Бережем себя🤎

🍑 Разваливаюсь, но к психологу не пойду

Пост для тех, у кого уходят силы непонятно куда и тело тихо бунтует против забытых чувств

🌋 Есть люди, похожие на вулканы. Проживают жизнь на полную катушку. Яркие и активные. С ними тепло, их энергия кажется неиссякаемой.
Но бывает что лава застывает, а вулкан надолго уходит в спячку. Нет сил ни жить, ни встать с кровати (работать — тем более). Мир сужается до четырех сдавливающих стен, становится холодно

❓Почему так происходит?

Тело и психика — не бездонный колодец. Они работают по принципу бухгалтерии: все, что мы не заметили, замели под ковёр, не прожили, уходит в статью «расходов». Но не исчезает. Внутренний бухгалтер не съедает компроматные счет-фактуры 🙈
Накопленный стресс, подавленные обиды, невысказанный гнев, непрожитая печаль — все это копится на внутренних «полках», пока однажды полки не ломаются. И все вываливается на голову, внезапно и больно придавив.
Все подавленное становится неврозом

🥱 Бунт тела может выглядеть по-разному:

Паническая атака — как внезапная и мощная тревога, которой уже некуда деваться.
Нервный срыв или неврологический приступ — как крайняя степень «перегрева» нервной системы.
Выгорание и апатия — когда ресурс просто исчерпан до самого дна.
«Необъяснимые» психосоматические болезни — тело кричит там, где молчит душа.
Витальные дисфункции - бессонница, потеря аппетита и либидо, утрата смысла, поганое настроение и тд

Самое страшное оправдание, которое мы себе говорим: «У меня все хорошо, я справлюсь» и «Соберись, тряпка!». Мы путаем силу со способностью терпеть, а выносливость — с игнорированием собственных потребностей.

🫴 Как разорвать этот порочный круг?

🤍Признать, что вы не робот, а живой человек. Чувствовать — не стыдно. Злиться, грустить, бояться, уставать — не слабость. Это природная система внутренней навигации, которая показывает: что-то идет не так.

🤍Научиться замечать сигналы. Тело всегда говорит с нами. Напряжение в плечах, ком в горле, сжатые кулаки, бессилие — это его тихий первый шепот. Не ждите, пока начнет кричать.

🤍Перестать гасить эмоции и начать их понимать. Спросите себя не «Как мне это подавить и вообще забить на это всё?», а «Что я сейчас чувствую и почему?». Гнев часто маскирует боль. Апатия — защиту от перегрузки. Тревога — потребность в безопасности.

🤍Создать канал для «сброса». Эмоциям нужен выход. Не через вспышку на близких, а через:
Физическую активность (бег, бокс, танцы — чтобы сжечь адреналин).
Творчество (рисовать, писать, играть музыку — чтобы выразить невыразимое).
Проговаривание (разговор с понимающим другом или специалистом). Говорить часами о том, что волнует — нормально. Это лечит

🤍Рассмотреть терапию как форму техобслуживания. Вы же не ждете, пока машина развалится на ходу, чтобы отдать ее в сервис? С психикой так же.
Терапия — это не для «слабых» или «сумасшедших». Это для тех, кто понял, что лучше чинить поломки точечно, чем потом разбирать завалы всей жизни когда придет налоговая

Хотя бы вести дневничок 🤷‍♀️

🤍 То, что важно - продолжит оставаться важным и цепляющим, даже если вам это не нравится, хочется забыть и не вспоминать. Просто перечеркнуть и вырвать страницу — не получится. Так не работает. Или работает пока место в шкафу не закончится.

Терапия — это не про то, чтобы «дать совет». Это про то, чтобы:

Безопасно разобрать завалы подавленных чувств.
Научить вашу нервную систему реагировать иначе.
Вернуть вам контакт с самим собой и своими истинными потребностями.

Это история не про слабость, а про смелость услышать себя и сделать по-другому.

Если в этом тексте вы узнали себя или близкого человека — это знак. Первый шаг может быть маленьким: просто разрешите себе чувствовать и замечать, не отмахиваясь.

🔆 Помните: вы не обязаны справляться в одиночку

🤩ПОДКАСТ

Для тех, кто еще не знает: есть чудесный подкаст для психологов, который мы делаем вместе с моей подругой и коллегой Еленой Петрик 🩵

Честно и с юмором рассказываем о трудностях, с которыми сталкиваются психологи в своей практике. Ищем способы решения и делимся личным опытом.

🟢Где искать клиентов?
🟢Как бороться с самокритикой в профессии? 
🟢Что делать с чувством некомпетентности? 
🟢Как помочь себе при выгорании? и др. 


Мы не занимаем позицию преисполнившихся экспертов. Открыты к диалогу, вашим мнениям и предложениям ❤️

Психолог и сам нуждается в поддержке крепкого комьюнити 🫶🏻

Так что присоединяйся, чего ждешь 😌

Послушать на Яндекс музыке

Наш Tg канал

💜 Где еще можно нас послушать?

Теперь удобнее 🙂

Яндекс

Apple Podcast

Литрес

Tg Player

Castbox

Overcast

Pca

💔 О важности скорби.
Сегодня — личное.

Мы не только теряем близких. Порой мы проживаем тихую, никому не видимую утрату — утрату самих себя. Той версии, что была когда-то. Важных убеждений, с которыми было безопасно. Смыслов, что согревали. Иллюзий, за которые мы держались цепкими ладошками, как младенец-обезьянка — за пушистую шерсть матери.

Чаще всего это проходит незамеченным. Как ерунда, от которой сподручнее отмахнуться и двигаться дальше.
Но я учусь не упускать такие моменты. Давать им место.
Потому что я для себя важна. И всё, что происходит в моей внутренней вселенной — священно.

🤩Я всегда жила с магическим мышлением и мне не стыдно. Я романтизирую свой путь. Описываю жизнь не как цепь событий, а как историю персонального мифа. Например, мне приятнее верить, что планеты — это мудрые, древние существа, а не бездушные булыжники.
Если честно, хочется оправдаться, что в школе я была олимпиадницей по биологии, отличницей по физике, химии и математике, занимаюсь наукой и все прекрасно понимаю.
Мне просто так комфортнее живётся.
Так — не скучно.

🌖 Но сегодня, в день затмения, моя собственная магия обернулась ко мне другой стороной. Я читала в детстве мифы и легенды и знала — это особые дни. Портал. Но я не ожидала, что меня накроет волной за самым обычным ужином.
Внезапно. Ни с чего.

А потом поняла — отчего. Накопилось.
Я всеми силами хочу наладить отношения с близким человеком, который когда-то многократно ранил.
Он пытается вести себя бережно, но получается как у слона в посудной лавке. Попытки помочь – цепляют ещё сильнее. Я чувствую себя в ловушке. И от этого становлюсь только несчастнее и злее.

И вторит этой ярости ещё одно осознание.
Я много лет была добытчиком не денег, а уюта. В декрете качала колыбельку, стояла у плиты, вытирала пыль. А теперь с трудом, через тернии к звездам пытаюсь догнать приемлемый для себя уровень реализации. Продолжаю учебу, которую когда то пришлось бросить.
Мне горько и обидно. Мой интеллект требовал выхода в работе, а не в мытье полов. Я долго хоронила свою карьеру, сама того не понимая.

Этот период был важен, потому что мои дети всегда были в чистоте и комфорте, кушали свежие горячие пирожки, слушали колыбельные на ночь.

🙏 Но вот сегодня, в этой тишине, я с бережностью хороню упущенные возможности и свою главную иллюзию.
Версию себя, которая верила, что счастье можно заслужить страданием и самоотречением. Которая ждала, что любовь придёт через боль и тотальную отдачу. Теперь я знаю — это не так.

И это не драма. Это — скорбь. Тихая, глубокая, очищающая. Это процесс.

🐺Если и тебя сейчас накрыло тоской, от которой хочется по-волчьи выть — вой. Вой на всю округу 🐺
Твои слёзы — это не слабость. Это — ритуал очищения. Ты не теряешь силы — ты сливаешь яд, который годами мешал ими пользоваться.

🤩 Эмоции, что вырвались наружу — это тень, которую ты много лет прятала в самом тёмном подвале своей души. Ты сейчас выпустила её. Теперь её можно разглядеть при свете дня, узнать и понять, чему она служила. И поблагодарить.

🤩 Пусть текут. Сквозь пальцы, на грудь, на землю.
Положи руку на сердце и скажи им: «Я вижу вас. Я чувствую. Вы — мои проводники. Спасибо».

А потом приди в себя. В тот самый дом, где может быть невыносимо тяжело. Сядь с этой болью. И, может быть, впервые услышишь не эхо чужой вины, а тихий, но уверенный голос — твой собственный. Той, кто остаётся. Той, кто отказывается страдать молча. Той, кто и есть настоящая.

И это будет начало новой истории. Где твой интеллект будет служить тебе. Где твои границы будут нерушимы. Где твоя жертва будет опознана и больше не повторится.

Обнимаю 🫶

Как интроверт работает психологом
(и почему это даже преимущество)

Есть миф, что психолог должен быть душой компании — экстравертом, который заряжает энергией. Но это не так. Я — махровый интроверт, мой круг общения очень узкий и ценный. И в этом есть своя суперсила, которую я приношу в терапию.

Есть психологи-экстраверты, и у них всё замечательно получается. А у меня — по-другому. Не лучше и не хуже. Иначе.

👉 Вот как это работает:

Я понимаю вас без слов. Изнутри знаю все тонкости жизни интроверта: как энергия уходит на шумные компании, а восстанавливается в тишине; как сложно бывает отстаивать границы. Я не просто «знаю теорию», поэтому могу научить не бороться с собой, а адаптировать мир под свой ритм. И да, интроверт — не социофоб. Мы можем вести дискуссии и блистать на мероприятиях — просто цена этого для нас другая, и я знаю, как ее снизить.

Терапия — общение «один на один». Не выступление на публике. Это те самые ламповые, бережные разговоры на кухне (в тех самых «нежных хрущёвках»). Без суеты и необходимости надевать социальную маску. Такое общение наполнено глубиной. Как глубоководные киты, мы можем касаться тем, которые на поверхности просто не видны. Для клиента это часто первый и единственный случай, когда можно так безопасно и глубоко «вывернуться наизнанку».

Это детективная работа с психикой. Мне не нужна внешняя активность. Мое внимание направлено вовнутрь. Чужой мозг для меня — как сложнейший гиперкуб или коробка-обскура: загадочный, многогранный и бесконечно интересный. Я наслаждаюсь процессом анализа, поиском связей и щелчком, когда пазл складывается. Это интеллектуальное и эмпатическое приключение.

Я тоже волнуюсь перед встречей с новым человеком. Да, для меня каждая новая сессия — это тоже небольшой вызов. «А как всё пройдет? Сможем ли мы найти контакт?». Это делает меня живой и настоящей перед клиентом. Для меня это постоянный тренинг — мягко и бережно адаптироваться к миру другого человека. И это обоюдный рост.

Это территория уязвимости и доверия. Мы создаем очень близкие, по-настоящему глубокие отношения. В этом пространстве много искренности и взаимного доверия. Как интроверт, я бесконечно ценю и оберегаю такой формат связи. Это честь — быть допущенным во внутренний мир другого.

Мои ресурсы восстанавливаются в процессе. Вопреки ожиданиям, глубокая, содержательная работа не истощает, а наполняет меня. Я нахожусь в своей стихии: в осмыслении, анализе, в тихом focused-общении. После сессии я часто чувствую не опустошение, а наполненность смыслом.

В первую очередь — это работа. Я стараюсь сделать всё наилучшим образом, чтобы клиент получил максимальную пользу. Мой интровертный склад — не ограничение, а профессиональный инструмент. Это способ быть глубоко сфокусированным на вас и вашем запросе.

Так что если вы тоже интроверт и сомневаетесь, будет ли вам комфортно в терапии — возможно, вам будет особенно уютно именно у такого же, как вы.

А если вы экстраверт — добро пожаловать в нашу глубоководную тишину. Здесь тоже очень интересно.

🤍