Готовим радость по рецепту

🍊Начните с первого маленького шага: Помните, что радость часто прячется в мелочах. Обратите внимание на утренний кофе, солнечный луч или улыбку прохожего.

🍊Будьте благодарны: Ведите дневник благодарности, записывая каждый день хотя бы три вещи, за которые вы благодарны.

🍊Двигайтесь: Физическая активность высвобождает эндорфины, гормоны счастья. Прогулка, танцы или зарядка – выбирайте то, что вам по душе.

🍊Общайтесь: Поддерживайте связь с родными и друзьями. Общение и поддержка важны для нашего эмоционального благополучия.

🍊Делайте то, что любите: Найдите время для хобби и увлечений. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и вдохновение.

🍊Помогайте другим: Делать добро – это мощный источник радости. Волонтёрство в приюте для животных или просто помощь соседу может поднять настроение и вам, и окружающим.

Я, например, обожаю прогулки, кофе в красивых бумажных стаканчиках, читать (а сейчас сама каждый день минимум 15-30 минут пишу книгу) и всегда помогаю консьержке в нашем подъезде.

А какие ваши любимые способы добавить радости в жизнь?

Воскресное #напоминание

Вы выросли, но до сих пор ждёте разрешения. От кого?

В детстве нас учили, что многое «можно» или «нельзя» — по расписанию, за хорошее поведение, с одобрения взрослых.
И мы выросли… но внутренний «цензор» остался. Теперь мы сами себе всё запрещаем: отдыхать, просить, ошибаться, мечтать, менять мнение.

❓Почему это важно?
Потому что настоящая взрослая свобода — это не «делать, что хочу», а умение осознанно разрешать себе:

— быть неидеальным,
— менять планы,
— отказываться от чужих ожиданий,
— заботиться о себе без чувства вины.

💬Позволить себе — значит признать, что вы уже можете выбирать. Без страха. Без оправданий.

Это и есть взрослая позиция: не ждать одобрения — а давать его себе.

#Вера_психолог

Свидание с собой

Сегодня я поделюсь с вами своей любимой практикой. Она максимально простая, и кто-то даже скажет, что тут нет психологии.

На самом деле есть.
Когда кажется, что ты вечно занята, нет времени на себя, свидание с собой помогает «заземлиться» и найти точку равновесия.

Периодичность: еженедельно / ежемесячно.

Механика практики: Составьте список желаемых досугов наедине с собой. Зафиксируйте абсолютно всё, что может принести вам радость, удовольствие, вдохновение. Всё то, что вы давно откладывали или запрещали себе. Да, возможно, реализовать сразу какой-то масштабный досуг не получится (в том числе потому что ранее не было подобного опыта), но важно начать. Пусть с малого – тех же 30 минут в месяц только на себя. 

Вот примерный список досугов наедине с собой, обязательно дополняйте своими пунктами: 
💛завтрак или обед в любимом ресторане
💛прогулка в парке / центре города
💛посещение музея
💛поход в театр
💛массаж / баня / флоатинг
💛мастер-класс по любимой теме или тому, что вы давно хотели попробовать 
💛шоппинг (но здесь без перекосов)
💛спортивный досуг по душе, например с личным инструктором
💛выходные туриста в собственном городе (с арендой номера в отеле)
💛экскурсия по городу
💛личная фотосессия

Длительность практики: 10-30 минут – целый день.

Эффект: Признание своих желаний, потребностей, фокус на своих чувствах. Осознание, что проводить время с собой можно просто так. Повышение самоценности. Приумножение энергии. Закрепление привычки заботиться о себе.

#практика

Идеальное время никогда не наступит.

Вы всегда либо слишком молоды, либо слишком стары, либо слишком заняты, либо слишком устали, либо ещё что-нибудь.
Если вы постоянно беспокоитесь о выборе идеального момента, он никогда не наступит.

Поэтому действуйте сейчас и не откладывайте всё на потом.

В детстве мы с нетерпением ждали, когда же наконец вырастем. Казалось, что взрослая жизнь — это свобода, возможность делать что хочешь и не зависеть от других.

Но став взрослыми, многие из нас обнаружили, что по-прежнему цепляются за чужое мнение, боятся осуждения и чувствуют себя виноватыми, если не соответствуют ожиданиям.

Почему так происходит?
Зависимость — это нормально. Но только в детстве.

Ребёнок инстинктивно знает: без взрослого он не выживет. Его связь с матерью — естественная и здоровая зависимость.

Но человек растёт. И вместе с ним должна расти его автономия — способность жить своей головой, принимать решения, не оглядываясь на других.

Если во взрослом возрасте вы:

🔸Постоянно ищете одобрения (у партнёра, начальника, родителей, даже у собственного ребёнка)
🔸Терзаетесь чувством вины («я недостаточно хороша», «я должна была поступить иначе»)
🔸Не можете расслабиться и быть собой — боитесь осуждения, критики, непонимания

…значит, психологически вы всё ещё ребёнок, который ждёт разрешения от «взрослого».

Дети мечтают вырасти не просто так. Они хотят:

➠ Не подчиняться чужим правилам
➠ Не ждать одобрения
➠ Быть собой — хоть в чёрной помаде, хоть в смешной шапке

Одним словом, они хотят свободы.

Но став взрослыми, мы часто остаёмся удобными детьми — теми, кого когда-то приучили быть «правильными».

Мы усвоили: «Настоящих нас не примут». И застряли в роли, которая не даёт нам дышать полной грудью.

Настоящая взрослость — это не возраст в паспорте. Это смелость жить свою жизнь, не подстраиваясь под чужие ожидания.

Но чтобы стать свободным Взрослым, нужно сначала разрешить себе быть Ребёнком — тем, кого когда-то заставили замолчать.

Именно с этим мы и работаем в терапии.

Готовы перестать зависеть от чужого мнения и начать жить свою жизнь?
Записаться на консультацию можно в личных сообщениях @vera_ziulina