3 лайфхака для красоты и энергии

#экспертный пост от специалиста по lifestyle-интервенциям Елены Шведовой.

Без чудес генной инженерии и дорогостоящих препаратов каждой из нас по силам стать более здоровой, энергичной, красивой.

Попробуйте вот что:

1️⃣Отказаться от вредной еды на три месяца. Не навсегда, а всего лишь на три месяца. Ради эксперимента.
Только по-честному, чтобы в конце этого срока сравнить ощущения “до” и “после”.

Вредным называем готовую мусорную еду, сладкое, мучное и молочное. Особенно сладкое молочное.

2️⃣Добавить полезной еды: качественного разнообразного белка и 9 (да, девять) порций овощей ежедневно: зеленых листовых, полноокрашенных (с цветной мякотью) и содержащих серу (капустных и луковых) — а ещё грибов, водорослей, ферментированных продуктов, орехов и семечек.

Предстоит это съесть в слегка избыточном количестве и побольше двигаться, чтобы собственный метаболизм запустил нужные каскады реакций и механизмы восстановления тканей.

Продолжение 🔽🔽🔽

3️⃣Добавить движения. С приходом весны скакалка, лишний круг пешком вокруг квартала, танцы под уроки из yoututbe перед зеркалом - наши лучшие друзья. Да хотя бы выйти во двор, чтобы поговорить по телефону с мамой - уже плюс много к заботе о себе.

Первым прямым эффектом будет ощущение «больше энергии» каждый день. Если в целом вы были относительно здоровы, это произойдёт через две недели. Следующим эффектом работы тех же клеточных механизмов будет отличная кожа уже через месяц. А дальше улучшение состава тела, читайте, фигуры.

Самое главное: вот прямо сегодня признать, что то, как вы себя чувствуете, и то, как выглядите, в вашей зоне ответственности. И никакие решения никому делегировать не получится.

Небольшие изменения в ежедневных рутинах работают тем лучше, чем дольше их применяете. Практически в логике банковских “сложных процентов” и биологического накопительного эффекта. Очень многие проблемы и “болезни цивилизации” поддаются заметной коррекции.

В своём канале Здорово жуёшь Елена рассказывает о повседневных лайфхаках и дает простые рецепты полезной и разнообразной еды на каждый день.

Как сидеть правильно для женского здоровья

#экспертныйпост от преподавателя йоги, женского психолога Натальи Самойловой.

В положении сидя мы проводим в среднем от 5ти до 8ми часов в день.
⠀
Если рассматривать область низа живота в физиологическом плане, то это здесь поддерживается гормональный фон и здоровье репродуктивной системы.

Чтобы сохранить женское здоровье:

1⃣Стараемся не закидывать ногу на ногу. Да, такая поза смотрится эффектно, но в таком положении пережимаются сосуды, нарушается кровообращение в органах малого таза, следствием чего могут стать проблемы с женским здоровьем.
⠀
2⃣Следите, чтобы между корпусом и бёдрами был угол 90 градусов и больше.
Если угол острый и бедра оказываются выше уровня копчика относительно пола, лучше подложить под таз подушку. Так улучшится кровообращение и ток энергии в интимной области.
⠀
3⃣Благоприятным для тазовой области является раскрытое положение тазобедренных суставов - практиковать лотос в йоге или сидеть по-турецки.

Эффект свидетеля

Чем больше людей видят, что кому-то нужна помощь — тем меньше шансов, что человеку помогут.

Вероятность получить помощь находится в обратной зависимости от количества людей вокруг. Если вы нуждаетесь в помощи – не ищите ее в толпе.

Эффект свидетеля было описан в исследовании социальных психологов Бибб Латане и Джона Дарли. Они наблюдали, как студенты реагируют на избиение сокурсника в соседней комнате.

Когда испытуемый считал, что он единственный свидетель – на помощь бросились 85%. Когда рядом находился еще один человек – помогать кинулись 65%. Когда студент знал, что есть еще четыре свидетеля – на помощь пришли только 31%.

Часто свидетели аварии или преступления не пытаются помочь пострадавшему. Каждый считает, что кто-то другой вызовет полицию. А вот единственный очевидец понимает, что помочь может только он, и действует гораздо решительнее.

Когда вам нужна помощь – будьте предельно конкретны. Обратитесь к одному человеку с четко сформулированной просьбой.