Фотки Маруси инстаграм удаляет. Даже со спины. Оставлю здесь на память)
Недавно завершился недельный марафон похудения. Вот такие результаты могли бы быть у всех, кто хочет похудеть, но пропустил марафон 🙃
Вы бы уже были на 2.5-3.5 кг худее и легче♥️
Вы бы уже были на 2.5-3.5 кг худее и легче♥️
Похудеть - просто. Не закрывай этот пост, пока не узнаешь, почему многие не худеют 😡
Как сбросить лишнее и стать легче?
На самом деле, чтобы похудеть, важно соблюдать всего два правила:
🖊 дефицит калорий
🖊 сбалансированное питание.
Записала, ничего не упустила? Видишь, как всё просто?! Почему же у многих не получается?
Первая причина - не соблюдение баланса КБЖУ. Что такое сбалансированное питание? Это баланс белков, жиров и углеводов. То, с чем я чаще всего сталкиваюсь в работе с худеющими - это переизбыток углеводов и сахара в рационе. Избыток углеводов ведет к инсулинорезистентности, к метаболическим нарушениям. Он замедляет процесс жиросжигания ((
Какая вторая? Ошибки при ведении своего дневника питания. Их можно делать как нечаянно, так и намеренно. И, кстати, мой опыт помогает быстро раскусить, когда кто-то пытается обмануть меня (а в первую очередь) себя, рассказывая о том, как всё делает правильно и при этом вес стоит на месте.
Да, пятилетний опыт общения с уже более чем 5000 девушек, которым я в итоге помогла достичь желанной цели, не оставляет места для иллюзий 🤷♀️
Намозоливший язык ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ - это база, основа для похудения! Организм живет за счет энергии. Он может получать ее из пищи, а может - из собственных запасов, из запасов собственного жира. Тебе необходимо знать свою норму калорий, она для каждого индивидуальная. Необходимо научиться формировать свою порцию, уйти от привычки измерять еду "на глаз" - это чаще всего приводит к самообману, когда тебе кажется, что ты питаешься с дефицитом, а на самом деле продолжаешь переедать ((
А ведь как иногда хочется лишнюю конфетку спрятать от дневника питания? 😂 И да, странно, прикидывая объем и вес порции на глазок, жаловаться на отсутствие долгожданного результата 🤯
Но вы же видите скрины над этим текстом? И всё это реальные живые люди. Которые пользуются моей системой 👌 А моя система - работает. Главное - чётко ей следовать. Ну, бывает совсем печалька, когда я не могу помочь и когда нужно сначала к доктору. Рассказать когда? 😉
Как сбросить лишнее и стать легче?
На самом деле, чтобы похудеть, важно соблюдать всего два правила:
🖊 дефицит калорий
🖊 сбалансированное питание.
Записала, ничего не упустила? Видишь, как всё просто?! Почему же у многих не получается?
Первая причина - не соблюдение баланса КБЖУ. Что такое сбалансированное питание? Это баланс белков, жиров и углеводов. То, с чем я чаще всего сталкиваюсь в работе с худеющими - это переизбыток углеводов и сахара в рационе. Избыток углеводов ведет к инсулинорезистентности, к метаболическим нарушениям. Он замедляет процесс жиросжигания ((
Какая вторая? Ошибки при ведении своего дневника питания. Их можно делать как нечаянно, так и намеренно. И, кстати, мой опыт помогает быстро раскусить, когда кто-то пытается обмануть меня (а в первую очередь) себя, рассказывая о том, как всё делает правильно и при этом вес стоит на месте.
Да, пятилетний опыт общения с уже более чем 5000 девушек, которым я в итоге помогла достичь желанной цели, не оставляет места для иллюзий 🤷♀️
Намозоливший язык ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ - это база, основа для похудения! Организм живет за счет энергии. Он может получать ее из пищи, а может - из собственных запасов, из запасов собственного жира. Тебе необходимо знать свою норму калорий, она для каждого индивидуальная. Необходимо научиться формировать свою порцию, уйти от привычки измерять еду "на глаз" - это чаще всего приводит к самообману, когда тебе кажется, что ты питаешься с дефицитом, а на самом деле продолжаешь переедать ((
А ведь как иногда хочется лишнюю конфетку спрятать от дневника питания? 😂 И да, странно, прикидывая объем и вес порции на глазок, жаловаться на отсутствие долгожданного результата 🤯
Но вы же видите скрины над этим текстом? И всё это реальные живые люди. Которые пользуются моей системой 👌 А моя система - работает. Главное - чётко ей следовать. Ну, бывает совсем печалька, когда я не могу помочь и когда нужно сначала к доктору. Рассказать когда? 😉
Крис, как похудеть? 🍑
Похудеть - просто. Не закрывай этот пост, пока не узнаешь, почему многие не худеют 😡 Как сбросить лишнее и стать легче? На самом деле, чтобы похудеть, важно соблюдать всего два правила: 🖊 дефицит калорий 🖊 сбалансированное питание. Записала, ничего не упустила?…
Когда есть проблемы с гормонами. Как гормоны связаны с лишним весом?
Таких случаев бывает несколько:
🖊 Гипотериоз
🖊Синдром поликистозных яичников
🖊Заболевание гипофиза
🖊Гиперкортицизм
🖊Инсулинорезистентность
🖊Гипогонадизм
Вот сколько медицинских терминов я вам написала, самой страшно.
Но я не врач и лечить никого не буду.
Я хочу напомнить вам простую истину: что бы ни было причиной, а основа коррекции веса всегда одна и та же:
⚖Тратишь калорий больше, чем потребляешь - начинаешь худеть.
⚖Потребляешь больше, чем тратишь - поправляешься. В смысле набираешь вес.
И теперь вернемся к нашим любимым гормонам.
💃 Женщины по природе своей очень сильно подвержены гормональным колебаниям. Ну, вы все это наверняка знаете. Это и наши ПМС, и менопаузы, и роды, и кормление... так что даже здоровая женщина не всегда одинаково легко может сбросить вес. Например, во второй половине цикла всегда организм начинает удерживать жидкость, чтобы с кровопотерей не начали образовываться тромбы и тп. А лишняя (дополнительная) жидкость - это плюс вес. Не так много, но все же!
Теперь - гипотиреоз. Этот гормональный сбой всегда приводит к замедлению обмена веществ. И, да, вы едите как обычно. Но организм не успевает переваривать и усваиваить, точнее, тратить, потребленные калории. И не меняя рацион, вы, к сожалению, реально начинаете набирать вес 🤷♀
Итак, две причины - это отечность и замедление метаболизма.
Третий вариант - когда вы снижаете физическую активность. Ведь при гормональных проблемах может начаться депрессия, апатия и тп. Конечно, какая тут физуха, когда не можешь поднять себя с дивана и весь белый свет тебе не мил? 😢 И вместо привычных 10000 шагов в день ты проходишь всего 5000. Если при этом рука потянулась за шоколадкой (ведь нас ночью разбуди, мы скажем, что шоколад = серотонин 😁) и ты сама не заметила, как съела плюс пару сотен калорий, вот и результат 😏
Конечно, гормоны налаживать надо. И обледоваться на гормоны, особенно если ты уверена, что ешь правильно и двигается много, а вес стоит на месте, если депрессия твоя подруга не только в тёмные зимние месяцы, если замучили отёки - да, надо идти и сдавать анализы.
Но вот что интересно.
У меня АИТ И ГИПОТИРЕОЗ.
Но я же смогла привести себя в норму после третьих родов?
Дело не в том, какая я офигенно классная. Просто я знаю, КАК. И я ДЕЛАЮ.
ВСЕ ПРОСТО.
МОЯ СИСТЕМА РАБОТАЕТ.
Р. S. На два поста выше - доказательства в виде результатов девочек недельного марафона
Таких случаев бывает несколько:
🖊 Гипотериоз
🖊Синдром поликистозных яичников
🖊Заболевание гипофиза
🖊Гиперкортицизм
🖊Инсулинорезистентность
🖊Гипогонадизм
Вот сколько медицинских терминов я вам написала, самой страшно.
Но я не врач и лечить никого не буду.
Я хочу напомнить вам простую истину: что бы ни было причиной, а основа коррекции веса всегда одна и та же:
⚖Тратишь калорий больше, чем потребляешь - начинаешь худеть.
⚖Потребляешь больше, чем тратишь - поправляешься. В смысле набираешь вес.
И теперь вернемся к нашим любимым гормонам.
💃 Женщины по природе своей очень сильно подвержены гормональным колебаниям. Ну, вы все это наверняка знаете. Это и наши ПМС, и менопаузы, и роды, и кормление... так что даже здоровая женщина не всегда одинаково легко может сбросить вес. Например, во второй половине цикла всегда организм начинает удерживать жидкость, чтобы с кровопотерей не начали образовываться тромбы и тп. А лишняя (дополнительная) жидкость - это плюс вес. Не так много, но все же!
Теперь - гипотиреоз. Этот гормональный сбой всегда приводит к замедлению обмена веществ. И, да, вы едите как обычно. Но организм не успевает переваривать и усваиваить, точнее, тратить, потребленные калории. И не меняя рацион, вы, к сожалению, реально начинаете набирать вес 🤷♀
Итак, две причины - это отечность и замедление метаболизма.
Третий вариант - когда вы снижаете физическую активность. Ведь при гормональных проблемах может начаться депрессия, апатия и тп. Конечно, какая тут физуха, когда не можешь поднять себя с дивана и весь белый свет тебе не мил? 😢 И вместо привычных 10000 шагов в день ты проходишь всего 5000. Если при этом рука потянулась за шоколадкой (ведь нас ночью разбуди, мы скажем, что шоколад = серотонин 😁) и ты сама не заметила, как съела плюс пару сотен калорий, вот и результат 😏
Конечно, гормоны налаживать надо. И обледоваться на гормоны, особенно если ты уверена, что ешь правильно и двигается много, а вес стоит на месте, если депрессия твоя подруга не только в тёмные зимние месяцы, если замучили отёки - да, надо идти и сдавать анализы.
Но вот что интересно.
У меня АИТ И ГИПОТИРЕОЗ.
Но я же смогла привести себя в норму после третьих родов?
Дело не в том, какая я офигенно классная. Просто я знаю, КАК. И я ДЕЛАЮ.
ВСЕ ПРОСТО.
МОЯ СИСТЕМА РАБОТАЕТ.
Р. S. На два поста выше - доказательства в виде результатов девочек недельного марафона
Хватит откладывать!!!
Ты думаешь, что откладываешь своё похудение? О, боже, НЕТ!
ПОЙМИ НАКОНЕЦ.
Пойми, ЧТО стоит за твоими минус килограммами.
За ними - твои офигенные смелые фото хоть в профиль, хоть в анфас!
ЗА НИМИ - ВОСХИЩЕННЫЙ ВЗГЛЯД МУЖА, КОТОРЫЙ ТЫ ХОЧЕШЬ ЛОВИТЬ В СВОЮ СТОРОНУ
За твоими килограммами - лёгкость и отсутствие одышки после нескольких лестничных полётов, если вдруг сломался лифт 👍
Они так прочно зацементировали дверь к жизни твоей мечты, что ты уверена:
ПОХУДЕТЬ - ЭТО ДОРОГО
ПОХУДЕТЬ - ЭТО НАПРЯЖНО
ПОХУДЕТЬ - ЭТО СЛОЖНО, ЭТО ЧЕРЕЗ БОЛЬ И ПОТ
ПОХУДЕТЬ - ЭТО ДОЛГО...
Зачем ты веришь в эти сказки? Почему продолжаешь прятаться за ложными убеждениями? Сколько ты будешь откладывать... Свою СЧАСТЛИВУЮ ЖИЗНЬ?
Ты думаешь, что откладываешь своё похудение? О, боже, НЕТ!
ПОЙМИ НАКОНЕЦ.
Пойми, ЧТО стоит за твоими минус килограммами.
За ними - твои офигенные смелые фото хоть в профиль, хоть в анфас!
ЗА НИМИ - ВОСХИЩЕННЫЙ ВЗГЛЯД МУЖА, КОТОРЫЙ ТЫ ХОЧЕШЬ ЛОВИТЬ В СВОЮ СТОРОНУ
За твоими килограммами - лёгкость и отсутствие одышки после нескольких лестничных полётов, если вдруг сломался лифт 👍
Они так прочно зацементировали дверь к жизни твоей мечты, что ты уверена:
ПОХУДЕТЬ - ЭТО ДОРОГО
ПОХУДЕТЬ - ЭТО НАПРЯЖНО
ПОХУДЕТЬ - ЭТО СЛОЖНО, ЭТО ЧЕРЕЗ БОЛЬ И ПОТ
ПОХУДЕТЬ - ЭТО ДОЛГО...
Зачем ты веришь в эти сказки? Почему продолжаешь прятаться за ложными убеждениями? Сколько ты будешь откладывать... Свою СЧАСТЛИВУЮ ЖИЗНЬ?
Если тебе надоело откладывать - пиши ХОЧУ НА МАРАФОН и получи от меня доступ всего за 8 долларов 👌
Я покажу тебе, что
ПОХУДЕТЬ - ЭТО НЕДОРОГО
ПОХУДЕТЬ - ЭТО БЕЗ ГОЛОДОВОК
ПОХУДЕТЬ - ЭТО БЕЗ КИЛОМЕТРОВ ЛИШЕЙ СВИСАЮЩЕЙ ПО БОКАМ КОЖИ
ПОХУДЕТЬ - ЭТО КРАСИВО 👍
♥️Тебя на марафоне ждет:
✔️Недельное меню на твою индивидуальную калорийность
✔️Три тренировки: на подтянутое тело, на здоровую спину и красивую осанку
✔️ две медитации на прощение и принятие себя, и на расслабление (убираем тревогу, которую мы часто заедаем)
✔️Чат поддержки с остальными участницами марафона
✔️ Моя обратная связь
Ты похудеешь уже на марафоне на 2-4 кг! И наконец то сделаешь шаг к своей мечте: «сбросить эти ненавистные лишние кг». Атмосфера в чате такая, что берутся худеть ВСЕ!)
Загляни за зеркало. Кто там прячется? От кого ты прячешься? Ты - красотка. Э А я помогу тебе в это поверить. Поверить в себя и в то, что ты МОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ
Пиши ХОЧУ НА МАРАФОН и я пришлю тебе реквизиты
Не откладывай. Жизнь - одна.
Я покажу тебе, что
ПОХУДЕТЬ - ЭТО НЕДОРОГО
ПОХУДЕТЬ - ЭТО БЕЗ ГОЛОДОВОК
ПОХУДЕТЬ - ЭТО БЕЗ КИЛОМЕТРОВ ЛИШЕЙ СВИСАЮЩЕЙ ПО БОКАМ КОЖИ
ПОХУДЕТЬ - ЭТО КРАСИВО 👍
♥️Тебя на марафоне ждет:
✔️Недельное меню на твою индивидуальную калорийность
✔️Три тренировки: на подтянутое тело, на здоровую спину и красивую осанку
✔️ две медитации на прощение и принятие себя, и на расслабление (убираем тревогу, которую мы часто заедаем)
✔️Чат поддержки с остальными участницами марафона
✔️ Моя обратная связь
Ты похудеешь уже на марафоне на 2-4 кг! И наконец то сделаешь шаг к своей мечте: «сбросить эти ненавистные лишние кг». Атмосфера в чате такая, что берутся худеть ВСЕ!)
Загляни за зеркало. Кто там прячется? От кого ты прячешься? Ты - красотка. Э А я помогу тебе в это поверить. Поверить в себя и в то, что ты МОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ
Пиши ХОЧУ НА МАРАФОН и я пришлю тебе реквизиты
Не откладывай. Жизнь - одна.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кого нет в инстаграм: забыла вам похвастаться новой стрижкой) многие написали, что стрижка добавила мне лет. А мне кажется, эта стрижка добавила мне элегантности, шика🥰♥️ что скажете?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня я пошла в свой страх и спела на улице. Интересный опыт… я давно хочу сделать такой концерт для своих подписчиц, уже пол года как крутится в голове эта идея. 💡
Постараюсь воплотить в жизнь ♥️
Постараюсь воплотить в жизнь ♥️