Вчерашний пост получил много откликов и комментариев в личку. Поэтому сегодня разберёмся как увеличить свой «лимит» на счастье.

Осознать проблему — это только полдела. Вторая половина — начать осторожно расширять свои границы. Не штурмом, а небольшими, но уверенными шагами.

Вот что реально работает (проверено не только наукой, но и личным опытом):

1️⃣Начните с «микрорадости». Не ждите большого повода для счастья. Ваш мозг ему не поверит.
Учитесь удерживать внимание на маленьких вспышках: на вкусе ягод в йогурте, на тепле чашки в ладонях, на минутном ощущении «мне хорошо».
Это как тренировка мышц — с маленького веса.

2️⃣Ловите момент саботажа. Поймали мысль «ой, все слишком хорошо»?
Мысленно поблагодарите свой мозг за заботу («Спасибо, что пытаешься уберечь меня от разочарований») и сделайте сознательный выбор:
«А я сейчас решу просто побыть в этом моменте. Пусть он длится столько, сколько длится».

3️⃣Перепишите старые скрипты. Часто за страхом счастья стоит детское решение: «Радоваться опасно» или «Я не заслуживаю».
Задайте себе вопрос:
«Чьё это было правило? Мамы? Бабушки? Школьной учительницы?»
А теперь спросите: «Я, взрослая, до сих пор действительно в это верю?».
Ответ часто удивляет.

4️⃣Создайте «дневник доказательств». Не благодарности (это может давить), а именно доказательств.
1-2 раза в день записывайте:
«Сегодня было хорошо, когда... [конкретный момент]»
«И ничего плохого за этим не последовало».
Мозг начнет собирать новую статистику: радость не ведет к катастрофе.

5️⃣Увеличивайте «ёмкость» постепенно. Не требуйте от себя сразу состояния «я абсолютно счастлива 24/7».
Сегодня — 5 минут осознанной радости. Завтра — 10.
Дискомфорт будет. Как на тренировке. Но это знак роста, а не опасности.

Самое главное — дать себе разрешение. Разрешение на то, что хорошее может быть постоянным фоном, а не редким исключением.

Какой из пунктов отзывается больше всего? Или, может, у вас есть свой способ? Делитесь в комментах — соберем свою коллекцию практик! 💫

P.S. Это не про то, чтобы всегда быть на позитиве. Это про то, чтобы не бежать от счастья, когда оно приходит. Разве это не справедливо?

#Вера_психолог

Романтизируйте свою жизнь.

Для этого не нужны какие-то большие поступки или масштабные цели. Для этого достаточно научиться видеть красоту в простоте, искорку в обыденности, наслаждаться моментами и искать радость в незначительных вещах.

Романтизируйте каждый момент вашего дня, превращая рутину во что-то более значимое, во что-то замечательное 🩷

Знаете, в чём главный парадокс саморазвития?🤔

Можно годами шлифовать себя:
✅Идеальная кожа с 10-этапным уходом,
✅Пресс, о который можно орехи колоть,
✅Десяток дипломов в разных сферах (тут я и сама грешна),
✅Гардероб, собранный по всем канонам стиля...

...а всё равно оказаться «недостаточно хорошей» в чьих-то глазах.

И дело не в вас.

Дело в том, что чужая оценка — это всегда проекция. Через призму своих травм, страхов и убеждений другой человек видит не вас — а свой собственный внутренний ландшафт.

Вы можете быть самым сочным персиком в мире, но всегда найдётся тот, кто не любит персики🍑

Перестаньте улучшаться для других.
Единственный человек, ради одобрения которого стоит стараться, — это вы сами из будущего. Та версия вас, которая смотрит назад с благодарностью за каждый шаг, сделанный в свою сторону.

А вы, когда решаете что-то в себе улучшить, делаете это для себя❓

#Вера_психолог #самоценность #саморазвитие