اگوییلرا و رژیم سبزیجات !!!
@clinic_taghzie
اين خواننده جوان كه در ماه ژانويه سال دو هزار و هشت ،فرزند خود «مكس» را به دنيا آورد، به‌دليل مصرف بالاي شكلات در طول دوران بارداري هجده كيلوگرم اضافه وزن داشت كه مجبور شد آن را با رژيم سخت در كنار ورزش پايين آورد، ولي طی چهار ماه بعد از زايمان، فقط ميوه و سبزي‌ و آب فراوان مصرف مي‌كرد.
@clinic_taghzie
كريستينا تمام موادغذايي پركالري از جمله گوشت قرمز، ماهي و نان را از برنامه غذايي‌اش حذف كرد و براي تسريع روند كاهش وزن، رو به ورزش شديد آورد، يعني نود دقيقه تمرين شديد بدني پنج بار در هفته.
@clinic_taghzie
🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥
@clinic_taghzie
ایراد عمده رژیم این خانم حذف منابع پروتئینی از رژیم غذایی است.
@clinic_taghzie
فردی که تمرین‌های بدنی بیشتری دارد چون عضلات متابولیسم بالاتری دارند؛ پروتئین بیشتری هم نیاز دارد. از سوی دیگر عمدتا کربوهیدرات‌ها منابع تامین انرژی در بدن هستند. حذف نان و غلات به معنی حذف منابع تامین‌کننده انرژی است.
مشکل دیگر رژیم غذایی ایشان نبود منابع ویتامین ب۱۲ در برنامه غذایی به دلیل حذف گروه گوشتهااست که خود میتواند موجب کمخونی و عوارض آن گردد.
@clinic_taghzie
در رژیم‌های کاهش وزن لازم است میزان دریافت کالری را کاهش داد اما نباید هیچ گروه غذایی را حذف کرد. حذف پروتئین از برنامه غذایی می‌تواند حتی با وجود ورزش کردن باعث تحلیل بافت عضلانی، کاهش سوخت و ساز بدن و آویزان و شل‌شدن پوست شود.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@clinic_taghzie
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی 🍏 #نیره_اسماعیل_کابلی

‌ مواد غذایی خوش فرم کننده سینه
@clinic_taghzie
🔴 رازیانه – رازیانه دارای استروژن است و برای قرن ها از آن استفاده می شود این ماده سبب افزایش حجم پستان می شود.
@clinic_taghzie
🔴 دانه رازیانه – این دانه با توجه به استروژن دارای خواص سلامتی می باشد این دانه ها در تحریک شیردهی مفید است برای درمان ناباروری و بهبود اندازه و ظاهر سینه زن استفاده می شود.
@clinic_taghzie
🔴 مواد غذایی استروژنی بخورید – استروژن یک هورمون قوی جنسی زن است و سطح مناسب آن می تواند به بزرگ شدن بافت پستان منجر شود. تستوسترون همتای هورمون مردانه است و رشد پستان را کاهش می یابد. منابع عالی از استروژن طبیعی عبارتند از ( کدو، سیر، لوبیا قرمز و نخود خرد شده، فراورده های سویا، بادمجان، بذر کتان، کدو تنبل و کدو ) می باشد.
@clinic_taghzie
🔴 از مواد غذایی غنی از کربوهیدرات مانند ( چیپس، کراکر و برنج سفید ) برای حداقل رساندن تولید تستوسترون اجتناب کنید.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در سایت کلینیک تغذیه دکتر کابلی بخوانید.
www.drkaboli.ir

‌ کمبود ویتامین B12 می‌تواند موجب کم خونی، احساس ضعف، افسردگی، زخم دهان و زبان، اختلالات روحی، کاهش حافظه، کاهش وزن، اختلال در راه رفتن و بوی بد دهان شود.
@clinic_taghzie
گیاه خواران در تامین ویتامین B12 با مشکل مواجهند. افراد مسن با استفاده بیش از حد از ملین‌ها با کمبود این ویتامین در بدنشان روبه رو می‌شوند. وجود این ویتامین در بدن کودکان و سالمندان اهمیت زیادی دارد و ممکن است عدم وجود این ماده در بدن آنها موجب عدم جذب مواد مغذی دیگر شود.
@clinic_taghzie
کودکانی که مادرشان کمبود ویتامین B12 دارد و از شیر وی استفاده می کنند، درخطر ابتلا به مشکلاتی از جمله افت رشد و کم خونی هستند.
@clinic_taghzie
بعضی از تحقیقات هم نشان می دهند که کمبود ویتامین B12 در مادران باردار می تواند تاثراتی برروی عملکرد روانی نوزادان داشته باشد.
www.drkaboli.ir

مصرف غذا در بشقاب کوچک‌تر موجب دریافت غذای کمتر و درنتیجه #کاهش_وزن میشود.
@clinic_taghzie
هیچگاه غذا را در دیس یا ظرف اصلی میل نکنید.

‌ منابع غنی ویتامین B12 شامل:
@clinic_taghzie
انواع ماهی ها
گوشت قرمز
گوشت مرغ و ماکیان و تخم مرغ
محصولات لبنی همچون شیر، ماست و …
غلات و حبوبات غنی شده با این ویتامین
عموما برای تامین نیاز بدن به ویتامین B12 استفاده از منابع طبیعی بهتر است.
@clinic_taghzie
اما پزشکان بعضی از اوقات خوراکی های غنی شده و مکمل های این ویتامین را برای افراد بالای 50 سال و کسانی که کمبود شدید این ویتامین را دارند تجویز می کنند.
www.drkaboli.ir
هرچه سن ما بیشتر می شود، جذب ویتامین B12 برای بدن ما سخت تر می شود.

‌ لاغرها در روزه داری حتما به خوراکشان توجه کنند!!!
@clinic_taghzie
افراد لاغر توجه داشته باشند که مصرف یک گرم چربی، دو برابر یک گرم قند یا پروتیین به آنها انرژی می دهد پس می توانند در وعده سحر، مقداری مصرف چربی را با استفاده از چربی سالم مانند روغن زیتون و کنجد و انواع مغزها مانند گردو، بادام و پسته افزایش دهند.
@clinic_taghzie
بهتر است افراد لاغر مواد قندی مانند شیر همراه با عسل یا خرما که انرژی بیشتری به آنها می دهد را در افطار مصرف کنند.
@clinic_taghzie
در وعده #سحری و #افطاری از مصرف مایعات زیاد خودداری کنید و بیشتر به غذای اصلی بپردازید و در فاصله افطار تا سحر حتما از میوه ها و مایعات استفاده نمایید.
www.drkaboli.ir

آنچه در مورد خود معتقدید واقعیت زندگی شما را شکل می دهد.
@clinic_taghzie