А вы знали, что норму 10 000 шагов в день вывели маркетологи, а не ученые?
В 1965 году в Японии появился шагомер Manpo-kei, в переводе — «счетчик десяти тысяч шагов». Реклама девайса оказалась настолько удачной, что рекомендация ходить каждый день такое количество шагов быстро закрепились в сознании людей по всему миру.
Сегодня ученым известно, что 10 000 шагов в день — это не волшебное средство от всех болезней. Такой уровень физической активности действительно помогает сохранить здоровье, но меньшее количество шагов также полезно.
Так сколько нужно ходить?
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность необходима для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, болезней нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако доказательств, что в день надо проходить именно 10 000 шагов, не существует. Доказано лишь то, что ежедневная ходьба полезна.
Так, исследование 2019 года показало, что пешие прогулки каждый день снижают вероятность смерти у пожилых людей, но нормы по количеству шагов вывести не удалось. В ходе исследования свыше 16 000 пожилых женщин носили шагомер в течение четырех дней. Устройство подсчитывало количество шагов и их интенсивность. Все четыре дня добровольцы вели себя как в повседневной жизни. Таким образом удалось подсчитать средний уровень физической активности этих людей.
Через четыре года с момента проведения эксперимента ученые оценили состояние здоровья добровольцев. Выяснилось, что женщины, которые проходили в день не более 2700 шагов, умирали на 41% чаще тех, кто делал ежедневно как минимум 4400 шагов.
Уровень смертности постепенно снижался по мере того, как количество шагов возрастало до 7500. Дальнейшее увеличение пройденной ежедневно дистанции уже ни на что не влияло, как не влияла и интенсивность ходьбы.
В других исследованиях изучали потенциальные преимущества прохождения 10 000 шагов в день для общей физической формы. Оказалось, что дистанция свыше 9500 шагов в день помогает добровольцам с лишним весом и ожирением худеть.
Большинство же исследований сходится на том, что в день нужно выхаживать минимум 7500 шагов.
Нужно ли вообще считать шаги?
Для сохранения здоровья ВОЗ рекомендует 300 минут умеренной физической активности или 150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
Ходьба — самое простое и доступное большинству людей физическое упражнение. При этом ее можно отнести к умеренной физической активности — при которой можно разговаривать, не сбивая дыхания.
Чтобы оценить активность, можно считать как минуты, так и шаги. Если исходить из требований ВОЗ, оптимально проходить не менее 43 минут в день. Но такая оценка не учитывает скорость движения, а темп ходьбы может быть разным. Поэтому некоторые люди предпочитают измерять физическую активность именно в шагах.
#интересное #факты
В 1965 году в Японии появился шагомер Manpo-kei, в переводе — «счетчик десяти тысяч шагов». Реклама девайса оказалась настолько удачной, что рекомендация ходить каждый день такое количество шагов быстро закрепились в сознании людей по всему миру.
Сегодня ученым известно, что 10 000 шагов в день — это не волшебное средство от всех болезней. Такой уровень физической активности действительно помогает сохранить здоровье, но меньшее количество шагов также полезно.
Так сколько нужно ходить?
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность необходима для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, болезней нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако доказательств, что в день надо проходить именно 10 000 шагов, не существует. Доказано лишь то, что ежедневная ходьба полезна.
Так, исследование 2019 года показало, что пешие прогулки каждый день снижают вероятность смерти у пожилых людей, но нормы по количеству шагов вывести не удалось. В ходе исследования свыше 16 000 пожилых женщин носили шагомер в течение четырех дней. Устройство подсчитывало количество шагов и их интенсивность. Все четыре дня добровольцы вели себя как в повседневной жизни. Таким образом удалось подсчитать средний уровень физической активности этих людей.
Через четыре года с момента проведения эксперимента ученые оценили состояние здоровья добровольцев. Выяснилось, что женщины, которые проходили в день не более 2700 шагов, умирали на 41% чаще тех, кто делал ежедневно как минимум 4400 шагов.
Уровень смертности постепенно снижался по мере того, как количество шагов возрастало до 7500. Дальнейшее увеличение пройденной ежедневно дистанции уже ни на что не влияло, как не влияла и интенсивность ходьбы.
В других исследованиях изучали потенциальные преимущества прохождения 10 000 шагов в день для общей физической формы. Оказалось, что дистанция свыше 9500 шагов в день помогает добровольцам с лишним весом и ожирением худеть.
Большинство же исследований сходится на том, что в день нужно выхаживать минимум 7500 шагов.
Нужно ли вообще считать шаги?
Для сохранения здоровья ВОЗ рекомендует 300 минут умеренной физической активности или 150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
Ходьба — самое простое и доступное большинству людей физическое упражнение. При этом ее можно отнести к умеренной физической активности — при которой можно разговаривать, не сбивая дыхания.
Чтобы оценить активность, можно считать как минуты, так и шаги. Если исходить из требований ВОЗ, оптимально проходить не менее 43 минут в день. Но такая оценка не учитывает скорость движения, а темп ходьбы может быть разным. Поэтому некоторые люди предпочитают измерять физическую активность именно в шагах.
#интересное #факты
По инициативе Всемирной Федерации неврологии 22 июля ежегодно отмечается Всемирный день мозга, призванный привлечь внимание к главному органу центральной нервной системы и одному из самых удивительных и загадочных в нашем теле.
Наши нейроны и синапсы настолько эффективны, что мозг потребляет всего 12 ватт мощности — такое количество энергии содержится в двух бананах. Однако это вовсе не означает, что он потребляет меньше всех, потому что на поддержание способности мыслить орган забирает 17% энергии всего тела (хотя его вес равен примерно 3% от общего веса тела).
Но съесть пару бананов в честь праздничка все равно можно🍌
#факты #интересное
Наши нейроны и синапсы настолько эффективны, что мозг потребляет всего 12 ватт мощности — такое количество энергии содержится в двух бананах. Однако это вовсе не означает, что он потребляет меньше всех, потому что на поддержание способности мыслить орган забирает 17% энергии всего тела (хотя его вес равен примерно 3% от общего веса тела).
Но съесть пару бананов в честь праздничка все равно можно
#факты #интересное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Трудоголизм называют главной зависимостью нашего века.
Сегодня люди всё чаще работают из дома, живут под давлением срочных задач и мониторят рабочие чаты даже в выходные.
Однако работая сверх меры, мы рискуем получить серьёзные последствия для ментального и даже физического здоровья, о чем и говорят научные исследования трудоголизма в карточках.
#исследование #факты
Сегодня люди всё чаще работают из дома, живут под давлением срочных задач и мониторят рабочие чаты даже в выходные.
Однако работая сверх меры, мы рискуем получить серьёзные последствия для ментального и даже физического здоровья, о чем и говорят научные исследования трудоголизма в карточках.
#исследование #факты