В прошлом году, с рождением Тимы,
были периоды, когда время ⌚ пролетало в момент.

Вот только что проснулись, зарядку сделали, умылись, процедуры различные, поели, поиграли, хоп уже новый круг, бац уже новый день, неделя, месяц.

Время на "перезагрузку" было только
в 25й час 😁 Я даже шутила про это тут.

Далее был момент так называемого "затишья", и ты не веришь что у тебя есть какое-то мгновение для себя 😂

И снова в гонку.

И этот круговорот постоянный ♾️

На этой неделе мы заметили,
что опять началась эта гонка 🏎️ 🏁
Причём значительно активнее.


🏃‍♂️ 🎮🔋✍️🔋✍️🪫✍️🪫😭

🎁 Блокнот моего дедушки 🎁
[На днях увидели его среди старых альбомов с фото].

Дедушка много всего записывал.

Даты. Знаменательные события.
Интересные места. Адреса.

Он знал всех героев советского союза.
Собирали вырезки из газет.

Брал на карандаш сильные фразы, мысли, предложения. Любимые песни и многое другое.

🟣Про цикличность тренировок🟣
[один из компонентов]

В спортмеде есть такое понятие
- "триада спортсменок".

Это про три взаисвязанных состояния
у женщин-спортсменок:
1️⃣Нарушение менструального цикла
2️⃣Дефицит энергии
3️⃣Снижение минеральной плотности кости

Как Вы понимаете, последствия в каждом
из случаев могут быть весьма серьёзные
и не утешающие.

Тема очень серьёзная и не на 5 минут.

Я затрону лишь малую часть
[данные из открытых источников].

Тренировки 🧩 во время цикла 🩸
1️⃣Менструация [1-5дн.]
В этот период делаем лёгкие тренировки, для того чтобы во-первых, снять спазм и, во-вторых, улучшить своё психоэмоциональное состояние ✌🏻
Что делаем❓ Низкоинтенсивную работу. Ходьба, велотренажёр, йога, растяжка.
Если хорошее самочувствие, то можно делать силовые, но !!! с маленькими весами !!!
2️⃣Фолликулярная фаза [6-13дн.]
Пик энергии! В этот период мы работаем над прогрессом! Привет 👋 максимальная выносливость и сила 💪🏻
Что делаем❓Силовые трен на рост мыщц. Рекорды. ВИИТ [высокоинтенсивный интревальный тренинг].
3️⃣Овуляция [14-16дн.]
Пик мощности! И одновременно с этим нужно быть более осторожными и прям хорошенько разминаться перед трен. Благоприятный период для травм из-за высокого уровня эстрогена.
Что делаем❓Функциональный тренинг. Спринт. Тяжёлые силовые трен.
4️⃣Лютеиновая фаза [17-28дн.]
▫️ 17-23дн., снижаем интенсивность.
Работу строим на средних весах, трен будут более объёмные из-за большего количества повторов и серий.
▫️ 24-28дн., минимум энергии 🪫
Подойдёт йога, низкоинтенсивное кардио или силовая с лёгкими весами.

Надеюсь данная информация была полезна! Возможно у вас циклы смещены [вниз/вверх]. В любом случае ориентируемся исключительно на себя, свое внутренне состояние, это архи важно!

Всем здоровья и продуктивных дней! ❤️

🐢 Тренировка №46 🧩
[10.11.2025, понедельник]

35 минут, 2 круга:
1️⃣Ролик для пресса, 10
2️⃣Скручивание в сторону с медболом, 20
+ Пресс уг.-акт., медбол на голеностопе,10
3️⃣Петли TRX:
Планка 30" + 10 подтяг. колен к гр.
4️⃣Медбол, комплекс:
⏺Приседания+жим+сгиб.-разгиб.
за головой, 30
⏺Топорик, 30
⏺Тяга к гр., 30
5️⃣Отжимания с колен, 30
6️⃣Пресс уголок-актив, 20
+Пресс локоть-колено, 20

🙊 Финалочка:
Отжимания с касанием плеч, 10
+10 отжиманий с колен, Тима сидит на мне [11кг] 🙂