۹. سیر
سیر تقویت کننده‌های قوی سیستم ایمنی بدن می‌باشد و موجب کارکرد بهتر متابولیسم بدن می‌شود در نتیجه چربی‌ها در بدن سریع‌تر سوزانده می‌شوند.
@clinic_taghzie

‍ ۱۰. غلات کامل
غلات به همراه سبوس آنان بهترین منبع برای تأمین فیبر روزانه مورد نیاز بدن می‌باشند غلات کامل تعادل قند خون را حفظ می‌نمایند دیر هضم‌تر از غلات بدون سبوس هستند سرعت هضم غذا را کاهش داده و موجب احساس سیری طولانی تری را می‌شوند.

مراجعه کننده محترم به مطب در طول دو ماه رعایت رژیم ۱۲ کیلو #کاهش_وزن و ۲/۵ #سایز کاهش دور #شکم داشتند. برای ایشان آرزوی سلامتی و موفقیت بیشتر داریم.
@clinic_taghzie

مراجعه کننده محترم به مطب در طول ۳ ماه رعایت رژیم ۸/۵ کیلو #افزایش_وزن و یک ونیم کیلو افزایش #عضله داشتند. برای ایشان آرزوی سلامتی و موفقیت بیشتر داریم.
@clinic_taghzie

‍ نکاتی برای لاغر کردن شکم پس از زایمان

ممکن است پس از زایمان از دیدن شکمتان تعجب کنید، چون حتی بعد از بیرون آمدن بچه، باز هم همان شکل گرد و بزرگ را خواهد داشت و وقتی به خودتان نگاه می‌کنید احساس می‌کنید شش ماه حامله هستید. طول می‌کشد تا بدن، علی الخصوص شکمتان، بعد از بارداری به حالت قبل برگردد. شکمتان را یک بادکنک تصور کنید که با رشد نوزاد به آرامی باد می‌شود. زایمان نوزاد بادکنک را نمی‌ترکاند، بلکه با ایجاد یک نشتی کوچک، رفته رفته باد آن را خالی می‌کند. از لحظه‌ای که نوزادتان متولد می‌شود، تغییرات هورمونی باعث می‌شود رحم به حالت پیش از بارداری خود بازگردد که این روند شش تا هشت هفته طول می‌کشد. از طرفی چربی اضافه‌ای که برای تغذیه نوزاد در بدن ذخیره کردید، شروع می‌کند به آب شدن. اما شما با رعایت برخی نکات می‌توانید باعث سرعت بخشیدن به این روند شوید.

@clinic_taghzie

‍ نکاتی برای لاغر کردن شکم پس از زایمان

۱-به خودتان استراحت بدهید
کوچک کردن شکم پس از زایمان زمان می‌برد. با این که به نظر می‌رسد ستارگان سینما در عرض یک هفته به شرایط پیش از بارداری خود بر‌می‌‌گردند، در واقعیت این بازگشت به سرعت و به آسانی رخ نمی‌دهد. بدن شما در طول ۹ ماه گذشته تحت تغییرات شدیدی بوده است. بنابراین، انتظار نداشته باشید در زمان اندک خود را به فرم پیش از بارداری‌تان برسانید.

@clinic_taghzie

‍ نکاتی برای لاغر کردن شکم پس از زایمان

۲-شیردهی به نوزاد
در صورتی که برای شما و فرزندتان مشکلی ایجاد نمی‌‌کند، شیردهی می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. با شیردهی می‌توانید در روز ۵۰۰ کالری بیشتر بسوزانید.

@clinic_taghzie

‍ نکاتی برای لاغر کردن شکم پس از زایمان

۳-جنب و جوش داشته باشید
با پزشک خود درباره زمان شروع مجدد فعالیت‌های ورزشی مشورت کنید. زمانی که برای حرکت آماده شدید، با گام‌های کوچک شروع کنید. سعی کنید در اطراف خانه قدم بزنید و یا در کلاس‌های ایروبیک و یوگای پس از بارداری شرکت کنید و یا در محله زندگی‌تان قدم بزنید. سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه این کار را انجام دهید.

@clinic_taghzie

‍ نکاتی برای لاغر کردن شکم پس از زایمان

۴-وعده‌های غذایی متعدد ولی کم حجم بخورید
اگر تا زمانی که واقعا گرسنه شوید برای خوردن صبر کنید، می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. از پرخوری خودداری کنید و سوخت و ساز بدن‌تان را با خوردن ۵ یا ۶ وعده غذایی کم حجم در طور روز در یک سطح نگه دارید.

@clinic_taghzie

‍ نکاتی برای لاغر کردن شکم پس از زایمان

۵-میان وعده‌های خود را هوشمندانه انتخاب کنید
برای رفع هوس شیرینی، میوه‌ها را جایگزین میان وعده‌های شیرین کنید. میوه‌های شسته شده و پوست کنده را در دسترس قرار دهید. برای ایجاد تنوع، انگور یخ زده و سیب را با کره بادام‌ زمینی میل کنید. کابینت‌های آشپزخانه را با میان وعده‌های فیبردار و کم‌چرب پر کنید و چیپس و بستنی‌ها را دور بریزید، چون اگر در دسترس نباشند آنها را نمی‌‌خورید

@clinic_taghzie

‌ مادران بعد از پایان ماه چهارم شیردهی میتوانند برای دریافت رژیم لاغری در دوران شیردهی مراجعه کنند.
@clinic_taghzie
رژیم دوران شیردهی به گونه ای تنظیم میشود که در کنار کاهش وزن و بافت چربی هیچ اثر منفی بر میزان شیر مادر و رشد نوزاد نداشته و در بسیاری موارد مواد مغذی بیشتری نسبت به قبل از طریق شیر مادر به نوزاد خواهد رسید.
@clinic_taghzie

drkaboli.ir

همیشه دلیلی برای لبخند زدن وجود داره...
فقط پیداش کن !!
@clinic_taghzie

‌ تردمیل برای زانو مضر است؟!!
@clinic_taghzie
دردهای آرتروز جزو دردهای مزمن در سنین بالا هستند و کاهش وزن یکی از پیشنهادها برای این دسته از افراد است.
@clinic_taghzie
البته نوع ورزشی که به این افراد داده می‌شود معمولا هوازی بوده و بیشتر از نوع راه رفتن است. در صورتی که فرد درد شدید و محدودیت‌ تعادلی دارد و نمی‌تواند راه برود، استفاده از تردمیل را به وی توصیه می‌کنیم. استفاده از دوچرخه نیز ممکن است، اما دوچرخه باید برای هر فردی به طور جداگانه تنظیم شود، در غیر این صورت درد زانو را تشدید خواهد کرد.
@clinic_taghzie
بیشترین نوع ورزش توصیه ‌شده، همان راه رفتن یا پیاده‌روی روی تردمیل است.
بعضی‌ها تصور می‌كنند چون پاها یا زانوهایشان درد می‌كند، نباید روی تردمیل بروند. گروهی هم از ترس این‌كه مبادا تردمیل عاملی برای بروز بیماری‌های مختلف باشد، سراغ آن نمی‌روند، در حالی كه این روزها در بیشتر باشگاه‌ها می‌توان این دستگاه‌ها را دید و به كمك آنها مشغول ورزش شد.
@clinic_taghzie
میزان پیاده‌روی را باید از 20 دقیقه در روز آغاز کرد و به تدریج افزایش داد تا حداکثر به 60 دقیقه در روز برسد. این تمرین باید 5 تا 6 روز در هفته انجام شود.

توجه به این نکته لازم است که وقتی برای یک فرد مبتلا به درد زانو پیاده روی توصیه می‌کنیم، همیشه راه رفتن روی تردمیل را از کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهد.
@clinic_taghzie
ابتدا در حداقل سرعت از 5 دقیقه شروع کرده و به تدریج زمان را افزایش دهد تا به 60 دقیقه برسد و وقتی زمان به حد مطلوب رسید، سرعت را افزایش داده و بعد از رسیدن سرعت به حد مطلوب، شیب تردمیل را افزایش دهد.
@clinic_taghzie

www.drkaboli.ir

‌ استویا در حال حاضر به عنوان قند (شیرین کننده) شناخته شده است.
@clinic_taghzie
آن را در نوشابه ها ونوشیدنی ها، شیرینی جات و شکلات ها، مربا، آدامس، سس ها، کچاپ و ماست می توان استفاده کرد.

استویا برخلاف شکرهای شیمیایی تولید شده که اکثراً اثرات کوتاه مدت و بلندمدت سوئی برای سلامت انسان دارند، نه تنها یک ماده کاملا طبیعی و مفید از نظر بدون کالری بودن می باشد بلکه به جهت تاثیر مثبتش بر افزایش طعم و بهتر کردن مزه غذا شناخته شده است.
@clinic_taghzie
با استویا غذاها همچنان طعم و رنگ و بوی عالی خود را حفظ خواهند کرد.تحقیقات و مطالعات گسترده ای درباره استویا و اثرات مفید و فواید آن بر بیماران دیابتی از نوع دوم و بیمارانی که دارای فشارخون بالا هستند انجام شده است و این گیاه طبیعی بهترین جایگزین شیرین کننده هایی چون قند یا شکر بر این گونه بیماران است.
www.drkaboli.ir

‌ کمبود ویتامین D موجب افسردگی و چاقی می شود
@clinic_taghzie
زنانی که سطوح پایینی از ویتامین دی دارند، در خطر بیشتری برای بروز علائم افسردگی هستند؛ محققان می‌گویند می‌توان با مصرف ویتامین دی به سلامت عمومی بدن کمک کرده و از افسردگی جلوگیری کرد.
@clinic_taghzie
 ویتامین دی برای حفظ سلامت استخوان‌ها و عملکرد عضلات ضروری است که کمبود آن نیز با اختلال سیستم ایمنی بدن مرتبط است و می‌توان آن را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید و یا مصرف موادی نظیر شیرهای غنی شده، زرده تخم مرغ، ماهی و سبزیجاتی نظیر جعفری و قارچ و اسفناج به دست آورد.
@clinic_taghzie
نتایج این پژوهش در مجله Psychiatry Research منتشر شده است
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰
drkaboli.ir

افزایش مصرف منابع غذایی امگا۳ از جمله ماهی در افزایش تکامل مغز و افزایش تمرکز و یادگیری و همچنین کاهش ابتلا به آلزایمر نقش دارند.
@clinic_taghzie
#یادگیری

‌ چرا #کاهش_وزن #استاپ می کند؟
@clinic_taghzie
در افرادي كه به علت استفاده از برنامه غذايي نامتعادل و نامناسب يا تحت‌تأثير کاهش و افزایش متناوب وزن بدن به علت كاهش وزن سريع و غير اصولي ، بدن در برابر کاهش وزن بیشتر مقاومت میکند و دیگر با کاهش مصرف مواد غذایی وزنشان پایینتر نمی آید ، سطح سوخت و ساز بدن به عنوان یک راهکار محافظتی پایین آمده است.
@clinic_taghzie
در این افراد لازم است براي افزايش مجدد سوخت و ساز تا حد معقول حداقل بين دوازده تا پانزده هفته به فعاليت‌هاي ورزشي هوازی سبك جهت تقويت و عضله‌سازي بيشتر برنامه‌ريزي نمايند، البته توصيه مي‌شود قبل از آنكه اقدام جدي براي كاهش مجدد وزن آغاز گردد در طول دوران در نظر گرفته شده براي اجراي اين برنامه بطور غير محسوس، ولي به‌طور تدريجي از ميزان انرژي مورد نياز واقعي‌شان كم نمايند تا مجدداً سيستم‌حفاظتي بدن با احساس شوك ناشي از گرسنگي سريع و ناگهاني،  اقدام به پايين كشيدن سوخت و ساز ننماید.
@clinic_taghzie

www.drkaboli.ir

#تخت_شدن_شکم - حرکت #دوچرخه
این حرکت را هر روز در دو ست ۲۰ تایی انجام دهید.
@clinic_taghzie

‌ اگر #کاهش_وزن شما #استاپ کرده منابع کلسیم بخورید.
@clinic_taghzie
اگر به دنبال رهايي از دور باطل چاقي و لاغري متناوب (حالت يويو) يعني افرایش و کاهش مکرر وزن خود هستید با رو آوردن به منابع حاوي كلسيم از جمله شير و لبنيات كم‌چرب مي‌توانید با تامين كلسيم مورد نياز بدن و ساير مواد مغذي موجود در شير و لبنيات مصرفي، كمك به روند كاهش وزن به‌طور عملی نموده و جهت انرژي‌هاي دريافتي را از ذخیره و انباشته شدن به طرف مصرف شدن تغيير جهت بدهید.
@clinic_taghzie
پژوهشها نشان میدهد كه استفاده از منابع حاوي كلسيم با تراكم انرژي كمتر مثل شیر و لبنیات کم چرب از نوسازي و انباشتگي بيشتر چربي در بدن به خصوص در ناحیه #شکم جلوگيري مي‌نمايد .

به علاوه مصرف منابع کلسیم در افزایش #سوخت_و_ساز بدن هم نقش دارد.

www.drkaboli.ir

تخت شدن #شکم - کاهش چربی پشت کتف
حرکات ترکیبی: #پای_مورب ۷ - #پای_کشویی ۷ - #پای_کرال ۷
این تمرین را در ۲ ست و در هر ست هر حرکت را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
@clinic_taghzie