Этим вечером я предлагаю вам немного поговорить о поддержке.

Она бывает разной. Сегодня обсудим её четыре вида.

Эмоциональная – «Я с тобой, я рядом, мне не всё равно».
Это когда вас слушают, обнимают, не обесценивают.

Если рядом никого – вы можете стать этим «кем-то» для себя. Например, сказать: «Я здесь. Я не бросаю тебя».

Инструментальная, то есть конкретная помощь. «Давай я привезу еду», «Возьми мою машину», «Я посижу с детьми».

Если никого нет – вы можете сделать для себя одно маленькое дело. Не «всё сразу», а, к примеру, «открыть холодильник и поесть».

Информационная – это совет, направление или подсказка. «Тебе стоит прочитать эту книгу», «Позвони по этому номеру».

Если никого нет – вы можете найти одну статью, одно видео, один подкаст, который чуть-чуть прояснит ситуацию.

Поддержка присутствием – это просто быть рядом. Без слов и действий.

Если никого нет – вы можете просто посидеть в тишине с собой, не пытаясь ничего решить.

Но не всякая поддержка работает в том или ином случае. Иногда люди дают вам то, что нужно им, а не вам.

Подумайте: когда вам плохо, вы хотите, чтобы вас обняли и помолчали? Или, может, чтобы сказали: «Вот что делать»? А может отвлекли вас от проблем и мыслей прогулкой или походом в кино? Или чтобы просто сказали: «Ты справишься, я верю»?

Если вы знаете, что вам нужно — вы сможете попросить об этом или дать это себе самостоятельно, если рядом никого нет.

Короткая инструкция о том, как поддержать себя, если рядом никого:

1. Спросите себя: «Что мне сейчас нужно?»

Не «что я должен/должна сделать», а «что мне нужно». Тишина? Сон? Еда? Слёзы? Крик в подушку?

2. Сделайте одну маленькую вещь или маленькую задачу, не требующую усилий.

Не пытайтесь «решить всё». Просто сделайте то, что просит тело или душа.

3. Станьте себе «добрым голосом».

Что бы вы сказали другу в такой ситуации? Скажите это себе вслух. Например: «Я здесь. Я справлюсь. Мне сейчас тяжело, но это пройдёт».

4. Найдите хотя бы одно присутствие.

Это может быть не человек, а тёплый плед. Старый фильм на ноутбуке или звук дождя за окном. Кошка на коленях тоже подойдёт, особенно, если она слишком сильно любит сидеть на этом месте.

5. Не требуйте от себя «быстро встать».

Иногда поддержка – это просто разрешение упасть и не вставать, пока не захочется.

Главное, что я хочу, чтобы вы запомнили:

Поддержка не всегда приходит от других. Иногда самый близкий человек, который может вас поддержать – это вы сами.

А теперь вопрос к вам:

Какая поддержка вам нужна прямо сейчас?

#вопрос_недели #вопрос_из_зала #самоподдержка

Ты можешь быть главной звездой в своей жизни.