#تغذیه

🔲 روش هایی برای مقابله با غذا نخوردن در کودکان

🔲 بخش اول

🔷 برخی از کودکان هنگام غذا خوردن بهانه گیری می کنند. حتی ممکن است قهر کنند و غذا نخورند. این رفتارهای غیر عادی کودکان نسبت به غذا خوردن می توانند به دلیل خستگی یا خواب آلودگی باشند و یا حس استقلالی است که کودکان در این سن دارند و این حالات نسبتا طبیعی است. در این شرایط بهتر است به نکاتی که در این مقاله آمده است توجه فرمایید.

🔷 اگر بخواهید به فرزندتان غذایی را بدهید که روز یا شب قبل آن را خورده است ممکن است بهانه گیری کند و آن غذا را نخورد. سعی کنید در صورت امکان به او غذاهای جدید پیشنهاد دهید.

🔷هنگام رفتن به کودکستان یا مدرسه از او سوال کنید که چه غذایی دوست دارد و به او چندین پیشنهاد دهید تا حق انتخاب داشته باشد. این کار شما به او احساس استقلال می دهد، بنابراین هنگام برگشت، کودکتان با اشتیاق تمام به انتظار غذایی است که خود انتخاب کرده و آن را بهتر و بیشتر خواهد خورد.

🔷 از میزان جنب و جوش و ورزش کردن فرزندتان در کودکستان یا مدرسه آگاه شوید. اگر کودک فعالیت زیادی دارد به او غذاهای پر انرژی پیشنهاد دهید و برایش تهیه نمایید.

🔆ادامه دارد ....🔆
🌺🌸
#رویش_طلایی_کوچولوها
@childhoodchildhood

#تغذیه

🔲 روش هایی برای مقابله با غذا نخوردن در کودکان

🔲 بخش دوم (پایان)

🔷 کمبود آهن موجب کم خونی می شود و کودک تان را دچار بی حالی و سستی می کند. ممکن است کودک شما احساس ضعف کند، ولی بخاطر بی حالی، حس و حال غذا خوردن را هم نداشته باشد. حتما در رژیم غذایی فرزندتان املاح ضروری مانند آهن که در گوشت و دانه های گیاهی و مغز ها و میوه های خشک موجود است، لحاظ کنید.

🔷 در مقدار غذایی که در هر نوبت می خورد آزادی بدهید و برای بیشتر غذا خوردن اصرار نکنید.

🔷 ممکن است فرزند شما نسبت به غذایی که زمانی غذای محبوبش بوده، به علت به وجود آمدن مشکلی، خاطره بدی نسبت به آن غذا داشته باشد و دیگر میلی به خوردن آن غذا نداشته باشد، بهتر است برای دورانی آن غذا را از برنامه غذایی اش حذف کنید یا آن را به شیوه دیگری درست کنید و تغییراتی بدهید.

🔷 درصورتی که فرصت دارید، هنگام غذا خوردن کودک کنار او بنشینید و حتی با او غذا بخورید تا غذا خوردن برای فرزندتان لذت بخش تر باشد.

🔷 ممکن است فرزند شما به علت نگرانی، اضطراب و یا حتی حسادت از غذا خوردن امتناع کند. بهتر است در این شرایط به جای اصرار، سعی کنید از نگرانی ها و اضطراب های کودک کم کنید.

🔷 یکی از مواقعی که مشکلات تغذیه آغاز می شود، اواخر هر بیماری است. اگر شما عجول و نگران باشید قبل از اینکه اشتهای فرزندتان برگردد، غذا دادن با حجم قبل را آغاز کنید، این کار شما نفرت فرزندتان به غذا را بر می انگیزد و ممکن است آن را برای همیشه در وجودش تثبیت سازد.

🔆پایان🔆
🌺🌸
#رویش_طلایی_کوچولوها
@childhoodchildhood

#تغذیه

🔲 نیازهای غذایی در کودکان

🔲 بخش اول

🔷 در مورد بزرگسالان، مصرف چربی حیوانی زیاد، شیر گاو، پروتئین و کالری فراوان باعث افزایش کلسترول خون، بیماری های قلبی، سکته مغزی، افزایش فشار خون، دیابت و برخی از انواع سرطان ها می شود و ریشه بسیاری از این بیماری ها از زمان کودکی است. علاوه بر مشکلاتی که در کودکی پایه گذاری شده و در آینده تاثیرات خود را نشان می دهد، مشکلاتی مانند رسوب چربی در شرایین کرونر قلب کودکان و بیماری چاقی و ... در زمان کودکی، ممکن است برای فرزندتان به وجود بیاورد. بنابر این نیازهای غذایی فرزندتان را بشناسید و از کم یا زیاد از حد دادن آن ها پرهیز کنید.

🔷 پروتئین
🔷 کربوهیدرات (مواد نشاسته ای)
🔷 چربی
🔷 سبزی ها و ویتامین ها
🔷 کلسیم
🔷 ویتامین D
🔷 ویتامین C

🔷پروتئین
🔻مقدار پروتئین مورد نیاز کودکان 2 تا 3 ساله، حدود 15 گرم و کودکان 4 تا 6 ساله حدود 20 گرم در روز می باشد. کودکان با خوردن یک لیوان شیر یا ماست و مقداری گوشت (گوسفند، ماهی) یا تخم مرغ (سفیده) این مقدار پروتئین را دریافت می کنند.

🔻نکته: به یاد داشته باشید که اکثر کودکان با خوردن گوشت تکه شده مشکل دارند، اما گوشت چرخ کرده در پلو و ماکارونی و کوفته قل قلی را به راحتی می خورند و لذت می برند.

🔆ادامه دارد ...🔆
🌺🌸
#رویش_طلایی_کوچولوها
@childhoodchildhood

#تغذیه

🔲 نیازهای غذایی در کودکان

🔲 بخش دوم

🔷 کربوهیدرات (مواد نشاسته ای)
🔻بیشترین انرژی از کربوهیدرات های مرکب مانند نان، سیب زمینی، ماکارونی، غلات (برنج، گندم، جو، ذرت) تامین می گردد. برنج قهوه ای پوست نکنده بهتر از انواع برنج سفید است، زیرا مقدار فیبر، ویتامین و املاح آن بیشتر است. از نظر ارزش غذایی، انواع غلات پوست دار بر غلات پوست کنده ارجحیت دارند.

🔷 چربی
🔻مصرف چربی برای تامین انرژی کودکان ضروری است و دو برابر کربوهیدرات ها تولید انرژی می کند. ولی باید بعد از سن دو سالگی میزان مصرف چربی کاهش یابد و از روغن های مجاز استفاده نمایید، مانند روغن کنجد یا روغن زیتون. زیرا این روغن ها دارای چربی های غیر اشباع هستند و عوارض چربی های اشباع (مانند چربی های گوشت و فرآورده های شیر) را ندارند.

🔷 سبزی ها و ویتامین ها
🔻بهترین مواد غذایی برای کودکان میوه جات و سبزیجات هستند، اما نباید به مقدار زیاد مصرف شوند، زیرا کودک اشتهایش را از دست داده و نمی تواند غذای اصلی را بخورد. مصرف میوه برای کودک ضروری است، مخصوصا کودکانی که مشکل دفع مدفوع دارند. بهترین میوه برای کودکان سیب، آلو، کیوی، انگور، طالبی، خربزه و مرکبات می باشد. از سن 3 سالگی به بعد می توانید به کودک تان گیلاس و توت بدهید زیرا احتمال پریدن در گلو و خفگی خیلی کمتر می شود، اگر می خواهید قبل از 3 سالگی چنین میوه هایی بدهید باید هسته ی آن ها را در بیاورید و نرمشان کنید.

🔻نکته: میوه های خشک شده به دندان های کودک می چسبد و او را کلافه می کند، شما می توانید به او کمک یا یاد آوری کنید تا دندان هایش را با مسواک بشوید تا باز هم میل به مصرف آن ها داشته باشد.

🔆ادامه دارد ....🔆
🌺🌸
#رویش_طلایی_کوچولوها
@childhoodchildhood

#تغذیه

🔲 نیازهای غذایی در کودکان

🔲 بخش سوم

🔷 کلسیم
🔻کلسیم برای رشد و قوام استخوان ها و دندان های کودک در همه سنی لازم است. در سن 3 سالگی مقدار 500 میلی گرم و در 6 سالگی 800 میلی گرم کلسیم در 24 ساعت لازم است، این مقدار با خوردن یک یا هر نوبت شیر و لبنیات در روز تامین می گردد. گرچه شیر و لبنیات، مواد غذایی خوبی برای تامین کلسیم هستند ولی نباید در مصرف آن ها زیاده روی کرد، زیرا باعث کم اشتهایی، کم خونی و یبوست در کودکان می شود.

🔷 ویتامین D
🔻این ویتامین برای جذب کلسیم، فسفر و رسوب آن ها در استخوان ها و دندان ها مورد نیاز است. مقدار لازم مصرف ویتامین D برای کودکان در این دوره سنی حدود 5 میکرو گرم در 24 ساعت است. اگر کودکی به حد کافی کلسیم و ویتامین D دریافت نکند به نرمی استخوان، کاهش قدام و شکستگی استخوان مبتلا می گردد. اگر کودک در معرض آفتاب مستقیم قرار نمی گیرد و یا در مناطقی زندگی می کنید که آفتاب کم است، در نتیجه ویتامین D مورد نیازش را نمی تواند دریافت کند و شما باید با استفاده از شربت های ویتامین، این مشکل را حل کنید.

🔷 ویتامین C
🔻این ویتامین یکی از ویتامین های ضروری است. در صورتی که کودک سبزی و میوه مصرف کند مقدار مورد نیاز این ویتامین که روزانه 15 میلی گرم در سن 2 تا 3 سالگی و 25 میلی گرم در 4 تا 6 سالگی است، به بدنش می رسد.

🔆پایان 🔆
🌺🌸
#رویش_طلایی_کوچولوها
@childhoodchildhood

#تغذیه

🔲 انتخاب غذای مناسب برای مغز

🔲 بخش اول

🔷از پزشک در مورد دی اچ ای (DHA) یا دوکوزاکسونیک اسید سوال کنید. اسید چرب امگا 3 با رشد مغزی و وضعیت تحصیلی در ارتباط مستقیم است. دی اچ ای در شیر مادر موجود است بنابراین شیر دادن از سینه را فراموش نکنید. اطمینان حاصل کنید که غذاهای حاوی دی اچ ای می خورید مانند ماهی سالمون (ماهی آزاد)، شاه ماهی و ماهی تن تا شیرتان مغذی تر باشد.

🔷یک صبحانه مغذی تدارک ببینید. حتی اگر فرزندتان از صبحانه متنفر است با حداقلی از پروتئین و حبوبات او را راهی کنید.

🔷تحقیقات نشان می دهد که کودکان مبتلا به فقر آهن نمرات پایین تری در ریاضیات می گیرند و بدخلق تر، خسته تر و حواس پرت تر از همکلاسان غنی از نظر آهن هستند، پس غذاهای غنی از نظر آهن را فراموش نکنید.

🔆ادامه دارد ... 🔆
🌺🌸
#رویش_طلایی_کوچولوها
@childhoodchildhood

#تغذیه

🔲 انتخاب غذای مناسب برای مغز

🔲 بخش دوم

🔷 مقدار زیادی آب در رژیم غذایی روزانه در نظر بگیرید. مصرف روزانه 6 تا 8 لیوان آب، کل بدن به خصوص مغز را فعال نگه می دارد.

🔷 هرگز نوشابه گازدار نخرید. نوشابه از آب قند و مواد شیمیایی ای تشکیل شده که دندان فرزندتان را خراب می کند و مقداری زیادی کالری زاید به بدن او تزریق می کند و ذهن فرزندتان بعد از هجوم شکر، به طور اجتناب ناپذیر افت می کند.

🔷 شیرینی ها را محدود کنید. شیرینی ها و هله هوله ها مانند چیپس، کالری های زایدی به بدن تزریق می کنند که به ذهن آسیب می زنند و باعث افزایش وزن نیز می شوند.

🔆ادامه دارد ... 🔆
🌺🌸
#رویش_طلایی_کوچولوها
@childhoodchildhood

#تغذیه

🔲 انتخاب غذای مناسب برای مغز

🔲 بخش سوم

🔷 رستوران های فست فود، ویتامین و مواد معدنی موجود در غذاها را از آن ها بیرون می کشند و مقدار زیادی چربی، نمک و شکر ناسالم به بدن تزریق می کنند، پس خوردن غذا در فست فود را محدود کنید.

🔷 انواع مشخصی از چربی سلامتی ما را به خطر می اندازند و بیماری هایی مانند کلسترول بالا یا گرفتگی شریان ها را به وجود می آورند. اگر امکان انتخاب دارید سعی کنید بیشتر از چربی های اشباع نشده غیر حیوانی استفاده کنید. همچنین از مصرف چربی های موجود در روغن های گیاهی هیدروژنه اجتناب کنید.

🔷 تلویزیون مقدار متنابهی تبلیغ در مورد غذاهای آماده و شیرین پخش می کند. اگر فرزندتان تلویزیون تماشا می کند با او در مورد تبلیغات و اهداف آن ها صحبت کنید تا او خیلی زود تبدیل به یک مصرف کننده عاقل شود.

🔆 پایان 🔆
🌺🌸
#رویش_طلایی_کوچولوها
@childhoodchildhood

#تغذیه

📌 کودک برای رشد، بازی و سایر فعالیت های فیزیکی، مقابله در برابر بیماری های عفونی نیاز به انرژی دارد این انرژی از طریق تغذیه صحیح در کودکان تامین می شود بنابراین تغذیه کودک در همان دوران طفولیت از اهمیت ویژه ای بر خوردار است

💡بایدها و نبایدهای تغذیه کودک 1 تا 3 سال

1. بچه ها بعد از یک سالگی می توانند از غذای سفره استفاده کنند یعنی محدودیت خاصی در دریافت و استفاده از غذایی که ما می خوریم، ندارند. اگر ما غذا را با اشتها بخوریم و کودکان را نیز به غذا خوردن ترغیب کنیم روی اشتهایشان تاثیر می گذارد.

2. درست است که می گوییم کودک از غذای سفره می خورد، اما یکسری تبصره و بند ها نیز شامل این شرایط می شود. از جمله اینکه کودک در سنین بین یک تا دو سالگی هنوز دندان هایش کامل نشده است. به همین دلیل احتمال دارد بعضی از غذا هایی که در سفره وجود دارد را نتوانند خوب بجوند. علاوه بر این بدن کودک هنوز مقاومت کافی در برابر بیماری ها ندارد و ممکن است که بعضی روز ها حالت بیماری پیدا کنند و میلی به غذای سفره نداشته باشد. در این شرایط بسیار مهم است که ما بچه ها را وادار به غذا خوردن نکنیم و گاهی شکل غذا را برای آن ها تغییر دهیم.

ادامه دارد ....
🍎🌽🍒🍇🍓
عضویت در کانال رویش طلایی کوچولوها 👈🏻 @childhoodchildhood

#تغذیه #کودک

💡بایدها و نبایدهای تغذیه کودک 1 تا 3 سال

3. کودکان در این برهه از زندگی رشدی بسیار سریع دارند بنابراین دریافت غذا بسیار اهمیت دارد. اما با کودکی که بدغذایی می کند چه باید کرد؟ مثل همیشه توصیه ما اجتناب از اجبار است. اگر کودک ناهار خود را نخورد تلاش می کنیم یکی، دو ساعت بعد غذا را به شکل دیگری به او تعارف کنیم تا ببینیم که غذا را می خورد یا نه و این عمل را آنقدر تکرار می کنیم تا کودک گرسنه شود و خودش میل به غذا خوردن پیدا کند.

4. غذای بچه ها در این سن باید سه ویژگی مهم داشته باشد:کم حجم، پرانرژی و زودهضم. به همین دلیل عصاره قلم گاوی انتخاب خوبی برای افزودن به سوپ بچه ها نیست، چون با وجود مقوی بودن برای بچه قابل هضم نیست.

5. بچه ها غذا را در دفعات بیشتری می خورند و مثل ما در سه وعده غذای مورد نیازشان را دریافت نمی کنند. کودک در این سن ممکن است نیاز باشد تا 6 وعده غذا بخورند. البته بچه یک تا دوساله هنوز شیر مادرش را نیز می خورد؛ یعنی 5،6 بار در شبانه روز غذا می خورد و بقیه اش را نیز از شیر مادر تغذیه می کند؛ بنابراین به تعداد دفعات و تغذیه کودک از هر دو منبع توجه کنید.
🍎🌽🍒🍇🍓
#رویش_طلایی_کوچولوها
عضویت در کانال رویش طلایی کوچولوها 👈🏻 @childhoodchildhood