#چاقی_شکمی @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

#چاقی_شکمی @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

#چاقی_شکمی @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

#چاقی_شکمی @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

#چاقی_شکمی @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

#چاقی_شکمی @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

#چاقی_شکمی @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

#سوخت_و_ساز یا #متابولیسم بدن در اثر عوامل مختلفی تغییر می کند. @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

چرا #سوخت_و_ساز بدن کاهش می یابد ؟!!
@clinic_taghzie
عوامل مختلفی بر میزان سوخت و ساز یا نه #متابولیسم شما اثر دارد. این عوامل عبارتند از:
@clinic_taghzie
اندازه بدن – اندام های درشت تر بزرگسال بافت های متابولیسمی بیشتری داشته در نتیجه متابولیسم آنها بالاتر است.
@clinic_taghzie
سن – میزان متابولیسم بدن با بالا رفتن سن به خاطر کاهش بافت های عضلانی و همچنین به خاطر تغییرات عصبی و هورمونی کاهش می یابد.
رشد – نوزادان و کودکان به خاطر رشد و انرژی لازم برای حفظ دمای بدنشان، نیاز بیشتری به انرژی دارند.
@clinic_taghzie
جنسیت – به طور کلی متابولیسم آقایون بالاتر از متابولیسم خانم هاست. چون اندازه بدن آنها بزرگتر بوده و چربی های بدنشان کمتر است.
زمینه ژنتیکی – متابولیسم بدن شما تا حدودی از روی ژن هایتان تعیین می شود.
@clinic_taghzie
میزان چربی بدن – سلول های چربی کند هستند و به نسبت سایر بافت ها و اندام های بدن، میزان کمتری انرژی می سوزانند.
در ادامه عوامل موثر بر #متابولیسم همچنین باید به موارد زیر اشاره شود:
@clinic_taghzie
میزان بافت های عضلانی بدن – عضلات میزان بالایی انرژی مصرف میکنند.
کنترل هورمونی و عصبی – متابولیسم بدن توسط سیستم های عصبی و هورمونی کنترل می شود. عدم تعادل هورمونی بری کند یا تند بودن متابولیسم بدن تاثیرگذار است.
@clinic_taghzie
کمبودهای غذایی – برای مثال رژیم های غذایی که ید آنها کم باشد، عملکرد تیروئید را پایین آورده که در نتیجه متابولیسم را نیز کند میکند.
دمای محیط – اگر دمای محیط خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، بدن برای حفظ دمای طبیعی خود باید بیشتر فعالیت کند که در نتیجه باعث بالا رفتن متابولیسم بدن می شود.
@clinic_taghzie
بیماری ها – در این مواقع متابولیسم بدن بالا می رود چون بدن برای ساختن بافت های جدید و ایجاد واکنش ایمنی بایدب یشتر فعالیت کند.
@clinic_taghzie
رژیم های سخت غذایی یا روزه – مصرف کم غذا باعث می شود متابولیسم بدن پایین آید تا انرژی خود را حفظ و ذخیره کند. در این مواقع بافت های عضلانی نیز کاهش یافته که یکی دیگر از عوامل پایین آمدن متابولیسم است.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.

چرا #سوخت_و_ساز بدن کاهش می یابد؟!!
قسمت دوم
@clinic_taghzie
کمبودهای غذایی – برای مثال رژیم های غذایی که ید آنها کم باشد، عملکرد تیروئید را پایین آورده که در نتیجه متابولیسم را نیز کند میکند.
@clinic_taghzie
دمای محیط – اگر دمای محیط خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، بدن برای حفظ دمای طبیعی خود باید بیشتر فعالیت کند که در نتیجه باعث بالا رفتن متابولیسم بدن می شود.
@clinic_taghzie
بیماری ها – در این مواقع متابولیسم بدن بالا می رود چون بدن برای ساختن بافت های جدید و ایجاد واکنش ایمنی بایدب یشتر فعالیت کند.
رژیم های سخت غذایی یا روزه – مصرف کم غذا باعث می شود متابولیسم بدن پایین آید تا انرژی خود را حفظ و ذخیره کند. در این مواقع بافت های عضلانی نیز کاهش یافته که یکی دیگر از عوامل پایین آمدن متابولیسم است.
@clinic_taghzie
میزان فعالیت جسمی – عضلات سخت کوش نیاز به انرژی بالایی برای سوزاندن دارند. ورزش مداوم حجم عضلانی را افزایش داده و به بدن یاد می دهد چطور انرژی بیشتری را در سرعت بالاتری بسوزاند، حتی در مواقع استراحت.
@clinic_taghzie
داروها – برخی داروها، مثل کافئین یا نیکوتین، باعث بالا بردن متابولیسم بدن می شود.
افزایش وزن ناشی از بالا رفتن سن :
بافت های عضلانی میل زیادی به سوزاندن انرژی دارند. هرچه میزان توده عضلانی شما بیشتر باشد، انرژی بیشتری خواهید سوزاند.
@clinic_taghzie
افراد معمولاً با بالا رفتن سن دچار افزایش چربی می شوند، این به آن دلیل است که بدن با بالا رفتن سن تدریجاً عضلات خود را از دست می دهد.
کاملاً مشخص نیست که این از دست رفتن حجم عضلانی به خاطر روند پیری است یا به این خاطر است که افراد هرچه سنشان بالاتر می رود از میزان فعالیتشان کم می شود.
@clinic_taghzie
اما احتمال آن بیشتر است که به خاطر کاهش فعالیت فیزیکی باشد چون تحقیقات نشان داده اند که تمرینات استقامتی و قدرتی از این مسئله جلوگیری می کند.
اگر سنتان بالای 40 سال است، وضعیت بیماری خاصی دارید یا چند وقتی است که ورزش نکرده اید، قبل از اینکه هر برنامه ورزشی جدید را آغاز کنید، حتماً با پزشک مشورت کنید.
@clinic_taghzie

حرکات ورزشی جهت تقویت عضلات ران و باسن و تخت شدن شکم👆👆👆👆👆
@clinic_taghzie

#پلانک_پهلو جهت رفع چاقی پهلو @clinic_taghzie

#کاهش_وزن #رژیم_لاغری #کلینیک_تغذیه #چاقی #کلینیک_کابلی #توصیه_متخصص_تغذیه @clinic_taghzie

@clinic_taghzie
توصیه هایی جهت #کاهش_وزن:
1- در ظرف غذای خود از همان ابتدا مقدار کمی غذا بریزید.
@clinic_taghzie
2- شش وعده غذایی کوچک در طول روز مصرف کنید.
@clinic_taghzie
3- ترجیحاً قبل از صرف وعده غذایی، برای کاهش اشتها از سبزیجات استفاده کنید.
@clinic_taghzie
4- مصرف ماست كم چرب: کلسیم موجود در آن می تواند در سوخت و ساز چربی ها موثر باشد و اثر کاهندگی وزن آن ثابت شده است.
@clinic_taghzie
5- مصرف سالاد: به علت وجود فیبر معده شما را پر می کند و جلوی اشتها شما را می گیرد. با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده‌اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده‌اید. به سالادتان هم به جای سس‌های چرب بهتر است آب‌لیمو اضافه کنید.
@clinic_taghzie
6- کنترل اشتهای کاذب: اشتهای کاذب یا همان هوس تنها 10 دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این 10 دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت کاهش وزن خود برداشته‌اید.
@clinic_taghzie
ادامه این توصیه ها رو در پستهای بعد ببینید.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ مشاوره تخصصی تغذیه و رژیم درمانی 💚 نیره اسماعیل کابلی
@clinic_taghzie

توصیه‌هایی جهت #کاهش_وزن:
قسمت دوم
@clinic_taghzie
7- دوری از غذاهای پرکالری: غذاهای پرکالری را در دسترس خود قرار ندهید و به جای آنها از میوه و سبزی استفاده کنید.
@clinic_taghzie
8- آرام غذا خوردن: آرام غذا خوردن شما را زودتر سیر می کند و جذب غذاها را بهتر می کند. وقتتان را به گونه ای تنظیم کنید که برای ناهار یا شام حداقل 30 دقیقه وقت داشته باشید. سعی کنید در فضای آرام و با آرامش غذا بخورید.
@clinic_taghzie
در این صورت زمانی که دو سوم غذایتان را میل کردید به طور طبیعی احساس سیری می‌کنید و میل زیادی برای پرخوری ندارد. وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می‌شود.
@clinic_taghzie
9- یکی از روش‌های موثر برای طولانی‌تر کردن وقت غذا این است: زمانی که لقمه ای در دهان دارید هیچ وقت قاشق و چنگال را در دست نگه ندارید. یک قاشق از غذا را به دهان ببرید و بعد آن را داخل بشقابتان بگذارید. لقمه را بجویید و به آرامی قورت دهید و سپس قاشق را بردارید و لقمه ای دیگر میل کنید.
@clinic_taghzie
10- بشقاب کوچکتر انتخاب کنید. زمانی که در بشقاب کوچک‌تر غذا می‌کشید بشقاب زود پر می‌شود و حجم غذا بیشتر دیده می‌شود. بر عکس بشقاب‌های بزرگ را هر چه پر می‌کنید احساس می‌کنید باز هم کم است؛ و به همین دلیل پرخوری می‌کنید.
@clinic_taghzie
11- آب بنوشید
نه تنها با نوشیدن آب به بدنتان خدمت می‌کنید بلکه جلوی گرسنگی‌تان را نیز می‌گیرید. توصیه می‌کنیم قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید
@clinic_taghzie
ادامه این توصیه ها رو در پستهای بعد ببینید.

توصیه هایی جهت #کاهش_وزن:
@clinic_taghzie
قسمت سوم
12- با تمرکز غذا بخورید
@clinic_taghzie
مقابل تلویزیون، کامپیوتر و یا زمانی که مشغول کار هستید غذا نخورید به خاطر این که در این صورت اصلاً نمی‌فهمید چه می‌خورید و امکان پرخوریتان بالا می‌رود. برای غذا خوردن وقت بگذارید. حتی اگر شده نیم ساعت. حواستان باشد کی سیر می‌شوید و زود از غذا دست بکشید.
@clinic_taghzie
13- از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نکنید.
حذف وعده های غذایی به ویژه صبحانه باعث می‌شود که در طول روز پرخوری کنید.
حذف شام موجب پرخوري در وعده صبحانه روز بعد میشود .@clinic_taghzie

سلام همراهان عزیز 💐💐💐💐
روز بخیر 🌹🌹🌹
هدف کانال کلینیک تغذیه #آموزش_تغذیه صحیح زیر نظر متخصص تغذیه هست .
ما سعی میکنیم در اینجا به جای ماهی دادن به شما ماهی گیری را آموزش بدیم .
در این کانال توصیه های کلیدی برای بهتر شدن برنامه غذایی جهت کاهش و یا افزایش وزن، علت توقف رژیمهای کاهش وزن و راهکارهای مقابله با آن و هزاران نکته کاربردی دیگه ارایه میشه .
@clinic_taghzie
بازهم از همراهی شما متشکریم🌹🌹🌹🌹
@clinic_taghzie
با ما در ارتباط باشید 💐💐💐💐
دوستان عزیز اگه سوال تغذیه ای یا پیشنهادی دارید میتونید به این آی دی متخصص تغذیه ما پیغام بدید:
@nayere_kaboli
حتما در زمینه های درخواستی شما مطالبی را ارائه خواهیم داد.
@clinic_taghzie

#لاغری یا سلامتی ؟ مسئله این است !!!!
@clinic_taghzie
کم کردن #وزن و حفظ یک #سبک_زندگی سالم در پیشگیری از تعداد زیادی از بیماری‌ها و اختلالات امری بسیار مهم و ضروری است. داشتن #اضافه_وزن فشار زیادی به قلب وارد می‌کند و موجب بالا رفتن فشار خون می‌شود و در ‌‌نهایت باعث بیماری‌های قلبی می‌شود.
@clinic_taghzie
ورزش کردن باعث ساخته شدن استخوان‌های سالم می‌شود و شروع پوکی استخوان را به تأخیر می‌اندازد. #ورزش نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای ذهن و روان نیز مفید است.
@clinic_taghzie
ورزش باعث آزادسازی سروتونین می‌شود که روحیه را متعادل می‌کند. شما پس از انجام تمرینات ورزشی روحیه بالاتری خواهید داشت و می‌توانید بر استرس خود غلبه کنید. ورزش همچنین تنش عضلات را پس از یک روز طولانی کاهش می‌دهد.
@clinic_taghzie
خوش اندام‌تر شدن نه تنها به شما این امکان را می‌دهد که طولانی‌تر بدوید یا آسان‌تر حرکت کنید، بلکه باعث می‌شود احساس اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
#نیره_اسماعیل_کابلی
دکترای تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه تهران
@clinic_taghzie

از مصرف غذاهای بی ارزش مثل فست فودها و تنقلات پرچرب خودداری کنید. این مواد مانع از افزایش وزن مناسب شما میشوند. @clinic_taghzie