Школа Дам
103 subscribers
1 photo
34 links
Практичные советы на все случаи жизни
Download Telegram
to view and join the conversation
Вы слышали о том, что такое аутофагия? Так называют процесс, при котором клетка «поедает» собственные поврежденные белки и органеллы, уничтоженные иммунитетом вирусы и бактерии. В переводе с греческого «аутофагия» означает «есть самого себя».

Звучит немного страшно, не так ли? Но на самом деле благодаря аутофагии клетка получает энергию и строительные материалы для самообновления, удаляются все поврежденные структуры, а значит, сокращаются негативные последствия старения организма. За исследования, подтверждающие эффекты аутофагии, японский молекулярный биолог получил Нобелевскую премию в области медицины!

Как активизировать процесс аутофагии в своем организме для похудения и омоложения клеток? С этой целью применяются разные схемы интервального голодания. Одна из самых популярных – 16/8: 16 часов мы обходимся без пищи, а в течение 8 остальных едим 2 или 3 раза. Этот промежуток времени называется окном питания.

Сужение продолжительности окна питания до 8 часов помогает:

• уменьшить количество жира в организме без потери мышечной массы;

• снизить кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, аппетит и вес;

• повысить уровень защиты от ультрафиолета, рака кожи и старения;

• бороться с инфекцией и воспалительными процессами;

• сократить риск заболеваний раком груди и болезнями сердца;

• предотвратить такие заболевания как болезнь Паркинсона, болезнь Гентингтона и некоторые формы старческого слабоумия;

• улучшить качество сна.

Прочитайте подробнее о том, в чем еще заключается польза интервального питания, как с его помощью сбросить лишний вес и как справиться с чувством голода во время 16-часового интервала без еды.
Когда вы едите авокадо, организм получает целый комплекс питательных веществ.

Авокадо – один из самых полезных продуктов - источник здоровых мононенасыщенных жиров, витаминов и антиоксидантов. Вот некоторые свойства:

❗️Снижает вес. Согласно исследованию, люди, съедавшие1/2 авокадо на обед вместе с основным блюдом, чувствовали себя на 40% менее голодными по прошествии 3 часов и на 28% – по прошествии 5 ч по сравнению с теми, кто авокадо не употреблял. Это же исследование показало, что авокадо помогает регулировать уровень сахара в крови.

В среднем плоде содержится 40 мг магния, что составляет 10 % от суточной нормы потребления. Mg необходим для баланса с кальцием. По некоторым оценкам, дефицит Mg испытывают около 80% американцев. Если вы страдаете от быстрой утомляемости, неправильного сердечного ритма, спазма мышц или у вас дергается глаз, тому виной может быть низкий уровень магния.

❗️Усиливает всасывание питательных веществ. Богатое здоровыми жирами авокадо помогает организму всасывать жирорастворимые вещества из других продуктов. Употребление одного авокадо вместе с соусом из оранжевых помидоров или сырой морковью значительно усиливает всасывание каротиноидов и их превращение в активную форму витамина A.

У волонтеров, употреблявших авокадо, в 3–5 раз улучшилось всасывание каротиноид-антиоксидантов, которые защищают организм от повреждений, наносимых свободными радикалами.

❗️Борется с раком. Авокатин B – вид жиров, обнаруженный в авокадо, – борется с острой формой миелоидной лейкемии, которая встречается крайне редко и является смертельной.

Жиры в авокадо способны уничтожать стволовые клетки лейкемии, не затрагивая здоровые. Авокадо богато противораковыми каротиноидами, которые в изобилии содержатся в темной мякоти под кожурой.

❗️Авокадо – одна из самых безопасных с/х культур в отношении пестицидов благодаря защитному барьеру в виде толстой кожи.

💰Авокадо свойствен один недостаток - стоимость. Чтобы сэкономить, следите за акциями. Зеленые и твердые плоды можно хранить в холодильнике до 3 недель. Если вы хотите съесть плод, вытащите его из холодильника и подождите пару дней, пока он дозреет. Лайфхак: быстрее дозревает плод, который помещен в один пакетик с бананом)

(Из книги «Клетка на диете» Джозеф Меркола). https://www.instagram.com/p/B-j8hoXlj7F/
Как показал опрос, проведенный недавно в этом канале, 50% участников не могут научиться выпивать достаточное количество воды каждый день. И все же мы понимаем, что недостаток жидкости может стать причиной целого ряда проблем, например, обезвоживания. Когда человек теряет 12% жидкости от массы тела, ему требуется немедленная госпитализация.

К тому же вода очищает организм, помогает усваивать больше витаминов и минералов из пищи, предотвращает развитие серьезных заболеваний и усталость, способствует похудению.

Например, профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на тему. В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении 3 месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате «пьющая» группа потеряла больше килограммов, чем «непьющая».

Во втором исследовании членов обеих групп попросили проходить 10 000 шагов в день. Оказалось, что тем, кто пил воду, было проще справиться с этой задачей.

Но похудение и энергия – не главные причины восполнения водного баланса. Почему так важно обеспечить организм достаточным количеством воды? От каких проблем избавит эта простая процедура? Как приучить себя пить больше жидкости, если не хочется? Прочитайте об этом подробнее в статье «12 способов пить больше воды».
Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах в организме. Он помогает обеспечить клетки энергией, поддерживать нормальную функцию мышц и нервов, ритм сердца, здоровую иммунную систему и костную ткань.

Из-за истощения почв в нашей пище магния остается крайне мало. А фторид, который содержится в воде из-под крана, бутилированной воде и многих видах зубных паст, связывает и то небольшое количество магния, которое организму удается «раздобыть» из продуктов питания.

Магний всасывается в тонком кишечнике. Расстройства пищеварения нередко приводят к выраженному дефициту магния, что провоцирует патологию желудочно-кишечного тракта. Замкнутый круг какой-то.

Какие признаки позволяют предположить выраженный дефицит магния:
• головные боли или мигрени;
• головокружение;
• усталость;
• нарушение концентрации и внимания;
• беспокойный, неглубокий сон;
• апатия и депрессия;
• избыточная нервозность и тревожность;
• боли в шее, в мышцах, в лице, вдоль позвоночника;
• нарушение ритма сердца, тахикардия;
• спазмы желудка и других органов (например, матки);
• болезненные менструации;
• покалывание в руках и ногах;
• онемение рук и ног;
• судороги;
• заикание;
• синдром беспокойных ног.

Магний, а вовсе не кальций, является профилактикой остеопороза. Каждая порция сладкой пищи вымывает кальций из костей, а магний регулирует фосфорно-кальциевый обмен. Судороги - это тоже нарушение обмена кальция, магния и фосфора.

Как обогатить свой рацион магнием? Какие формы магния выбирать в виде добавок, а какие – просто лишняя трата денег? Об этом подробнее в статье «НУЖНО ЛИ ВАМ ПИТЬ МАГНИЙ И КАК ВЫБРАТЬ ЕГО ФОРМУ».
Продолжаем работу над ошибками, которые подрывают наше здоровье и ухудшают внешний вид и самочувствие. Очень распространенная привычка – слишком поздний отход ко сну.

Когда люди были вынуждены обходиться без электричества, они максимально эффективно использовали световой день – ложились с закатом и просыпались с рассветом.

В отличие от них, многие из нас ложатся спать очень поздно. Нам так жалко тратить время на сон, когда можно заняться чем-то интересным: засидеться подольше с друзьями, посмотреть сериальчик, полистать ленту соцсетей. Но мало кто понимает, что таким образом постоянно обкрадывает свой организм. Например, эта на первый взгляд невинная привычка сбивает циркадные ритмы ночных гормонов.

Один из самых важных гормонов для ночного восстановления - мелатонин. Он является «дирижером» работы дневных гормонов, принимает участие в формировании памяти, содействует восстановлению иммунитета, регулирует аппетит и наш вес!

Выработка мелатонина начинается примерно в 20 часов по местному времени и происходит только во сне! Максимальная концентрация этого гормона в крови приходится на час ночи. А что, если вы как раз только «угомонились»? Это значит, что сегодня вы пропустили возможность синтезировать мелатонин и лишили свой организм всех целебных эффектов этого гормона. И уже не имеет значения, что вы спали до 10 утра. Организм все равно уже недополучил нужную ему дозу мелатонина.

Хотите молодо выглядеть и хорошо себя чувствовать? Старайтесь не засиживаться вечером допоздна – ложитесь в 22 ну или хотя бы в 23 часа и спите не менее 7-8 часов.
По словам Цицерона, «счастливая жизнь начинается со спокойствия ума». И нас окружают довольные жизнью люди, которые счастливы, хотя болеют, мало зарабатывают и не состоят в браке. Но они свое счастье заслужили! Каждый из них что-то предпринял, чтобы обрести душевное равновесие. Одни осознали, что не являются продуктом эволюции, развили глубокую веру в Создателя и переоценили ценности. Другие снижают уровень стресса посредством здорового образа жизни и нутриетивной поддержки. А еще кому-то пришлось прибегнуть к помощи специалистов.

Но если вы не относитесь к числу этих счастливчиков, потому что проверенные ими способы не помогли в вашей ситуации, возможно, придется прибегнуть к помощи психологов. Возможно, своевременный цикл консультаций предотвратит усугубление проблемы и улучшит качество жизни.

Как определить, что вам нужна психологическая помощь:
1. Вас преследует одна и та же проблема. Например, на любом месте работы спустя несколько месяцев вы снова начинаете испытывать неудовлетворенность от своего дела или отношения начальства и коллег. Или расстаетесь со спутником жизни, заводите новые отношения, которых тоже скоро терпят крах, и так «по кругу».

2. Вы стали больше выпивать или начали принимать наркотики. Если выпивка влияет на качество жизни и работы, вероятно, у вас проблемы с алкоголем. Вред психоактивных веществ неоспорим, но еще серьезнее причины, по которым человек в них стал нуждаться. Попытки «завязать» редко приводят к успеху, если вы не определили, какую боль пытаетесь заглушить с помощью алкоголя и других веществ.

3. Вы слишком увлечены работой или компьютерными играми, из-за чего страдают контакты с родными, друзьями.

4. Вы подвергаете себя риску (рискованное вождение, экстремальные виды спорта).

5. У вас расстройства пищевого поведения: анорексия, булимия, привычка заедать стресс
углеводной пищей.

6. Вас беспокоит вопрос, который вы ни с кем не можете обсуждать (зависимости, пережитое в детстве насилие).

О тревожных симптомах у детей, о последствиях стресса, а также о том, у кого искать помощи, читайте в новом материале.
Выбор подарка – это искусство, особенно когда речь идет о самых важных событиях жизни, например, свадьбе. На это дело порой уходит много времени и сил. Многие неделями ломают голову, придумывая необычный, но полезный подарок.

Если удалось найти оригинальный и нужный презент, замечательно. Но как угадать предпочтения родных и близких? Есть одна, кажется, беспроигрышная идея на этот случай – создать уникальное именное полотенце. Такой подарок обязательно выделится среди остальных презентов и точно пригодится в быту.

Чем вышивка лучше печати на ткани и какой рисунок можно выбрать, читайте в отдельной статье.
Мицеллярная вода – один из популярных косметических продуктов для очищения кожи лица. Многие не представляют себе снятие декоративной косметики без этого средства. К сожалению, распространено мнение, что ее вообще не нужно убирать с кожи, так как это просто «вода», которая к тому же содержит полезные мицеллы. Много лет назад я тоже так считала 🥺

Увы, это не так! Единственная задача мицеллярной воды – эффективное растворение загрязнений и макияжа. Но она не может заменить ни полноценное умывание с помощью пенки, молочка или геля, и уж конечно, не является аналогом тоника. Не нужно считать, что название «вода» делает средство безобидным.

Главное правило использования мицеллярки - её нужно обязательно смывать»! И неважно, что пишет производитель или блогер, который ее рекомендует. Протереть кожу ватным диском, пропитанным мицеллярной водой, это все равно, что намылить лицо гелем или другой «умывалкой» и спокойно улечься спать. Только представьте, что происходит с кожей под этим слоем жестких химических ингредиентов! 😳

В составе большинства мицеллярных вод содержатся ПАВы (поверхностно-активные моющие вещества). Даже самые мягкие из них разрушают гидролипидную мантию, раздражают кожу, делают ее проницаемее и чувствительнее. Если уж использовать косметику с ПАВами, время воздействия на кожу должно быть минимальным. Другие вредные вещества, которые нередко содержатся в мицеллярной воде, перечислены на фото в карусели.

Выход: искать средство без перечисленных ингредиентов в составе или заказывать косметику ручной работы у проверенного мастера.
https://www.instagram.com/p/CE1fRN6lJoU/?igshid=ozsk0uutsc55
​​Многие девушки чувствуют себя безопасно в одежде чёрного цвета. Он и стройнит, и не требует особых усилий при создании комплекта.

Чтобы комплект "тотал блэк" не выглядел скучно или даже угрюмо, можно воспользоваться простыми рекомендациями известного стилиста Татьяны Тимофеевой.
Конечно, проще всего было бы принять чудо-таблетку и быть здоровым. Плохая новость – одного чудодейственного средства нет. Но есть и хорошие новости: существует немало простых, бесплатных, но эффективных инструментов по управлению здоровьем:
1. Отдавайте предпочтение не переработанным, а цельным продуктам. Например, замените колбасы аналогичным количеством обычного мяса или субпродуктов. Вместо сладких творожков и йогуртов сделайте домашний творог или йогурт на закваске. Не покупайте готовые продукты в супермаркете, реже ходите в рестораны, готовьте еду сами, избегайте фаст-фуд.

2. Тщательно пережевывайте пищу. Благодаря этому внутренние ресурсы (желудочный сок, желчь, ферменты) будут сосредоточены на переваривании еды и борьбе с патогенами, которые активно размножаются на непереваренных остатках пищи, что ведет к интоксикации. В идеале твердая пища после жевания должна стать жидкой.

3. Потейте. Добиться активного потоотделения можно разными способами: баня, сауна, спорт, любой физический труд. Детоксикация организма проходит в том числе через кожу. А поскольку площадь ее поверхности довольно велика, не стоит недооценивать этот способ выведения вредных токсинов.

4. Приседайте. У лимфатических сосудов нет насоса. Лимфа двигается благодаря сокращению мышц и работе кровеносных сосудов снизу вверх. Если мы большую часть дня сидим, происходит застой лимфы. Это затрудняет отток токсинов из межклеточного вещества. Не забывайте каждый день приседать с прямой спиной по 15 раз Х 3 подхода.

5. Ложитесь спать вовремя. Самый ценный сон – с 21 до 24 часов. В это время расслабляются сфинктеры желчевыводящих путей, активизируется работа печени за счет снижения уровня стресса, организм активно вырабатывает мелатонин. Чем раньше мы ложимся, тем меньше времени требуется на восстановление. Иногда достаточно бывает 6-7 часов сна, чтобы восстановить силы.

Даже внедрив эти пять инструментов, вы сделаете много полезного для своего здоровья.
Почему так сложно бывает сохранить нормальный вес или похудеть, а также справиться с разными проблемами с кишечником? На то есть несколько причин. И одна из них – то, что мы едим.

Мы отлично понимаем, что качество пищи играет важную роль в нашем самочувствии и правильной работе ЖКТ. И все же многие из нас допускают следующие ошибки:

1. Избыток легких углеводов, в частности сахара, даже в тех продуктах, где его вообще быть не должно (соусы, приправы, консервы, сухие завтраки, хлеб, колбаса, сосиски и прочие мясные полуфабрикаты). Сахар провоцирует рост нежелательных организмов (бактерий, вирусов и грибов) в кишечнике и подавляет нашу здоровую микробиоту. А ведь площадь кишечника равна примерно теннисному корту! Только представьте, что на всей его поверхности мы ежедневно запускаем воспаление.

2. Недостаточное потребление клетчатки (овощей и зелени). Клетчатка является пищей для наших дружественных микроорганизмов и выполняет роль сорбента. Чтобы получить пользу от нее, нужно съедать по крайней мере 500 г овощей и зелени ежедневно. Это не так уж много, если разложить на приемы пищи в течение дня.

3. Избыточное потребление глютена (белка пшеницы, ржи, ячменя). Даже если мы не страдаем целиакией (заболеванием тонкого кишечника с тотальным воспалением и нарушением всасывания), клейковина в целом неблагоприятно влияет на состояние кишечника, поскольку затрудняет работу ворсинок. Глютен нередко содержится там, где мы и не предполагаем наличие муки – в колбасных изделиях, майонезе, соусах и даже мороженом! Это дешевый способ загустить продукт.

4. Консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса. Насколько это возможно, стоит избегать переработанных продуктов.

Наличие этих продуктов в рационе нарушает работу ЖКТ, а это неизбежно ведет к появлению разных проблем с кожей лица и тела. Часто мы можем значительно улучшить качество и внешний вид кожи, просто отказавшись от перечисленных выше ингредиентов и повысив потребление клетчатки.

В следующем посте рассмотрим вторую причину нарушения работы ЖКТ.
Состояние нашей кожи и здоровья в целом сильно зависит от того, что мы едим каждый день. Основа правильного питания – не только отказ от фастфуда и прием достаточного количества витаминов и нутриентов. Процесс пищеварения начинается уже во рту! Посчитайте, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек пищи, особенно мяса?

Жевание – это простой и бесплатный способ наладить работу всего желудочно-кишечного тракта. Однородная пища, хорошо обработанная слюной, лучше переваривается и не создает дополнительной нагрузки для ЖКТ.

Сколько раз жевать? Подскажет вкус и консистенция пищи. Она должна утратить присущий ей вкус и превратиться в жидкость.

Просмотр телевизора и соцсетей, чтение за едой, спешка, негативные эмоции за столом, отсутствие зубов или неудобные импланты мешают долго и качественно прожевывать пищу.

И в заключение короткий список распространенных пищевых добавок, которые неблагоприятно влияют на наше состояние. Поделитесь им с родными и друзьями, чтобы они тоже могли быть бдительными.
Массаж тела – приятная и полезная процедура. Иногда даже после первого сеанса можно почувствовать облегчение состояния, а после курса лимфодренажного массажа вполне реально потерять до 5 см в объеме всего лишь за счет снижения отечности и ускорения тока лимфы.

Но ведь мышцы есть и на лице! И лицо тоже может отекать вследствие разных заболеваний и состояний. Следовательно, массаж этой деликатной зоны тоже показан большинству из нас.

Существует много техник массажа и специальных приспособлений. Некоторые из них предельно просты и доступны. Например, небольшие силиконовые баночки помогут значительно улучшить состояние кожи и сделать лицо более свежим.

Массаж чаще всего делается по маслу, чтобы обеспечить хорошее скольжение, и применяется при следующих проблемах:
1. Гусиные лапки и нависающее верхнее веко.
Кожа вокруг глаз очень тонкая, поэтому для нее следует выбирать только маленькую силиконовую баночку (диаметр примерно 15 мм). Как делать массаж? Немного сжать баночку, приложить ее к коже и ослабить нажим. Когда кожа слегка втянется внутрь, аккуратно водить по ней банкой, стараясь разгладить морщинки. Работая по верхнему веку, нужно двигаться от внутреннего угла к внешнему. Это позволит вывести лишнюю жидкость, следовательно, уменьшит отечность.
2. Носогубные морщины.
Приложив баночку к коже, водить ею вдоль морщины вверх-вниз. Массаж длится несколько минут. Продолжительность можно определить по цвету кожи – она должна немного порозоветь.
3. Кольца Венеры (поперечные морщины на шее).
Приложить баночку к коже и водить вправо-влево вдоль морщины до порозовения покрова. Проработка зоны длится 3-5 мин.

Банка СРЕДНЕГО диаметра предназначена для остальных зон лица. Всего 3-5 минут и вы постепенно сможете:
• Улучшить питание тканей, а значит и цвет лица.
• Снять отечность за счет оттока лимфы.
• Улучшить проникновение компонентов кремов и сывороток.

Перед массажем нанесите масло на лицо, шею, зону декольте. Немного втяните кожу баночкой, чтобы создать вакуум, и проводите 3-5 раз по каждой массажной линии, начиная с границы вдоль нижней челюсти. Повторите на второй половине лица.

‼️Доводя банку до конца линии, не отрывайте ее резко от кожи, а просто сдавите, чтобы убрать вакуум.

Затем проведите 3-5 раз по лбу над бровями от центра к периферии, 3-5 раз по линии середины лба и столько же по линии вдоль роста волос. Повторите на второй половине лба.

После этого поводите банкой 3-5 раз по боковым поверхностям шеи вниз, а затем по декольте от центра к периферии.

Такой массаж можно делать каждый день, например, с помощью вот этого наборчика. Или любого подобного ему, какой вам удастся найти. Этот силикон не токсичен, его легко содержать в чистоте, изделие невозможно разбить.

ВАЖНО: ежедневный массаж можно делать именно силиконовой баночкой и всего 3-5 минут. Если у вас стеклянные баночки или вы хотите увеличить продолжительность процедуры, тогда сократите их частоту до 2 раз в неделю
К середине осени начинает активизироваться множество вирусных заболеваний, кроме пресловутого COVID-19. Предусмотреть все невозможно, как невозможно и полностью отгородиться от инфекций. Заразиться можно не только в транспорте, но и в любых крытых помещениях, куда многим из нас приходится ходить почти каждый день (на работе, в магазине, аптеке, на почте…). Предполагается, что на бумажных деньгах ковид сохраняется до 28 дней.

Одним словом, совсем избежать риска оказаться в контакте с вирусами мы не можем. Остается лишь одно, но очень действенное средство – укреплять собственный иммунитет. Если иммунитет будет сильным, то вирус либо не пройдет, либо организм быстро с ним справится с минимумом осложнений.

Есть целый комплекс доступных мер, которые помогут организму создать сильный иммунитет:

1. Отказ от сахара. Инсулиновые всплески истощают кортизол, который отвечает за иммунный ответ. Кроме того, сахар вызывает системное воспаление. Но вместо того, чтобы своевременно бороться с вирусами, иммунитету приходится бросать все силы на это воспаление.

2. Гигиена сна. В 2019 году проф. Моника Хаак с коллегами исследовали различные элементы иммунной системы. Они обнаружили более 30 вариантов поведения этих элементов в зависимости от режима сна. Например, Т-лимфоциты в иммунной системе – это «солдаты», воюющие с инфекцией. Когда мы спим, эти клетки выделяются из крови и проникают в лимфоузлы, чтобы проверить, нет ли патогенов. Однако, как показывает исследование, достаточно даже одной (!) бессонной ночи, чтобы Т-лимфоциты остались в крови. Так они утрачивают способность распознать вирус и отреагировать на его проникновение в организм. Если человек спит мало, Т-лимфоциты также перестают взаимодействовать с инфицированными клетками и не могут эффективно бороться с заражением. Чтобы помочь иммунной системе, а также наладить выработку гормона мелатонина, повышающего качество сна, нужно стараться ложиться спать как можно раньше, в 21-22 часа.

3. Устранение дефицита витаминов Д, А, С и цинка. Витамины Д и С оказывают общее влияние на иммунитет, витамин А и цинк воздействуют на иммунитет слизистых.

4. Поддержка состояния ЖКТ. В кишечнике находится более 60% иммунных клеток. Здоровая микрофлора помогает бороться с инфекцией благодаря укреплению местного иммунитета и повышению собственного гамма-интерферона. Берегите свой «внутренний мир», под которым подразумеваются дружественные бактерии.

В идеале, конечно, нужно было начинать это делать еще год назад, но, как говорится, лучше поздно, чем никогда.
Почему коты так хорошо выглядят? Потому что достаточно спят и не ходят на работу 😉. Второе условие редко кому удается выполнить. Но с первым можно кое-что поделать.
Когда мы спим, организм восстанавливается и синтезирует важные для здоровья гормоны:

1️⃣ Гормон роста. Он отвечает за молодость, красоту и жиросжигание!

2️⃣ Мелатонин. Приводит в баланс общий гормональный фон, замедляет старение организма, противодействует стрессу и стимулирует иммунитет.

3️⃣ Половые гормоны – тоже наша молодость! Это не только репродуктивное здоровье, но и энергичность, красота, упругость тканей, стрессоустойчивость.

4️⃣ Грелин и лептин - гормоны голода и сытости, отвечающие за энергетический обмен. Их правильный синтез содействует качественному метаболизму. Это позволяет нам хорошо выглядеть и чувствовать себя, снижать вес. Выше уже был пост с описанием важных задач грелина.

❗️Основной пик выработки этих гормонов приходится на период 23:00-2:00 часов ночи.❗️ Если в это время бодрствовать, синтез гормонов нарушается.

Например, во сне снижается уровень кортизола. А если он повышен, процесс сжигания жира блокируется, да и организм живет в стрессе.

📌 Продолжительность сна здорового взрослого человека должна быть не менее 7-8 часов.
Во сколько вы ложитесь спать? И еще удивляетесь, что замучили ОРВИ, хроническая усталость и прочие бяки?
"Знаки" на ногтях могут выявить проблемы со здоровьем. Комментарии к.м.н., врача дерматокосметолога Барановой И.В.
Forwarded from 🎯Баранова Ирина🎯 (Ирина Баранова)
🤪Глаза - зеркало души.
🐍Кожа - зеркало организма.
💅Ногти - придатки кожи, и наши обширные возможности для диагностики проблем со здоровьем.
Сохраняйте пост в закладки, чтоб не потерять, и делитесь с друзьями
💅Толщина и форма ногтевой пластины зависит от генетики
В норме толщина ногтя около 0,3 мм — это около 100-150 слоев кератина.
💅Кератины — семейство фибриллярных, те волокнистых, белков, обладающих высокой  механической прочностью, уступающей лишь хитину.
Биологическая функция ногтей — защитная.
Как и стержень волоса, ногтевая пластина ногтя — это не живая ткань. В ногтевой пластине нет нервных окончаний и кровеносных сосудов, и она не имеет в свой структуре, средств доставки питательных веществ к клеткам уже сформированного (отросшего) ногтя.

Из чего состоит ноготь?
60-65% белка кератина, в составе которого глицин (как и в коллагене), аланин, цистеин
15-16% воды
15-16% липидов, которые скрепляют слои кератина между собой
5-6% серы, которая отвечает за прочность ногтевой пластины.
При нехватке серы ногти слоятся.
микроэлементы: кальций, азот, фосфор, кремний, магний, железо, барий, марганец, цинк
🔜кремний — для эластичность и упругости
🔜витамины группы В - для метаболизма
🔜йод — для роста
🔜кальций — для твёрдости и прочности
🔜железо — для структуры и питания
🔜сера — для защитных свойств

Изменения ногтей должны быть сигналом для нас, что что-то пошло не так....
🚫Повышенная ломкость и хрупкость  — анемия, дефицит белка и вит д, нарушение обмена кальция и фосфора
🚫Очень медленный рост — анемия, гипотиреоз
🚫Слоистость  — дефицит серы, А, С, Д, биотина
🚫Истончение, ребристость— дефицит цинка, йода, серы, анемия
🚫Белые пятнышки — дефицит цинка, белка, железа
🚫Серый оттенок и полосы — дефицит В3, В5, селена
🚫Желтизна — нарушение углеводного обмена, проблемы в работе печени
🚫Желто - серые бугристые толстые крошащиеся ногти - грибок
🚫Бледность, синева - анемия, патология ССС
🚫Продольные желобки, полосы, ребристость — хроническое воспаление, повреждение ногтевого ложа
🚫Ложкообразные ногти — ЖДА
🚫Наперстковидная истыканность —  псориаз или др нейродермиты
🚫«Часовые стёкла» — хроническая легочная недостаточность
🚫Пустоты - следствие травматизации обувью или фрезой
🚫Множество изменений, таких как полоса, разделяющая ноготь, локальное разрастание кутикулы, единичная стойкая ребристость, отслойки, деформации, чаще всего являются признаками травматизации матрикса - "корня ногтя", и могут оставаться на всю жизнь. Травма (ушиб, "прищемили", неудобная обувь) может быть в детстве, а последствия на всю жизнь. В современном мире множество изменений ногтей связаны с агрессивным маникюром, вплоть до ожогов ложа фрезой.
🚫Отсутствие лунул на всех или некоторых ногтях может быть признаком анемии, реже - врождённой особенностью.
🚫Чёрные полоски, штрихи - травма (в тч агрессивный маникюр), гормональный дисбаланс, нарушение питания ногтя на фоне сосудистой патологии, например диабет или атеросклероз.

ЖАЛЬ, но под лаком и гелем ничего не видно 🤣
Зато по ногтями сына я четко диагностирую проблемы
💅
Что с ногтями у вас или ваших детей?
⬇️
Пишите в комментариях👋