Продуктивного понедельника!
Сегодня поговорим о том, почему девушкам важно следить за циклом.

1️⃣Распорядок дел.
Планировать тренировки, поездки, отпуск всегда легче, зная дату цикла. Можно регулировать активность и взять с собой необходимые принадлежности.

2️⃣Бережное отношение к себе.
Настроение и внешность зависит от дня цикла. Перед наступлением месячных может повышаться аппетит, а в первый день могут появиться отеки и слабость. Будет спокойней знать, что это нормально.

3️⃣Отношения с близкими.
Зная дату своего цикла, можно честно предупредить, что ты будешь ранимой или раздражительной и попросить отнестись с пониманием.

4️⃣Здоровье.
Хронология своего цикла пригодится не только на приеме у гинеколога, но и поможет следить за здоровьем. Стресс и другие сбои в организме могут отражаться на цикле. Это сигнал, что пора к врачу.

5️⃣Планирование беременности и другие задачи, связанные с материнством.

Clatch помогает следить за циклом и самочувствием.
Всегда рады вашим откликам в комментариях ☺️

В постковидную эпоху многие жалуются на упадок сил.

Что можно сделать, чтобы вернуть себе энергию:

1️⃣Сдать анализ крови.
Очень часто упадок сил происходит при недостатке железа и гормонов щитовидной железы. За направлением на анализ крови - к терапевту, за гормонами - к эндокринологу.

2️⃣Уменьшить тревогу.
Сейчас мы живем в непростом мире. Очень опасно переживания хранить в себе и каждый день крутить неприятные мысли. Обратитесь к психологу, он поможет справиться.

3️⃣Добавить телесности.
Мы живем в голове и потеряли связь с телом. Запишитесь на массаж, чаще обнимайте близких, придумайте себе рукотворное хобби. Это заземлит и успокоит.

4️⃣Добавить движение.
Не обязательно тащить себя в спортзал, можно каждое утро начинать с танца под бодрую музыку, а перед сном совершать прогулку.

5️⃣Проверьте, нет ли у вас депрессии.
Если у вас уже продолжительное время упадок сил и нет настроения, а перечисленные выше пункты не помогли, попробуйте обратиться к психотерапевту или психиатру.

В нашем канале появится рубрика #экспертныйпост

Мы попросили врачей, психологов, коучей, нутрициологов, фитнес-тренеров, йогатерапевтов, карьерных консультантов, стилистов и даже тренера творческих состояний написать для вас полезные посты.

Завтра ждите первый ☝️

И предлагайте темы, о чем хотелось бы узнать.

#экспертныйпост
5 лайфхаков для самопомощи во время и после месячных от висцерального терапевта Екатерины Берлин:

1️⃣Чтобы снять напряжение с поясничной зоны и живота, поможет небольшой валик из полотенца диаметром 5 см. Расположить под поясницей, 15 минут полежать, отдохнуть - вполне достаточно.

2️⃣Если вас мучают спазмы в первые дни, то самый простой способ их снять - катать теннисный мячик в ягодичной зоне, чтобы расслабить мышцы и органы малого таза.
Это уместно всегда, особенно если у вас сидячий образ жизни. Благодаря простейшему упражнению налаживается кровообращение в малом тазу, уходят застои.

3️⃣Пить отвар крапивы. Ее можно купить в любой аптеке и даже в фильтр-пакетах, но прежде посоветуйтесь с врачом. Пить с начала кровотечений и ещё пару дней после их окончания. Трава крапивы восстанавливает утраченное железо и дает обезболивающий эффект.

🔽🔽🔽

4️⃣Часто проблемы с женским здоровьем возникают из-за сложностей с кишечником. Поэтому важно следить и за его здоровьем. Обязательно пить больше теплой (не холоднее 36 градусов) воды - 1,5-2 литра в день. И есть побольше овощей. Там содержится клетчатка, которая помогает пищеварению.

5️⃣Не забывайте про ежегодный чекап с анализами и обязательный гинекологический осмотр.

Ряд нежелательных процессов в организме может проходить бессимптомно, их важно поймать на раннем этапе.
Относитесь к своему здоровью осознанно, ведите дневник самочувствия (например, с помощью Clatch 😉)
Секрет здоровья в том, чтобы им заниматься 👌

Вдохновляющий #экспертныйпост от стилиста Анастасии Фасон

Как сказал когда-то Кристиан Диор: «Жить в доме, который не отражает твою сущность, – это все равно что носить одежду с чужого плеча».

Продолжим мысль маэстро: важно продолжаться одеждой, усиливающей внутренние опоры.

Например, цвет который ваш-ваш-ваш может таааак заряжать, вдохновлять, позволит посмотреть на себя по-новому, улыбнуться, расправить плечи, сказать себе: "Мммм, какая ты сегодня!" \тут может быть своя любимая фраза 😁\, а это только цвет - и это часть большого прекрасного целого. Часть нашей жизни ни много ни мало.

Кристиан Диор очень любил цветы - благодаря своей маме - в его детстве был прекрасный сад, который воплотился в коллекциях Dior в виде силуэтов, принтов, украшений. "Я создал женщину-цветок" - говорил дизайнер.

На фото - образ из коллекции ювелирных украшений «Во имя розы», Dior, 2021

А что любите вы?
Как можно это выразить в вашем уникальном продолжении одеждой?

Продуктивного и радостного вам понедельника!

А у нас для вас #экспертныйпост

5 простых, но важных шагов навстречу к себе от психолога Валерии Елецкой.

Какие ассоциации приходят вам при слове «забота»? Вкусная еда, подарки, теплые носочки?

Сегодня мы поговорим о том, с чего начинается забота о себе.

Шаг 1. Если с физической безопасностью все относительно понятно, то об эмоциональной - стоит поговорить отдельно. Нападение на себя, сравнение и критика – отменяются. Подобная «кривая» мотивация не только не стимулирует вас на развитие, но и разбивает самооценку, обнуляет энергию. Вы не обязаны все знать, везде успевать, оправдывать чужие ожидания или быть круглосуточно продуктивной. Заведите блокнот и попробуйте посчитать, сколько раз в день вы поддерживаете и хвалите себя, а сколько – отвешиваете разнообразные эмоциональные «тумаки». Сделайте вывод. Да, чтобы отвыкнуть от вредной привычки обесценивать и критиковать, придется потратить время, но забота о себе подразумевает и усилия во благо.

🔽🔽🔽

Шаг 2. Фильтрация своего окружения и пространства. Забота о себе проявляется в создании крепких границ и бережного доверительного окружения. В этом случае можно руководствоваться принципом – лучше меньше, но ближе. Забота о себе отражается в умении отказать или не согласиться с тем, что идет в разрез с вашими целями и планами. Забота о себе заключается в том, чтобы выбирать себя, оберегая от эмоционального донорства и манипуляций.

Шаг 3. Забота о теле и здоровье. Речь идет не только о правильном питании, массаже, разумной спортивной нагрузке и режиме сна. Важно приучить себя не устранять последствия выгорания, стресса, нездоровья, а изначально не допускать их. Отдыхать можно и нужно даже тогда, когда вы еще не устали. Не доводить себя до предела возможностей, не решать рабочие и чужие вопросы ценой собственного здоровья, а каждый день ставить себя на первое место.

Шаг 4. В контакте с чувствами. «Хорошие девочки не кричат, не злятся, не смеются громко». Знакомо? Бережное отношение к себе напрямую связано со свободой от общественного мнения и от стыда. Вы - живая, настоящая, и имеете полное право испытывать всю палитру чувств, включая грусть и агрессию. А еще - вы можете научиться говорить о собственных чувствах, осознавать, что вы проживаете в данный момент и что стало тому причиной. К слову - оберегая чувства других, помните, пожалуйста, что данный принцип должен действовать в обе стороны.

Шаг 5. Забота о собственной радости. Возможно, для кого-то это прозвучит грустно, но никто не должен нас развлекать, развивать и удивлять. Здорово, когда это случается, но полностью перекладывать ответственность за собственную радость на других – наивно и весьма незаботливо. Даже если ваши интересы и увлечения не совпадают с выбором близких - это не повод отказываться от удовольствия. Вы можете прекрасно провести время наедине с собой. Принятие собственных потребностей и ценностей, стремление к их реализации – один из главных шагов на пути к заботе о себе.

4 книги для более близкого знакомства со своим организмом в формате емких саммари

Viva la vagina
Молодые норвежские врачи Нина Брокманн и Эллен Даль внятно и научно обоснованно рассказывают о самом чувственном и чувствительном органе.

Очаровательный кишечник
Говорить вслух о кишечнике неловко, а задавать о нем откровенные вопросы – не принято. Однажды микробиолог Джулия Эндерс решила нарушить это табу и рассказала все о работе самого могущественного органа.

Что скрывает кожа
Наша кожа - это в буквальном смысле антенна, способная обмениваться сигналами с окружающей средой, и одновременно место обитания всевозможных бактерий и грибков. Дерматолог Йаэль Адлер в своей книге собрала самые интересные факты о коже.

Тук-тук, сердце!
Представьте, что вы всю жизнь должны работать без выходных и отпусков, при этом выкладываться на 100 %. Звучит не очень привлекательно? А ведь так и живет наше сердце. В книге собраны советы кардиолога Йоханнеса Хинрих фон Борстеля о том, что может помочь нашему сердцу.

Менструальный цикл делится на определенные фазы, в каждой из которых ведущую роль выполняют определенные гормоны, которые оказывают сильное влияние на настроение женщины.

Менструальный цикл 1-5 день
Женщина в такие дни обычно малообщительна, неконфликтна, рассеяна, задумчива, сосредоточена на своих ощущениях.

Фолликулярная фаза 6-12 день
В этот период женщина порхает, как бабочка. Она хочет красиво одеваться, непринужденно общается, кокетничает, со всеми приветлива и мила.

Овуляционная фаза 13-14 дни
Работоспособность и влечение на сексуальной почве достигает своего пика.

Лютеиновая фаза 15-24 дни
Женщине хочется проявлять заботу, защитить, успокоить, приласкать. Хочется больше сосредоточиться на домашних делах.

Предменструальный синдром 25-28 дни
В этот период снижается работоспособность, могут быть резкие колебания в настроении и излишнее беспокойство.

А потом цикл повторяется и всё начинается сначала 🌀

#экспертныйпост

3 лайфхака для общения с близкими от текстотерапевта Наташи Матюшиной

1. Забудьте слово «просто»

«Я просто надеялась, мы проведём выходные вместе».

Так мы неосознанно посылаем сигнал: «на самом деле я этого не хочу». Мы включаем иллюзию защиты - вдруг нас отвергнут. Но внутри копятся боль, обида.
⠀
Без «просто» транслируется уверенность: озвученное желание – нормально.

2. Облегчайте просьбы

Мозг «банит» сложные формулировки. Особенно у мужчин - они нацелены на чёткость.

«Мог бы ты, пожалуйста, зайти в магазин, купить немного овощей?» - «Пожалуйста, зайди в магазин, купи 2 моркови».
⠀
Точно получите нужный результат, а не три мешка картошки. 😉

3. Не ведитесь на «ты же»

«Ты же не против, если я включу футбол?»

Вас программируют на согласие. Подключайте аргументы, уверенность, логику.

«Нет, я против футбола, потому что мы договаривались не смотреть телевизор за совместным ужином».
⠀
Получайте удовольствие от общения с близкими. И помните: важны не только слова, но и контекст.

С пятницей вас!
Сезон простуд в разгаре.
Надеемся, вы в порядке.

Ну а мы к вам с советами, как не скатиться в болезнь, если чувствуете первые звоночки простуды.

💊Если вы сильно промёрзли, то придя домой, после еды выпейте аскорбиновую кислоту (витамин С). Столовую ложку, разведённую в стакане тёплой воды. Порошок можно купить в аптеке.

🦠Выпейте витамин Д, за раз можно 10-20 тыс единиц. Можно купить в аптеке, в капсулах.
Ещё можно выпить кальций, он нужен иммунной системе для борьбы с вирусом.

😋Чаванпраш. Это аюрведический джем со специями, пить с утра, он бодрящий.

💆‍♀️Массировать активные точки. Точки китайской медицины воздействуют на нервные окончания и приводят в тонус иммунитет.

👯‍♀️Если вы замерзаете, а в тёплое помещение пока не попасть, то вам в помощь танец каошики. Он быстро разгонит кровь и не даст заболеть.

В комментариях делитесь своими лайфхаками.
И не болейте 💗