Магний жизненно необходим организму, хотя об этом знают не все. Только 36% участников голосования принимают этот минерал на постоянной основе.

Магний — минерал, которому приписывают важные свойства:

🟡избавление от усталости, нервозности,
🟡симптомов депрессии,
🟡повышение двигательной активности,
🟡улучшенное умственных способностей, качества сна и многое другое.

Магний является кофактором более чем 300 ферментов, регулирующих:

🖇синтез белка
🖇сокращение мышц
🖇передачу нервных импульсов
🖇уровень глюкозы в крови
🖇уровень артериального давления

Магний необходим для выработки энергии, окислительного фосфорилирования и гликолиза, способствует поддержанию структуры костей, необходим для синтеза ДНК и РНК, играет роль в активном транспорте ионов кальция и калия через клеточные мембраны.

Магний – это вещество, которое необходимо организму для поддержания нормального обмена веществ. Он помогает преобразовывать пищу в энергию, принимает участие в контроле артериального давления, способствует поддержанию нормального уровня глюкозы.

Также магний необходим для формирования зубной эмали и костей, нормальной работы нервной системы и мышц. Он участвует и в других важных процессах, протекающих в организме.

Магний не синтезируется в организме, поэтому он должен поступать с продуктами или жидкостями. Вещество всасывается в желудочно-кишечном тракте и распределяется по организму. До 60% магния накапливается в костях, по 15-20% - в мягких тканях и скелетных мышцах.

Дефицит магния приводит к проблемам со здоровьем:
• тремор конечностей;
• мышечные подергивания и судороги;
• повышенный тонус матки;
• преждевременные роды и выкидыши;
• тошнота;
• нарушение пищеварения;
• отеки;
• кальцификация сосудов;
• тахикардия и пр.

Нехватка магния сказывается на всех системах органов. Дефицит этого вещества повышает риск развития ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта и других опасных для жизни заболеваний.

Также, на фоне дефицита магния нарушается работа центральной нервной системы, из-за чего человеку становится сложнее справиться со стрессом. Это может привести к развитию неврозов, депрессий и других нервных расстройств.

(Источник: платформа Д-доктора)

Как говорили древние (но это неточно), rem gravissimam sustineo prout ea durationem vitae meae afficit — «Решаю проблемы по мере их влияния на продолжительность моей жизни». Из модифицируемых рисков смерти лучше всего изучено курение, поэтому давайте обратим внимание на еще ряд факторов, вред от которых сопоставим с вредом курения. Эти факторы важно держать в поле зрения, ведь они намного важнее, чем нам может показаться, хоть звучат и обыденно. Помните, главное внимание – тому, что важно, а не просто полезно. Полезных вещей море, важных- немного! Итак, это сидение, плохое питание, затворчество, недосыпание, стресс, одиночество, лузерство.

1. Гиподинамия (Sitting is new smoking!). Сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает много проблем. Риски заметно растут с 5 часов сидения в день, при этом фитнес не может компенсировать целый сидячий день. Работайте хоть частично стоя, сам так делаю и другим советую.

2. Плохое питание. Плохое питание – мощный фактор риска, по оценкам почти 50% вклада в здоровье от образа жизни связана с питанием. Влияет сильнее на здоровье, чем курение, наркотики, незащищенный секс и многое другое вместе взятое. Впрочем, это ведь совершенно не значит, что если вы едите правильно, то можно курить и заниматься случайным сексом.

3. Дефицит солнечного света (Is Sunscreen the New Margarine?). С одной стороны солярии – это фактор риска рака, но в целом дефицит солнечного света отрицательно влияет на здоровье (NO, уроканиновая кислота, модулирование иммунитета, витамин Д и многое другое). Если дать слово авторам исследования, то они так и заявляют: «Nonsmokers who avoided sun exposure had a life expectancy similar to smokers in the highest sun exposure group, indicating that avoidance of sun exposure is a risk factor for death of a similar magnitude as smoking."

4. Недосыпание. Недосыпание и связанные с ним причины серьезно укорачивают продолжительности жизни и связаны с увеличением риска множества заболеваний, об этом много говорилось. Постоянное недосыпание намного хуже курения, оно в четыре раза повышает риск возникновения инсульта, и в два раза риск инфаркта.

5. Стресс. Не всякий стресс плохой, но неконтролируемый хронический стресс опасен. Если уж говорить о дозе, то сильный стресс сравнивают с эквивалентом 5 сигарет в день. Постоянная работа также опасна, так переработки повышают риск преждевременной смерти на 20%.

6. Одиночество. Социальные ресурсы очень важны для полноценного здоровья. Вынужденное одиночество (социальную изоляцию) сравнивают с курением 15 сигарет в день и увеличением риска многих заболеваний и деструктивного поведения. Одиночество увеличивает риск смерти в возрасте до 35 лет на 30%.

7. Бедность, низкий социальный статус и неравенство. Не верьте, что высокая должность, долгое образование или высокий доход вам повредят, все наоборот. Чем более высокую социальную позицию вы занимаете, тем лучше ваше самочувствие. Чем больше вы зарабатываете, тем вы здоровее и дольше проживете. Доказано, что повышение социального статуса может изменить нашу иммунную систему, снизить концентрацию гормонов стресса и уменьшить воспаление. У близнецов, достигших успеха, риск гипертензии снижается на 20%, а спустившихся вниз – повышается на 20% по сравнению с братьями или сестрами

J Intern Med. 2016 Oct;280(4):375-87. doi: 10.1111/joim.12496. Epub 2016 Mar 16. Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort.
Perspectives on Psychological Science Vol 10, Issue 2, 2015 Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality: A Meta-Analytic Review
Am J Cardiol 2012;110:1711–1716Meta-Analysis of Perceived Stress and Its Association With Incident Coronary Heart Disease

​​Самый опасный хронический стресс – это тот, который вы не замечаете. Удобный стул приводит к гиподинамии, синий экран вечером сбивает биоритмы, а вот ночной шум мы и вовсе игнорируем, если он не мешает спать.

Есть у нас одно распространенное и опасное заблуждение про сон, которое звучит так: «если я не просыпаюсь от шума, то он не опасен». Увы, это отнюдь не так. Во время сна слуховая система продолжает полностью функционировать и физиологические реакции не адаптируются даже спустя месяцы и годы ночного шума: это скачки пульса, выброс адреналина, нарушение фаз сна. Поэтому шум ухудшает ваше здоровье, даже если вы не просыпаетесь!

Ночной шум:
• невидимый источник хронического стресса, который накапливается
• вызывает эндотелиальную дисфункцию (расширяемость артерий),
• увеличивает оксидативный стресс,
• ухудшает иммунитет
• повышает давление.

Вы можете спать нормальное количество часов, но не высыпаться, так как ваш сон из-за шума фрагментируется и в итоге мы имеем картину недосыпания при нормальном количестве часов. Так, в ряде исследований показана зависимость частоты артериальной гипертензии и стороны дома, куда выходят окна спальни. Если окна выходят на дорогу, этот риск значительно выше. Еще выше риск у тех, кто спит с открытыми окнами, выходящими на дорогу.

Для пользы ваших сосудов и иммунитета, убирайте хронический шум, особенно ночной!

(д-р А.Беловешкин)

​​5 небольших изменений для хорошего самочувствия

В ближайшее время хочу поделиться простыми идеями как значительно улучшить свое здоровье. Какие-то из них хорошо известны, но, возможно, вам будет интересно узнать, благодаря чему эти способы так хорошо работают.

Совет 1. Ежедневно употребляйте одну горсть ягод. Речь идет не о вишнях и черешнях, а о тех видах, которые растут на кустах близко к земле.

Предпочтение следует отдавать более кислым видам, особенно тем, которые обитают в суровой среде (клюква, брусника, лесная малина, ежевика, черника, земляника), хотя облепиха, смородина, домашняя ежевика тоже от них не сильно отстают.

В несезон можно употреблять ягоды в замороженном виде -при глубокой заморозке потеря полезных веществ не высока. На третьем месте по содержанию витаминов и микроэлементов находятся сублимированные ягоды. А вот при сушке в ягодах сохраняется минимальное количество полезных молекул, так что лучше их замораживать.

Как работают эти ягоды на наше самочувствие?

Главное их преимущество – высокое содержание антиоксидантов. Антиоксиданты подавляют окислительный стресс – состояние, при котором в организме повышается количество свободных радикалов. Окислительный стресс чаще всего проявляется в преждевременном старении кожи и других тканей организма, развитии атеросклероза, нейродегенеративных заболеваний типа болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона, нарушении работы иммунной системы и т.д.

В нашем организме работает много своих антиоксидантных систем, но из-за бесконечных стрессов, загрязнения среды, гиподинамии, перегруженности их недостаточно. На помощь приходят антиоксиданты из пищи, а кислые, особенно сильно красящие ягоды – чемпионы по содержанию этих веществ.

Кроме того, ягоды содержат фитоэстрогены и прогестероноподобные вещества. Берем это на заметку, если есть расстройства женской гормональной системы (ПМС, эндометриозы и кисты и прочая печаль). Клюква, например, также содержит компоненты проантоцианидины, которые предотвращают размножение бактерий в клетках мочеполовой системы.

К тому же ягоды активируют пищеварение (запускают ферментную систему, выработку органических кислот), нормализуют стул (за счет клетчатки) и массу тела, помогают в усвоении белка. Чтобы организм качественно переварил белок, затем построил собственный белок из продуктов, а потом правильно встроил его в кожу, мышцы, связки и пр., обязательно нужно достаточно витамина С. И ягоды содержат значительное его количество.

А что вам известно о полезных свойствах ягод?

Как гигиена рта влияет на здоровье сердца?

Ротовая полость - среда обитания примерно 10 млрд бактерий. Во рту влажно и тепло – идеальные условия для бактериального роста. Некоторые обитатели нашего рта очень даже полезны.

Например, давно известно, что пищевые нитраты, превращаясь в оксид азота, защищают здоровье сердечно-сосудистой системы. Активное участие в этом процессе принимает микробиом нашей ротовой полости.

Когда мы едим зеленые листовые овощи и свеклу, нитраты всасываются в кровоток. Затем организм извлекает их из крови, направляет в слюнные железы и потом обратно в ротовую полость. Зачем? Организму откуда-то известно, что во рту есть нужные бактерии, которые могут эти нитраты переработать, благодаря чему образуется оксид азота, защищающий наши артерии.

Миллиарды людей живут с неконтролируемым высоким кровяным давлением. Им особенно важно ежедневно есть богатые нитратами овощи. Это безопасная, дешевая, но эффективная стратегия расширения артерий за счет хороших бактерий ротовой полости. Пищевые нитраты могут значительно снизить кровяное давление, а зеленые листовые овощи поставляют нам 80% из всех потребляемых нитратов!

Пищевые нитраты улучшают функцию артерий. Стоит съесть порцию овощей богатых нитратами и в течение 3 ближайших часов будет наблюдаться улучшение артериальной функции.
Нитраты также служат как пребиотик для микробиома ротовой полости.

Однако неважно, сколько зелени мы едим, если у нас дисбиоз ротовой полости и нет нужных бактерий на языке, которые могут извлечь всю пользу из нитратов. А куда они подевались? Возможно, вы используете антисептические средства для полоскания рта. Да, они убьют плохие бактерии, но и от хороших следа не оставят.

Многочисленные исследования показали, что повышение кровяного давления при использовании ополаскивателей происходит из-за того, что они сокращают количество полезных бактерий во рту, необходимых для образования окиси азота - жизненно важного механизма регуляции давления и сердечно-сосудистого здоровья в целом.
‼️Всего 1 неделя использования антибактериального ополаскивателя для ротовой полости может привести к значительному повышению АД!

А как насчет инструментов для чистки языка? Американская Стоматологическая Ассоциация рекомендует регулярную чистку языка, чтобы убрать излишек бактерий с языка, являющихся причиной плохого дыхания. Может, такая чистка и хорошие «выметает»? Оказывается, нет.

Регулярно очищая язык, мы можем повлиять на состав микробиома – поддержать популяцию тех бактерий, которые способны преобразовывать нитраты. Отсутствие такой чистки связано с менее благоприятным прогнозом превращения нитратов.

Чтобы понять, действительно ли чистка языка обеспечивает более здоровый микробиом ротовой полости, ученые провели анализ ДНК, чтобы проследить динамику изменения микробиома. Исследования показали, что чистка языка действительно увеличивает популяцию хороших бактерий.

Выводы из сказанного выше:
Если мы хотим поддержать здоровье сердца и сосудов, нужно внедрить 3 простые привычки:
1️⃣есть больше зеленых листовых овощей и свеклы.
2️⃣перестать губить свой микробиом антисептиками для «свежести дыхания». Не переживайте, потребление овощей богатых нитратами не просто увеличивает количество хороших бактерий, но и помогает справиться с бактериями, которые вызывают кариес, плохое дыхание и заболевания десен.
3️⃣регулярно очищать язык с помощью специального скребка. Пупырышки на обратной стороне зубной щетки – ни о чем.

Итак, когда кто-то говорит, что не нужно морочить себе голову чисткой языка, особенно если нет проблем с запахом изо рта или налетом на языке, он просто не имеет новейших научных данных, убедительно свидетельствующих о положительном влиянии этой привычки на здоровье ротовой полости и сердечно-сосудистой системы.

А как вы очищаете язык?

Напомню про невероятно простое и невероятно эффективное правило Шатапавали. Врачи в самых разных культурах пришли к единому совету ходить после еды (хоть объясняли его по-разному). В Древнем Китае поговорка советовала “Fan hou bai bu zou, huo dao jiu shi jiu” делай после еды 100 шагов если хочешь дожить до 99 лет. В Индии даже существовал специальный термин – шатапавали (Shatapawali), что значит дословно «сто шагов» (после еды). А Гиппократ дословно писал «прогулка после ужина сушит живот, уменьшает накопление жира в животе (висцеральный жир)». В Италии это passeggiata – неспешная прогулка для удовольствия, часто после еды, особенно ужина.

Достаточно лишь 10-15 минутной прогулки после еды, чтобы заметно уменьшить подъем глюкозы и снизить риски. Наши мышцы – это буфер, который может поглощать избытки жиров и глюкозы. Проблема в том, что когда мы сидим или лежим, то крупные мышцы тела не работают. Даже умеренная физическая активность увеличивает активность белка-переносчика GLUT-4 на мембранах скелетных мышц, что дополнительно стимулирует поглощение глюкозы из крови. Кстати, прогулка перед едой не обладает таким же эффектом на уровень глюкозы.

Чем больше вы съели пищи и чем больше углеводов, тем дольше следует сделать прогулку. Ученые показали, что три 15 минутные прогулки после каждого приема пищи намного заметрее снижают риск заболевания диабетом, чем одна прогулка в 45 минут. Эффективна даже легкая прогулка. Если уж у вас совсем нет времени, то показано, что эффективно работает даже работа стоя. Ведь когда вы стоите, то мышцы, удерживающее ваше тело работают – и 2 часа работы стоя после еды на 43% сокращают пик подъема глюкозы после еды. В исследованиях показано, что полчаса ходьбы после приема пищи, позволяют сбросить больше веса, чем прогулка через час.

Что это значит? Пройдитесь после еды или поработайте стоя – это простой и эффективный способ сгладить пик глюкозы (особенно важна прогулка после ужина, так как чувствительность к инсулину меньше вечером). Вы можете с помощью мониторинга глюкозы подобрать для себя наиболее эффективное время и скорость прогулки. Избегайте длительного сидения, любая активность, даже микроперерывы и небольшие эпизоды активности помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы.

Three 15-min bouts of moderate postmeal walking significantly improves 24-h glycemic control in older people at risk for impaired glucose tolerance. Diabetes Care, 2013
Slow postmeal walking reduces postprandial glycemia in middle-aged women Appl Physiol Nutr Metab 2009 Dec;34(6):1087-92.
Standing-based office work shows encouraging signs of attenuating post-prandial glycaemic excursion Occupational and Environmental Medicine 2014;71:109-111.
Postprandial walking is better for lowering the glycemic effect of dinner than pre-dinner exercise in type 2 diabetic individuals J Am Med Dir Assoc 2009 Jul;10(6):394-7.
The Timing of Activity after Eating Affects the Glycaemic Response of Healthy Adults: A Randomised Controlled Trial Nutrients. 2018 Nov; 10(11): 1743.
The Role of Exercise in Hippocratic Medicine American Journal of Sports Science and Medicine. 2016, 4(4), 115-119.
Walking just after a meal seems to be more effective for weight loss than waiting for one hour to walk after a meal Int J Gen Med. 2011; 4: 447–450.

​​А ЧТО ПОПИТЬ, ЕСЛИ ВЫПАДАЮТ ВОЛОСЫ? Ну или не выпадают, а становятся тусклыми, хрупкими, тонкими, плохо растут.

За ответом мы, разумеется, отправляемся к Великому Гуглу. И там тьма советов, какие витамины спасут наши волосы. Однако, пропив, например, железо месяц-другой, мы приходим к выводу, что ничего особо не изменилось. Это потому, что причин потери волос может быть много, следовательно, и подход к восстановлению их роста и прекращению «волосопада» должен быть индивидуальный.

Рост волос происходит согласно определенным фазам:

🔹АНАГЕН — фаза роста, которая продолжается несколько лет. В это время волос растет в длину. В этой стадии находится 85-90 % волос на голове.

🔹КАТАГЕН — переходная фаза, длится 2-3 недели. Рост волоса останавливается. На этой стадии находится 1-3% волос.

🔹ТЕЛОГЕН — стадия покоя, занимающая около 2-3 месяцев. Старый волос пока еще остается в коже, но его рост уже прекратился. Процент волос на этой стадии - 10-15%.

Этот трехфазный цикл длится 3-7 лет. Длина волос зависит от его продолжительности, и она нередко запрограммирована генетически.

На расческе, на полу мы обычно видим телогеновые волосы. Сто выпавших волос в сутки – норма, специальные процедуры не нужны. А если их выпадает больше или страдает качество волос?

Причины проблем с волосами

♦️ Анемия или скрытый дефицит железа. Это состояние нужно исключить первым. А если его обнаружили, первым устранять. Потому что тут неприятности грозят не только волосам.

♦️ Дефицит белка. Его может быть мало в питании, он может плохо усваиваться, печени не из чего синтезировать волосы и ногти, тут бы на жизненно важные органы хватило, на иммунитет. Красота подождет.

♦️ Дефицит правильных жиров. Омега-3, лецитин, незаменимые жирные кислоты нужны для стабилизации мембран всех клеток, в том числе и клеток волосяных фолликулов. Но если организму придется решать, отправить жиры на поддержку мембран клеток головного мозга или на волосяной фолликул, что он, по-вашему, выберет?

♦️ Дефицит витамина Д. Витамин Д отвечает за активацию более 2000 генов и различных реакций в организме, и среди них рост клеток волосяного фолликула. А какой у вас уровень витамина Д?

♦️ Другие дефициты. Прежде чем покупать биотин, следует обеспечить организм магнием, ведь без него биотин работает плохо. Кроме того, нужны медь, цинк, марганец, йод, селен, кобальт.
Это самые распространенные причины выпадения волос или ухудшения их качества.

​​Если у тебя плохое настроение, иди на прогулку. Если у тебя все еще плохое настроение, иди на прогулку еще раз (Гиппократ). На снимке модуляция/визуализация ЭЭГ после сидячего времени (слева) и после 20-минутной прогулки (справа). Движение - не просто профилактика уныния, но и весомый вклад в профилактику болезни Альцгеймера!

​​Окружающая среда недостаточно чиста, это не секрет. Но многие токсины мы получаем из еды и из того, что нас окружает в быту: одежда, воздух (ковролин, пластик, натяжные потолки и пр.) и много чего еще дает интоксикацию. В собственном доме проще получить интоксикацию, чем во время прогулки по оживлённой трассе.

Возможно, мы привыкли считать, что причина интоксикации - отходы промышленных производств, однако это далеко не так. Часто свинец, ртуть, пестициды, нитраты, искусственные пищевые красители, компоненты тефлона, алюминий и многое другое мы получаем именно из своей тарелки. Даже неправильно окрашенная посуда будет источником свинца – красивая меламиновая, в том числе детская, посуда.

Длительная хроническая интоксикация негативно влияет на весь организм, но особенно она вредна для желудочно-кишечного и эндокринной системы.


Симптомы интоксикации не специфичны. Очень сложно отличить ее от обычной усталости, дефицита витаминов минералов или состояния «предболезни». Но если не придавать значения этому состоянию, со временем симптомы интоксикации могут серьёзно нам навредить. В частности, они приводят к развитию системного воспаления. Это не состояние острого заболевания, не пожар, но постоянно тлеющий костер. Как считают современные медики, все болезни цивилизации развиваются через системное воспаление и окислительный стресс.

Именно поэтому нужно сделать все от нас зависящее, чтобы убрать источники интоксикации, которые находятся в пределах нашей досягаемости, а также с помощью правильного рациона устранить системное воспаление.

​​Как выбрать безопасную пластиковую тару?

Есть 7 видов бытового пластика с разной маркировкой. Одни нельзя использовать повторно, другие условно безопасны. Внимательно рассмотрите бутылки, емкости и контейнеры из пластика и определите, от каких стоит избавиться прямо сейчас.

🔹PETE — одноразовая тара под напитки, которую нельзя применять вторично

🔹HDPE — многоразовый полиэтилен высокой плотности для изготовления полужестких емкостей

🔹V, PCV — поливинилхлорид, служит сырьем для производства упаковочной пленки, может быть токсичен

🔹LDPE — полиэтилен низкой плотности, из него делают разную упаковку и полиэтиленовые пакеты, широко задействован в быту, но это не совсем безопасно

🔹PP — полипропилен для пищевых контейнеров многоразового спектра

🔹PS — потенциально токсичный полистирол, содержится в крышках одноразовых стаканчиков под кофе

🔹OTHER — не рекомендуется к вторичному использованию, особенно к разогреванию в микроволновке

Таким образом, в быту оптимальны пластики с маркировками «2. HDPE» и «5. PP». И еще одно правило: не хранить в пластиковых контейнерах жирную или горячую еду, а также горячие напитки. А еще лучше - приобрести симпатичные стеклянные контейнеры и успокоиться 😊

​​Разогнать токсины: 6 вариантов чаев для очищения организма


Детокс-чаи можно готовить самим из аптечных трав. Вот 6 вариантов:

1️⃣ Чай из одуванчика — мочегонное средство, источник витамина А

2️⃣ Зеленый чай — уменьшает воспаление, снижает артериальное давление и уровень холестерина, замедляет старение и улучшает память

3️⃣ Имбирный чай — помогает пищеварению, снижает воспаление, снимает тошноту

4️⃣ Чай из цветков ромашки — препятствует газообразованию, активирует работу пищеварительных желез, имеет желчегонное действие, уменьшает брожение в кишечнике, снижает воспаление, спазмы и боли, антисептик

5️⃣ Листья малины, смородины, вишни, брусники — обладают антиоксидантным действием, помогают при отечности, "поломках" иммунной системы и ЖКТ, системном воспалении. Лист малины поддерживает выработку прогестерона.

6️⃣ Настои боярышника, шиповника — стимулируют выведение жидкости и работу печени

Но чаи - это лишь поддержка детоксикации. Для устойчивых результатов нужно скорректировать питание, устранить дефициты витаминов и микроэлементов, добавить физические нагрузки.

​​ЭНДОКРИННЫЕ ДИЗРАПТОРЫ – модное слово, за которым скрываются вещества, сильно влияющие на наше гормональное здоровье. Они «притворяются» нашими гормонами, садятся на рецепторы и нарушают гормональный баланс в организме, вызывая гормон-зависимые заболевания.

Проведите ревизию своих баночек и бутылочек, стоящих в ванной на полочке. Ищите в их составе щадящие поверхностно-активные вещества, которые сохранят эпидермальный барьер кожи. И это касается не только умывания лица — телу тоже нужны деликатные и мягкие средства без агрессивных сульфатов и парабенов.

Категорически не рекомендуется использовать на регулярной основе:

• Мыло (особенно антисептическое). Помните рекламу мыла Safeguard с триклозаном? А кто знал, что с 1968 г. Он длительно и массово использовался в США как пестицид? Ему точно место в мыле?
• дезинфицирующие лосьоны и тоники,
• спиртовые настойки,
• аптечные «болтушки».
• очищающие средства с агрессивными ПАВами (к сожалению, в обычных магазинах таких большинство).

При умывании такими средствами эпидермальный барьер становится похож на решето. Нарушаются микробиом кожи, липидный барьер, работа сальных желёз, повышается чувствительность.

Ингредиенты в составе очищающих средств, которые следует избегать:
Поверхностно-активные вещества (ПАВ):
• Sodium Lauryl Sulfate (SLS)
• Sodium Laureth Sulfate (SLES)
• Sodium Myreth Sulfate (SMS)
• Ammonium Laureth Sulfate

Другие агрессивные ингредиенты:
• Alcohol Denat
• Methanol
• Ethanol/Ethyl Alcohol
• Isopropyl Alcohol
• Methylisothiazolinone
• Methylchloroisothiazolinone

А также разная другая нечисть:
• парабены (Е218, Е219, Е214, Е216, Methylparaben, Ethylparaben, Isopropylparaben, Propylparaben, Butylparaben, Benzylparaben, Glutaraldehyde, Hexamidine-Diisethionate, Phenol, Phenyl Mercuric, Benzetonium Chloride).

• пропиленгликоль (Propylene Glycol, Proptylene Glycol, 1,2-Propanediol).

• формальдегид. (DMDM hydantoin, formaldehyde, formalin).

• гидрохинон (1,4-Benzenediol, 1,4-Dihydroxybenzene, P-Dioxybenzene, 4-Hydroxyphenol, P-Hydroxyphenol, 1,4 Benzenediol).

• этаноламины ( DEA).

Кроме того, эмульгаторы в составе косметики разрушают защитный барьер кожи, что делает ее более восприимчивой к проникновению различных токсических веществ из окружающей среды в наш организм.

Наше здоровье слишком ценно, а окружающее воздействие на нас слишком велико, чтобы позволять себе добровольно пользоваться агрессивными веществами. Тем более, что все чаще появляются уходовые средства с безопасным составом и не по цене крыла самолета.

​​Спасибо всем, кто принял участие в опросе! На самом деле каждая из этих привычек вносит вклад в здоровье. Причем совершенно бесплатно! Но как внедрить их в свою жизнь?

▶️ Начинать день со стакана воды
Восполняет потерю жидкости за ночь и помогает организму проснуться.
▸ Поставьте стакан воды у кровати
▸ Добавьте дольку лимона для вкуса
▸ Пейте маленькими глотками

▶️ Сон с 23:00
Нормализует циркадные ритмы, улучшает выработку мелатонина и уменьшает стресс.
▸ Ложитесь на 15 минут раньше каждый день, если режим сбился
▸ Отключайте гаджеты за 1-2 часа до сна
▸ Создайте вечерний ритуал: теплый душ, книга, массаж.

▶️ Прогулки минимум 30 минут
Снимают стресс, улучшают кровообращение и дарят энергию.
▸ Найдите удобное время (например, утро или вечер)
▸ Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время
▸ Слушайте подкасты или аудиокниги

▶️ Отказ от сахара
Снижает риск инсулинорезистентности, уменьшает воспалительные процессы и помогает контролировать вес.
▸ Исключите сахар в чае и кофе или используйте натуральные заменители
▸ Пейте больше воды — жажда маскируется под голод.

​​ИНТИМНАЯ ГИГИЕНА

Ну кажется, что может быть проще! Вымылась «до скрипа», средство прекрасно пахнет - радуйся жизни. Но, как утверждают гинекологи, не все так однозначно.

Во влагалище здоровой женщины должна быть кислая среда, на 90% состоящая из лактобактерий. Они выделяют молочную кислоту, которая помогает справляться с большинством микроорганизмов.

Если почему-то численность лактобактерий сильно снижается, во влагалище образуется дисбиоз и патогенная флора «поднимает голову», что вызывает воспаление. Причины снижения лактобактерий могут быть разными, но банально проблема может заключаться в неправильном соблюдении интимной гигиены.

Базовые правила личной гигиены не сложны, но помогают поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс, препятствуют размножению условно-патогенных микроорганизмов в интимной зоне, предотвращая целый ряд заболеваний (вагиниты, уретриты, циститы). Очень важно привить эти привычки своим дочкам с детства.

Основные правила интимной гигиены:

🔸подмывание наружных половых органов проводится спереди назад, т.е по направлению от области лобка к анальной области. Это же касается использования туалетной бумаги

🔸в идеале пользоваться только водой. Иногда (например, в критические дни) можно использовать специальную пенку или гель с рН <5. Обычное мыло, гели для душа, и уж тем более дегтярное/хозяйственное мыло использовать категорически НЕЛЬЗЯ. Они смывают водно-жировую защиту на слизистых, защелачивают среду, а это создает благоприятные условия для роста условно-патогенной микрофлоры

🔸девочек подмывать только чистой водой

🔸интимный туалет дважды в день – утром и перед сном

🔸не следует пользоваться губкой для интимной гигиены - она может травмировать нежную кожу, в ней быстро накапливаются бактерии

🔸если нет доступа к воде (например, в путешествии), можно использовать специальные салфетки с пометкой “для интимной гигиены”. Но на каждый день заменять ими обычную воду не стоит.

🔸прокладки-ежедневки могут стать рассадником инфекций, т.к нарушают обмен воздуха в области паха и создают парниковый эффект. Кроме того, химические вещества, которые используются при создании этих прокладок (полимеры, синтетические смолы, хлор, диоксины), легко всасываются в системный кровоток через слизистую. Поэтому от ежедневного использования прокладок лучше отказаться.

🔸во время менструации менять гигиенические прокладки нужно каждые 2-3 часа, независимо от объёма выделений, ведь кровь - питательная среда для бактерий. В продаже можно найти прокладки на натуральной основе из органического хлопка, без содержания пластика. Если нужна подсказка, охотно подскажу варианты.

🔸менструальные чаши тоже создают условия для нарушения микрофлоры влагалища, например, могут активировать рост золотистого стафилококка.

Можно много жаловаться на несовершенства медицины, но оказывается, немалый вклад в здоровье могут внести наши повседневные привычки 😊.

​​10 завтраков, которые лучше убрать

Самые распространенные ошибки:

1. Отказ от завтрака.
2. Недостаточная питательная плотность, мало клетчатки и белка (животный: рыба, птица, мясо, яйца или веган: семена тыквы, миндаль, хумус).

Те, кто был у меня на сопровождении или на консультации, знают, что я часто говорю про нутритивную плотность еды - максимальное содержание питательных веществ в адекватном количестве продуктов.
Это вкусная, разнообразная еда, которая выполняет сразу несколько задач: запускает правильный дизайн дня для пищеварения, гормонов и настроения, а также отключает тягу к сладкому и провалы энергии.

Вот на фото, кстати, простой, но очень питательный завтрак. Но ближе к делу. Какие завтраки убрать:

1 – сладкие и сахарные злаки, хлопья, медовые и сиропные гранолы, мюсли и тому подобное .

2 – оладьи, панкейки и вафли на постоянной основе. Ну серьезно, рафинированная мука и сахар, поджаренный в жиру – калорийный, но абсолютно пустой по полезным веществам прием пищи. Ну или хотя бы пусть этот блинчик будет встроен в полноценный завтрак, если уж так его хочется.

3 – тост с маслом и сыром. Хотя бы добавьте яйцо, авокадо, рыбку и побольше зелени.

4 - магазинные маффины (кексы), это ни что иное как сахар+рафинированная мука+трансжир.

5 – фруктовые соки и фреши. Это куча сахара, лишённая того, ради чего и стоит есть фрукты – клетчатки. Если и пить соки, то только  овощные и зеленые, смузи – ягодные, приготовленные собственноручно, а не купленные в кафешке.

6 – утреннюю выпечку или мини десерт - только ПОСЛЕ полноценного завтрака или обеда

7 – подслащенные и обезжиренные йогурты, с наполнителями, сладкие сырки.  Отсутствие жира производители маскируют крахмалом и стабилизаторами. Выбирайте продукты с нормальной жирностью.  Ягоды можно добавить самостоятельно.
Важно : если у вас инсулинорезистентность или акне, молочных продуктов лучше избегать. Замените их на растительный йогурт.

8 – батончики. финики, курага, изюм с овсянкой и орехами - неплохая идея, если вы как раз после завтрака выдвигаетесь в поход по горам, иначе такое количество фруктозы с жиром вам не нужно.

9 – переработанное мясо. колбасы, сосиски, паштеты на рафинированном масле – это вообще не еда.

10 – сладкие кофейные напитки. капучино с сиропом, фраппе, карамельные макьято или просто  кофе с сахаром – трехдневная доза сахара. Кофе желательно пить в чистом виде, ну разве что немного растительного молока, чтобы смягчить горечь. Но ведь ради нее мы и пьем кофе?

А вам удается завтракать правильно? Присылайте свои тарелочки, разберём, что можно улучшить.

6 лайфхаков, как уменьшить вред от фастфуда

Всем нам время от времени приходится принимать пищу в кафе или ресторанах. Не всегда хватает времени, чтобы приготовить и захватить с собой полноценный обед из дома. А иногда даже хочется попробовать новое блюдо не дома.

В этом случае мы можем кое-что предпринять, чтобы сделать свою еду как можно менее вредной.

1️⃣ Избегайте жирных сливочных соусов, бекона и сыра из-за высокой калорийности и содержания жира.


2️⃣ Контролируйте размер порций. Отметки «большой», «экстра», «двойной» могут указывать на повышенное количество калорий и жира. Лучше выбрать меньшую порцию.


3️⃣ Вместо жареной картошки, которая является традиционным гарниром в фастфудах, выбирайте овощной салат.


4️⃣ Из напитков лучше выбирать обычную минеральную воду (можно с мятой, ягодами или имбирем) вместо сладких газированных напитков или соков.


5️⃣ Поищите информацию о питательной ценности блюд (в меню или на сайте заведения), чтобы выбрать вариант, в котором будет меньше жира, соли и сахара.


6️⃣ Выбирайте более полезные варианты блюд, содержащих меньше жира и больше питательных веществ. Например, в меню заведений быстрого питания есть салатные бары, запеченный картофель, паровые овощи, бутерброды из цельнозернового хлеба с овощами, рыбой или птицей, запеченное мясо или рыба.