مراجعه‌کننده محترم به مطب در طول ۳ ماه رعایت #رژیم، ۱۱ کیلو #کاهش_وزن و ۳ #سایز کاهش دور #شکم داشتند. برای ایشان آرزوی سلامتی و موفقیت بیشتر داریم.
@clinic_taghzie

مراجعه‌کننده محترم به مطب در طول ۲/۵ ماه رعایت #رژیم، ۱۳ کیلو #کاهش_وزن و ۲ #سایز کاهش دور #شکم داشتند. برای ایشان آرزوی سلامتی و موفقیت بیشتر داریم.
@clinic_taghzie

‍ حرکات نرمشی برای فرم دادن عضلات ران و باسن - گام روی پله
@clinic_taghzie
زندگی ماشینی امروزه و رژیم غذایی غلط باعث بهم خوردن تناسب اندام می شود،افتادگی باسن و افزایش چربی باسن نیز یکی از همین موارد است خصوصا" اگر ساعت ها روی صندلی بنشینید و مشغول کار باشید یا بی تحرک باشید. در اینجا حرکاتی برای کوچک کردن ران و باسن ارائه میدهیم.
@clinic_taghzie
البته به این تمرینات اکتفا نکنید! رژیم غذایی صحیح ، انجام ورزش های هوازی مانند دویدن یا پیاده روی سریع در کنار این تمرینات به شما کمک می کند تا به اندام دلخواه خود برسید.

حرکت اول – گام روی پله
@clinic_taghzie
در مقابل یک نیمکت یا ارتفاعی به بلندای یک گام مانند پله ، بایستید.پای چپ را روی آن گذاشته و با یک فشار بلند شوید تا زمانی که زانو های شما صاف و کشیده شوند، سپس به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای پای راست تکرار کنید. روزانه ۳ سِت و ۸ تا ۱۰ تکرار در هر ست انجام شود.
@clinic_taghzie

‍ حرکات نرمشی برای فرم دادن ران و باسن – حرکت پا به طرفین
@clinic_taghzie
دست های خود را به جای محکم بند کنید. پای چپ را به طرف چپ حرکت دهید تا از بدن دور شود سپس پای چپ را به طرف راست بدن حرکت دهید، دامنه حرکت تا آنجا که می توانید.مجددا" پا را به طرف چپ حرکت دهید، چپ ، راست.این حرکت را در ۲ سِت و در هر سِت ۱۲ تا ۲۰ تکرار برای هر پا انجام دهید.
@clinic_taghzie

مغز افراد چاق نسبت به لاغرها ۱۰ سال پیرتر است.

با #افزایش_سن ، سرعت انتقال اطلاعات مغز کاهش می یابد؛ ولی چاقی روند کاهش کارایی مغز را بسیار تشدید می کند.
@clinic_taghzie

پوکی استخوان، چاقی و ناراحتی های گوارشی ارمغان نوشابه های گازدار است!!!
@clinic_taghzie
انتخاب با شما است!!

عوارض کمبود امگا ٣:
🍇 کاهش حافظه، کاهش یادگیری و تمرکز در کودکان
🍇 اختلال بینایی
🍇 تشنگی بيش از حد
@clinic_taghzie
منابع امگا۳ عبارتند از ماهی ، مغزها ازجمله بادام و بادام زمینی، تخم کتان

این ۷ نکته را برای کاهش وزن موفق در نظر داشته باشید.
@clinic_taghzie

تنظیم ساعات غذاخوردن در زمانهای مشخص از روز ،یکی از راههای اساسی تنظیم سیستم اشتها در مغز است. افرادی که نامنظم غذا میخورند، اشتهای بیشتری دارندو بیشتر در خطر چاق شدن هستند.
@clinic_taghzie

‌ مواد غذایی خوش فرم کننده سینه
@clinic_taghzie
🔴 رازیانه – رازیانه دارای استروژن است و برای قرن ها از آن استفاده می شود این ماده سبب افزایش حجم پستان می شود.
@clinic_taghzie
🔴 دانه رازیانه – این دانه با توجه به استروژن دارای خواص سلامتی می باشد این دانه ها در تحریک شیردهی مفید است برای درمان ناباروری و بهبود اندازه و ظاهر سینه زن استفاده می شود.
@clinic_taghzie
🔴 مواد غذایی استروژنی بخورید – استروژن یک هورمون قوی جنسی زن است و سطح مناسب آن می تواند به بزرگ شدن بافت پستان منجر شود. تستوسترون همتای هورمون مردانه است و رشد پستان را کاهش می یابد. منابع عالی از استروژن طبیعی عبارتند از ( کدو، سیر، لوبیا قرمز و نخود خرد شده، فراورده های سویا، بادمجان، بذر کتان، کدو تنبل و کدو ) می باشد.
@clinic_taghzie
🔴 از مواد غذایی غنی از کربوهیدرات مانند ( چیپس، کراکر و برنج سفید ) برای حداقل رساندن تولید تستوسترون اجتناب کنید.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در سایت کلینیک تغذیه دکتر کابلی بخوانید.
www.drkaboli.ir

مصرف زردچوبه در غذاها علاوه بر ایجاد عطر و بوی دلپذیر در غذا از بروز سرطان جلوگیری می کند.
@clinic_taghzie

‍ اگر هر روز تعداد زیادی درازنشست یا حلقه بزنم چربی‌‌های شکمم را آب خواهم کرد و به شکمی شش تکه خواهم رسید.؟؟؟ 🌟واقعیت : هر فردی دارای عضلات شش تکه شکمی می‌باشد.تنها دلیلی‌ که شما نمیتوانید عضلات شش تکه خود را مشاهده کنید وجود یک لایه چربی در ناحیه شکم می‌باشد.شما میتوانید در هفت روز هفته روزانه هزار حرکت کرانچ یا درازنشست انجام دهید ولی‌ مطمئن باشید هیچگاه این لایه چربی را نخواهید توانست آب کنید چون برای چربی سوزی نیاز به
ورزش هوازی مثل دویدن و پیاده روی و شنا هست.
@clinic_taghzie

‍ نکات ساده #کاهش_وزن :
@clinic_taghzie
1⃣شکر و نمک را کاهش دهید
2⃣آبمیوه های مصنوعی ممنوع
3⃣لیموی تازه بخورید
4⃣ خوردن ۱/۵ تا ۲ لیتر آب در روز
5⃣استرس تعطیل
6⃣فست فود ممنوع
7⃣کاهش مصرف روغن
@clinic_taghzie

‍ 🔰عملکرد سبزیجات در بدن🔰
@clinic_taghzie
1⃣ ایجاد سیری و کاهش اشتها به دلیل فیبر بالا

2⃣ افزایش حرکات روده و رفع یبوست (کمک به کاهش وزن و جلوگیزی از بیماری قلبی)

3⃣ کمک به کبد در دفع سموم بدن

4⃣ کاهش قندخون

5⃣جلوگیری از آسیب پوست در رژیم کاهش وزن

6⃣جلوگیری از ایجاد لخته در رگها

@clinic_taghzie

‍ 🔰 صبحانه غلات کامل را از یاد نبرید🔰
@clinic_taghzie
غلات کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابل‌توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند.
✍ غلات کامل دارای مقادیر قابل‌توجهی فیبر و سبوس‌اند.
✍ میزان ویتامین‌های گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامین‌ها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت می باشد.
✍ غلات کامل برای جلوگیری از ریزش مو بسیار مفید میباشد.
@clinic_taghzie

‍ لكه خون در تخم مرغ نشانه چيست؟
@clinic_taghzie
#کلینیک_تغذیه : همه ما انتظار داریم بعد از شکستن تخم‌مرغ با سفیده شفاف و زرده روشن مواجه شویم، اما گاهی اوقات لکه خون درون تخم‌مرغ می‌بینیم. در این مواقع، لکه خون در تخم‌مرغ واقعا آزارمان می‌دهد و ما را نسبت به خوردن چنین تخم‌مرغی نگران می‌کند. لکه‌های خون به‌علت دو اتفاق در روند شکل‌گیری تخم‌مرغ ایجاد می‌شوند؛ شکستن یک رگ خونی در سطح زرده یا بریده شدن آن در دیواره لوله تخم‌بر. برخلاف باور رایج، این لکه‌ها اصلا نشان‌دهنده آلودگی یا مشکلات دیگر در تخم‌مرغ نیستند. درواقع، این تخم‌مرغ‌ها از نظر ارزش تغذیه‌ای هیچ تفاوتی با تخم‌مر‌غ‌های دیگر ندارند.
@clinic_taghzie
کافی است لکه #خون را با قاشق یا چاقو از #تخم_‌مرغ جدا کنید و بقیه تخم‌مرغ را به ‌راحتی بپزید. شکستن تخم‌مرغ در ظرف جداگانه پیش از مخلوط کردن آن با مواد غذایی دیگر، این امکان را برای شما فراهم می‌کند تا لکه‌های خون یا پوست تخم‌مرغ را کاملا جدا کنید.

@clinic_taghzie

www.drkaboli.ir

‍ لكه‌هاي سفيد داخل #تخم‌_مرغ چه هستند؟
@clinic_taghzie
#کلینیک_تغذیه: بسیاری از افراد حداقل یک‌ بار با این اتفاق مواجه شده‌اند؛ یک تخم‌مرغ خام را درون ظرف شکسته‌اند و ماده سفید، چسبناک و عجیبی دیده‌اند که به قسمت پایینی زرده تخم‌مرغ چسبیده است.‌
اگر شما هم با چنین صحنه‌ای مواجه شدید، اصلا نگران نشوید. این ماده به ‌ظاهر عجیب، کالازا نام دارد و برخلاف تصور رایج، بند ناف جنین نیست! کالازا می‌تواند در 2 طرف زرده وجود داشته باشد و هدف اصلی‌اش، این است که زرده را در مرکز تخم‌مرغ نگه دارد.
@clinic_taghzie
کالازا کاملا خوراکی است و جدا کردن آن از تخم‌مرغ ضرورتی ندارد. درواقع، این ماده نشان‌دهنده تازه بودن تخم‌مرغ است و با افزایش عمر تخم‌مرغ نیز از بین می‌رود.

@clinic_taghzie

www.drkaboli.ir

استرس تغییرات بسیار کشنده ای در بدن ایجاد می کند.
@clinic_taghzie

اگر در رژیم کاهش وزن، چربی بدن کاهش یابد کاهش سایز و وزن همزمان ایجاد می گردد.اگر رژیم مناسب نباشد ، عضله بیش از بافت چربی کم می شود که در این صورت وزن شما کم می شود ولی سایز نه.
@clinic_taghzie

  ‌ کاهش وزن مهمتر است یا کاهش بافت چربی؟!!!
@clinic_taghzie
بسیاری از اشخاصی که در رژیم لاغری هستند، زمانی که حس میکنند لاغر شدند به عدد ترازو نگاه می‌کنند. البته اگر دوست دارید به بدنی سالمتر و متناسب تر برسید، داشتن وزن مورد نظر از اهداف مهم است، ولی کاهش وزن ، همه چیز نیست.
@clinic_taghzie
مقدار چربی که در بدنتان وجود دارد، بسیار مهم‌تر از عددی است که ترازو نشان می‌دهد.
اگر سعی دارید حجم عضلانی‌تان را افزایش دهید یا می‌خواهید سوخت و سازتان را بالا ببرید، باید درصد چربی بدن نرمالی داشته باشید.
@clinic_taghzie
بیایید با خودمان روراست باشیم، همه ما در مورد وزن بدنمان، کمی حساسیم، اما در کل، وزن موضوع اصلی نیست. چربی بدنی کمتر، یعنی داشتن بدنی سالمتر.
@clinic_taghzie
یک زن متوسط، حدود ۲۸ درصد چربی بدن دارد. ورزشکاران زن، حدود ۱۵٪ چربی بدن دارند، و خانم‌هایی با شکم تخت می‌توانند چربی بدن حدود ۲۰٪ داشته باشند.
@clinic_taghzie
در مردان، درصد چربی بدن نرمال حدود ۲۰ درصد است. درصد چربی بدن بیشتر از این مقدار نرمال در خانم‌ها و آقایان، بعنوان اضافه وزن و چاقی در نظر گرفته می‌شود.
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰