Минималистичный — не значит скучный. Мы уже писали, что в дизайне на смену скандинавской сдержанности приходят яркие цвета — но даже такой интерьер или гардероб можно сделать функциональным и базовым.

А вообще этот подход легко распространить на все сферы жизни. Например, готовить полезную еду — и при этом очень красиво её сервировать.

#словарь_clatch

Знакомьтесь: Елена Сдобникова, йога-тичер и проводник здоровья

Ура, этот момент настал! Начинаем знакомить вас с победительницами нашего конкурса CLATCH х Flacon Magazine. Первая героиня — Елена Сдобникова, соосновательница «Спортивной секции» и преподаватель йоги. Прочитав её историю об отношениях с телом, мы тут же учредили спецприз редакции — и предложили Елене рассказать нам о её велнес-привычках.

Я помогаю создать взаимосвязь со своим телом: кому-то принять новые формы или особенности организма, с кем-то мы акцент ставим на дыхании, одной я помогаю подготовиться к беременности, а кому-то простраиваю карту на пути к просветлению. Поэтому у меня есть закон — сначала я планирую всё, что помогает мне сохранять свою жизненную энергию и баланс, то, что меня напитывает. И потом уже проставляю рабочие встречи, занятия, кружки и всё, что мне интересно

Читайте у нас на сайте про ежедневные ритуалы и лайфхаки Елены. Там и висцеральный массаж, и гвоздестояние, и фридайвинг, и благопожелания на день: Елена — настоящий проводник здоровья, как она себя называет.

Сколько тренировок нужно в неделю?

Прекрасные новости! Учёные из американского научно-исследовательского медицинского центра Седарс-Синай обнаружили, что для здоровья женщинам нужно тренироваться меньше мужчин.

В среднем нам с вами нужно два с половиной часа тренировок в неделю — интенсивных или средней интенсивности. А вот парням придётся для таких же результатов попотеть ровно в два раза больше — пять часов в неделю. Предположительно потому, что мышечная масса и размер внутренних органов у них больше.

Для исследования брали данные 400 тысяч взрослых американцев от 17 до 44 лет — в том числе женщин, которые годами отслеживают свои спортивные результаты в трекерах. Ну и тут, конечно, не лишне напомнить, что у нас в CLATCH тоже можно отслеживать своё состояние — в течение недели, месяца или года. А ещё можно поставить себе напоминалку выпивать стакан воды несколько раз в день.

#учёные_доказали

Вам латте на кокосовом или матчу на овсяном?

Мы в CLATCH провели ревизию альтернатив молочке — и написали гид по самым популярным видам растительного молока. Чем они различаются, какие плюсы и минусы, и какое выбрать, если вы вегетарианец, поститесь или у вас непереносимость лактозы?

Вообще слово «молоко» для обозначения растительных соков используют примерно с начала XIII века. Из всех видов растительного молока самая долгая традиция употребления — у кокосового. В Индии и Юго-Восточной Азии его издавна пили, добавляли в блюда и использовали для подношений божествам. А соевое молоко известно в Китае с 1365 года. И да, это полезно!

Сколько калорий в разных видах «заменителей молока»? И какие полезные вещества?

CLATCH собрал памятку в дополнение к нашей статье о видах растительного молока. Можно её распечатать и повесить на холодильник (версию для печати кинули в комментарии к этому посту).

Мудрость, которая приходит со временем.

#сила_слова