Продуктивного и радостного вам понедельника!

А у нас для вас #экспертныйпост

5 простых, но важных шагов навстречу к себе от психолога Валерии Елецкой.

Какие ассоциации приходят вам при слове «забота»? Вкусная еда, подарки, теплые носочки?

Сегодня мы поговорим о том, с чего начинается забота о себе.

Шаг 1. Если с физической безопасностью все относительно понятно, то об эмоциональной - стоит поговорить отдельно. Нападение на себя, сравнение и критика – отменяются. Подобная «кривая» мотивация не только не стимулирует вас на развитие, но и разбивает самооценку, обнуляет энергию. Вы не обязаны все знать, везде успевать, оправдывать чужие ожидания или быть круглосуточно продуктивной. Заведите блокнот и попробуйте посчитать, сколько раз в день вы поддерживаете и хвалите себя, а сколько – отвешиваете разнообразные эмоциональные «тумаки». Сделайте вывод. Да, чтобы отвыкнуть от вредной привычки обесценивать и критиковать, придется потратить время, но забота о себе подразумевает и усилия во благо.

🔽🔽🔽

Шаг 2. Фильтрация своего окружения и пространства. Забота о себе проявляется в создании крепких границ и бережного доверительного окружения. В этом случае можно руководствоваться принципом – лучше меньше, но ближе. Забота о себе отражается в умении отказать или не согласиться с тем, что идет в разрез с вашими целями и планами. Забота о себе заключается в том, чтобы выбирать себя, оберегая от эмоционального донорства и манипуляций.

Шаг 3. Забота о теле и здоровье. Речь идет не только о правильном питании, массаже, разумной спортивной нагрузке и режиме сна. Важно приучить себя не устранять последствия выгорания, стресса, нездоровья, а изначально не допускать их. Отдыхать можно и нужно даже тогда, когда вы еще не устали. Не доводить себя до предела возможностей, не решать рабочие и чужие вопросы ценой собственного здоровья, а каждый день ставить себя на первое место.

Шаг 4. В контакте с чувствами. «Хорошие девочки не кричат, не злятся, не смеются громко». Знакомо? Бережное отношение к себе напрямую связано со свободой от общественного мнения и от стыда. Вы - живая, настоящая, и имеете полное право испытывать всю палитру чувств, включая грусть и агрессию. А еще - вы можете научиться говорить о собственных чувствах, осознавать, что вы проживаете в данный момент и что стало тому причиной. К слову - оберегая чувства других, помните, пожалуйста, что данный принцип должен действовать в обе стороны.

Шаг 5. Забота о собственной радости. Возможно, для кого-то это прозвучит грустно, но никто не должен нас развлекать, развивать и удивлять. Здорово, когда это случается, но полностью перекладывать ответственность за собственную радость на других – наивно и весьма незаботливо. Даже если ваши интересы и увлечения не совпадают с выбором близких - это не повод отказываться от удовольствия. Вы можете прекрасно провести время наедине с собой. Принятие собственных потребностей и ценностей, стремление к их реализации – один из главных шагов на пути к заботе о себе.

4 книги для более близкого знакомства со своим организмом в формате емких саммари

Viva la vagina
Молодые норвежские врачи Нина Брокманн и Эллен Даль внятно и научно обоснованно рассказывают о самом чувственном и чувствительном органе.

Очаровательный кишечник
Говорить вслух о кишечнике неловко, а задавать о нем откровенные вопросы – не принято. Однажды микробиолог Джулия Эндерс решила нарушить это табу и рассказала все о работе самого могущественного органа.

Что скрывает кожа
Наша кожа - это в буквальном смысле антенна, способная обмениваться сигналами с окружающей средой, и одновременно место обитания всевозможных бактерий и грибков. Дерматолог Йаэль Адлер в своей книге собрала самые интересные факты о коже.

Тук-тук, сердце!
Представьте, что вы всю жизнь должны работать без выходных и отпусков, при этом выкладываться на 100 %. Звучит не очень привлекательно? А ведь так и живет наше сердце. В книге собраны советы кардиолога Йоханнеса Хинрих фон Борстеля о том, что может помочь нашему сердцу.

Менструальный цикл делится на определенные фазы, в каждой из которых ведущую роль выполняют определенные гормоны, которые оказывают сильное влияние на настроение женщины.

Менструальный цикл 1-5 день
Женщина в такие дни обычно малообщительна, неконфликтна, рассеяна, задумчива, сосредоточена на своих ощущениях.

Фолликулярная фаза 6-12 день
В этот период женщина порхает, как бабочка. Она хочет красиво одеваться, непринужденно общается, кокетничает, со всеми приветлива и мила.

Овуляционная фаза 13-14 дни
Работоспособность и влечение на сексуальной почве достигает своего пика.

Лютеиновая фаза 15-24 дни
Женщине хочется проявлять заботу, защитить, успокоить, приласкать. Хочется больше сосредоточиться на домашних делах.

Предменструальный синдром 25-28 дни
В этот период снижается работоспособность, могут быть резкие колебания в настроении и излишнее беспокойство.

А потом цикл повторяется и всё начинается сначала 🌀

#экспертныйпост

3 лайфхака для общения с близкими от текстотерапевта Наташи Матюшиной

1. Забудьте слово «просто»

«Я просто надеялась, мы проведём выходные вместе».

Так мы неосознанно посылаем сигнал: «на самом деле я этого не хочу». Мы включаем иллюзию защиты - вдруг нас отвергнут. Но внутри копятся боль, обида.
⠀
Без «просто» транслируется уверенность: озвученное желание – нормально.

2. Облегчайте просьбы

Мозг «банит» сложные формулировки. Особенно у мужчин - они нацелены на чёткость.

«Мог бы ты, пожалуйста, зайти в магазин, купить немного овощей?» - «Пожалуйста, зайди в магазин, купи 2 моркови».
⠀
Точно получите нужный результат, а не три мешка картошки. 😉

3. Не ведитесь на «ты же»

«Ты же не против, если я включу футбол?»

Вас программируют на согласие. Подключайте аргументы, уверенность, логику.

«Нет, я против футбола, потому что мы договаривались не смотреть телевизор за совместным ужином».
⠀
Получайте удовольствие от общения с близкими. И помните: важны не только слова, но и контекст.

С пятницей вас!
Сезон простуд в разгаре.
Надеемся, вы в порядке.

Ну а мы к вам с советами, как не скатиться в болезнь, если чувствуете первые звоночки простуды.

💊Если вы сильно промёрзли, то придя домой, после еды выпейте аскорбиновую кислоту (витамин С). Столовую ложку, разведённую в стакане тёплой воды. Порошок можно купить в аптеке.

🦠Выпейте витамин Д, за раз можно 10-20 тыс единиц. Можно купить в аптеке, в капсулах.
Ещё можно выпить кальций, он нужен иммунной системе для борьбы с вирусом.

😋Чаванпраш. Это аюрведический джем со специями, пить с утра, он бодрящий.

💆‍♀️Массировать активные точки. Точки китайской медицины воздействуют на нервные окончания и приводят в тонус иммунитет.

👯‍♀️Если вы замерзаете, а в тёплое помещение пока не попасть, то вам в помощь танец каошики. Он быстро разгонит кровь и не даст заболеть.

В комментариях делитесь своими лайфхаками.
И не болейте 💗

#вдохновляющаяистория

Прабабушка осталась вдовой в 27 лет. И две девочки на руках. А крошечный мальчик умер. Денег очень мало, жить тяжело…
Жалованье маленькое, надо быть очень, очень бережливой. Экономить и разумно расходовать деньги на ведение хозяйства. Она так и делала. Так и жила.

А потом увидела в магазине эти туфли. Роскошные, модные, лакированные, на каблучке-«рюмочке». И купила. Они как раз по ноге пришлись, как влитые. И дома завела патефон и станцевала немножко: она ведь два года не танцевала. И два года вела бережливую жизнь, рассчитывая каждую копейку, хотя жить не очень-то и хотелось.

Однажды она в этих туфлях пошла на вечеринку к знакомым, там в нее влюбился директор завода пивного, сделал предложение, и через год она вышла замуж. И довольно счастливо жила. И девочки были одеты и сыты, и обе получили высшее образование.

Хотя война была и всякие ужасы, но туфли, воспоминание о туфлях — они износились, конечно, — очень поддерживало! Это было самое радостное воспоминание! И в 90 лет прабабушка вспоминала покупку этих восхитительных туфель и, улыбаясь, рассказывала в деталях и в лицах тот волнующий момент… Она редко улыбалась: жизнь была суровая.

И вот что я думаю: купите себе то, что душа просит. Даже если денег очень мало. Займите немножко, перекрутитесь, отложите покупку обоев или садового инвентаря. Или еще чего-то важного. Некоторые покупки могут спасти жизнь и изменить судьбу, хотя без них вполне можно обойтись — без туфель с бантами. А вы все равно купите. И что-то хорошее произойдет. И жить захочется. И танцевать под патефон. И познакомитесь с кем-нибудь интересным. А потом правнучке расскажете про туфли. В 90 лет. Улыбаясь…

Автор: Анна Кирьянова

Пять видов капитала

У каждого человека есть основной, оборотный, человеческий, интеллектуальный и социальный капиталы.

Основной и оборотный капиталы - наши деньги и материальные активы.

Человеческий - это здоровье, эмоциональная стабильность.

Интеллектуальный - знания и умения, способность принимать верные решения.

Социальный - связи и контакты. Это знакомые, друзья, партнеры.

Зачем нам эти знания?
Когда мы относимся к здоровью, знакомствам, знаниям, как к капиталу, мы начинаем понимать, как все работает.
Если мы инвестируем в них своё внимание, время, силы, то капитал начинает прирастать и давать отдачу.
А ещё виды капитала могут превращаться один в другой.
Например, вы потеряли работу, но у вас есть знакомства, которые помогли найти новую. Вы заболели, но ваши знания и опыт позволили выбрать надежного врача и эффективную схему лечения.

Если у вас случилась потеря в одном виде капитала, то вы можете опереться на остальные.

Подробнее в статье Виктории Староватовой

Любовь, а не немецкая философия служит объяснением этого мира.
(Оскар Уайльд).

Любить — значит видеть человека таким, каким его задумал Бог. (Ф.М. Достоевский).

Любовь — это непреодолимое желание быть непреодолимо желаемым. (Роберт Фрост).

Каждый ищет себя. И только тот, кто любит, находит. (Фрэнсис Бэкон).

Любовь не знает ни меры, ни цены. (Эрих Мария Ремарк).

Любовь — это соревнование в том, кто принесет друг другу больше радости.
(Стендаль).

Старость не может защитить от любви, но любовь легко защитит от старости.
(Коко Шанель).

С Днём всех влюблённых!

Мы продолжаем работать над нашим приложением Clatch

Сегодня хотим поговорить с вами о факторах, влияющих на цикл.

Случалось ли с вами такое?
Запланировала отпуск по датам, чтобы успеть до месячных. Прилетела, собралась на пляж вся красивая в купальнике, а тут - здравствуйте, вот и мы, твои месячные. На неделю раньше.

Или поругалась с партнёром, а потом оп - и задержка. Вроде предохранялась. Побежала за тестом - отрицательный. А это все он, стресс. Спугнул наши месячные, вот они и задержались.

Исследуем тему внешних и внутренних обстоятельств, влияющих на менструальный цикл.

Вы нам очень поможете, если заполните анкету
Опрос анонимный

У нас тут в команде зашёл интересный разговор.

А существуют ли природные циклы у мужчин?

Покопались в интернете, нашли, что «неврологи обнаружили у мужчин зависящие от Луны месячные циклы, при этом разумного объяснения ученые этому пока не нашли. Все выводы основаны на статистической зависимости»

Возможно, наука ещё не на том уровне, чтобы обнаружить мужские циклы. А может их и вовсе нет.

Я в ПМС

Испания стала первой европейской страной, которая ввела оплачиваемый менструальный отпуск

Соответствующие поправки к закону о сексуальном и репродуктивном здоровье одобрил парламент страны, передаёт Politico. Помимо этого, в школах и исправительных учреждениях страны будут бесплатно предоставлять средства гигиены, а несовершеннолетним девушкам 16 и 17 лет разрешили делать аборты без согласия родителей.