‍ مواد غذایی کاهنده استرس

سبزیجات برگ سبز
کلم پیچ، کلم بروکلی و تمام سبزیجات برگ سبز سرشار از انواع ویتامین ها هستند. علاوه بر آن بسیاری از گیاهان عنصر پتاسیم هم در ساختار خود دارند. پتاسیم هم روی سلول های عصبی تأثیر خوبی دارد و هم باعث احساس آرامش می شود.

@clinic_taghzie

دریافت رژیم آنلاین
مشاوره تغذیه
توسط متخصص تغذیه

#بخوانید 👇🏼👇🏼👇🏼
https://goo.gl/c9Ah1w

مراجعه‌کننده محترم به مطب در طول دو ماه رعایت #رژیم، ۹/۵ کیلو #کاهش_وزن و ۲/۵ #سایز کاهش دور #شکم داشتند. برای ایشان آرزوی سلامتی و موفقیت بیشتر داریم.
@clinic_taghzie

مراجعه‌کننده محترم به مطب در طول ۱/۵ ماه رعایت #رژیم، ۶/۸ کیلو #کاهش_وزن و ۱ #سایز کاهش دور #شکم داشتند. برای ایشان آرزوی سلامتی و موفقیت بیشتر داریم.
@clinic_taghzie

مراجعه‌کننده محترم به مطب در طول ۴ ماه رعایت #رژیم، ۱۵ کیلو #کاهش_وزن و ۹ سانتیمتر کاهش دور کمر و ۶سانتیمتر کاهش دور ران داشتند. برای ایشان آرزوی سلامتی و موفقیت بیشتر داریم.
@clinic_taghzie

مراجعه‌کننده محترم به مطب در طول ۱/۵ ماه رعایت #رژیم، ۵/۷ کیلو #کاهش_وزن و ۱ #سایز کاهش دور #شکم داشتند. برای ایشان آرزوی سلامتی و موفقیت بیشتر داریم.
@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی افزایش دهنده‌ی متابولیسم بدن

جو دوسر
این کربوهیدرات کند هضم به حفظ سطح قند خون کمک می کند و سطح انسولین را پایین نگه می دارد، بنابراین و با این ویژگی می تواند دامنه فرآیند چربی سوزی را بالا نگه دارد.

در حقیقت، پژوهش ها نشان داده است بدنسازانی که به مصرف کربوهیدرات های کند هضم در صبح می پردازند چربی بیشتری در کل روز و در طی نشست های تمرینی و در مقایسه با کسانی می سوزانند که به مصرف کربوهیدرات های سریع الهضم می پردازند.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی افزایش دهنده‌ی متابولیسم بدن

زنجبیل
قرن هاست که از زنجبیل استفاده می شود تا به این طریق به بهبود اختلالات دستگاه هاضمه کمک شود. زنجبیل همچنین می تواند به کاهش التهاب عضلات ، افزایش جریان خون در عضلات و ریکاوری عضلات کمک کند. در مطالعات بی شماری نشان داده شده که این ماده غذایی منجر به افزایش کالری سوزی می شود.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی افزایش دهنده‌ی متابولیسم بدن

آووکادو
چربی های اشباع نشده تک زنجیره ای در آووکادو همچنین شامل یک کربوهیدرات بسیار جالب به نام مانو هپتولوز است. یک قند که در واقع ترشح انسولین را کند می کند و منجر به افزایش جذب کلسیم می شود و هر دو مورد فوق به جهت تقویت بخشی فرآیند چربی سوزی مهم اند.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی افزایش دهنده‌ی متابولیسم بدن

ماهی آزاد
این ماهی یکی از غنی ترین منابع اسیدهای چرب ضروری امگا-۳، EPA و DHA است . متفاوت با روغن تخم کتان که به مهیا سازی یک نوع امگا – ۳ می پردازد که باید به EPA وDHA تبدیل شود. ماهی آزاد بدن شما را با ذخیره از آنها مهیا می کند، ذخیره مستقیمی که نیازی به تبدیل شدن ندارد. با این شیوه شما یک ذخیره قابل وصول از چربی ها به دست می آورید که فرآیند چربی سوزی را به کار می اندازند و از عملکرد ذخیره چربی ممانعت می کنند.
@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی افزایش دهنده‌ی متابولیسم بدن

دانه سویا
دانه سویا خاستگاه مستقیم پروتئین سویاست که نشان داده شده به ساخت عضله به فرم دیگر فرم های پروتئین وی و گوشت گوساله می پردازد.
سویا نشان داده شده که به فرآیند چربی سوزی کمک می کند به این صورت که منجر به کاهش اشتها و جذب کالری می شود.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی افزایش دهنده‌ی متابولیسم بدن

آب
این عنصر حیاتی بهترین دوست در فرآیند نبرد با چربی بدن است. مطالعات نشان داده که با نوشیدن ۲ فنجان آب سرد می توان منجر به افزایش دامنه متابولیک تا ۳۰ درصد شد.
ارزیابی شده که نوشیدن روزانه ۲ فنجان آب سرد قبل از صبحانه ، ناهار و شام طی یک سال می تواند منجر به سوزاندن ۱۷۴۰۰ کالری اضافی شود. این میزان کالری تقریباً برابر با ۵/۲ کیلوگرم چربی در بدن است.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی کاهنده استرس

مرکبات
گریپ فروت، پرتقال و اصولاً مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. تحت استرس شدید بدن احتیاج به آنتی اکسیدان های بیشتری می کند و در صورت وجود ویتامین C کافی فرایند ترمیم و بازسازی بدن با سرعت بیشتری انجام خواهد شد.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی کاهنده استرس

شکلات تلخ
تحقیقات نشان داده اند که شکلات تلخ سبب کاهش سطح هورمون های استرس می شوند. شکلات همچنین حاوی شکر (کربوهیدرات) می باشد که سبب افزایش تولید سروتونین می شود. اما در مصرف آن نباید زیاده روی کرد و باید در محدوده ی کالری روزانه از آن مصرف کرد

@clinic_taghzie

مواد غذایی کاهنده استرس

موز
موز از جمله میوه های غنی از تریپتوفان است که سبب تولید سروتونین و بهبود خلق و خو و شادی در فرد می شود

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی افزایش دهنده‌ی متابولیسم بدن

روغن برزک
شامل اسیدهای چرب امگا- ۳ منجر به بیداری ژن هایی می شوند که محرک فرآیند چربی سوزی و از کار افتادن ژن هایی می شوند که منجر به افزایش ذخیره چربی می شوند.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی افزایش دهنده‌ی متابولیسم بدن

گریپ فروت
یک مطالعه مفصل نشان داده افرادی که به مصرف نیمی از یک گریپ فروت می پردازند، موفق به کاهش ۳ کیلو گرم طی ۱۲ هفته می شوند. تحقیقات نشان داده بعضی از افراد در همین مدت زمانی موفق به کاهش ۵ کیلوگرم حتی بدون رژیم شده اند. گریپ فروت منجر به کاهش سطح انسولین می شود و این به موجب حضور یک ماده شیمیایی در گریپ فروت به نام نارینگین است که از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی افزایش دهنده‌ی متابولیسم بدن

عسل
بله، عسل یک قند است. اما اگر منصف باشیم باید بگوییم که به لحاظ محتوی شاخص گلیسمیک پایین است. حفظ سطح انسولین در پایین ترین وضعیت به صورت پایدار به مراقبت از یک محیط چربی سوز در بدن کمک می کند. عسل، همچنین یک منبع غنی از متابولیت های اکسید نیتریک (NO ) است. در نهایت ، آن بدین معناست که در واقع منجر به تقویت آزاد سازی چربی از سلول های چربی بدن می شود.

@clinic_taghzie

‍ 1. منابع غذایی حاوی ویتامین E را میتوان جزء یکی از بهترین های تغذیه مناسب در هنگام آلودگی هوا دانست:

مانند گردو، بادام، زیتون، جوانه گندم، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی قوی در روزهای آلوده باید بیشتر مصرف شوند.

@clinic_taghzie

‍ 2. مصرف شیر و لبنیات در روزهای آلوده توصیه میشود:

لبنیات برای از میان بردن آثار ذرات معلق موجود در هوا مفید است؛ اما تاثیری بر بهبود مسمومیت‌ ناشی از آلاینده‌ها همچون سردرد، تهوع، سرگیجه، تنگی نفس و... ندارد و تنها راه درمان، دریافت اکسیژن است.

لازم است بدانید مصرف شیر و لبنیات پرچرب موجب عود بیماری‌های ریوی در هوای آلوده می‌شود؛ زیرا اسیدهای چرب اشباع موجود در این محصولات خود تضعیف‌کننده سیستم ایمنی بدن هستند.

@clinic_taghzie

‍ 3.نقش روغن زیتون در بهبود سلامتی بدن در روزهای آلودگی هوا:


روغن زیتون حاوی الفا توکو فرول که یک نوع از ویتامین E است؛ نقش موثری در بهبود وضع تنفس دارد. این روغن علاوه بر توکوفرول اسید چرب غیر اشباعی از نوع MONO دارد که خاصیت کاهش دهندگی التهاب را دارد.

اگر در روزهای معمولی از روغن مایع گیاهی معمول استفاده می کردید در روزهایی که هوا آلوده است حتما روغن زیتون را برای مصارف پخت غذا مصرف کنید و حتی سالاد را بیشتر از معمول با روغن زیتون و لیموی تازه خوش طعم کنید تا همه افراد خانواده از آن مصرف کنند.

@clinic_taghzie