‍ برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان میان وعده را فراموش نکنید

اگر کمتر از کالری ای که می سوزانید مصرف کنید ؛ کاهش وزن خواهید داشت . ولی اگر همیشه احساس گرسنگی کنید مصرف کالری کم برای شما مضر خواهد بود. مطالعات نشان می دهد افرادی که روزانه 4-5 وعده و میان وعده غذایی در طول روز دارند ، بهتر قادر به کترل اشتها و وزن خود هستند .

@clinic_tghzie

بامیه یک خوراک بسیار مفید و مناسب برای غذاهای رژیمی است.
@clinic_taghzie

‍ حرکات نرمشی برای فرم دادن عضلات ران و باسن - گام روی پله
@clinic_taghzie
زندگی ماشینی امروزه و رژیم غذایی غلط باعث بهم خوردن تناسب اندام می شود،افتادگی باسن و افزایش چربی باسن نیز یکی از همین موارد است خصوصا" اگر ساعت ها روی صندلی بنشینید و مشغول کار باشید یا بی تحرک باشید. در اینجا حرکاتی برای کوچک کردن ران و باسن ارائه میدهیم.
@clinic_taghzie
البته به این تمرینات اکتفا نکنید! رژیم غذایی صحیح ، انجام ورزش های هوازی مانند دویدن یا پیاده روی سریع در کنار این تمرینات به شما کمک می کند تا به اندام دلخواه خود برسید.

حرکت اول – گام روی پله
@clinic_taghzie
در مقابل یک نیمکت یا ارتفاعی به بلندای یک گام مانند پله ، بایستید.پای چپ را روی آن گذاشته و با یک فشار بلند شوید تا زمانی که زانو های شما صاف و کشیده شوند، سپس به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای پای راست تکرار کنید. روزانه ۳ سِت و ۸ تا ۱۰ تکرار در هر ست انجام شود.
@clinic_taghzie

‍ لاغری موضعی، کاهش سایز، لیفت پوست، کلاژن سازی و سفت شدن پوست به خصوص در مواضعی که قبلا کاهش وزن داشته اند.
@clinic_taghzie
از ویژگیهای مهم لاغری موضعی با استفاده از دستگاه لاغری (powershape 2) که ازمکانیسم های واکیوم، رادیوفرکوانسی و لیزر کم توان استفاده می کند، امکان لاغری در قسمتهای دلخواه، ایجاد تناسب اندام و کاهش سایز متناسب با نیاز هر فرد می باشد.

به نحوی که با استفاده از تکنیکهای ویژه فوق می توان در کنار یک رژیم غذایی متعادل و بدون اثر بر لاغری صورت یا شل شدن پوست بدن به کاهش سایز بالاتنه، شکم، کوچک کردن باسن ، پهلوها و رانها دست یافت. همچنین روش های لاغری موضعی برای افرادی که به صورت عمومی چاق نیستند و فقط در نواحی خاص بدن چاقی موضعی دارند ونیز سلولیت که فرورفتگیهای پوست پرتغالی شکل در شکم باسن و ران های خانم ها می باشد، کاربرد دارد.
@clinic_taghzie
برای اطلاع بیشتر با شماره زیر تماس بگیرید:
02144246920

‍ چقدر کاهش وزن در هفته مطلوب است؟
@clinic_taghzie
فرصت کافی به خود بدهید. وزنی که طی چندین سال به دلیل عدم توجه به خود یا هر دلیل دیگری اضافه کرده‌اید، نمی‌توانید در فرصت چند روز یا چند هفته از شر آن راحت شوید. کاهش وزن نیم تا یک کیلو گرم در هفته هدفی منطقی و بدون عوارض خواهد بود، البته در کسانی که دچار افزایش وزن شدید هستند در مراحل اولیه کاهش وزن بیشتری را در هفته می‌توانند تجربه کنند و هر چه به وزن مطلوب خود نزدیک می‌شوند، سیر کاهش وزن آهسته‌تری می‌یابند.
@clinic_taghzie

‍ غذاهایی که باعث افزایش وزن در کودکان می شوند:

میوه های گرمسیری برای تغذیه کودک:

میوه ها و سبزیجات بخش عظیمی از رژیم غذای کودکان را تشکیل می دهند. اضافه کردن سبزیجات بخارپز و یا سرخ شده به وعده های غذای کودکان، جالب توجه آن ها خواهد بود. پاپایا، انبه، آناناس و دیگر میوه ها سرشار از قند طبیعی هستند، که مصرف آن ها به بدن انرژی زیادی را تزریق کرده و به افزایش وزن سالم در فرزند شما کمک خواهد کرد. سالاد میوه یا یک لیوان آب میوه های تازه برای رشد و سلامتی کودک نوپای شما می تواند بسیار مفید باشد.
به یاد داشته باشید،که غذا خوردن کودک شما، به تنهایی باعث افزایش وزن او نخواهد شد. اگر کودک شما بیمار بوده یا دچار سوء تغذیه است، پس بهتر است با یک دکتر که قادر خواهد بود یک برنامه رژیم غذایی سالم برای کودک شما تنظیم کند، مشورت کنید.

@clinic_taghzie

‍ غذاهایی که باعث افزایش وزن در کودکان می شوند:

استفاده از گوشت قرمزخالص در غذای کودک:

گوشت قرمز کم چربی مانند گوشت گوسفند و یا استیک گوشت گاو، یک منبع طبیعی بزرگ از آهن و چربی برای کودکان است، که مصرف این مواد غذایی نیازهای بدن کودک شما را هم برای رشد مناسب و هم برای افزایش وزن برآورده می کند. اگر شما تا حالا گوشت قرمز کم چربی را در رژیم غذای کودک خود استفاده نکرده اید، در حال حاضر، آن را به روش های مختلف در وعده های غذای کودک خود جای دهید. البته باید توجه داشته باشید که در اضافه کردن گوشت قرمز کم چربی به رژیم غذای کودک خود، از راهنمایی های موجود در منابع معتبر و خواص درمانی گوشت آگاه بوده، و همچنین ضررهایی که ممکن است حذف گوشت قرمز کم چربی از وعده های غذای کودکان داشته باشد را بدانید.

@clinic_taghzie

‌ غذاهای تشدید کننده #میگرن عبارتند از: الکل، کافئین، شکلات، غذاهای کنسرو شده، گوشت های فراوری شده، پنیرهای کهنه و آسپارتام.
مراقب باشید که این مواد را در برنامه غذایی روزانه خود کمتر استفاده کنید.
@clinic_taghzie
- یک دفترچه یادداشت داشته باشید و مواردی را که موجب بدتر شدن میگرن می شوند، در آن بنویسید.
- هرگز وعده های غذای اصلی خود را حذف نکنید.
- جلوی کم آبی بدن را بگیرید.
- ورزش منظم داشته باشید.
- وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید.
@clinic_taghzie
کمبود خواب و میگرن با هم ارتباط دارند، بنابراین:
- هنگامی که در بستر هستید، موزیک گوش ندهید و کتاب نخوانید.
- ۴ ساعت قبل از خواب، چیزی نخورید و ۲ساعت قبل از خواب، چیزی ننوشید.
- شب، سر ساعت معینی به رختخواب روید و ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
www.drkaboli.ir

‌ فرم دهی #ران و #باسن - حرکت لانژ یا #لانگز یا خیز به جلو
@clinic_taghzie
این تمرین علاوه بر زیبا سازی ماهیچه های باسن و ران، ماهیچه های ساق پا را نیز خوش فرم خواهد کرد و به آب کردن چربی های شکم نیز کمک میکند.

نحوه انجام تمرین:
@clinic_taghzie
کاملا صاف بایستید طوری که کمر خمیده نباشد، پاها موازی و تقریبا جفت باشند (مقدار کمی فاصله داشته باشند). در همین حالت، یک قدم بزرگ رو به جلو بردارید و سعی کنید بدون خم شدن کمر، سعی کنید بالاتنه را به سمت زمین نزدیک کنید. در این حالت هر دو زانو باید زاویه ای حدود ۹۰ درجه داشته باشند و تحت هیچ شرایطی زانو نباید با زمین تماس پیدا کند.
@clinic_taghzie
این تمرین را برای هر پا به طور جداگانه در ۳ نوبت و هربار ۱۵ شمار
www.drkaboli.ir

‌ #تمام_روز_فیبر_مصرف_کنید

🔆علاوه بر مصرف سبزیجات خام برای به دست آوردن فیبر، سعی کنید در تمام وعده های روزانه خود از فیبر استفاده کنید . در وعده های اصلی می توانید کمی پروتیین در کنار سبزیجات استفاده نمایید و در میان وعده ها میوه و سبزیجات میل کنید .

🍎کلینیک تغذیه دکترکابلی
@clinic_taghzie

‍ #knee_up
فرم دادن #شکم و #باسن
صاف بایستید و یکی از زانوها را تا ارتفاع بالاتر از لگن بالا بیاورید، تلاش کنید بدون خم کردن کمر زانو را به آرنج دست مقابل برسانید . در این حرکت باید کمر را صاف نگه داشته و شکم را کمی سفت کنید. همچنین پای تکیه گاه را کمی خم کنید.
@clinic_taghzie
این حرکت برای تقویت عضلات ران و باسن و فرم دهی عضلات زیر شکم بسیار موثر است.
این حرکت را سه ست هر ست سی بار تکرار کنید.
@clinic_taghzie

‍ عوارض رژیم کتوژنیک

کاهش توان فعالیت بدنی

همانطور که گفته شد , مصرف حداقلی کربوهیدرات باعث ضعف و بی حالی فرد و کاهش فعالیت های ورزشی وی است. زیرا با ورزش بخشی از گلیکوژن ذخیره ای در عضله مصرف می شود و با عدم مصرف کربوهیدرات , جایگزینی رخ نمی دهد.

@clinic_taghzie

عوارض رژیم کتوژنیک

مشکلات گوارشی

اسهال یا یبوست از عوارض شایع این رژیم است.

@clinic_taghzie

عوارض رژیم کتوژنیک

بی خوابی های شبانه

بی خوابی شبانه و یا به سختی به خواب رفتن از دیگر عوارض است که به علت عدم مصرف کربوهیدرات در این رژیم است.

@clinic_taghzie

‍ این مواد غذایی را با دارو ها نخورید!

غذاهای حاوی تیرامین

تیرامین نوعی اسید آمینه است. مقادیر بالای آن در خون می تواند سبب افزایش فشارخون شود. برخی داروها مانند مهارکننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs) که برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می گیرند و داروهای مورد استفاده در درمان علائم بیماری پارکینسون سبب اختلال در تجزیه تیرامین می شوند.
@clinic_taghzie

‍ این مواد غذایی را با دارو ها نخورید!

لبنیات

کلسیم فرآورده های لبنی مانند شیر، ماست و پنیر در معده و قسمت فوقانی روده باریک به آنتی بیوتیک متصل شده و با تشکیل یک ترکیب نامحلول مانع جذب برخی آنتی بیوتیک ها مانند تتراسایکلین و سیپروفلوکساسین می شود. به منظور جلوگیری از بروز این مشکل توصیه می شود آنتی بیوتیک ها یک ساعت قبل یا ۲ ساعت بعد از وعده غذایی مصرف شوند.

@clinic_taghzie

‍ طرز تهیه مافین سبزیجات

مواد لازم :
جوانه گندم : ۲ قاشق غذاخوری
پودر دانه کتان - یک قاشق غذاخوری
سفیده تخم مرغ : ۳ عدد
تخم مرغ : ۳ عدد
شیر : ۲ قاشق غذاخوری
پنیر معمولی : نصف پیمانه
پودر سیر : کمی
فلفل سیاه و نمک : به اندازه کافی
پودر ترخون : یک چهارم قاشق مرباخوری
پنیر چدار رنده شده : یک چهارم پیمانه
قارچ خرد شده : نصف پیمانه
کلم بروکلی پخته وخرد شده : یک پیمانه

طرز تهیه :
فر را روی ۱۷۰ درجه سانتی گراد تنظیم کنید.
۶ قالب مافین را با کمی روغن چرب کنید.
جوانه گندم و دانه کتان را با هم مخلوط کنید و کف هر کدام از قالب ها به طور مساوی بریزید.
تخم مرغ، سفیده تخم مرغ و پنیر معمولی را با همزن بزنید. پودر سیر، نمک و فلفل، ترخون و پنیر چدار را با هم مخلوط کنید. کلم بروکلی و قارچ را به مواد اضافه کنید و به مقدار یک چهارم پیمانه هر قالب را پر کنید و به مدت ۳۵-۳۰ دقیقه در فر قرار دهید.



@clinic_taghzie

‍ از لاغری موضعی چه میدانید؟
لیپولیز با لیزر کم توان
@clinic_taghzie
در این سیستم از صفحات مستطیل شکل برای نفوذ پرتوهای لیزر به چربی زیر پوست استفاده می شود. وقتی صفحات دستگاه روی پوست قرار می گیرد نور لیزر به صورت تخم مرغی به زیر پوست نفوذ کرده و این اثر بخشی را بیشتر می کند . آنچه این سیستم را منحصر به فرد کرده وجود قسمت محرک سیستم لنفاوی است که در نتیجه و اثربخشی درمان فوق العاده مهم است ، مزیت مهم این دستگاه لیفت همزمان پوست با لیزر کردن چربی است . این دستگاه جزو لیزرهای کم توان می باشد که دارای FDA ,CE , Health Canada , sante Canada می باشد .
صفحات دستگاه را می توان به طور دلخواه تنظیم کرد و در اندامهایی مانند باسن ، غیغب و بازو تغییر شکل و فرم دهی ایده آل را ایجاد نمود .
@clinic_taghzie
دستگاه را می توان برای غبغب ، پشت ، بازو ، شکم ، ران ، باسن ، قفسه سینه و غیره استفاده کرد . از آنجایی که می توان سیستم را برای نواحی که چربی دارند مستقیما استفاده کرد نتیجه به صورت محسوس توسط بیمار مشاهده می گردد .
وضعیت تابش پرتو لیزر به چربیهای زیر پوست در این دستگاه در مقایسه با انواع مشابه به صورتی است که عمق نفوذ لیزر به دلیل شکل تابش آن عمقی تر و موثرتر است .
- چرا این تکنیک لیزر کم توان نامیده شده است ؟ چون انرژی این لیزر کمتر از لیزرهای است که برای سایر موارد مانند رفع موهای زائد ، جراجی های چشم ، درمان عروق و .... به کار میرود .
@clinic_taghzie
- وقتی لیزر به سلولهای چربی برخورد می کند چه موادی تولید می شود ؟ آب ، گلیسرول و اسیدهای چرب .
- آیا در طول درمان حرارت ایجاد می شود ؟ خیر ، این لیزر در سطح سلولی عمل می کند و هیچگونه لرزش ، حرارت و یا صدا ایجاد نمی کند .
- اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول چه چیزهایی هستند ؟ اجزای تشکیل دهنده چربیها هستند .
- چه اصولی پس از انجام هر جلسه درمان با این لیزر باید مورد توجه قرار گیرد ؟ استفاده از پیاده روی تند ترجیحا با تردمیل
@clinic_taghzie
- آیا عوارض جانبی با این روش درمان دیده شده است ؟ خیر ، این دستگاه هیچگونه عوارض جانبی ندارد . باید از تابش نور آن به چشم جلوگیری کرد .

حرکت ورزشی برای فرم دادن به ران و باسن

https://telegram.me/joinchat/BcsEujuiJn51YmVYit8WVA
@clinic_taghzie

فرم دهی و تخت شدن شکم - دراز نشست روی توپ
حرکت را در دو تا سه ست ۲۰ تایی انجام دهید.

https://telegram.me/joinchat/BcsEujuiJn51YmVYit8WVA
@clinic_taghzie

‍ غذاهایی که باعث افزایش وزن در کودکان می شوند:

تغذیه کودک با شیر و خامه:

شیر یک منبع طبیعی و خوبی از پروتئین و کربوهیدرات ها است، همچنین، سایر مواد مغذی مهم را نیز داراست. شما به عنوان یک مادر و یا پدر، اطمینان حاصل کنید که کودک شما حداقل 2 لیوان شیر در روز مصرف کند، مصرف شیر توسط کودکان می تواند در اشکال مختلفی مانند کوکتل های شیری، همراه با غلات، غذاهای شیری درست شده با حبوبات و یا دسرهای شیری باشد. اضافه کردن خامه تازه، ساخته شده از شیر کامل، به غلات، میوه و یا سالاد کودکان، می توانید او را به خوردن خامه تشویق کند.

@clinic_taghzie