Рецепт вкусного завтрака с высоким содержанием белка

Всего 4 ингредиента:

- 200 гр белкового пудинга ванильного или шоколадного
Ehrmann HYPER High Protein
- 1 яйцо
- 50 г муки
 - 5 г разрыхлителя

Приготовление:
- Соединить все ингредиенты в миске и взбить венчиком до однородного состояния.
- Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием ( можно слегка смазать растительным маслом)
- Жарим наши оладья по два раза с каждой стороны

КБЖУ оладьев- 396/30/8/49

Идеальным сопровождением будет соус на основе греческого йогурта и вишневого джема «Ноль грамм»

- греческий йогурт Teos 2% 150 г
- джем вишня «Ноль грамм» 50г

Приготовление:
- Смешать до однородной консистенции

КБЖУ соуса - 113/12/3/9

Рецепт быстрого питательного завтрака

Овсяноблин с лососем и йогуртовым соусом



КБЖУ: 335/23/10/37


Ингредиенты для соуса:
-Йогурт греческий “TEOS” 50г
-Чеснок сушеный 1 щепотка
-Соль по вкусу
-Зелень любая 5г

Приготовление:
Зелень мелко нарубить
Смешать все ингредиенты

Ингредиенты на овсяноблин:
-Овсянка традиционная 50г
-Яйцо 1шт
-Соль по вкусу

Приготовление:
1.Овсянку залить водой и оставить на ночь
2.Утром слить лишнюю воду, добавить яйцо, посолить и все перемешать
3.Жарим на сухой сковороде с антипригарным покрытием, если же такой нет, то смазывает сковороду минимальным кол-вом масла.
Выливаем массу в сковороду , распределяем по все поверхности и накрываем крышкой, готовим на маленьком огне. После переворачиваем наш блин и готовим еще 1,5 мин.

Ингредиенты для сборки:
-Лист салата Романо 16г
-Помидор 50г
-Огурец 40г
-Лосось с/с 30г

Приготовление:
-на одну половину овсяноблина намазываем йогуртовый соус, далее кладем лист салата, помидор, огурец, лосось с/с и накрываем второй частью блина.