Поделилась мыслями об успехе в тренировках и питании ⬆️

Один хороший человек подарил мне на учебе такую тетрадь, сказав, что она прямо для меня. Прелесть 10/10 🥹💜

«Я переел(а), теперь мне нужно посидеть на диете» — уверена, такие мысли были у многих из вас

У всех нас случаются праздники, семейные встречи, отпуск — те дни, когда вкусной еды вокруг так много, что сознание затуманивается, и руки сами тянутся к тому, что беспомощный рациональный мозг оценил как вредное, лишнее и неправильное)

Частым следствием таких дней становится решение сесть на диету, ограничить себя в определенных продуктах, а еще лучше — совсем ничего не есть и «отработать» съеденное на тренировке

Прошу вас, не надо так 😕

Лучшее, что вы можете сделать для себя после таких дней — вернуться к привычному режиму и плану питания

Когда вы резко урезаете калории после переедания, организм испытывает дикий стресс:

У вас взлетает гормон стресса кортизол, падает гормон сытости лептин, истощаются запасы гликогена
⤵️
Мозг воспринимает это как угрозу выживанию и старается любыми способами получить все необходимые ему питательные вещества
⤵️
Ваш самоконтроль снижается и происходит то, что для мозга = восстановление баланса, а для вас = срыв. Так формируется бесконечный цикл срывов и диет

Поделюсь с вами своим примером. Неделю назад я была в потрясающем грузинском ресторане 🤌🏻🤤 А грузинская кухня, как вы знаете, не славится своей легкостью))

Вместо урезаний кбжу всю следующую неделю я спокойно питалась по плану, он на фото. Как итог — никаких эмоциональных качелей, никакого стресса, и никакого влияния на мое тело, потому что один ужин не разрушает то, что строится годами баланса и стабильности

Если иногда вы съедаете больше обычного — это окей. Если вам повезло иметь близких, которые вас вкусно кормят, ходить в рестораны и пробовать классные блюда — радуйтесь этому!

Ну и напоминаю, что построить план сбалансированного питания, встроив туда вашу обычную жизнь, поездки и праздники, можно вместе со мной 🔜 @ekaterina_chief

Смеюсь) Так нравится эта девушка, и все предатели обозначены четко и по факту 😀🧑‍⚖️

Год назад у меня была эра белых сникерсов. Я вписывала их в бжу, но все равно теперь даже смотреть в их сторону не хочется

А у вас есть такие продукты, при виде которых вы сходите с ума?)

Принято говорить о том, что специалист дает клиентам

А я хочу написать, что мои клиенты дают мне 🥹

Сейчас я набираю массу и для экономии своего времени питаюсь очень однообразно: рис, цельнозерновая паста, курица, овсянка и овощи как база каждый день

Это соответствует моей цели, но с точки зрения здоровья ограниченный набор продуктов не дает мне набирать все витамины

Когда я смотрю ваши отчеты и вижу, как вы стараетесь следовать моим рекомендациям, выбираете разнообразные источники белка, жира и углеводов, мое сердце радуется ♥️

Я вдохновляюсь вашими стараниями и иду готовить рыбу, морепродукты, разнообразные гарниры и прочее, чтобы не отставать от вас)

Вы у меня лучшие, идем с вами вместе к прекрасному здоровому телу ❤️‍🔥

Неприятная правда о том, что работа со мной — это дорого

Вам придется расчехлить свои кошелечки, потому что прежняя одежда станет для вас большой

Мы с клиенткой сделали так, что во время летнего пребывания у родителей на даче (сколько там соблазнов, ну вы поняли) она не только сохранила прежний вес, но и потеряла в объемах — белье с первого отчета висит, висит и радует нутрициолога 🙂

Но знаете, какое самое главное изменение я вижу?
Это не вес и не объемы

Когда я слышу, что голос человека меняется, становится более бодрым и веселым
Когда я вижу, что клиент начинает наряжаться на тренировки и в жизни

Для меня это значит, что он начал наслаждаться — наслаждаться собой и своими изменениями

А это показатель того, что этого человека уже не остановить 🥹

Готовьте новое белье и тоже записывайтесь ко мне 💅@ekaterina_chief

На этой неделе я приняла очень тяжелое и серьезное решение, которое необходимо для моего дальнейшего развития в спорте

Я завершила работу под крылом своего любимого тренера💔, чтобы перейти к профильному специалисту, который подготовит меня к мои первым соревнованиям по бодибилдингу в номинации фитнес-бикини

Теперь я тренируюсь в команде Дмитрия Путылина — потрясающего спортсмена, тренера и автора книги, с которой вообще начался мой путь в зале 6 лет назад!

Еще у меня появился тренер по позированию — человек, который ставит сценический шаг и помогает довести до автомата движения, которые спортсмен делает на сцене, чтобы продемонстрировать свою форму 🤩

И знаете, что я поняла? Чтобы подниматься выше, нужно рискнуть снова оказаться новичком и последним в рядах лучших

В моменте новая ступень ощущается как падение: раньше в своей привычной жизни я имела вес как средний любитель фитнеса, теперь я на ступени ноль в мире бодибилдинга, где передо мной целое море предстоящего опыта, подъемов и поражений

Мне грустно прощаться с привычным в своей жизни. Но еще страшнее в конце жизни столкнуться с пониманием, что я не пыталась расти

Буду рада вашей поддержке в комментариях 🥰