35 (мне через месяц будет) — это когда ты берёшь в винный магазин паспорт В НАДЕЖДЕ, что у тебя его спросят.

Если вы следили за Венецианским кинофестивалем (мы — да, все-таки один из главных киносмотров в мире, да и программа в этом году выдающаяся), то вот, поздравляем нас всех с победителем 🎉

Главный приз взял фильм Йоргоса Лантимоса «Бедные-несчастные» с Эммой Стоун в главной роли — экранизация дерзкой книжки про утопленницу в руках безумного хирурга. Книжку окрестили «феминистским Франкенштейном», фильм тоже очень хвалят. Ждём!

Кстати, кто не смотрел фильмы Лантимоса, можно пока подготовиться: начать с «Фаворитки» и «Лобстера», а потом взяться и за непростой «Клык». Один из самых интересных современных режиссеров, как ни крути: кино у него всегда одновременно и очень умное, и очень красивое.

А вот лауреаты остальных основных номинаций 80-го Венецианского кинофестиваля:

🔹 Лучшим режиссером и обладателем «Серебряного льва» стал Маттео Гарроне за фильм «Я капитан».

🔹 Гран-при жюри ушло фильму «Зла не существует» режиссера Рюсукэ Хамагути.

🔹 Специальным призом жюри удостоена «Зеленая граница» Агнешки Холланд.

🔹 «Лев» за лучший сценарий ушел Гуилермо Калдерону и Пабло Ларрейну за картину «Граф».

🔹 Приз Луиджи Ди Лаурентиса за лучший дебютный фильм вручили картине «Любовь это оружие» режиссера Ли Хуан-Чи.

🔹 Сейду Сарр стал обладателем премии Марчелло Мастроянни и статуса «Лучший молодой актер» за фильм «Я капитан» Маттео Гарроне.

12 сентября — Всемирный день осознанности 🧘🏻‍♀️

Все говорят про осознанность, но что это и зачем нужно?

Если просто, то это контакт с собой: со своим телом, мыслями и эмоциями. Развивая осознанность, мы начинаем жить полной жизнью, а не «на автомате». Учимся оставаться в реальности (или, как еще говорят, в моменте), осознавать и проживать свои эмоции, а не «проваливаться» в них, бережно относиться к своему телу.

Осознанность помогает лучше справляться со сложными и волнительными ситуациями — и больше радоваться каждому дню.

Мы собрали несколько простых практик осознанности, которые помогут улучшить качество жизни и состояние — физическое и ментальное.

Физическая осознанность или «Что нужно моему телу и организму»?

Выберите вид активности, который в первую очередь приносит вам удовольствие. Это могут быть дыхательные практики, йога, спорт или вечерняя прогулка с подругой.

Советуем дыхательную практику 4-7-8, которая быстро помогает снизить уровень тревожности и расслабиться. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, и выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Ментальная или духовная осознанность или «Кто я и какая моя цель в жизни»?

Пропишите свои цели, опираясь на ваши собственные желания. Постарайтесь слышать именно себя, а не то, чего от вас хотят люди — пусть даже самые близкие.

В целеполагании очень важны правильные формулировки, поэтому полезно воспользоваться системой SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound). Это значит, что ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, реалистичными и достижимыми в ближайшем или отдаленном будущем.

Эмоциональная осознанность или «Как я могу контролировать свои эмоции»?

Хорошее решение — завести дневник эмоций. Их может быть несколько: один для страхов и тревог, другой для запечатления своих достижений и, конечно же, всем известный дневник благодарности.

Но если у вас есть один дневник, который вы регулярно ведете — это уже большой вклад в улучшение своей жизни.

#психология

А вот отличное мини-упражнение по снижению стресса, которое придумал Джон Кабат-Зинн — профессор медицины и один из самых известных сторонников осознанности в мире.

Это не просто упражнение — а с изюминкой. Точнее, с изюмом. Мы постоянно что-то перекусываем на бегу или даже не обращая внимания, что едим: не осознаем, наелись ли вообще, а вкус пищи уходит на второй план. Это упражнение — способ сосредоточиться на самом простом и регулярном процессе, чтобы проживать его более осознанно.

Возьмите изюм в руку (или любую другую еду на ваш выбор).

Рассмотрите изюм внимательно со всех сторон, проанализируйте его цвет и форму, представьте, что вы видите его впервые в жизни и он вызывает у вас неподдельный интерес.

Прощупайте его текстуру, его вес. Он сухой или влажный?

Понюхайте его. Есть ли у него особый запах? Какими прилагательными его можно описать?

Попробуйте изюм на вкус, медленно пережевывая. Какой у него вкус?

Проглотите его — и почувствуйте, как изюм попадает в желудок.

Вот и все! С днем осознанности!