Испания может стать первой страной в Европе, в которой девушкам будут оплачивать «менструальный отпуск».

Касается он только тех, кто тяжело переносит «эти дни» и не может работать — это уже практикуют в Японии, Индонезии и Замбии.

Законопроект ещё не принят, но судя по реакции парламента — всё идёт к тому, что закон будет принят.

В Музее европейских культур в Берлине целый год будет висеть выставка, посвященная месячным и их репрезентации в популярной культуре.

Вопросом, кстати, занялись совсем недавно — лет пятнадцать назад тема наконец-то получила должный интерес широкой публики.

На выставке соберут всего понемногу: от убогих и сексистских реклам прокладок до современного феминистского искусства по теме.

Не обойдется и без документации всех общественных дискуссий последних лет и продолжения одной из самых острых — доступности базовых средств гигиены для женщин и, не убоимся гнева Джоан Роулинг, других менструирующих персон.
Источник

Чего должно стать больше в вашей жизни 👌Напоминалка из 5 пунктов:

1️⃣Больше воды. Для этого заведите себе красивую бутылку. Не разрешайте себе выпить утренний кофе или позавтракать, пока не выпьете бутылку тёплой воды. Носите ее с собой в течение дня, ставьте на рабочий стол. Так вы будете помнить о воде.

2️⃣Больше движения. Чтобы движение вошло в вашу жизнь, нужно получать от него удовольствие или пользу. Не нравится фитнес? Попробуйте скалодром или йогу. Не видите смысла в долгих прогулках? Пройдитесь пешком на рынок или в магазин.

3️⃣Больше овощей и белка. Чтобы не хотелось перекусывать печеньками, начинайте свой день омлетом с овощами. Обедайте и ужинайте полноценно, тогда не придётся объедаться вредностями на ночь.

4️⃣Больше сна. Сон - это главное лекарство. Во время сна организм восстанавливается и наполняется силами.

5️⃣Больше радостей. Не ругайте себя за прогулку по магазинам и чаще встречайтесь с друзьями. Ведь так вы заряжаете свою батарейку и делаете себя счастливой для семьи и работы.

Отлаженная рутина, позволяет чувствовать себя комфортно и предсказуемо, даже когда жизнь становится совсем нестабильной.

Привычка ложиться спать в одно и то же время, тренироваться, гулять или выпивать чашку чая ежедневно в 17 часов.

Чтобы сформировать полезные привычки можно использовать специальные приложения. Вот наш топ-3.

1️⃣Avocation Создаёте карточку, устанавливаете нужную периодичность напоминаний и самосовершенствуетесь.

2️⃣ Productive В приложении есть шаблоны популярных привычек, таких как питье воды, медитация, занятия спортом. Можно создавать и свои шаблоны.

3️⃣ Daylio Не просто трекер привычек, а почти виртуальный дневник. Можно отслеживать количество выпитой воды или алкоголя, понять как часто вы грустите и занимаетесь спортом.

Продуктивного понедельника!
Сегодня поговорим о том, почему девушкам важно следить за циклом.

1️⃣Распорядок дел.
Планировать тренировки, поездки, отпуск всегда легче, зная дату цикла. Можно регулировать активность и взять с собой необходимые принадлежности.

2️⃣Бережное отношение к себе.
Настроение и внешность зависит от дня цикла. Перед наступлением месячных может повышаться аппетит, а в первый день могут появиться отеки и слабость. Будет спокойней знать, что это нормально.

3️⃣Отношения с близкими.
Зная дату своего цикла, можно честно предупредить, что ты будешь ранимой или раздражительной и попросить отнестись с пониманием.

4️⃣Здоровье.
Хронология своего цикла пригодится не только на приеме у гинеколога, но и поможет следить за здоровьем. Стресс и другие сбои в организме могут отражаться на цикле. Это сигнал, что пора к врачу.

5️⃣Планирование беременности и другие задачи, связанные с материнством.

Clatch помогает следить за циклом и самочувствием.
Всегда рады вашим откликам в комментариях ☺️

В постковидную эпоху многие жалуются на упадок сил.

Что можно сделать, чтобы вернуть себе энергию:

1️⃣Сдать анализ крови.
Очень часто упадок сил происходит при недостатке железа и гормонов щитовидной железы. За направлением на анализ крови - к терапевту, за гормонами - к эндокринологу.

2️⃣Уменьшить тревогу.
Сейчас мы живем в непростом мире. Очень опасно переживания хранить в себе и каждый день крутить неприятные мысли. Обратитесь к психологу, он поможет справиться.

3️⃣Добавить телесности.
Мы живем в голове и потеряли связь с телом. Запишитесь на массаж, чаще обнимайте близких, придумайте себе рукотворное хобби. Это заземлит и успокоит.

4️⃣Добавить движение.
Не обязательно тащить себя в спортзал, можно каждое утро начинать с танца под бодрую музыку, а перед сном совершать прогулку.

5️⃣Проверьте, нет ли у вас депрессии.
Если у вас уже продолжительное время упадок сил и нет настроения, а перечисленные выше пункты не помогли, попробуйте обратиться к психотерапевту или психиатру.

В нашем канале появится рубрика #экспертныйпост

Мы попросили врачей, психологов, коучей, нутрициологов, фитнес-тренеров, йогатерапевтов, карьерных консультантов, стилистов и даже тренера творческих состояний написать для вас полезные посты.

Завтра ждите первый ☝️

И предлагайте темы, о чем хотелось бы узнать.

#экспертныйпост
5 лайфхаков для самопомощи во время и после месячных от висцерального терапевта Екатерины Берлин:

1️⃣Чтобы снять напряжение с поясничной зоны и живота, поможет небольшой валик из полотенца диаметром 5 см. Расположить под поясницей, 15 минут полежать, отдохнуть - вполне достаточно.

2️⃣Если вас мучают спазмы в первые дни, то самый простой способ их снять - катать теннисный мячик в ягодичной зоне, чтобы расслабить мышцы и органы малого таза.
Это уместно всегда, особенно если у вас сидячий образ жизни. Благодаря простейшему упражнению налаживается кровообращение в малом тазу, уходят застои.

3️⃣Пить отвар крапивы. Ее можно купить в любой аптеке и даже в фильтр-пакетах, но прежде посоветуйтесь с врачом. Пить с начала кровотечений и ещё пару дней после их окончания. Трава крапивы восстанавливает утраченное железо и дает обезболивающий эффект.

🔽🔽🔽

4️⃣Часто проблемы с женским здоровьем возникают из-за сложностей с кишечником. Поэтому важно следить и за его здоровьем. Обязательно пить больше теплой (не холоднее 36 градусов) воды - 1,5-2 литра в день. И есть побольше овощей. Там содержится клетчатка, которая помогает пищеварению.

5️⃣Не забывайте про ежегодный чекап с анализами и обязательный гинекологический осмотр.

Ряд нежелательных процессов в организме может проходить бессимптомно, их важно поймать на раннем этапе.
Относитесь к своему здоровью осознанно, ведите дневник самочувствия (например, с помощью Clatch 😉)
Секрет здоровья в том, чтобы им заниматься 👌