Без бумажки ты какашка💩 , а с бумажкой человек.
Позвольте почесать свое эго и похвастаться своей весенне-летней коллекцией
А у вас какие аргументы сегодня чтобы что-то не делать?😈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤4
Картинка из папки "мои любимые мемы"
Картинка смешная скорее всего только для психологов, профессиональный юмор, так сказать 😅
А смешно потому что правда! Невозможно, остановиться на одном обучении, область психологии так широка и многообразна, что и всей жизни не хватит познать всё, вот и учимся, учимся, учимся🙈
Я еще много всего хочу, жаль только времени и денег на всё пока нет), но еще гОды впереди. А пока расскажу, что уже имею:
Все началось с семейной психологии в далеком (уже теперь🙈) 2016 году. Нас обучали системно-семейному подходу, и так эта философия мне зашла, что в моих алгоритмах в голове до недавних пор все начиналось отсюда.
Системно-семейная терапия (ССТ) смотрит на человека как на часть системы (семьи, пары, рабочего коллектива). Проблемы рассматриваются не как "поломка" одного человека, а как результат взаимодействия в системе. Этот подход позволяет разбирать причинно-следственные связи до 7ого колена, очень глубоко можно заходить в поиске где и что поломалось.
Но с новыми обучениями мои внутренние алгоритмы изменились.
Теперь в мой арсенал добавились еще ACT (Acceptance and Commitment Therapy - терапия принятия и ответственности) и ОРКТ/SFBT (Solution-focused brief therapy/Ориентированная на решение краткосрочная терапия)
АСТ это третья волна КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), а ОРКТ вышел из идей позитивной и системной психотерапии с опорой на краткосрочность. И два эти метода очень сильно между собой перекликаются. Оба они имеют научно-доказательную базу и оба они сфокусированы на будущем.
В ACT мы учимся принимать свои мысли и чувства, не пытаясь их подавить или "исправить". Основной фокус на ценностях и конкретных шагах к жизни, которой хочешь, даже если дискомфорт остаётся.
А в ОРКТ/SFBT мы не будем копаться в прошлом, а будем искать, что уже работает и как это усилить. Цель здесь - найти быстрые, реалистичные шаги к улучшению.
—————————————————
Вот так коротенечко постаралась вас познакомить с этими подходами🤓
А в конечном итоге, в терапии все так или иначе сводится к одному вопросу, над которым предлагаю поразмышлять и вам:
Картинка смешная скорее всего только для психологов, профессиональный юмор, так сказать 😅
А смешно потому что правда! Невозможно, остановиться на одном обучении, область психологии так широка и многообразна, что и всей жизни не хватит познать всё, вот и учимся, учимся, учимся🙈
Я еще много всего хочу, жаль только времени и денег на всё пока нет), но еще гОды впереди. А пока расскажу, что уже имею:
Все началось с семейной психологии в далеком (уже теперь🙈) 2016 году. Нас обучали системно-семейному подходу, и так эта философия мне зашла, что в моих алгоритмах в голове до недавних пор все начиналось отсюда.
Системно-семейная терапия (ССТ) смотрит на человека как на часть системы (семьи, пары, рабочего коллектива). Проблемы рассматриваются не как "поломка" одного человека, а как результат взаимодействия в системе. Этот подход позволяет разбирать причинно-следственные связи до 7ого колена, очень глубоко можно заходить в поиске где и что поломалось.
Но с новыми обучениями мои внутренние алгоритмы изменились.
Теперь в мой арсенал добавились еще ACT (Acceptance and Commitment Therapy - терапия принятия и ответственности) и ОРКТ/SFBT (Solution-focused brief therapy/Ориентированная на решение краткосрочная терапия)
АСТ это третья волна КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), а ОРКТ вышел из идей позитивной и системной психотерапии с опорой на краткосрочность. И два эти метода очень сильно между собой перекликаются. Оба они имеют научно-доказательную базу и оба они сфокусированы на будущем.
В ACT мы учимся принимать свои мысли и чувства, не пытаясь их подавить или "исправить". Основной фокус на ценностях и конкретных шагах к жизни, которой хочешь, даже если дискомфорт остаётся.
А в ОРКТ/SFBT мы не будем копаться в прошлом, а будем искать, что уже работает и как это усилить. Цель здесь - найти быстрые, реалистичные шаги к улучшению.
—————————————————
Вот так коротенечко постаралась вас познакомить с этими подходами🤓
А в конечном итоге, в терапии все так или иначе сводится к одному вопросу, над которым предлагаю поразмышлять и вам:
Какую жизнь на самом деле хотите жить именно вы?
❤7🤓2🔥1
Ćao svima! Что в переводе с сербского означает – привет всем!
Не хило я так забросила этот канал, но у меня были на то веские причины🙈
В сентябре прошлого года мы были вынуждены попрощаться с нашим котиком, по причине его серьезной болезни, не совместимой с жизнью. Для меня и дочери это был болезненный опыт, кот был членом моей семьи целых 10 лет, дочь прожила с ним рядом всю свою жизнь. Мы до сих пор по нему скучаем.
Затем заболел папа, добавив еще поводов для переживаний и знатного геморроя.
Потом мне удалось еще раз поработать в прекрасном совместном проекте моего института, где я училась, с центрами «Московское долголетие». Огромной командой прекрасных психологов мы проводили тренинги с людьми старшего возраста в 140 центрах Москвы. Налаживали, так сказать, коммуникацию между разными поколениями.
Параллельно со всем этим никто не отменял другую работу, домашний быт и подготовку к отъезду, т.к. мы уже давно с мужем запланировали переезд.
И вот пожары потушены, дедлайны не горят, и в январе мы дислоцировались в Сербию, пробовать жить другую жизнь.
Эмиграция — это очень стрессовое мероприятие, к тому же для меня еще отягощенное состоянием здоровья отца (он живет здесь), поэтому, стоит ли говорить, что когда меня не было здесь, я была в ахуе😄
Но время идет, мы немного адаптировались, обжились, и я наконец почувствовала в себе силы выходить всвет социальные сети.
Не придумала еще – будет ли здесь чисто психологический контент, или еще какие-то включения моей эмигрантской жизни... Но что-то будет.
А пока покажу вам нашего Вудика, и другие картинки.
Просто так, без всякого смысла.
Не хило я так забросила этот канал, но у меня были на то веские причины🙈
В сентябре прошлого года мы были вынуждены попрощаться с нашим котиком, по причине его серьезной болезни, не совместимой с жизнью. Для меня и дочери это был болезненный опыт, кот был членом моей семьи целых 10 лет, дочь прожила с ним рядом всю свою жизнь. Мы до сих пор по нему скучаем.
Затем заболел папа, добавив еще поводов для переживаний и знатного геморроя.
Потом мне удалось еще раз поработать в прекрасном совместном проекте моего института, где я училась, с центрами «Московское долголетие». Огромной командой прекрасных психологов мы проводили тренинги с людьми старшего возраста в 140 центрах Москвы. Налаживали, так сказать, коммуникацию между разными поколениями.
Параллельно со всем этим никто не отменял другую работу, домашний быт и подготовку к отъезду, т.к. мы уже давно с мужем запланировали переезд.
И вот пожары потушены, дедлайны не горят, и в январе мы дислоцировались в Сербию, пробовать жить другую жизнь.
Эмиграция — это очень стрессовое мероприятие, к тому же для меня еще отягощенное состоянием здоровья отца (он живет здесь), поэтому, стоит ли говорить, что когда меня не было здесь, я была в ахуе😄
Но время идет, мы немного адаптировались, обжились, и я наконец почувствовала в себе силы выходить в
Не придумала еще – будет ли здесь чисто психологический контент, или еще какие-то включения моей эмигрантской жизни... Но что-то будет.
А пока покажу вам нашего Вудика, и другие картинки.
Просто так, без всякого смысла.
❤11👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Страшно, очень страшно. Мы не знаем, что это такое, если бы мы знали, что это такое…
Уже две недели мы болеем какой-то неизвестной болезнью. И вообще, болеть в эмиграции - такое себе. Недостаточное знание языка и недостаточное понимание устройства системы здравоохранения добавляют ощутимые трудности на пути к выздоровлению. А вместе с ними - и ощущение бессилия.
В этой связи у меня возникло несколько мыслей про наши (читай: человеческие) попытки всё контролировать.
Когда мы сталкиваемся с чем-то непонятным, мозг оказывается в неприятном положении. Он не знает, что будет дальше. А человеческий мозг неопределённость выдерживает крайне трудно, и именно в этом месте рождается тревога.
Задача тревоги довольно проста и логична: заставить нас обратить внимание на возможную опасность и что-нибудь предпринять.
Поэтому следующий шаг почти всегда один и тот же - попытаться вернуть контроль.
Проверить ещё раз.
Погуглить симптомы.
Продумать разговор в сто пятьсотый раз.
Составить идеальный план.
Найти объяснение.
Разобраться.
Парадокс в том, что облегчение действительно наступает. Но ненадолго.
Получается замкнутый круг.
Чем сильнее тревога → тем больше хочется контроля.
Чем чаще контроль становится способом успокоиться → тем меньше мозг учится переносить неопределённость самостоятельно.
И тем легче тревога возвращается в следующий раз.
Эта связь хорошо подтверждается исследованиями. Например, крупный метаанализ, объединивший данные более 11 тысяч участников, показал: чем меньше человек ощущает контроль над происходящим и собственными реакциями, тем выше уровень тревоги.
Так что совершенно нормально начать тревожиться там, где мы чувствуем, что теряем контроль.
Проблема начинается тогда, когда контроль перестаёт быть одним из способов справиться с тревогой и становится единственным.
Болезнь у нас, кстати, пока никуда не делась.
Я по-прежнему не знаю, что это было. К счастью, основной трэш уже позади, и ничего критичного не выявлено.
Но когда я поймала себя на мысли, что пытаюсь найти в интернете не столько диагноз, сколько ощущение контроля, мне стало чуточку спокойнее.
Не потому, что появилась определённость с болезнью.
А потому, что поняла, что именно сейчас делает моя тревога.
Уже две недели мы болеем какой-то неизвестной болезнью. И вообще, болеть в эмиграции - такое себе. Недостаточное знание языка и недостаточное понимание устройства системы здравоохранения добавляют ощутимые трудности на пути к выздоровлению. А вместе с ними - и ощущение бессилия.
В этой связи у меня возникло несколько мыслей про наши (читай: человеческие) попытки всё контролировать.
Когда мы сталкиваемся с чем-то непонятным, мозг оказывается в неприятном положении. Он не знает, что будет дальше. А человеческий мозг неопределённость выдерживает крайне трудно, и именно в этом месте рождается тревога.
Задача тревоги довольно проста и логична: заставить нас обратить внимание на возможную опасность и что-нибудь предпринять.
Поэтому следующий шаг почти всегда один и тот же - попытаться вернуть контроль.
Проверить ещё раз.
Погуглить симптомы.
Продумать разговор в сто пятьсотый раз.
Составить идеальный план.
Найти объяснение.
Разобраться.
Но сам по себе контроль - не проблема. Проблема начинается тогда, когда он становится единственным способом успокоиться.
Парадокс в том, что облегчение действительно наступает. Но ненадолго.
Мозг делает очень простой вывод:
«Ага. Значит, стало спокойнее именно потому, что я всё проверил».
И в следующий раз требует проверить ещё больше.
Получается замкнутый круг.
Чем сильнее тревога → тем больше хочется контроля.
Чем чаще контроль становится способом успокоиться → тем меньше мозг учится переносить неопределённость самостоятельно.
И тем легче тревога возвращается в следующий раз.
Эта связь хорошо подтверждается исследованиями. Например, крупный метаанализ, объединивший данные более 11 тысяч участников, показал: чем меньше человек ощущает контроль над происходящим и собственными реакциями, тем выше уровень тревоги.
Так что совершенно нормально начать тревожиться там, где мы чувствуем, что теряем контроль.
Контроль - это не просто желание всё контролировать.
Это попытка сделать происходящее немного понятнее и почувствовать себя спокойнее.
Проблема начинается тогда, когда контроль перестаёт быть одним из способов справиться с тревогой и становится единственным.
Dosis sola facit venenum.
Всё - яд, и всё - лекарство. Всё решает доза.
Болезнь у нас, кстати, пока никуда не делась.
Я по-прежнему не знаю, что это было. К счастью, основной трэш уже позади, и ничего критичного не выявлено.
Но когда я поймала себя на мысли, что пытаюсь найти в интернете не столько диагноз, сколько ощущение контроля, мне стало чуточку спокойнее.
Не потому, что появилась определённость с болезнью.
А потому, что поняла, что именно сейчас делает моя тревога.
❤3