رمز و راز لاغری ... ! @clinic_taghzie
🚦از مصرف شکر و قند تصفیه شده تا حد ممکن اجتناب کنید. 🚦🚦🚦🚦 🚦
@clinic_taghzie
مصرف میوه جات و سبزیجات، نان های گندم کامل و غلات تصفیه نشده را افزایش دهید. 🚦🚦🚦

@clinic_taghzie
🚦از مشروبات الکلی استفاده نکنید. 🚦🚦🚦
@clinic_taghzie
🚦حداقل نیم ساعت در روز ورزش کنید. فعالیت های روزانه تان را بیشتر کنید. 🚦🚦🚦
@clinic_taghzie
🚦از خوردن هیچکدام از غذاها خودداری نکنید. روزانه از میان انواع و اقسام موادغذایی مفید استفاده کنید و تا می توانید از غذاهای فراورده ای و کارخانه ای کمتر استفاده کنید. 🚦🚦🚦
@clinic_taghzie

🚦هر روز حداقل ۱۵۰۰ میلی لیتر آب بنوشید. 🚦🚦🚦
@clinic_taghzie
🚦از متخصص تغذیه کمک بگیرید.

در دوران بارداری ورزش را ترک نکنید. @clinic_taghzie

9 نکته درباره ورزش بارداری
@clinic_taghzie
1- اگر قبل از بارداری ورزش می کردید، می توانید تحت نظر پزشک خود به ورزش‌تان در بارداری ادامه دهید. اما اگر تازه تمایل به ورزش کردن را پیدا کرده اید، باید گام به گام و آهسته و با انجام ورزش هایی ملایم شروع کنید تا به جنین آسیبی نرسد.
@clinic_taghzie
2- اگر می خواهید ورزشی جدیدی را شروع کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
@clinic_taghzie
3- سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساس می باشند. بنابراین از انجام خودسرانه ورزش در این دوران اجتناب کنید. در سه ماهه اول بارداری به دلیل عدم چسبندگی کامل جنین به دیواره رحم، ورزش های سنگین توصیه نمی شود و حتما باید با مشورت پزشک باشد.
@clinic_taghzie
4- یکی از مزایای مهم ورزش (تحت نظر پزشک) در دوران بارداری، جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد مادر می باشد.
@clinic_taghzie
5- در دوران حاملگی از عرق کردن بیش از حد و گرمای زیاد دوری کنید. گرم شدن بیش از حد بدن مادر و عرق کردن زیاد او به ویژه در سه ماهه اول بارداری می تواند به ضرر جنین باشد.
@clinic_taghzie
بنابراین با نوشیدن مقدار زیادی مایعات قبل و حین و بعد از ورزش، به جلوگیری از افزایش دمای بدن خود کمک کنید.
@clinic_taghzie
همچنین از رفتن به محیط های گرم مثل سونا و حمام آب داغ جدا خودداری کنید، زیرا به جنین آسیب می رساند و در سه ماهه آخر بارداری، خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد.
@clinic_taghzie
6- از مادرانی که به کوه پیمایی علاقه دارند، توصیه می شود که به ارتفاعات بالا نروند، زیرا در ارتفاعات بالا علاوه بر کاهش میزان اکسیژن که مادر را با مشکلات تنفسی روبرو می کند، ممکن است عوارضی مانند نقص های مادرزادی جنین و سقط جنین ایجاد شوند.
@clinic_taghzie
7- به مادران باردار توصیه می شود که از ورزش های پرخطر مانند غواصی جدا خودداری کنند.
@clinic_taghzie
8- به مادران باردار توصیه می شود از انجام ورزش هایی که به ناحیه لگن و شکم آسیب می رسانند، جدا خودداری کنند، مانند اسکی، اسکیت، بسکتبال و اسب سواری.
@clinic_taghzie
9- ورزش باعث کاهش استرس نیز می شود. همانطور که می دانید دوران بارداری دوران پر استرسی است که با ورزش کردن می توان آن را کنترل کرد .
@clinic_taghzie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و رژیم درمانی
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
@clinic_taghzie

همانند شکل خوابیده باسن را بالا بیاورید تا شانه و زانو در یک خط قرار گیرد. ۲ ثانیه توقف و به حالت اول برگردید. ۱۲ تا ۲۰تکرار @clinic_taghzie

‍ رژیم غذایی در افراد فشار خون بالا

سبزی‌های ریشه‌ای از قبیل سیب‌زمینی، همچنین برنج، ماکارونی، رشته‌ها و حلیم‌ بدون نمک و همچنین مواد نشاسته‌ای دارای سدیم کم هستند و می‌توان به عنوان پایه‌ای برای وعده غذایی از آنها استفاده کرد.

@clinic_taghzie

رژیم غذایی در افراد فشار خون بالا

مرکبات، توت‌ها و سبزی‌های دارای برگ سبز، ‌منابع خوب ویتامین ث هستند . دریافت کم این ویتامین با پرفشاری ارتباط دارد.

@clinic_taghzie

‍ رژیم غذایی در افراد فشار خون بالا

ماهی تازه، ‌منجمد یا کنسروشده بدون آب نمک خوب هستند. می‌توان ماهی را با برگ‌بو، شوید، فلفل قرمز و سیاه، ادویه‌ها، مرکبات، سس‌های خانگی بدون نمک و سایر سبزی‌ها معطر کرد. ماهی‌های حاوی اسیدهای چرب مفید از قبیل حلوا، قزل‌آلا و قباد چندین بار در هفته توصیه می‌شوند.

@clinic_taghzie

‍ رژیم غذایی در افراد فشار خون بالا

گوشت و مرغ طبخ شده بدون نمک برای افراد دچار پرفشاری توصیه می‌شود. برای معطرکردن گوشت می‌توان از سبزیهای معطر، ادویه‌ها و میوه‌ها استفاده کرد. به عنوان مثال برای گوشت گوسفند از مرزنگوش و مریم گلی، برای مرغ از شوید و ترخون و برای جگر از پرتقال می‌توان استفاده کرد.

@clinic_taghzie

برای رسیدن به موفقیت تلاش کنید.
هیچ چیز بدون تلاش به دست نمی آید.
@clinic_taghzie

رژیم غذایی در افراد فشار خون بالا

نوشیدن دو لیوان آب پرتقال در روز می‌تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی پایین بیاورد و متعاقب آن، خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

@clinic_taghzie

رژیم غذایی در افراد فشار خون بالا

هندوانه حاوی یک نوع اسید آمینه است که عملکرد شریان ها را تقویت می کند و می تواند به کاهش فشار خون آئورت کمک کند

@clinic_taghzie

رژیم غذایی در افراد فشار خون بالا

خوردن مقادیر زیادی سبزیجات و میوه های سرشار از پتاسیم مانند موز و پرتقال برای مبتلایان به فشار خون بالا مفید است.

@clinic_taghzie

‍ رژیم غذایی در افراد فشار خون بالا

از چه غذاهایی باید پرهیز کرد؟
ـ از سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، برگرها و سایر فرآورده‌های گوشتی به علت دارا بودن مقادیر بالای سدیم باید پرهیز کرد. سبزی‌های کنسروشده در آب نمک، زیتون شور، چیپس و سایر تنقلات شور نیز نباید مصرف شوند.

@clinic_taghzie

بعضی از مواد غذایی هم در افزایش #استرس نقش دارند!!! @clinic_taghzie

بعضی از مواد غذایی هم در افزایش #استرس نقش دارند.
@clinic_taghzie
آدرنالین در هنگام استرس برای آمادگی بدن در انجام فعالیت‌های شدید یا دفاع از خود ترشح می شود. اما باعث تحریک اشتها به مصرف مواد قندی و نشاسته ای هممی شود. اکثر شما حتما تجربه کرده اید که در هنگام استرس تمایل به مصرف خوراکی در شما افزایش می یابد .
@clinic_taghzie
برخی مواد غذایی خود باعث تحریک ترشح آدرنالین و استرس میشوند که باید تلاش کنید از آنها پرهیز کنید.
@clinic_taghzie
۱. کافئین ماده ای محرک است که در قهوه، چای، کولاها، شکلات و تعدادی از داروها وجود دارد. مصرف زیاد موادغذایی حاوی کافئین همانند استرس عمل می کند و گاهی اوقات علائم آن را بدتر می کند.
@clinic_taghzie
کافئین، همچنین جذب آهن دریافتی از طریق مواد گوشتی مانند( گوشت مرغ و قرمز) را مهار می کند و سبب ایجاد کم خونی ناشی از فقر آهن می شود.
@clinic_taghzie
اغلب مردم کافئین را به عنوان عاملی محرک برای افزایش انرژی مصرف می کنند. این یک احساس کاذب از انرژی است و در واقع غدد فوق کلیوی را خسته می کند؛ چون هورمون های آدرنالین که هورمون های استرس نامیده می شوند، از غدد فوق کلیوی ترشح می شوند.
@clinic_taghzie
کافئین می تواند سردرد ایجاد کند، بنابراین مصرف آن را کاهش دهید و در صورت تمایل به مصرف قهوه، قهوه بدون کافئین را مصرف کنید.
ادامه را در پستهای بعد ببینید.
@clinic_taghzie

بعضی از مواد غذایی موجب افزایش #استرس می شود!!! قسمت دوم
@clinic_taghzie
۲. از عوامل محرک دیگر فسفر است که به نوشیدنی های گازدار اضافه می کنند. مصرف نوشابه های گازدار، تعادل کلسیم و فسفر بدن را به هم می زند.
@clinic_taghzie
۳. افزودنی ها و نگه دارنده هایی مانند نیتریت و نیترات که به موادغذایی مانند سوسیس، کالباس و ماهی دودی برای محافظت از تخریب اضافه می کنند، با مواد شیمیایی، ترکیب شده و موادی به نام نیتروزامین ها را تولید می کنند که از عوامل افزاینده استرس است.
@clinic_taghzie
۴. مونوسدیم گلوتامات از افزودنی هایی است که برای حفظ رنگ سبزی های کنسروی و گوشت های پخته اضافه می کنند. این ترکیب شیمیایی باعث سردرد، واکنش های پوستی و سوزش در ناحیه پشت گردن می شود و از عوامل دیگر استرس زا محسوب میگردد.
@clinic_taghzie
بهترین راه حل برای کاهش اثرات مواد افزودنی، کاهش مصرف غذاهای حاوی مواد افزودنی است.
۵. مصرف بیش از حد موادقندی ساده مانند شکر نیز به عنوان عاملی برای ایجاد استرس و تحریک پذیری شناخته شده اند. مصرف بیش از حد موادغذایی حاوی قندهای ساده مانند دونات، کیک وشکلات در طول روز باعث خستگی و تحریک پذیری فرد می شوند که با افزودن مقداری مواد حاوی پروتئین، اثر این مواد را می توانید مهار کنید.
@clinic_taghzie

راههای اندازه گیری #چاقی_شکمی را در پستهای بعد ببینید. @clinic_taghzie

افزایش چاقی شکمی باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی می شود. @clinic_taghzie @clinic_taghzie

با انتخاب صحیح سبک زندگی خود از #چاقی_شکمی جلوگیری کنید !!! @clinic_taghzie