چی کنگ علم بسیار وسیع و هنر اصیل حفظ سلامتی و درمان در چین است که از شاخه ها و سبک های مختلفی تشکیل شده است .
چی کنگ از دو واژه “چی” و “کنگ” تشکیل شده است که برای تعریف دقیق تر این هنر نیاز به تعریف آنها داریم .
” چی “chi . Qi
انرژی “چی ” به معنی انرژی است که درکل کائنات جاری است و آن ها را تغذیه می کند ؛ در بدن انسان نیز به صورت انرژی کالریک وجود دارد که ازمواد غذایی و تنفس در بدن انسان به وجود می آید . محققان و مدرسان نوین چی کنگ و پزشکان معاصر معتقدند که این انرژی در بدن انسان همان انرژی حاصل از سوخت ساز مواد غذایی و هوا است که باتوجه به قوانین فیزیک این انرژی می تواند به صورت های مختلف تبدیل شود ، در چی کنگ این انرژی بیشتر به صورت الکترومغناطیس در نظر گرفته می شود و به همین دلیل به آن انرژی “بایو الکترومغناطیس″ هم می گویند . علت این که آن را به صورت الکترومغناطیس در نظر می گیرند این است که معتقدند سیستم عصبی ما از این صورت انرژی تغذیه می کند و همچنین الکترومغناطیس یکی از چهار نیروی بنیادی فیزیک می باشد .
این انرژی در آسمان و زمین و تمام طبیعت جاری است ، اما در علم ” چی کنگ” معمولا به مطالعه انرژی درون بدن انسان می پردازند .
در غرب نیز دانشمندان با مطرح شدن نظریه کوانتوم و استرینگ تئوری بر این باور هستند که کل کائنات از انرژی تشکیل شده و مواد نیز صورت های مختلف انرژی هستند ؛ همینطور در علم پزشکی نوین نیز توانسته اند از میدانهای انرژی درون بدن انسان تصویر برداری کنند و در سراسر جهان امروزه روی این مسائل از جمله مریدین ها یا کانالهای انرژی انسان ؛ تاثیرات این انرژی روی ارگانهای درونی بدن و خواص پیزوالکتریک سلولهای بدن انسان تحقیقات بسیاری انجام شده که منتهی به ورود این علوم در بالاترین سطوح علمی دانشگاه ها و مراکز پزشکی جهان شده است .
“کنگ ” kong , gong
“کنگ” که در زبان چینی گاهی به صورت “کنگ فو” نیز به کار می رود ؛ به معنی رسیدن به مهارت و تسلط در هنری با تمرین و ممارست بسیار و صرف زمان و تلاش زیادی می باشد . این واژه در مورد تمامی هنر ها در چین بکار می رود مانند کنگ فوی خوشنویسی یا کنگ فوی نقاشی و..
پس “چی کنگ ” یعنی رسیدن به مهارت و تسلط در کنترل انرژی “چی” با تمرین و ممارست و تلاش بسیار و به مجموعه علومی اطلاق می شود که سعی در مطالعه و بررسی و مهارت یابی در میدان های انرژی انسان را دارد .
“چی کنگ ” شامل بخش های مختلفی می باشد مثل تمرینات فیزیکی ؛ تمرینات ذهنی مختلف ؛ ماساژها ؛ طب گیاهی و تغذیه و …
یکی از ویژگیهای “چی کنگ ” تاکید آن بر تنفس است که متنوع ترین انواع تنفس میان سبکهای درونی متعلق به این رشته می باشد ؛ تا جایی که چی کنگ را هنر تسلط بر تنفس نیز می خوانند . که همین امر تنفس خواص بسیار مفیدی را در سلامت جسمی و روانی در بر دارد .
اما از لحاظ فیزیک حرکتی به دو بخش اصلی تمرینات نای دان و تمرینات وای دان تقسیم می شود
تمرینات ” وای دان” Wai Don
به معنی اکسیر بیرونی است و به حرکات فیزیکی تر و بیرونی تر چی کنگ گفته می شود که با فعالیت های فیزیکی سعی در تقویت فیزیک بدنی و به چرخش در آوردن انرژی در انسان دارد و بخش فیزیکی این تمرینات بیشتر از حرکت ذهنی آن است .
تمرینات “نای دان ” Nai Don
به معنی اکسیر درونی است و به حرکات درونی و ذهنی چی کنگ اطلاق می شود که شامل تمرینات مراقبه ای مختلف ذهنی است که حرکت فیزیکی کمتری دارند .
چی کنگ همچنین به دلیل قدمت و اصالتی که دارد جزو امن ترین و کم خطر ترین سبکهای درونی می باشد که خود شامل 4 بخش مختلف می باشد . چی کنگ سلامت بخشی ؛ چی کنگ رزمی ؛ چی کنگ درمانی و چی کنگ عرفانی ، لازم به ذکر است کسب تجربه و تخصص در هریک از بخش های فوق نیازمند سالها تمرین و ممارست مستمر می باشد .
این هنر امروزه مورد تایید دانشگاه ها و مراکز طب کل نگر در ایران و سراسر کشور های جهان می باشد ، همچنین چی کنگ و تای چی به عنوان روش های درمانی آلترناتیو در سازمان بهداشت جهانی به ثبت رسیده اند . همچنین تحقیقات مختلفی در مورد ارتقا بهبود و سلامت افراد در مراکز معتبر تحقیقاتی جهان انجام شده که همگی نشانگر تاثیرات مثبت این هنر بر سلامتی افراد است .
چی کنگ از دو واژه “چی” و “کنگ” تشکیل شده است که برای تعریف دقیق تر این هنر نیاز به تعریف آنها داریم .
” چی “chi . Qi
انرژی “چی ” به معنی انرژی است که درکل کائنات جاری است و آن ها را تغذیه می کند ؛ در بدن انسان نیز به صورت انرژی کالریک وجود دارد که ازمواد غذایی و تنفس در بدن انسان به وجود می آید . محققان و مدرسان نوین چی کنگ و پزشکان معاصر معتقدند که این انرژی در بدن انسان همان انرژی حاصل از سوخت ساز مواد غذایی و هوا است که باتوجه به قوانین فیزیک این انرژی می تواند به صورت های مختلف تبدیل شود ، در چی کنگ این انرژی بیشتر به صورت الکترومغناطیس در نظر گرفته می شود و به همین دلیل به آن انرژی “بایو الکترومغناطیس″ هم می گویند . علت این که آن را به صورت الکترومغناطیس در نظر می گیرند این است که معتقدند سیستم عصبی ما از این صورت انرژی تغذیه می کند و همچنین الکترومغناطیس یکی از چهار نیروی بنیادی فیزیک می باشد .
این انرژی در آسمان و زمین و تمام طبیعت جاری است ، اما در علم ” چی کنگ” معمولا به مطالعه انرژی درون بدن انسان می پردازند .
در غرب نیز دانشمندان با مطرح شدن نظریه کوانتوم و استرینگ تئوری بر این باور هستند که کل کائنات از انرژی تشکیل شده و مواد نیز صورت های مختلف انرژی هستند ؛ همینطور در علم پزشکی نوین نیز توانسته اند از میدانهای انرژی درون بدن انسان تصویر برداری کنند و در سراسر جهان امروزه روی این مسائل از جمله مریدین ها یا کانالهای انرژی انسان ؛ تاثیرات این انرژی روی ارگانهای درونی بدن و خواص پیزوالکتریک سلولهای بدن انسان تحقیقات بسیاری انجام شده که منتهی به ورود این علوم در بالاترین سطوح علمی دانشگاه ها و مراکز پزشکی جهان شده است .
“کنگ ” kong , gong
“کنگ” که در زبان چینی گاهی به صورت “کنگ فو” نیز به کار می رود ؛ به معنی رسیدن به مهارت و تسلط در هنری با تمرین و ممارست بسیار و صرف زمان و تلاش زیادی می باشد . این واژه در مورد تمامی هنر ها در چین بکار می رود مانند کنگ فوی خوشنویسی یا کنگ فوی نقاشی و..
پس “چی کنگ ” یعنی رسیدن به مهارت و تسلط در کنترل انرژی “چی” با تمرین و ممارست و تلاش بسیار و به مجموعه علومی اطلاق می شود که سعی در مطالعه و بررسی و مهارت یابی در میدان های انرژی انسان را دارد .
“چی کنگ ” شامل بخش های مختلفی می باشد مثل تمرینات فیزیکی ؛ تمرینات ذهنی مختلف ؛ ماساژها ؛ طب گیاهی و تغذیه و …
یکی از ویژگیهای “چی کنگ ” تاکید آن بر تنفس است که متنوع ترین انواع تنفس میان سبکهای درونی متعلق به این رشته می باشد ؛ تا جایی که چی کنگ را هنر تسلط بر تنفس نیز می خوانند . که همین امر تنفس خواص بسیار مفیدی را در سلامت جسمی و روانی در بر دارد .
اما از لحاظ فیزیک حرکتی به دو بخش اصلی تمرینات نای دان و تمرینات وای دان تقسیم می شود
تمرینات ” وای دان” Wai Don
به معنی اکسیر بیرونی است و به حرکات فیزیکی تر و بیرونی تر چی کنگ گفته می شود که با فعالیت های فیزیکی سعی در تقویت فیزیک بدنی و به چرخش در آوردن انرژی در انسان دارد و بخش فیزیکی این تمرینات بیشتر از حرکت ذهنی آن است .
تمرینات “نای دان ” Nai Don
به معنی اکسیر درونی است و به حرکات درونی و ذهنی چی کنگ اطلاق می شود که شامل تمرینات مراقبه ای مختلف ذهنی است که حرکت فیزیکی کمتری دارند .
چی کنگ همچنین به دلیل قدمت و اصالتی که دارد جزو امن ترین و کم خطر ترین سبکهای درونی می باشد که خود شامل 4 بخش مختلف می باشد . چی کنگ سلامت بخشی ؛ چی کنگ رزمی ؛ چی کنگ درمانی و چی کنگ عرفانی ، لازم به ذکر است کسب تجربه و تخصص در هریک از بخش های فوق نیازمند سالها تمرین و ممارست مستمر می باشد .
این هنر امروزه مورد تایید دانشگاه ها و مراکز طب کل نگر در ایران و سراسر کشور های جهان می باشد ، همچنین چی کنگ و تای چی به عنوان روش های درمانی آلترناتیو در سازمان بهداشت جهانی به ثبت رسیده اند . همچنین تحقیقات مختلفی در مورد ارتقا بهبود و سلامت افراد در مراکز معتبر تحقیقاتی جهان انجام شده که همگی نشانگر تاثیرات مثبت این هنر بر سلامتی افراد است .
فواید فنون ایجاد آرامش
فنون آرامش و ریلکسیشن می توانند باعث بهبود نشانه های بیماری شوند و به کیفیت بهتر زندگی شما کمک کنند.
آرامش روحي و فوايد آن
فنون ریلکسیشن بخشی ضروری از کار هایی است که برای مدیریت استرس باید انجام دهید. ایجاد آرامش فقط یک آرامش ذهنی یا لذت بردن از یک سرگرمی نیست. ایجاد آرامش فرایندی است که سبب کاهش روند پیری ذهن و بدن شما در برابر فشار ها و چالش های روزانه می شود.
اگر استرس شما از کنترل خارج شده است با استفاده از فنون ایجاد آرامش مي توانيد این اسب وحشی را رام کنید. آموختن فنون ایجاد آرامش و ریلکسیشن ساده است معمولا کم خرج هستند یا ارزان هستند و کمترین خطر را دارند. ما در این مقاله نمی خواهیم به آموزش این فنون بپردازیم آنچه گفته می شود مزایا استفاده از آنها است تا بدانید چقدر می تواند در سلامتی شما نقش داشته باشد.
مزایای فنون ایجاد آرامش
با این همه روش های دارويي که امروزه تجویز می شود شاید فنون ایجاد آرامش فراموش شوند ولی این فراموشی به قیمت از دست دادن آثار خوبی است که بر سلامتی شما خواهد گذاشت.
با تمرین فنون ایجاد آرامش می توانید استرس خود را کاهش دهید که نتیجه آن:
کاهش تعداد ضربان قلب در دقیقه
کاهش فشار خون
افزایش جریان خون به عضلات مهم
کاهش کشیدگی عضلات و درد های مزمن
افزایش تمرکز
عصبانيت كمتر و احساس نا اميدي كمتر
تقويت اعتماد به نفس براي مقابله با مشكلات
خوب اكنون اگر به اهميت ايجاد آرامش پي برده ايد بد نيست مقالات زير را بخوانيد و لذت ببريد!
ریلكسیشن،تمرینات آرامش و تمدد اعصاب
تكنیكهای ریلكسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) میتواند به شما كمك كند تا راحت تر بخواب روید
فنون آرامش و ریلکسیشن می توانند باعث بهبود نشانه های بیماری شوند و به کیفیت بهتر زندگی شما کمک کنند.
آرامش روحي و فوايد آن
فنون ریلکسیشن بخشی ضروری از کار هایی است که برای مدیریت استرس باید انجام دهید. ایجاد آرامش فقط یک آرامش ذهنی یا لذت بردن از یک سرگرمی نیست. ایجاد آرامش فرایندی است که سبب کاهش روند پیری ذهن و بدن شما در برابر فشار ها و چالش های روزانه می شود.
اگر استرس شما از کنترل خارج شده است با استفاده از فنون ایجاد آرامش مي توانيد این اسب وحشی را رام کنید. آموختن فنون ایجاد آرامش و ریلکسیشن ساده است معمولا کم خرج هستند یا ارزان هستند و کمترین خطر را دارند. ما در این مقاله نمی خواهیم به آموزش این فنون بپردازیم آنچه گفته می شود مزایا استفاده از آنها است تا بدانید چقدر می تواند در سلامتی شما نقش داشته باشد.
مزایای فنون ایجاد آرامش
با این همه روش های دارويي که امروزه تجویز می شود شاید فنون ایجاد آرامش فراموش شوند ولی این فراموشی به قیمت از دست دادن آثار خوبی است که بر سلامتی شما خواهد گذاشت.
با تمرین فنون ایجاد آرامش می توانید استرس خود را کاهش دهید که نتیجه آن:
کاهش تعداد ضربان قلب در دقیقه
کاهش فشار خون
افزایش جریان خون به عضلات مهم
کاهش کشیدگی عضلات و درد های مزمن
افزایش تمرکز
عصبانيت كمتر و احساس نا اميدي كمتر
تقويت اعتماد به نفس براي مقابله با مشكلات
خوب اكنون اگر به اهميت ايجاد آرامش پي برده ايد بد نيست مقالات زير را بخوانيد و لذت ببريد!
ریلكسیشن،تمرینات آرامش و تمدد اعصاب
تكنیكهای ریلكسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) میتواند به شما كمك كند تا راحت تر بخواب روید
- آرام سازی پیشرونده: در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یكی پس از دیگری شل و ریلكس میكنیم. از انگشتان پای خود شروع كنید. انگشتان پای خود را احساس كنید. وزن آنها را حس كنید.
هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید. آگاهانه آنها را شل و ریلكس كرده و آرام سازید. به خود تلقین كنید كه آنقدر انگشتان پاهایتان سنگین هستند كه دارند به سمت پایین و تشك تخت خوابتان فرو میروند. همین مراحل را به ترتیب برای زانوها، رانها، شكم، قفسه سینه، باسن، دستها، بازوها، كتفها، گردن، سر، دهان و فك، چشمها، صورت و گونه ها تكرار كنید تا هنگامی كه تمام بدنتان یكپارچه ریلكس و آرام شود. در طول این آرام سازی تنفس شما بایستی عمیق و آرام صورت گیرد.
چشمها نیز در این تكنیك اهمیت ویژه ای دارند در چشمان خود گرما را حس كرده و اینگونه به خود القاء كنید كه پلكهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید. (در این روش همچنین میتوانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض كرده و سپس آنها را شل كنید تا ریلكس شدن آنها را بهتر حس كنید)
هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید. آگاهانه آنها را شل و ریلكس كرده و آرام سازید. به خود تلقین كنید كه آنقدر انگشتان پاهایتان سنگین هستند كه دارند به سمت پایین و تشك تخت خوابتان فرو میروند. همین مراحل را به ترتیب برای زانوها، رانها، شكم، قفسه سینه، باسن، دستها، بازوها، كتفها، گردن، سر، دهان و فك، چشمها، صورت و گونه ها تكرار كنید تا هنگامی كه تمام بدنتان یكپارچه ریلكس و آرام شود. در طول این آرام سازی تنفس شما بایستی عمیق و آرام صورت گیرد.
چشمها نیز در این تكنیك اهمیت ویژه ای دارند در چشمان خود گرما را حس كرده و اینگونه به خود القاء كنید كه پلكهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید. (در این روش همچنین میتوانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض كرده و سپس آنها را شل كنید تا ریلكس شدن آنها را بهتر حس كنید)
- آگاهانه نفس بكشید: تنفس شما می بایست شكمی و عمیق باشد.
- كشش انگشتان پا: ابتدا به پشت دراز بكشید و چشمان خود را ببندید.
انگشتان پای خود را حس كنید. اكنون هر 10 انگشت پای خود را به سمت صورت خود بكشید و تا 10 به آهستگی بشمارید. سپس انگشتان پای خود را كاملا ریلكس و شل كنید و مجددا تا 10 بشمارید.10 بار این چرخه را تكرار كنید.
- تصویر سازی ذهنی (تجسم) هدایت شده: در این روش چشمان خود را ببندید و به پشت دراز بكشید. اكنون خود را در مكانی آرام بخش و دلپذیری تجسم كنید. این مكان هر جایی میتواند باشد مانند ساحل دریا تجسم كنید آنجا حضور دارید. پیرامون خود را ببینید و حس كنید. به صداهای آرام بخش محیط اطراف خود گوش دهید(صدای پرندگان و یا موج دریا)، رایحه گلها را حس كنید و گرمای آفتاب را روی پوست خود احساس كنید. برخی نیز تصویر سازی ذهنی از موقعیتهای كسل كننده را ترجیح میدهند. مانند تجسم همكار، استاد و یا سخنران كسل كننده.
- به روی پشت خود دراز بكشید و چشمان خود را ببندید. با انگشتان دست بروی زبانه گوش فشار آورده و كانال گوشهای خود را مسدود كنید. در این لحظه شما صدای زیر و و خروشانی را خواهید شنید كه طبیعی است. 10 دقیقه به این صدا گوش كنید و سپس فعالانه خودتان را شل و آرام و ریلكس كنید و بخوابید.
- همیشه سعی كنید از هنگام عصر شروع به تمدد اعصاب و آرامش دادن به ذهن و جسم خود كنید. اگر ذهن شما درگیر مشكلات، تصمیمگیریها و مرور اتفاقات روز گذشته باشد خواب خوبی نخواهید داشت. سعی كنید بدن را به آرامش و خونسردی دعوت كنید.
- كشش انگشتان پا: ابتدا به پشت دراز بكشید و چشمان خود را ببندید.
انگشتان پای خود را حس كنید. اكنون هر 10 انگشت پای خود را به سمت صورت خود بكشید و تا 10 به آهستگی بشمارید. سپس انگشتان پای خود را كاملا ریلكس و شل كنید و مجددا تا 10 بشمارید.10 بار این چرخه را تكرار كنید.
- تصویر سازی ذهنی (تجسم) هدایت شده: در این روش چشمان خود را ببندید و به پشت دراز بكشید. اكنون خود را در مكانی آرام بخش و دلپذیری تجسم كنید. این مكان هر جایی میتواند باشد مانند ساحل دریا تجسم كنید آنجا حضور دارید. پیرامون خود را ببینید و حس كنید. به صداهای آرام بخش محیط اطراف خود گوش دهید(صدای پرندگان و یا موج دریا)، رایحه گلها را حس كنید و گرمای آفتاب را روی پوست خود احساس كنید. برخی نیز تصویر سازی ذهنی از موقعیتهای كسل كننده را ترجیح میدهند. مانند تجسم همكار، استاد و یا سخنران كسل كننده.
- به روی پشت خود دراز بكشید و چشمان خود را ببندید. با انگشتان دست بروی زبانه گوش فشار آورده و كانال گوشهای خود را مسدود كنید. در این لحظه شما صدای زیر و و خروشانی را خواهید شنید كه طبیعی است. 10 دقیقه به این صدا گوش كنید و سپس فعالانه خودتان را شل و آرام و ریلكس كنید و بخوابید.
- همیشه سعی كنید از هنگام عصر شروع به تمدد اعصاب و آرامش دادن به ذهن و جسم خود كنید. اگر ذهن شما درگیر مشكلات، تصمیمگیریها و مرور اتفاقات روز گذشته باشد خواب خوبی نخواهید داشت. سعی كنید بدن را به آرامش و خونسردی دعوت كنید.