#عادات_غلط_غذایی موجب چاقی میشود!! قسمت دوم
خوردن میان وعده های پر کالری
@clinic_taghzie
بسیاری از افراد به خوردن تنقلات پر کالری، بین وعده های غذایی خود عادت دارند. طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه کارولینای شمالی، کودکان و بزرگسالان، خود را با خوردن چیپس های شور، نوشابه، شیرینی و شکلات سرگرم می کنند و با خوردن اینگونه تنقلات، دچار اضافه وزن خواهند شد.
@clinic_taghzie
راه حل: خود را به خوردن میان وعده های سالم مانند میوه، ماست، بادام، هویج و … عادت دهید.
@clinic_taghzie
نخوردن صبحانه
@clinic_taghzie
با اینکه همه ما می دانیم صبحانه مهمترین وعده غذایی است، اما با بهانه های مختلفی مانند نداشتن وقت کافی، از خوردن آن طفره می رویم. باید به این نکته اشاره کرد که صبحانه بیشترین مقدار انرژی مورد نیاز بدن در کل روز را تامین می کند. بدون این انرژی شما به زیاد خوردن در وعده های بعدی می پردازید. یک مطالعه جدید در چین نشان داده است که دانش آموزانی که صبحانه نمی خورند وزن بیشتری نسبت به دانش آموزان دیگر داشته اند.
@clinic_taghzie
راه حل: از خوردن صبحانه غافل نشوید. اگر وقت کافی برای خوردن صبحانه ندارید، برش های میوه، غلات و اسموتیها را امتحان کنید.
@clinic_taghzie
خوردن میان وعده های پر کالری
@clinic_taghzie
بسیاری از افراد به خوردن تنقلات پر کالری، بین وعده های غذایی خود عادت دارند. طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه کارولینای شمالی، کودکان و بزرگسالان، خود را با خوردن چیپس های شور، نوشابه، شیرینی و شکلات سرگرم می کنند و با خوردن اینگونه تنقلات، دچار اضافه وزن خواهند شد.
@clinic_taghzie
راه حل: خود را به خوردن میان وعده های سالم مانند میوه، ماست، بادام، هویج و … عادت دهید.
@clinic_taghzie
نخوردن صبحانه
@clinic_taghzie
با اینکه همه ما می دانیم صبحانه مهمترین وعده غذایی است، اما با بهانه های مختلفی مانند نداشتن وقت کافی، از خوردن آن طفره می رویم. باید به این نکته اشاره کرد که صبحانه بیشترین مقدار انرژی مورد نیاز بدن در کل روز را تامین می کند. بدون این انرژی شما به زیاد خوردن در وعده های بعدی می پردازید. یک مطالعه جدید در چین نشان داده است که دانش آموزانی که صبحانه نمی خورند وزن بیشتری نسبت به دانش آموزان دیگر داشته اند.
@clinic_taghzie
راه حل: از خوردن صبحانه غافل نشوید. اگر وقت کافی برای خوردن صبحانه ندارید، برش های میوه، غلات و اسموتیها را امتحان کنید.
@clinic_taghzie
#عادات_غلط_غذایی موجب چاقی میشود!!
قسمت سوم
@clinic_taghzie
خوردن هیجانی
@clinic_taghzie
بطور مثال شما روز کاری بدی داشته اید، هنگامیکه به خانه می رسید در یخچال را باز کرده و هر چه می بینید می خورید. مطالعات انجام شده نشان می دهند که احساسات، چه مثبت و چه منفی باعث می شوند افراد زیادتر از آنچه باید می خورند.
@clinic_taghzie
راه حل: پس از یک روز استرس آور کاری، بجای باز کردن در یخچال، هر فعالیتی که شما را دور از آشپزخانه نگه می دارد انجام دهید. فعالیتهایی مانند پیاده روی یا تماس گرفتن با یکی از دوستان نزدیک.
تند غذا خوردن
@clinic_taghzie
هنگامی که غذا با سرعت خورده شود، مغز فرصت کافی برای ارتباط با شکم را نخواهد داشت. به عبارتی دیگر مغز پس از ۱۵ الی ۲۰ دقیقه پس از شروع به غذا خوردن، سیگنالی مبنی بر سیر شدن را به معده مخابره می کند. پس هنگامیکه وعده غذایی در ۱۰ دقیقه خورده شود شما احساس می کنید که هنوز گرسنه اید و بیشتر از حد معمول غذا میل می کنید. در یک مطالعه بر روی ۳۲۰۰ مرد و زن، پژوهشگران ژاپنی دریافتند تند خوردن غذا با اضافه وزن رابطه مستقیمی دارد.
@clinic_taghzie
راه حل: برای آرام خوردن غذا، محتویات بشقاب خود را به بخش های کوچک تقسیم کنید و هر قسمت را با آرامش بخورید. خوب جویدن را فراموش نکنید. همچنین نوشیدن آب بین غذا، به کم کردن سرعت خوردن و زودتر سیر شدن کمک بسیاری می کند.
@clinic_taghzie
قسمت سوم
@clinic_taghzie
خوردن هیجانی
@clinic_taghzie
بطور مثال شما روز کاری بدی داشته اید، هنگامیکه به خانه می رسید در یخچال را باز کرده و هر چه می بینید می خورید. مطالعات انجام شده نشان می دهند که احساسات، چه مثبت و چه منفی باعث می شوند افراد زیادتر از آنچه باید می خورند.
@clinic_taghzie
راه حل: پس از یک روز استرس آور کاری، بجای باز کردن در یخچال، هر فعالیتی که شما را دور از آشپزخانه نگه می دارد انجام دهید. فعالیتهایی مانند پیاده روی یا تماس گرفتن با یکی از دوستان نزدیک.
تند غذا خوردن
@clinic_taghzie
هنگامی که غذا با سرعت خورده شود، مغز فرصت کافی برای ارتباط با شکم را نخواهد داشت. به عبارتی دیگر مغز پس از ۱۵ الی ۲۰ دقیقه پس از شروع به غذا خوردن، سیگنالی مبنی بر سیر شدن را به معده مخابره می کند. پس هنگامیکه وعده غذایی در ۱۰ دقیقه خورده شود شما احساس می کنید که هنوز گرسنه اید و بیشتر از حد معمول غذا میل می کنید. در یک مطالعه بر روی ۳۲۰۰ مرد و زن، پژوهشگران ژاپنی دریافتند تند خوردن غذا با اضافه وزن رابطه مستقیمی دارد.
@clinic_taghzie
راه حل: برای آرام خوردن غذا، محتویات بشقاب خود را به بخش های کوچک تقسیم کنید و هر قسمت را با آرامش بخورید. خوب جویدن را فراموش نکنید. همچنین نوشیدن آب بین غذا، به کم کردن سرعت خوردن و زودتر سیر شدن کمک بسیاری می کند.
@clinic_taghzie
در دام تبلیغات اسیر نشوید. از خود درمانی و مصرف هرگونه دارو خودداری کنید. @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie
هر دارویی را فقط به بهانه #کاهش_وزن یا #افزایش_وزن مصرف نکنید.
سلامتی مهمتر است !!!
@clinic_taghzie
اخطار سازمان غذا و داروی امریکا درباره داروی لاغری "بوتانیکال اسلیمینگ" :
@clinic_taghzie
این دارو از سال 2010 از داروخانه های آمریکا جمع آوری شده ولی از سال 2012 در کشور ما به دلیل تبلیغات فریبنده و اغوا کننده رواج یافته است.
@clinic_taghzie
FDA، سازمان غذا و داروي آمريكا؛
از مصرف کنندگان قرص های بوتانیکال اسلیمینگ خواسته که از خرید این دارو خودداری کنند چرا که بر خلاف ادعای شرکت تولید کننده این دارو "100% طبیعی" نیست.
@clinic_taghzie
این دارو حاوی ماده ای به نام "سیبوترامین" است که از سال 2010 از داروخانه های آمریکا، به دلیل خطر زا بودن، جمع آوری شده است.
@clinic_taghzie
این دارو با اثر گذاشتن بر روی فشار خون و ضربان قلب افراد، می تواند باعث برزو مشکلات قلبی و عروقی شود و خطر بیشتری را متوجه بیمارانی که سابقه بیماری های قلبی دارند می کند. سکته قلبی، آریتمی و ایست قلبی از عوارض این دارو است.
@clinic_taghzie
از سوی دیگر، ترکیب این دارو با داروهای دیگری که یک فرد ممکن است مصرف کند، می تواند خطرات دیگری را متوجه وی کند.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی
#نیره_اسماعیل_کابلی
سلامتی مهمتر است !!!
@clinic_taghzie
اخطار سازمان غذا و داروی امریکا درباره داروی لاغری "بوتانیکال اسلیمینگ" :
@clinic_taghzie
این دارو از سال 2010 از داروخانه های آمریکا جمع آوری شده ولی از سال 2012 در کشور ما به دلیل تبلیغات فریبنده و اغوا کننده رواج یافته است.
@clinic_taghzie
FDA، سازمان غذا و داروي آمريكا؛
از مصرف کنندگان قرص های بوتانیکال اسلیمینگ خواسته که از خرید این دارو خودداری کنند چرا که بر خلاف ادعای شرکت تولید کننده این دارو "100% طبیعی" نیست.
@clinic_taghzie
این دارو حاوی ماده ای به نام "سیبوترامین" است که از سال 2010 از داروخانه های آمریکا، به دلیل خطر زا بودن، جمع آوری شده است.
@clinic_taghzie
این دارو با اثر گذاشتن بر روی فشار خون و ضربان قلب افراد، می تواند باعث برزو مشکلات قلبی و عروقی شود و خطر بیشتری را متوجه بیمارانی که سابقه بیماری های قلبی دارند می کند. سکته قلبی، آریتمی و ایست قلبی از عوارض این دارو است.
@clinic_taghzie
از سوی دیگر، ترکیب این دارو با داروهای دیگری که یک فرد ممکن است مصرف کند، می تواند خطرات دیگری را متوجه وی کند.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی
#نیره_اسماعیل_کابلی
مواردی که در کنترل #قند_خون و حتی پیشگیری از #دیابت باید رعایت شود . @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie
نکات تغذیه ای در پیشگیری و درمان #دیابت
@clinic_taghzie
تغذیه‌درمانی و رژیم غذایی صحیح در دیابت و حتی در پیشگیری از بروز آن می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. اهمیت تغذیه در این مورد به قدری پررنگ است که پیشنهاد میشود هر بیمار دیابتی در طول دوران بیماری تحت رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه قرار گیرد.
@clinic_taghzie
در خصوص تغذیه بیماران دیابتی چندین سوال رایج در جامعه وجود دارد که سعی شده است به تعدادی از آنها پاسخ داده شود.
@clinic_taghzie
دیابتی‌ها چه مواد غذایی را مصرف کنند و چه موادی را مصرف نکنند تا قندخون آنها دچار نوسانات زیاد نباشد؟
@clinic_taghzie
برای حفظ تعادل قندخون، رعایت یک رژیم غذایی متنوع، متعادل و متناسب توصیه میشود، ولی در افراد دیابتی توجه به مصرف #فیبرهای_غذایی به واسطه خاصیت آنها در ثابت نگه داشتن قندخون از اهمیت بیشتری برخوردار است.
@clinic_taghzie
محرومیت مطلق از مواد خوراکی در دیابت وجود ندارد، ولی #قندهای_ساده به دلیل اثر سریع در بالا بردن سطح قندخون باید با احتیاط و به شکل محدودتری استفاده شوند.
@clinic_taghzie
افراد دیابتی با رعایت چه نکته‌هایی می‌توانند از پیشرفت دیابت جلوگیری کنند؟
@clinic_taghzie
اصلاح شیوه زندگی به مفهوم پیروی از الگوی غذایی صحیح و رعایت فعالیت فیزیکی مناسب در کنار مصرف درست و به موقع داروها می‌تواند از پیشرفت بیماری و عوارض آن جلوگیری کند.
@clinic_taghzie
چه مواد غذایی از طریق افزایش مقاومت بدن در برابر انسولین باعث افزایش بیشتر قند خون میشوند؟
مصرف زیاد شیرینی‌ها و مواد قندی، همچنین چربی‌ها و خوراکی‌های چاق‌کننده در طول زمان می‌تواند از یکسو با انباشت بافت چربی و از سوی دیگر با افزایش فعالیت و در نتیجه فرسودگی پانکراس به پیدایش مقاومت به انسولین و نهایتا بروز دیابت منجر شود.
@clinic_taghzie
قطعا مصرف فستفودها و شیرینی‌ها در یک رژیم غذایی اصولی و صحیح جایی ندارند، محدودیت در مصرف این خوراکی‌ها شامل تمام افراد است، ولی افراد دیابتی باید احتیاط بیشتری نسبت به سایرین داشته باشند.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.
@clinic_taghzie
تغذیه‌درمانی و رژیم غذایی صحیح در دیابت و حتی در پیشگیری از بروز آن می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. اهمیت تغذیه در این مورد به قدری پررنگ است که پیشنهاد میشود هر بیمار دیابتی در طول دوران بیماری تحت رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه قرار گیرد.
@clinic_taghzie
در خصوص تغذیه بیماران دیابتی چندین سوال رایج در جامعه وجود دارد که سعی شده است به تعدادی از آنها پاسخ داده شود.
@clinic_taghzie
دیابتی‌ها چه مواد غذایی را مصرف کنند و چه موادی را مصرف نکنند تا قندخون آنها دچار نوسانات زیاد نباشد؟
@clinic_taghzie
برای حفظ تعادل قندخون، رعایت یک رژیم غذایی متنوع، متعادل و متناسب توصیه میشود، ولی در افراد دیابتی توجه به مصرف #فیبرهای_غذایی به واسطه خاصیت آنها در ثابت نگه داشتن قندخون از اهمیت بیشتری برخوردار است.
@clinic_taghzie
محرومیت مطلق از مواد خوراکی در دیابت وجود ندارد، ولی #قندهای_ساده به دلیل اثر سریع در بالا بردن سطح قندخون باید با احتیاط و به شکل محدودتری استفاده شوند.
@clinic_taghzie
افراد دیابتی با رعایت چه نکته‌هایی می‌توانند از پیشرفت دیابت جلوگیری کنند؟
@clinic_taghzie
اصلاح شیوه زندگی به مفهوم پیروی از الگوی غذایی صحیح و رعایت فعالیت فیزیکی مناسب در کنار مصرف درست و به موقع داروها می‌تواند از پیشرفت بیماری و عوارض آن جلوگیری کند.
@clinic_taghzie
چه مواد غذایی از طریق افزایش مقاومت بدن در برابر انسولین باعث افزایش بیشتر قند خون میشوند؟
مصرف زیاد شیرینی‌ها و مواد قندی، همچنین چربی‌ها و خوراکی‌های چاق‌کننده در طول زمان می‌تواند از یکسو با انباشت بافت چربی و از سوی دیگر با افزایش فعالیت و در نتیجه فرسودگی پانکراس به پیدایش مقاومت به انسولین و نهایتا بروز دیابت منجر شود.
@clinic_taghzie
قطعا مصرف فستفودها و شیرینی‌ها در یک رژیم غذایی اصولی و صحیح جایی ندارند، محدودیت در مصرف این خوراکی‌ها شامل تمام افراد است، ولی افراد دیابتی باید احتیاط بیشتری نسبت به سایرین داشته باشند.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.
نکات تغذیه ای در پیشگیری و درمان #دیابت
قسمت دوم
@clinic_taghzie
در مورد میوه های شیرین چه نکته‌هایی را باید دقت کنند؟
مصرف میوه‌های شیرین به شرط رعایت میزان توصیه شده توسط پزشک به میزان محدود و با لحاظ کردن کنترل قندخون ممنوعیت ندارد.
@clinic_taghzie
در مصرف میوه هایی مثل طالبی، خربزه، هندوانه، انگور، موز و خرما احتیاط کنید.
@clinic_taghzie
غذاهایی که قند ندارند اما کالری بالایی دارند می‌توانند مورد استفاده این افراد قرار بگیرند؟
غذاهای پرکالری از آنجا که می‌توانند موجب پیشرفت اضافه وزن و چاقی افراد باشند، باعث تشدید مقاومت به انسولین و گسترش دیابت میشوند، بنابراین باید از مصرف آنها پرهیز کرد.
@clinic_taghzie
دیابتی‌ها می‌توانند از نوشابه‌های بدون قند یا شیرینی‌های بدون مواد قندی استفاده کنند؟
@clinic_taghzie
این شیرینی‌ها اگر چه مواد قندی ندارند اما در ترکیب خود موادی مانند آرد سفید و روغن‌های اشباع شده را دارند و حاوی کالری بالایی نیز هستند ولی در مقایسه با انواع معمولی این میزان کالری کمتر است به همین دلیل مصرف نامحدود آنها مجاز نیست ولی در افرادی که دچار اضافه وزن نیستند و قندخون آنها کنترل شده است می‌توان به میزان محدود مصرف شوند.
@clinic_taghzie
نوشابه‌های رژیمی هم اگر چه فاقد قند بوده و کالری ندارند، اما سایر مضرات نوشابه‌ها را مانند تاثیرات منفی روی مخاط گوارش یا ایجاد پوکی استخوان را به همراه دارند، ضمن اینکه اساسا نوشیدنی‌های گازدار باعث افزایش اشتها و پرخوری میشوند.
@clinic_taghzie
به علاوه گاز موجود در نوشابه باعث اتساع معده و افزایش ظرفیت آن میشوند و زمینه را برای اضافه وزن مهیا می‌کنند، بنابراین مصرف آنها هم توصیه نمی‌شود.
@clinic_taghzie
قسمت دوم
@clinic_taghzie
در مورد میوه های شیرین چه نکته‌هایی را باید دقت کنند؟
مصرف میوه‌های شیرین به شرط رعایت میزان توصیه شده توسط پزشک به میزان محدود و با لحاظ کردن کنترل قندخون ممنوعیت ندارد.
@clinic_taghzie
در مصرف میوه هایی مثل طالبی، خربزه، هندوانه، انگور، موز و خرما احتیاط کنید.
@clinic_taghzie
غذاهایی که قند ندارند اما کالری بالایی دارند می‌توانند مورد استفاده این افراد قرار بگیرند؟
غذاهای پرکالری از آنجا که می‌توانند موجب پیشرفت اضافه وزن و چاقی افراد باشند، باعث تشدید مقاومت به انسولین و گسترش دیابت میشوند، بنابراین باید از مصرف آنها پرهیز کرد.
@clinic_taghzie
دیابتی‌ها می‌توانند از نوشابه‌های بدون قند یا شیرینی‌های بدون مواد قندی استفاده کنند؟
@clinic_taghzie
این شیرینی‌ها اگر چه مواد قندی ندارند اما در ترکیب خود موادی مانند آرد سفید و روغن‌های اشباع شده را دارند و حاوی کالری بالایی نیز هستند ولی در مقایسه با انواع معمولی این میزان کالری کمتر است به همین دلیل مصرف نامحدود آنها مجاز نیست ولی در افرادی که دچار اضافه وزن نیستند و قندخون آنها کنترل شده است می‌توان به میزان محدود مصرف شوند.
@clinic_taghzie
نوشابه‌های رژیمی هم اگر چه فاقد قند بوده و کالری ندارند، اما سایر مضرات نوشابه‌ها را مانند تاثیرات منفی روی مخاط گوارش یا ایجاد پوکی استخوان را به همراه دارند، ضمن اینکه اساسا نوشیدنی‌های گازدار باعث افزایش اشتها و پرخوری میشوند.
@clinic_taghzie
به علاوه گاز موجود در نوشابه باعث اتساع معده و افزایش ظرفیت آن میشوند و زمینه را برای اضافه وزن مهیا می‌کنند، بنابراین مصرف آنها هم توصیه نمی‌شود.
@clinic_taghzie
اگر شما هم نگران چاقی و سلامت فرزند خود هستید با #کلینیک_تغذیه همراه باشید. @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie
غذاهایی که نباید به #کودکان بدهید !!!
@clinic_taghzie
امروزه، اكثر والدين نگران چاقي فرزندانشان مي‌باشند، اما در حقيقت، شيوه زندگي كه والدين براي بچه‌ها در نظر گرفته‌اند مسئول چاقي در كودكان مي‌باشد.
@clinic_taghzie
از آنجايي كه هم پدر و هم مادر هر دو سخت گرفتار و مشغول كار مي‌باشند، به علت كمبود وقت، سعي مي‌كنند با تهيه انواع غذاهاي آماده و يا فستفودها گرسنگي كودكان خود را برطرف نمايند. بدين ترتيب، آنان بچه‌ها را به سمت خوردن غذاهاي ناسالم ترغيب مي‌كنند.
@clinic_taghzie
در برخي از خانواده‌ها نيز بر سر انتخاب نوع غذا بين والدين و كودكان كشمكش وجود دارد، زيرا بچه‌ها ترجيح مي‌دهند غذاهاي فست‌فود از قبيل هات‌داگ، سوسيس و كالباس بخورند در حالي كه والدين از آنها مي‌خواهند مواد غذايي حاوي سبزيجات را كه سالم‌ترند انتخاب كنند! غذاهاي ناسالم و مضر براي كودكان بسيار زياد مي‌باشند و ما در اينجا برخي از آنها را ذكر مي‌كنيم.
@clinic_taghzie
اگر مي‌خواهيد كودكانتان به خوردن مواد غذايي سالم تشويق و ترغيب شوند، در ابتدا خود شما به عنوان والدين بايد الگوي خوبي براي آنها باشيد، زيرا بچه‌ها الگوي غذا خوردن را از شما پدر و مادرها ياد مي‌گيرند، اگر والدين شيوه زندگي سالمي داشته باشند، كودكان نيز از آنها مي‌آموزند.
@clinic_taghzie
اگر مي‌خواهيد غذاي سالمي را در منزل آماده كنيد از كودكان خود كمك بگيريد تا در اين كارها با شما شريك شوند، زيرا در اين صورت احتمال نخوردن غذايي كه با همكاري خود آنان تهيه شده كمتر مي‌شود.
@clinic_taghzie
غذاهاي گوشتي آماده و هات‌داگ
@clinic_taghzie
كودكان غذاهايي مانند هات‌داگ، سوسيس دودي و انواع گوشت‌هاي فرآوري شده را دوست دارند. از طرفي اين نوع غذاهاي گوشتي آماده حاوي مواد سرطان‌زاي نيتريت و نيترات، رنگ‌هاي مصنوعي، چربي‌هاي اشباع، سديم (نمك) و مواد افزودني مي‌باشند. در تحقيق انجام شده، كودكاني كه بیشتر هات‌داگ مي‌خوردند، خطر ابتلا به كم‌خوني در آنها افزايش يافته بود. غذاهاي بسته‌بندي شده و آماده كه داراي مواد گوشتي فرآوري شده مي‌باشند، حاوي روغن‌هاي هيدروژنه و چربي فراوان هستند. اين غذاهاي ناسالم اكثر اوقات، يك وعده غذايي اصلي كودكان را در بيرون از منزل تشكيل مي‌دهند.
@clinic_taghzie
گوشت‌هاي تازه و فرآوري نشده، مانند گوشت مرغ، ماهي تن و يا سينه بوقلمون از غذاهاي سالم براي كودكان مي‌باشند. براي تهيه ساندويچ براي كودكان، از نان‌هاي سبوس‌دار و كامل استفاده نماييد.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.
@clinic_taghzie
امروزه، اكثر والدين نگران چاقي فرزندانشان مي‌باشند، اما در حقيقت، شيوه زندگي كه والدين براي بچه‌ها در نظر گرفته‌اند مسئول چاقي در كودكان مي‌باشد.
@clinic_taghzie
از آنجايي كه هم پدر و هم مادر هر دو سخت گرفتار و مشغول كار مي‌باشند، به علت كمبود وقت، سعي مي‌كنند با تهيه انواع غذاهاي آماده و يا فستفودها گرسنگي كودكان خود را برطرف نمايند. بدين ترتيب، آنان بچه‌ها را به سمت خوردن غذاهاي ناسالم ترغيب مي‌كنند.
@clinic_taghzie
در برخي از خانواده‌ها نيز بر سر انتخاب نوع غذا بين والدين و كودكان كشمكش وجود دارد، زيرا بچه‌ها ترجيح مي‌دهند غذاهاي فست‌فود از قبيل هات‌داگ، سوسيس و كالباس بخورند در حالي كه والدين از آنها مي‌خواهند مواد غذايي حاوي سبزيجات را كه سالم‌ترند انتخاب كنند! غذاهاي ناسالم و مضر براي كودكان بسيار زياد مي‌باشند و ما در اينجا برخي از آنها را ذكر مي‌كنيم.
@clinic_taghzie
اگر مي‌خواهيد كودكانتان به خوردن مواد غذايي سالم تشويق و ترغيب شوند، در ابتدا خود شما به عنوان والدين بايد الگوي خوبي براي آنها باشيد، زيرا بچه‌ها الگوي غذا خوردن را از شما پدر و مادرها ياد مي‌گيرند، اگر والدين شيوه زندگي سالمي داشته باشند، كودكان نيز از آنها مي‌آموزند.
@clinic_taghzie
اگر مي‌خواهيد غذاي سالمي را در منزل آماده كنيد از كودكان خود كمك بگيريد تا در اين كارها با شما شريك شوند، زيرا در اين صورت احتمال نخوردن غذايي كه با همكاري خود آنان تهيه شده كمتر مي‌شود.
@clinic_taghzie
غذاهاي گوشتي آماده و هات‌داگ
@clinic_taghzie
كودكان غذاهايي مانند هات‌داگ، سوسيس دودي و انواع گوشت‌هاي فرآوري شده را دوست دارند. از طرفي اين نوع غذاهاي گوشتي آماده حاوي مواد سرطان‌زاي نيتريت و نيترات، رنگ‌هاي مصنوعي، چربي‌هاي اشباع، سديم (نمك) و مواد افزودني مي‌باشند. در تحقيق انجام شده، كودكاني كه بیشتر هات‌داگ مي‌خوردند، خطر ابتلا به كم‌خوني در آنها افزايش يافته بود. غذاهاي بسته‌بندي شده و آماده كه داراي مواد گوشتي فرآوري شده مي‌باشند، حاوي روغن‌هاي هيدروژنه و چربي فراوان هستند. اين غذاهاي ناسالم اكثر اوقات، يك وعده غذايي اصلي كودكان را در بيرون از منزل تشكيل مي‌دهند.
@clinic_taghzie
گوشت‌هاي تازه و فرآوري نشده، مانند گوشت مرغ، ماهي تن و يا سينه بوقلمون از غذاهاي سالم براي كودكان مي‌باشند. براي تهيه ساندويچ براي كودكان، از نان‌هاي سبوس‌دار و كامل استفاده نماييد.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.
بررسی #رژیم_لاغری_بازیگران بعد از زایمان! @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie
بررسی #رژیم_لاغری_بازیگران بعد از زایمان!!!
@clinic_taghzie
ماه نوامبر 2010 «اشلي سيمسون» فرزند خود را به دنيا آورد و به شكلي باورنكردني دوباره به وزن قبل از بارداري خود رسيد. او براي رسيدن به اين هدف يك نظر متخصص تغذيه با شعار آشتي‌دادن مردم با موادغذایی سالم را اجرا كرد.
@clinic_taghzie
اين خانم جوان همچنين اقدام به تاسيس رستوراني كرد كه منوي آن شامل غذاهاي آماده با ميوه و سبزي‌هاي فصل، ماهي و غذاهاي كم‌چرب است.«اشلي سيمسون» در دوران بارداري عادت‌هاي بدي مثل مصرف زياد #فست_فود پيدا كرده بود كه بعد از زايمان با كنارگذاشتن آن و مصرف بيشتر نان سبوس‌دار و ميوه در وعده صبحانه و ورزش در كنار رژيم توانست اضافه وزن بعد از بارداري‌اش را از بين ببرد.
@clinic_taghzie
🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥
@clinic_taghzie
رژیم ایشان بسیار مورد تایید است. غذاهای آماده حاوی چربی بالایی هستند که باعث چاقی میشوند. خوشبختانه این خانم بعد از زایمان رو به اصلاح الگوی زندگی آورده‌اند و سعی کردند با اصلاح الگوی تغذیه یعنی مصرف بیشتر میوه‌های تازه و نان سبوس‌دار و کم‌کردن مصرف چربی و با افزدون ورزش به برنامه‌های روزانه، وزن خود را کاهش دهند.
@clinic_taghzie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی
#نیره_اسماعیل_کابلی
@clinic_taghzie
ماه نوامبر 2010 «اشلي سيمسون» فرزند خود را به دنيا آورد و به شكلي باورنكردني دوباره به وزن قبل از بارداري خود رسيد. او براي رسيدن به اين هدف يك نظر متخصص تغذيه با شعار آشتي‌دادن مردم با موادغذایی سالم را اجرا كرد.
@clinic_taghzie
اين خانم جوان همچنين اقدام به تاسيس رستوراني كرد كه منوي آن شامل غذاهاي آماده با ميوه و سبزي‌هاي فصل، ماهي و غذاهاي كم‌چرب است.«اشلي سيمسون» در دوران بارداري عادت‌هاي بدي مثل مصرف زياد #فست_فود پيدا كرده بود كه بعد از زايمان با كنارگذاشتن آن و مصرف بيشتر نان سبوس‌دار و ميوه در وعده صبحانه و ورزش در كنار رژيم توانست اضافه وزن بعد از بارداري‌اش را از بين ببرد.
@clinic_taghzie
🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥
@clinic_taghzie
رژیم ایشان بسیار مورد تایید است. غذاهای آماده حاوی چربی بالایی هستند که باعث چاقی میشوند. خوشبختانه این خانم بعد از زایمان رو به اصلاح الگوی زندگی آورده‌اند و سعی کردند با اصلاح الگوی تغذیه یعنی مصرف بیشتر میوه‌های تازه و نان سبوس‌دار و کم‌کردن مصرف چربی و با افزدون ورزش به برنامه‌های روزانه، وزن خود را کاهش دهند.
@clinic_taghzie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی
#نیره_اسماعیل_کابلی
کلینیک تغذیه دکترنیره کابلی
غذاهایی که نباید به #کودکان بدهید !!! @clinic_taghzie امروزه، اكثر والدين نگران چاقي فرزندانشان مي‌باشند، اما در حقيقت، شيوه زندگي كه والدين براي بچه‌ها در نظر گرفته‌اند مسئول چاقي در كودكان مي‌باشد. @clinic_taghzie از آنجايي كه هم پدر و هم مادر هر دو سخت…
غذاهایی که نباید به #کودکان بدهید !!!
قسمت دوم
@clinic_taghzie
آب‌ميوه‌هاي مصنوعي و نوشيدني‌هاي طعم‌دار
كالري حاصل از آب‌ميوه‌هاي مصنوعي از شكر و كربوهيدرات موجود در آنها تأمين مي‌شود. آب‌ميوه‌ها فاقد فيبر مي‌باشند، در حالي كه يك ميوه كامل سرشار از فيبر است. مصرف بيش از اندازه آب‌ميوه‌ها، ممكن است منجر به چاقي و پوسيدگي دندان‌ها شود. بهترين كار، تهيه آب‌ميوه از ميوه‌هاي فصل در منزل مي‌باشد.
@clinic_taghzie
اهميت نوشيدن آب را براي كودكان بازگو كنيد و هميشه يك بطري كوچك آب همراه خود داشته باشند. اگر كودكان شما رغبتي به نوشيدن آب ساده ندارند، مي‌توانيد با افزودن چندين قطره از آب‌ميوه مورد علاقه آنان به آب ساده، آنان را به نوشيدن آب ترغيب كنيد. يكي ديگر از نوشيدني‌هاي سالم براي كودكان، شير كم‌چرب مي‌باشد كه سرشار از كلسيم، پروتئين و ويتامين A مي‌باشد.
@clinic_taghzie
پـيــتــزا
@clinic_taghzie
مواد تشكيل‌دهنده اكثر پيتزاها، سوسيس و كالباس مي‌باشد كه حاوي ماده سرطان‌زاي نيتريت و نيترات هستند. استفاده از پنير پيتزا به مقدار فراوان، سبب مي‌شود كه پيتزا كالري زيادي داشته باشد. بهتر است پيتزا را در منزل تهيه كنيد؛
@clinic_taghzie
از آرد سبوس‌دار براي تهيه خمير استفاده نماييد و به جاي استفاده از سوسيس و كالباس، از تكه‌هاي گوشت، مرغ، انواع سبزيجات و كمي پنير پيتزا استفاده نماييد و آن را در فر تهيه كنيد.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.
قسمت دوم
@clinic_taghzie
آب‌ميوه‌هاي مصنوعي و نوشيدني‌هاي طعم‌دار
كالري حاصل از آب‌ميوه‌هاي مصنوعي از شكر و كربوهيدرات موجود در آنها تأمين مي‌شود. آب‌ميوه‌ها فاقد فيبر مي‌باشند، در حالي كه يك ميوه كامل سرشار از فيبر است. مصرف بيش از اندازه آب‌ميوه‌ها، ممكن است منجر به چاقي و پوسيدگي دندان‌ها شود. بهترين كار، تهيه آب‌ميوه از ميوه‌هاي فصل در منزل مي‌باشد.
@clinic_taghzie
اهميت نوشيدن آب را براي كودكان بازگو كنيد و هميشه يك بطري كوچك آب همراه خود داشته باشند. اگر كودكان شما رغبتي به نوشيدن آب ساده ندارند، مي‌توانيد با افزودن چندين قطره از آب‌ميوه مورد علاقه آنان به آب ساده، آنان را به نوشيدن آب ترغيب كنيد. يكي ديگر از نوشيدني‌هاي سالم براي كودكان، شير كم‌چرب مي‌باشد كه سرشار از كلسيم، پروتئين و ويتامين A مي‌باشد.
@clinic_taghzie
پـيــتــزا
@clinic_taghzie
مواد تشكيل‌دهنده اكثر پيتزاها، سوسيس و كالباس مي‌باشد كه حاوي ماده سرطان‌زاي نيتريت و نيترات هستند. استفاده از پنير پيتزا به مقدار فراوان، سبب مي‌شود كه پيتزا كالري زيادي داشته باشد. بهتر است پيتزا را در منزل تهيه كنيد؛
@clinic_taghzie
از آرد سبوس‌دار براي تهيه خمير استفاده نماييد و به جاي استفاده از سوسيس و كالباس، از تكه‌هاي گوشت، مرغ، انواع سبزيجات و كمي پنير پيتزا استفاده نماييد و آن را در فر تهيه كنيد.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.
کلینیک تغذیه دکترنیره کابلی
غذاهایی که نباید به #کودکان بدهید !!! قسمت دوم @clinic_taghzie آب‌ميوه‌هاي مصنوعي و نوشيدني‌هاي طعم‌دار كالري حاصل از آب‌ميوه‌هاي مصنوعي از شكر و كربوهيدرات موجود در آنها تأمين مي‌شود. آب‌ميوه‌ها فاقد فيبر مي‌باشند، در حالي كه يك ميوه كامل سرشار از فيبر…
غذاهایی که نباید به #کودکان بدهید !!!
قسمت سوم
@clinic_taghzie
دونات‌ها
@clinic_taghzie
خوردن انواع دونات، علاوه بر بچه‌ها در نزد بزرگسالان نيز لذت‌بخش مي‌باشد، در حالي كه اين مواد غذايي هيچ‌گونه ارزش غذايي ندارند. دونات‌ها، حاوي چربي، شكر و مقادير زيادي اسيدهاي چرب ترانس مي‌باشند.
@clinic_taghzie
برخي از بچه‌ها، دونات‌ها را به جاي صبحانه مي‌خورند، در حالي كه دونات نوعي دسر مي‌باشد و در وعده صبحانه، خوردن دسر مناسب نمي‌باشد! بهتر است آنان را به خوردن نان تست سبوس‌دار ترغيب كنيد تا در وعده صبحانه ميل كنند.
@clinic_taghzie
انـواع پاسـتيـل‌هـاي ژلـه‌اي و ميـــوه‌اي
اين مواد ژله‌اي حاوي مقادير زيادي شربت ذرت كه فروكتوز بالايي دارد و همچنين رنگ‌هاي مصنوعي مي‌باشند.
@clinic_taghzie
اگر فرزندان شما، علاقه‌اي به خوردن ميوه ندارند، مي‌توانيد آنها را به طرق مختلف به كودكان خود بدهيد، به طور مثال آنها را فريزري كرده و سپس به كودكان بدهيد. مثلاً دانه‌هاي انگور، آلبالو و يا گيلاس و يا تكه‌هايي از ميوه‌هايي مانند هلو را فريزري كرده و سپس به كودكان بدهيد. ممكن است بچه‌ها اين ميوه‌هاي فريزري را دوست داشته باشند.
@clinic_taghzie
قسمت سوم
@clinic_taghzie
دونات‌ها
@clinic_taghzie
خوردن انواع دونات، علاوه بر بچه‌ها در نزد بزرگسالان نيز لذت‌بخش مي‌باشد، در حالي كه اين مواد غذايي هيچ‌گونه ارزش غذايي ندارند. دونات‌ها، حاوي چربي، شكر و مقادير زيادي اسيدهاي چرب ترانس مي‌باشند.
@clinic_taghzie
برخي از بچه‌ها، دونات‌ها را به جاي صبحانه مي‌خورند، در حالي كه دونات نوعي دسر مي‌باشد و در وعده صبحانه، خوردن دسر مناسب نمي‌باشد! بهتر است آنان را به خوردن نان تست سبوس‌دار ترغيب كنيد تا در وعده صبحانه ميل كنند.
@clinic_taghzie
انـواع پاسـتيـل‌هـاي ژلـه‌اي و ميـــوه‌اي
اين مواد ژله‌اي حاوي مقادير زيادي شربت ذرت كه فروكتوز بالايي دارد و همچنين رنگ‌هاي مصنوعي مي‌باشند.
@clinic_taghzie
اگر فرزندان شما، علاقه‌اي به خوردن ميوه ندارند، مي‌توانيد آنها را به طرق مختلف به كودكان خود بدهيد، به طور مثال آنها را فريزري كرده و سپس به كودكان بدهيد. مثلاً دانه‌هاي انگور، آلبالو و يا گيلاس و يا تكه‌هايي از ميوه‌هايي مانند هلو را فريزري كرده و سپس به كودكان بدهيد. ممكن است بچه‌ها اين ميوه‌هاي فريزري را دوست داشته باشند.
@clinic_taghzie
چگونه #جوانه درست کنیم؟
@clinic_taghzie
ابتدا به یک بطری شیشه‌ای دهانه گشاد و مقداری پارچه نیاز دارید. سپس دانه‌ها را خوب شسته و در شب در داخل بطری با آب خالص خیس کنید (بطری باید توسط پارچه پوشانده شود).
@clinic_taghzie
زمان خیساندن بستگی به اندازه دانه دارد. دانه‌های کوچک پنج ساعت، سایز متوسط هشت ساعت و دانه‌هایی مانند لوبیا و حبوبات به ده تا دوازده ساعت زمان نیاز دارند. روز بعد دانه‌ها را آبکش کرده و آب آن را دور بریزید؛ سپس حدود یک چهارم بطری را پر کنید. بطری باید در محلی دور از جریان هوای سرد و گرم قرار گیرد و همچنین در بطری باید کمی باز باشد تا هوا وارد آن شود.
@clinic_taghzie
دانه‌ها باید روزی سه بار شسته شده و آبکشی شوند تا آماده مصرف گردند. بطری باید در دمای اتاق و در جای تاریک نگهداری شود. بعد از شش روز آنها را در جای روشن بگذارید تا میزان کلروفیل آن افزایش یابد.حبوباتی مانند عدس و لوبیای سویا به‌دلیل سفت بودن، باید ابتدا ۱۵ ساعت خیسانده و سپس دو بار در روز شسته شوند. این دانه‌ها بعد از سه روز جوانه می‌زنند.
@clinic_taghzie
☝🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
جوانهها به چه شکل مصرف میشوند؟
بهتر است جوانهها به صورت خام استفاده شوند؛ زیرا پختن سبب از بین رفتن قسمت عمده‌ای از ویتامین‌های آنها میشود. تمام قسمت‌های جوانه، مثل ریشه و برگ‌های آن قابل مصرف است.
@clinic_taghzie
جوانهها را می‌توان به سالاد، انواع ساندویچ‌ها، سوپ، غذای کودک و انواع سس‌ها اضافه کرد. این جوانهها به مدت دو هفته در یخچال و در کیسه‌های پلاستیکی قابل نگهداری هستند.
@clinic_taghzie
نکات قابل توجه:
جوانه را در دمای ۴ درجه سلسیوس در یخچال نگهداری کنید.
جوانه‌هایی را بخرید که ظاهری ترد داشته باشند و به انتهای آنها جوانه متصل باشد. از استفاده و خرید جوانه‌هایی که بوی کپک می‌دهند، تیره‌اند و ظاهر لزج مانندی دارند بپرهیزید.
@clinic_taghzie
جوانهها را قبل از استفاده در آب خیس کنید تا آلودگی سطحی آنها از بین برود؛ اما از مواد ضدعفونی‌کننده برای تمیز کردن آنها استفاده نکنید.
@clinic_taghzie
@clinic_taghzie
ابتدا به یک بطری شیشه‌ای دهانه گشاد و مقداری پارچه نیاز دارید. سپس دانه‌ها را خوب شسته و در شب در داخل بطری با آب خالص خیس کنید (بطری باید توسط پارچه پوشانده شود).
@clinic_taghzie
زمان خیساندن بستگی به اندازه دانه دارد. دانه‌های کوچک پنج ساعت، سایز متوسط هشت ساعت و دانه‌هایی مانند لوبیا و حبوبات به ده تا دوازده ساعت زمان نیاز دارند. روز بعد دانه‌ها را آبکش کرده و آب آن را دور بریزید؛ سپس حدود یک چهارم بطری را پر کنید. بطری باید در محلی دور از جریان هوای سرد و گرم قرار گیرد و همچنین در بطری باید کمی باز باشد تا هوا وارد آن شود.
@clinic_taghzie
دانه‌ها باید روزی سه بار شسته شده و آبکشی شوند تا آماده مصرف گردند. بطری باید در دمای اتاق و در جای تاریک نگهداری شود. بعد از شش روز آنها را در جای روشن بگذارید تا میزان کلروفیل آن افزایش یابد.حبوباتی مانند عدس و لوبیای سویا به‌دلیل سفت بودن، باید ابتدا ۱۵ ساعت خیسانده و سپس دو بار در روز شسته شوند. این دانه‌ها بعد از سه روز جوانه می‌زنند.
@clinic_taghzie
☝🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
جوانهها به چه شکل مصرف میشوند؟
بهتر است جوانهها به صورت خام استفاده شوند؛ زیرا پختن سبب از بین رفتن قسمت عمده‌ای از ویتامین‌های آنها میشود. تمام قسمت‌های جوانه، مثل ریشه و برگ‌های آن قابل مصرف است.
@clinic_taghzie
جوانهها را می‌توان به سالاد، انواع ساندویچ‌ها، سوپ، غذای کودک و انواع سس‌ها اضافه کرد. این جوانهها به مدت دو هفته در یخچال و در کیسه‌های پلاستیکی قابل نگهداری هستند.
@clinic_taghzie
نکات قابل توجه:
جوانه را در دمای ۴ درجه سلسیوس در یخچال نگهداری کنید.
جوانه‌هایی را بخرید که ظاهری ترد داشته باشند و به انتهای آنها جوانه متصل باشد. از استفاده و خرید جوانه‌هایی که بوی کپک می‌دهند، تیره‌اند و ظاهر لزج مانندی دارند بپرهیزید.
@clinic_taghzie
جوانهها را قبل از استفاده در آب خیس کنید تا آلودگی سطحی آنها از بین برود؛ اما از مواد ضدعفونی‌کننده برای تمیز کردن آنها استفاده نکنید.
@clinic_taghzie
به یاد داشته باشید لاغری به شرط افزایش سلامتی ارزش دارد!! @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie
#لاغری یا سلامتی ؟ مسئله این است !!!!
@clinic_taghzie
کم کردن وزن و حفظ یک سبک زندگی سالم در پیشگیری از تعداد زیادی از بیماری‌ها و اختلالات امری بسیار مهم و ضروری است. داشتن اضافه وزن فشار زیادی به قلب وارد می‌کند و موجب بالا رفتن فشار خون میشود و در نهایت باعث بیماری‌های قلبی میشود.
@clinic_taghzie
ورزش کردن باعث ساخته شدن استخوان‌های سالم میشود و شروع پوکی استخوان را به تأخیر می‌اندازد. ورزش نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای ذهن و روان نیز مفید است. ورزش باعث آزادسازی سروتونین میشود که روحیه را متعادل می‌کند. شما پس از انجام تمرینات ورزشی روحیه بالاتری خواهید داشت و می‌توانید بر استرس خود غلبه کنید. ورزش همچنین تنش عضلات را پس از یک روز طولانی کاهش می‌دهد.
@clinic_taghzie
خوش اندام‌تر شدن نه تنها به شما این امکان را می‌دهد که طولانی‌تر بدوید یا آسان‌تر حرکت کنید، بلکه باعث میشود احساس اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید.
@clinic_taghzie
@clinic_taghzie
کم کردن وزن و حفظ یک سبک زندگی سالم در پیشگیری از تعداد زیادی از بیماری‌ها و اختلالات امری بسیار مهم و ضروری است. داشتن اضافه وزن فشار زیادی به قلب وارد می‌کند و موجب بالا رفتن فشار خون میشود و در نهایت باعث بیماری‌های قلبی میشود.
@clinic_taghzie
ورزش کردن باعث ساخته شدن استخوان‌های سالم میشود و شروع پوکی استخوان را به تأخیر می‌اندازد. ورزش نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای ذهن و روان نیز مفید است. ورزش باعث آزادسازی سروتونین میشود که روحیه را متعادل می‌کند. شما پس از انجام تمرینات ورزشی روحیه بالاتری خواهید داشت و می‌توانید بر استرس خود غلبه کنید. ورزش همچنین تنش عضلات را پس از یک روز طولانی کاهش می‌دهد.
@clinic_taghzie
خوش اندام‌تر شدن نه تنها به شما این امکان را می‌دهد که طولانی‌تر بدوید یا آسان‌تر حرکت کنید، بلکه باعث میشود احساس اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید.
@clinic_taghzie
چگونه در پیاده‌روی #سوخت_و_ساز را بالا ببریم؟ @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie
چگونه با پیاده‌روی #سوخت_و_ساز را بالا ببریم؟ @clinic_taghzie ادامه دارد ... 👇👇👇 @clinic_taghzie @clinic_taghzie
چگونه در پیاده‌روی #سوخت_و_ساز را بالا ببریم؟ @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie
شیرینی ها اعتیاد آور هستند !!! راههای ترک اعتیاد به شیرینی !! 👇👇👇👇 @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie