Почему важен дневник сна для консультации?

Сколько раз вы ловили себя на мысли, что день пролетел, а вы уже не помните, когда именно малыш проснулся и сколько спал днем?

🥶Ко мне часто приходят мамы, которые хотят наладить сон малыша, но на вопрос «Ведете ли вы дневник?» отвечают: «Нет». Я прекрасно понимаю почему — дел и так по горло, недосып, а тут еще и в приложении успевать заполнять какие-то цифры.

Но есть одна проблема — наша память, очень хитрая штука

🥶В ежедневной круговерти мы не замечаем мелочей. Нам кажется, что ребенок спит нормально, а на деле мы просто можем упустить момент, когда укладывали дольше, чем обычно, или момент, когда он проснулся с дневного сна раньше времени.

Когда ко мне приходят за помощью, а дневника сна нет, я не могу дать полноценную консультацию.

🥶Без записей я вижу необъективную картину, а то, как ситуация чувствуется. А чувства и реальность, бывает очень часто, разные вещи.

Дневник сна нужен, чтобы:

✔️ Перестать гадать. Вместо «мне кажется, он плохо спит» появляются четкие цифры: во столько-то проснулся, столько-то спал днем, столько-то ночью. Цифры не врут.

✔️ Увидеть то, что прячется. Иногда долгий сон — это не отдых, а признак переутомления. Иногда ранние подъемы — не потому что «жаворонок», а потому что перегулял вечером. Без записей эту связь не поймать.

✔️ Реально помочь. Когда я вижу дневник на консультации, я сразу понимаю, где находится проблема. Это экономит наше с вами время и мы быстрее можем помочь малышу.

Так что дневник сна — отличный инструмент, который реально облегчает жизнь

У вас уже есть привычка записывать сон ребенка?

Если пока нет, то вот здесь писала об удобном приложении.

Когда микросон больше не нужен?

Метод работает как временная опора. Как только малыш подрос для нового режима, микросон начинает мешать. Пора убирать, если:

✴️Бодрствование после микросона перестало сокращаться.
Раньше после короткого сна бодрствование сокращалось, а теперь ребенок легко выдерживает обычный интервал.

✴️Начались ранние подъемы.
Микросон начинает «забирать» утро: малыш просыпается до 6:00, и сложно продлить сон.

✴️Появился протест на микросон при стабильном режиме.
Ребенок сопротивляется укладыванию, даже если вы пробовали увеличить первое бодрствование. Это знак, что короткий сон уже не нужен.

✴️После микросона малыш плачет в период бодрствования.
Вместо бодрости и спокойствия — капризы и раздражение, ребенок не чувствует себя отдохнувшим.

Если вы заметили эти признаки, значит, пришло время убирать микросон и переходить на меньшее количество снов.

Нужна помощь со сбросом сна? Напишите «Сброс сна» в сообщении @Yuliava и я расскажу, как мягко перестроить режим без слез и ранних подъемов.

Почему дети плачут?
Спойлер: это нормально

Многие родители слышат плач, и внутри всё обрывается. Кажется, что случилось что-то ужасное.
Но давайте пройдемся по фактам.

Плач — это единственный способ малыша сказать: «Мне что-то нужно».

Что он может иметь в виду:
✴️хочу есть
✴️мокрый или жарко/холодно
✴️хочу к маме на ручки
✴️не получается что-то сделать (например, дотянуться до игрушки или перевернуться)
✴️что-то болит (период прорезывания зубов, колики, болезнь и т.д.)
✴️стало скучно
✴️просто писаю/какаю (да, это тоже причина)
✴️я перегулял и теперь не могу уснуть
✴️я ещё не хочу спать, а меня укладывают
✴️и многое другое

Многие не знают про плач связанный со сном.

Ребёнок может плакать при укладывании не только потому, что устал и перегулял. Причиной может быть и то, что он недогулял или недостаточно устал и просто не хочет ещё спать.

Дети плачут и это не значит, что им всё это время плохо. Это значит, что они так общаются.

Плач ребёнка — это не катастрофа, а просто сигнал. И наша задача научиться понимать, о чём этот плач, и помочь ребёнку.

В каком возрасте вам стало легче понимать причины плача? Как вы реагируете на плач ребенка?

Почему ребенок долго засыпает, даже если очень устал?

Знакомо? Малыш трет глаза, зевает, но когда начинаете укладывать — не может заснуть. Такое поведение — сигнал о перегрузке нервной системы. Вот основные причины, почему ребенок не может уснуть, даже когда сильно устал:

❌Слишком раннее начало укладывания.
Ребенок протестует, плачет, сопротивляется, потому что спать еще не хочет. В итоге он устает от этого протеста, желание спать появляется, но расслабиться уже не может.

✔️Что делать: при укладывании спать ориентироваться на индивидуальную потребность ребенка во сне и бодрствовании. Не укладывайте через слезы, протест и сопротивление. Лучше успокоить малыша, выйти из комнаты на несколько минут, а потом снова зайти и попробовать уложить спать.

❌Перегул.
Если малыш не спал дольше своей нормы, в организме вырабатывается кортизол (гормон стресса). При его выработке ребенок перевозбуждается и физически не может расслабиться.

✔️Что делать: подобрать подходящий режим, основанный на индивидуальной потребности ребенка, и не допускать перегула.

❌Эмоциональная перегрузка.
Просмотр мультфильмов перед сном, активные игры — это сильно возбуждает ребенка. Нервная система просто не успевает затормозиться ко сну.

✔️Что делать: убрать все гаджеты и яркие игрушки, активные игры сменить на спокойные минимум за 40–60 минут до сна.

❌Недостаток спокойного бодрствования и расслабления.
Чтобы уснуть, нервной системе нужно время переключиться и настроиться на сон.

✔️Что делать: увеличить спокойное бодрствование и расслабление перед сном. Например, массаж, легкое похлопывание, прожимание, поглаживание малыша — это дает хорошее дополнительное расслабление.

❌Физический дискомфорт.
Зубы, животик, скачки роста или регресс сна могут вносить свои коррективы — и ребенку сложно заснуть.

✔️Что делать: пережить трудный этап. Иногда мы не можем помочь убрать боль от прорезывающих зубов, но мы можем взять на руки и успокоить и показать, что мама/папа рядом.

Бывает ли так, что ребенок долго не может заснуть, хотя явно хочет спать? Что, по вашему опыту, помогает ему расслабиться быстрее? Делитесь в комментариях

Я ленивая мама и няня

Да-да, вы всё верно прочитали. Такой я была всегда, только стыдилась этого. Особенно в работе.

Честно в этом признаюсь. Более того — я учу родителей, с которыми работаю, как няня и как консультант по сну, тому же самому.

✴️Мне проще научить ребёнка есть самому, чем потом полчаса уговаривать: «Ложечка за маму».

✴️Проще показать, как сползать с дивана и кровати, чем постоянно бояться и переживать, что упадёт.

✴️Проще научить ходить на горшок, когда ребенок готов к этому, чем бессмысленно долго сажать на горшок, просто потому, что так хочется

✴️Проще научить играть самому, чем развлекать его как аниматор каждую секунду.

✴️Проще выстроить режим ребёнка и планировать своё время.

Я учу родителей быть ленивыми, ради себя.

Вот чем я делюсь:

✴️как выстроить режим ребёнка, чтобы у вас появилось своё время;
✴️как кормить по ночам быстро, не превращая это в ночную гулянку;
✴️что делать, если ночью ребёнок всё-таки гуляет вместо сна;
✴️как спокойно пережить прикорм, не трясясь над каждым кусочком;
✴️как разрешить ребёнку владеть своим телом без гиперопеки.

В моменте бывает сложно. Любое обучение новому требует внимания и терпения. Но плоды трудов сладки. У ребенка развивается: самостоятельность, живой интерес к миру вокруг, фантазия и уверенное владение своим телом.

Лень ≠ равнодушие. Здоровая лень мамы — лучший двигатель развития ребёнка. Потому что, чем меньше вы делаете ЗА него, тем больше он умеет САМ.

Вам уже удалось разрешить себе такую лень — или ещё стыдно?

Пробуждение через 40 минут после засыпания в ночной сон

Проблема знакомая, но причины у всех разные. Вот самые частые:

✴️Нехватка расслабления перед ночным сном
Стоит добавить больше успокаивающих действий, например массаж(похлопывания, поглаживания и прожимания) перед укладыванием. Важно, наполнить ритуал, чтобы он замедлял и успокаивал малыша.

✴️Недогул по времени бодрствования
Он может быть как по общему времени бодрствования, так и в отдельном отрезке.

Там, где есть недогул, часто встречается и пересып в дневном сне. Малыш пытается уравновесить «день» и «ночь», поэтому просыпается в хорошем настроении, уложить его обратно сложно.

✴️Перегул или эмоциональное перевозбуждение.
Одинаковые по своему механизму.
Из-за повышенного кортизола ребенок не может погрузиться в глубокий сон, его словно «выбрасывает». Пробуждение резкое, с криком. В первой половине ночи может быть 2–3 таких эпизода.

✴️Заученное пробуждение
Происходит в одно и то же время регулярно. Чтобы убрать этот внутренний датчик, можно за 3-5 минут до привычного пробуждения аккуратно подбудите малыша, положите руку на малыша или слегка поменяйте его положение, чтобы запустить новый цикл.


Какая из причин встречается у вас? Делитесь в комментариях ❤

Дайджест полезных постов

Чтобы было удобнее, собрала посты за прошедший месяц, в одном месте. Если что-то пропустили — самое время восполнить этот пробел, нажав на нужную ссылку.
Микросон:стратегия для мягкого сброса сна

Почему важен дневник сна для консультации

Когда микросон больше не нужен
Почему дети плачут?

Почему ребёнок долго засыпает, даже если сильно устал?

Пробуждение через 40 минут после засыпания в ночной сон

Кейс-малыш 4,5 месяца, частые ночные пробуждения

📎Сохраняйте, чтобы не потерять.

Связь со мной: @Yuliava

3 фразы, которые я больше НЕ говорю мамам

Раньше я тоже в них верила. А потом поняла, что они скорее мешают, чем помогают.

1. «Ребёнок сам знает, сколько ему спать»

На самом деле малыш не чувствует время. Его внутренние часы только настраиваются. Если полагаться только на него, режим начинает плавать, ребёнок — компенсировать, а мама оказывается в ловушке хаоса. Поэтому ориентиры нужны.

2. «Спит — не буди»

Если дневной сон (1 эпизод сна) затягивается больше чем на 2 часа, особенно после 2,5 месяцев, есть риск недогулять свое бодрствование, а это одна из причин частых ночных пробуждений.

Я говорю не про жёсткие рамки, а про баланс, при котором высыпается вся семья.

3. «Не бери на руки — избалуешь»

Объятия и тепло мамы — это база. Ребёнок до года не манипулирует, он правда нуждается в вас.

Другое дело, если руки стали единственным способом уснуть. Рекомендую использовать разные способы укладывания, чтобы не формировалась привычка.

Что я предлагаю вместо этих фраз:

✔️Найти ритм, который подходит именно вашему ребёнку
✔️Учитывать и дневной, и ночной сон без страха «сделать не так»
✔️Брать на руки столько, сколько нужно малышу, но постепенно учить его засыпать с разной поддержкой

Если вы узнали себя:

Вот здесь я пишу о форматах работы со мной и стоимости.
Или напишите мне @Yuliava «Сон» и расскажу, с чего можно начать высыпаться.

Состояние мамы

Фразу «спокойная мама = спокойный малыш» я очень часто использую во время консультаций и на сопровождении. И это не просто так.

🌺Мама для малыша — главный источник безопасности

Через зеркальные нейроны ребенок считывает ваше состояние. Если вы раздражены, тревожны или обеспокоены — он воспринимает это как сигнал: «спать небезопасно». Возникает тревога, и укладывание затягивается.

И наоборот. Когда мама спокойна, выдохнула, чувствует опору — ребенок расслабляется и засыпает легче.

🌺Заботьтесь о себе в течение дня

Ложитесь отдыхать во время сна малыша. Выделяйте время себе, чтобы выдохнуть и перезагрузиться. Просите помощь у других членов семьи, чтобы к моменту укладывания не копилось напряжение и усталость.

Замечали, что когда хотите побыстрее уложить ребенка, укладывание затягивается?
Поделитесь своим опытом ❤

Если этот пост про вас и вы устали от долгих укладываний, напишите мне @Yuliava «ХОЧУ СПАТЬ» и вместе мы наладим сон малыша