#رهبری به سبک #هارمونی
#کتاب
یافتن #تمرکز
در عصر #حواس_پرتی، صاحب توجه باشید
یافتن تمرکز (۲۰۲۵) نقشه راهیست برای بازپسگیری کنترل ذهنتان در جهانی که هرگز از چنگ زدن به آن دست نمیکشد. این کتاب توضیح میدهد که چگونه میتوانیم هرج و مرج را آرام کنیم. توجه خودمان را تقویت کنیم و دوباره با آنچه واقعاً مهمست ارتباط برقرار کنیم. این کتاب دعوتیست برای آرام کردن، واضحتر اندیشیدن و با هدف بیشتر زندگی کردن – هر لحظه با تمرکز.
زلانا مونتمینی، دارای مدرک دکترای hashtag#روانشناسی، یک دانشمند علوم رفتاری، روانشناس و سخنران است که تحقیقات خودش را در زمینه تابآوری، توجه و سلامتی به کار میگیرد تا به افراد کمک کند در زندگیهای پر از حواسپرتی، تمرکز خودشان را بازیابند. او دارای مدرک دکترای روانشناسی بالینی و گواهینامه تغذیه از دانشگاه کرنلست. و با شرکتها، مؤسسات دانشگاهی و رسانهها برای ایجاد پلی بین علم و زندگی واقعی همکاری داشتهست.
خواندن این کتاب چه فایدهای برای من دارد؟ راههای عملی برای بازیابی #توجه خودتان در #عصر_دیجیتال را کشف کنید.
سالهاست که توجه ما تحت محاصره بودهست. ظهور دستگاهها و پخش آنلاین، بیسروصدا توانایی ما را برای حضور کامل، با یک پینگ و اسکرول کردن در یک زمان، از بین بردهست. سپس همهگیری از راه رسید – یک اختلال جهانی که مانند فشردن دکمه مکث در هیاهوی مداوم زندگی بیش از حد تحریکشده ما بود. برای بسیاری، آن سکوت در ابتدا گیجکننده به نظر میرسید، اما در درون آن یک گشایش وجود داشت – لحظهای برای دیدن اینکه چقدر از زمان، انرژی و روابط ما توسط حواسپرتی مصرف شدهست.
انگار دنیا آنقدر کند شده بود که میتوانستیم تشخیص دهیم تمرکزمان چقدر فرسوده شدهست. میتوانستیم فشاری را ببینیم که «همیشه آنلاین بودن» بر ذهن، خانواده و حس ارتباطمان وارد کرده بود. متأسفانه، این بیماری همهگیر تأثیر ماندگاری بر عادیسازی انزوا برای بسیاری از مردم داشتهست. بنابراین، در این خلاصهکتاب، به این موضوع خواهیم پرداخت که چگونه میتوانید در زندگی روزمرهتان تمرکز خودتان را حفظ کنید. و در عین حال نوع زندگی اجتماعی مورد نیاز یک مغز سالم را نیز نگهدارید.
#مربیگری
https://chitgarha.com/یافتن-تمرکز/
هارمونی را برای #تغییر دنبال کن
ble.ir/changeharmony
#کتاب
یافتن #تمرکز
در عصر #حواس_پرتی، صاحب توجه باشید
یافتن تمرکز (۲۰۲۵) نقشه راهیست برای بازپسگیری کنترل ذهنتان در جهانی که هرگز از چنگ زدن به آن دست نمیکشد. این کتاب توضیح میدهد که چگونه میتوانیم هرج و مرج را آرام کنیم. توجه خودمان را تقویت کنیم و دوباره با آنچه واقعاً مهمست ارتباط برقرار کنیم. این کتاب دعوتیست برای آرام کردن، واضحتر اندیشیدن و با هدف بیشتر زندگی کردن – هر لحظه با تمرکز.
زلانا مونتمینی، دارای مدرک دکترای hashtag#روانشناسی، یک دانشمند علوم رفتاری، روانشناس و سخنران است که تحقیقات خودش را در زمینه تابآوری، توجه و سلامتی به کار میگیرد تا به افراد کمک کند در زندگیهای پر از حواسپرتی، تمرکز خودشان را بازیابند. او دارای مدرک دکترای روانشناسی بالینی و گواهینامه تغذیه از دانشگاه کرنلست. و با شرکتها، مؤسسات دانشگاهی و رسانهها برای ایجاد پلی بین علم و زندگی واقعی همکاری داشتهست.
خواندن این کتاب چه فایدهای برای من دارد؟ راههای عملی برای بازیابی #توجه خودتان در #عصر_دیجیتال را کشف کنید.
سالهاست که توجه ما تحت محاصره بودهست. ظهور دستگاهها و پخش آنلاین، بیسروصدا توانایی ما را برای حضور کامل، با یک پینگ و اسکرول کردن در یک زمان، از بین بردهست. سپس همهگیری از راه رسید – یک اختلال جهانی که مانند فشردن دکمه مکث در هیاهوی مداوم زندگی بیش از حد تحریکشده ما بود. برای بسیاری، آن سکوت در ابتدا گیجکننده به نظر میرسید، اما در درون آن یک گشایش وجود داشت – لحظهای برای دیدن اینکه چقدر از زمان، انرژی و روابط ما توسط حواسپرتی مصرف شدهست.
انگار دنیا آنقدر کند شده بود که میتوانستیم تشخیص دهیم تمرکزمان چقدر فرسوده شدهست. میتوانستیم فشاری را ببینیم که «همیشه آنلاین بودن» بر ذهن، خانواده و حس ارتباطمان وارد کرده بود. متأسفانه، این بیماری همهگیر تأثیر ماندگاری بر عادیسازی انزوا برای بسیاری از مردم داشتهست. بنابراین، در این خلاصهکتاب، به این موضوع خواهیم پرداخت که چگونه میتوانید در زندگی روزمرهتان تمرکز خودتان را حفظ کنید. و در عین حال نوع زندگی اجتماعی مورد نیاز یک مغز سالم را نیز نگهدارید.
#مربیگری
https://chitgarha.com/یافتن-تمرکز/
هارمونی را برای #تغییر دنبال کن
ble.ir/changeharmony
هارمونی | مربیگری رهبری
یافتن تمرکز
یافتن تمرکز (۲۰۲۵) نقشه راهیست برای بازپسگیری کنترل ذهنتان در جهانی که هرگز از چنگ زدن به آن دست نمیکشد. این کتاب توضیح میدهد
❤1
#رهبری به سبک #هارمونی
#تکنیک
🪫 از فکر تا عمل؛ چرا ذهنم نمیذاره دستبهکار بشم؟
میخواستم یه کار ساده بکنم...
ولی یهو دیدم دارم دربارهی «بهترین روش انجام اون کار» تحقیق میکنم 🥲
آشناست نه؟
واقعیت اینه که ما معمولاً کمبود انگیزه نداریم،
مشکلمون ترجمهی فکر به عمله.
بین خواستن و انجام دادن گیر میکنیم.
خوشبینی غیرمحتاطانه، کمالگرایی یا انتظار برای لحظهی ایدهآل، اینا چیزایین که باعث میشن عملکردن رو عقب بندازیم و آخر روز فقط یه جمله تو ذهنمون میمونه:
«بیا یه روز خوب دیگه هم رفت.»
⚙️حالا چرا عمل نمیکنیم؟
📍کمالگرایی پنهان: «تا وقتی همهچی عالی نباشه، شروع نمیکنم.»
📍انتظار برای لحظهی خاص: «یه وقت خوب میاد، اونموقع شروع میکنم.»
📍خوشبینی غیرواقعبینانه: «الان وقت دارم، بعداً انجامش میدم.»
📍مقایسهی ناسالم: «بقیه تو شرایط من بودن، بهتر پیش میرفتن.»
📍سوگیری تأییدی: لحظههای سخت خودم رو با لحظههای اوج بقیه مقایسه میکنم
و بعد برای خودم دلیل میسازم که «حتماً من مشکل دارم».
ذهنم درواقع داره دنبال شواهدی میگرده تا خودش رو قانع کنه که حق با اون افکار منفیه 😬
همین میشه که فلج عملکردی اتفاق میافته
ذهن فعاله، اما بدن همچنان منتظر فرمان شروعه.
🪄 چند تکنیک برای عبور از این چرخه
🧑⚖️ ۱. وکیل مدافع ذهنی
خودت رو توی دادگاهی تصور کن که دادستانش «منتقد درونیه».
اما این بار، تو وکیل مدافعی.
به جای سرزنش، از خودت دفاع کن:
«عالیجناب موکل من هفتهی سختی داشته ولی هنوز تسلیم نشده.»
«اون شاید کامل نباشه، ولی مسئولیتپذیره.»
وقتی از سومشخص با خودت حرف میزنی،
ذهنت از حالت تدافعی بیرون میاد و منطقیتر میشه.
💣 ۲. خنثی کردن بمب فکری
هر وقت اون صدای سرزنشگر میاد که «بازم وقت تلف کردی»،
بهش بگو: «نه عزیزم، این فقط یه نویزه.»
با اسم گذاشتن روی فکر، ارزشش رو خنثی کن.
اینطوری ذهن نمیتونه از یه فکر منفی، یه بحران واقعی بسازه.
⏳ ۳. پخشکردن کارها
همهچیز رو نذار برای روز آخر.
تقسیم کار توی چند روز باعث میشه مغز حس کنترل داشته باشه،
و عمل کردن تبدیل به عادت بشه، نه بحران.
🏆 ۴. شکوه خیالی
اون حس «در لحظهی آخر نجات پیدا کردن»؟
بله، همونکه باعث میشه فکر کنیم تحت فشار بهتر کار میکنیم.
درواقع فقط اضطراب رو پاداشدهی کردیم.
این حس رو از تخت سلطنت ذهن پایین بکش، چون یه دام شیرینه.
⚫ ۵. تفکر خاکستری
«یا کامل انجامش میدم، یا بیخیالش میشم»
یه طرز فکر قشنگ ولی خطرناکه.
کار نیمبند، هنوز یه قدم جلوتر از هیچکارهست.
پیشرفتهای کوچیک، دشمن کمالگراییان.
🔁 ۶. تاکتیک شخصی
روش دیگران الزاماً برای تو جواب نمیده.
متدها رو امتحان کن، تنظیم کن، عوض کن.
یادگیری واقعی یعنی کشف الگویی که با مغز و ریتم خودت سازگاره، نه کپی کردن دیگران.
🎯در نهایت، هدف این تکنیکها اینه که ذهن از حالت قضاوت بیرون بیاد
و وارد فاز درگیری سازنده با عمل بشه
جایی که حتی وقتی حال نداری،
باز هم یه قدم کوچیک برمیداری.
در پست بعدی، میریم سراغ اینکه چطور میشه این "درگیری با عمل" رو به یه عادت پایدار تبدیل کرد.
هارمونی را برای #تغییر دنبال کن
ble.ir/changeharmony
#تکنیک
🪫 از فکر تا عمل؛ چرا ذهنم نمیذاره دستبهکار بشم؟
میخواستم یه کار ساده بکنم...
ولی یهو دیدم دارم دربارهی «بهترین روش انجام اون کار» تحقیق میکنم 🥲
آشناست نه؟
واقعیت اینه که ما معمولاً کمبود انگیزه نداریم،
مشکلمون ترجمهی فکر به عمله.
بین خواستن و انجام دادن گیر میکنیم.
خوشبینی غیرمحتاطانه، کمالگرایی یا انتظار برای لحظهی ایدهآل، اینا چیزایین که باعث میشن عملکردن رو عقب بندازیم و آخر روز فقط یه جمله تو ذهنمون میمونه:
«بیا یه روز خوب دیگه هم رفت.»
⚙️حالا چرا عمل نمیکنیم؟
📍کمالگرایی پنهان: «تا وقتی همهچی عالی نباشه، شروع نمیکنم.»
📍انتظار برای لحظهی خاص: «یه وقت خوب میاد، اونموقع شروع میکنم.»
📍خوشبینی غیرواقعبینانه: «الان وقت دارم، بعداً انجامش میدم.»
📍مقایسهی ناسالم: «بقیه تو شرایط من بودن، بهتر پیش میرفتن.»
📍سوگیری تأییدی: لحظههای سخت خودم رو با لحظههای اوج بقیه مقایسه میکنم
و بعد برای خودم دلیل میسازم که «حتماً من مشکل دارم».
ذهنم درواقع داره دنبال شواهدی میگرده تا خودش رو قانع کنه که حق با اون افکار منفیه 😬
همین میشه که فلج عملکردی اتفاق میافته
ذهن فعاله، اما بدن همچنان منتظر فرمان شروعه.
🪄 چند تکنیک برای عبور از این چرخه
🧑⚖️ ۱. وکیل مدافع ذهنی
خودت رو توی دادگاهی تصور کن که دادستانش «منتقد درونیه».
اما این بار، تو وکیل مدافعی.
به جای سرزنش، از خودت دفاع کن:
«عالیجناب موکل من هفتهی سختی داشته ولی هنوز تسلیم نشده.»
«اون شاید کامل نباشه، ولی مسئولیتپذیره.»
وقتی از سومشخص با خودت حرف میزنی،
ذهنت از حالت تدافعی بیرون میاد و منطقیتر میشه.
💣 ۲. خنثی کردن بمب فکری
هر وقت اون صدای سرزنشگر میاد که «بازم وقت تلف کردی»،
بهش بگو: «نه عزیزم، این فقط یه نویزه.»
با اسم گذاشتن روی فکر، ارزشش رو خنثی کن.
اینطوری ذهن نمیتونه از یه فکر منفی، یه بحران واقعی بسازه.
⏳ ۳. پخشکردن کارها
همهچیز رو نذار برای روز آخر.
تقسیم کار توی چند روز باعث میشه مغز حس کنترل داشته باشه،
و عمل کردن تبدیل به عادت بشه، نه بحران.
🏆 ۴. شکوه خیالی
اون حس «در لحظهی آخر نجات پیدا کردن»؟
بله، همونکه باعث میشه فکر کنیم تحت فشار بهتر کار میکنیم.
درواقع فقط اضطراب رو پاداشدهی کردیم.
این حس رو از تخت سلطنت ذهن پایین بکش، چون یه دام شیرینه.
⚫ ۵. تفکر خاکستری
«یا کامل انجامش میدم، یا بیخیالش میشم»
یه طرز فکر قشنگ ولی خطرناکه.
کار نیمبند، هنوز یه قدم جلوتر از هیچکارهست.
پیشرفتهای کوچیک، دشمن کمالگراییان.
🔁 ۶. تاکتیک شخصی
روش دیگران الزاماً برای تو جواب نمیده.
متدها رو امتحان کن، تنظیم کن، عوض کن.
یادگیری واقعی یعنی کشف الگویی که با مغز و ریتم خودت سازگاره، نه کپی کردن دیگران.
🎯در نهایت، هدف این تکنیکها اینه که ذهن از حالت قضاوت بیرون بیاد
و وارد فاز درگیری سازنده با عمل بشه
جایی که حتی وقتی حال نداری،
باز هم یه قدم کوچیک برمیداری.
در پست بعدی، میریم سراغ اینکه چطور میشه این "درگیری با عمل" رو به یه عادت پایدار تبدیل کرد.
هارمونی را برای #تغییر دنبال کن
ble.ir/changeharmony
هارمونی
#رهبری به سبک #هارمونی #تکنیک 🪫 از فکر تا عمل؛ چرا ذهنم نمیذاره دستبهکار بشم؟ میخواستم یه کار ساده بکنم... ولی یهو دیدم دارم دربارهی «بهترین روش انجام اون کار» تحقیق میکنم 🥲 آشناست نه؟ واقعیت اینه که ما معمولاً کمبود انگیزه نداریم، مشکلمون ترجمهی…
درباره این مطلب به پادکست درسگفتارهای کمبود توجه و تمرکز یا ADHD دکتر مکری هم میتوانید گوش بدین
https://castbox.fm/vh/4260684
https://castbox.fm/vh/4260684
d.castbox.fm
Best free podcast app for Apple iOS and Android | Let words move you
Millions of podcasts for all topics. Listen to the best free podcast on Android, Apple iOS, Amazon Alexa, Google Home, Carplay, Android Auto, PC. Create...
کانال برنامه رشد فردی (برف) در واتساپ را دنبال کنید:
https://whatsapp.com/channel/0029VbBgx9O9Bb5qNLNHSe1b
https://whatsapp.com/channel/0029VbBgx9O9Bb5qNLNHSe1b
WhatsApp.com
برنامه رشد فردی (برف)
Channel • 0 followers • کتاب برنامه رشد فردی (برف) به شما کمک میکند تا بتوانید یک برنامه راهبردی، ساختیافته و هماهنگ را در زندگی خود طرحریزی و اجرا کنید. و به پیشرفتهای فوق العاده و چشمگیر دست یابید. این برنامه شامل نه مرحله رسالت، تحلیل، نقشه، کارت،…